Gister uit eten geweest ivm afscheid collega. Heerlijk gegeten, maar vanochtend +1kg door veel zout. Gister bij de maaltijden minder carbs gegeten om etentje te compenseren. Uiteindelijk +308cals.
Vanochtend benen training. Backoffs goed zwaar gegaan maar niet tot falen. Met oog op werken hele dag blijf ik benen trainen in de ochtend nog wennen vinden. Wel kortere pauzes, goeie vorm en goeie tut, dus alsnog goeie pittige training gedraaid.
Bulgarian Split squat op Hammer Smith Ground base lunge voelde erg goed. Goeie feeling hams quats en glutes, isohold goed zwaar. Houd deze erin.
Afgesproken om bij de RDL en SLDL geen backoff setjes meer te doen, maar gewicht van eerste set aan te houden. Bij backoff setjes faal ik eerder op rug en grip handen en wordt feeling in hams steeds minder.
SLDL voelde goed met zwaardere gewichten. Goeie feeling.
Leg press setje goed stuk gegaan 👌🏼
2022 sep. 23
Duur: 59 minuten
Ochtendgewicht: 75,8
Vandaag carbs laag, gister hoog
Pendulum squat:
25x8 -5kg ivm vorige keer lood zwaar
20x12 Backoff 75-80%
Bulgarian split squat HS:
10x88 8r-10s-8r-10s - Plate loaded HS ground base. Lekker stabiel, goeie feeling in benen, isohold extra zwaar
Leg Extensions2:
65x10 +5kg - 1RIR
50x15 Backoff 75-80%
50x12 Backoff 75-80%
Straight Leg DB Deadlift:
28x10 1RIR
32x8 1RIR - nxt straps
Leg Curls 2:
65x8 1RIR - lying ipv seated 53,75 - +3,75kg
50x15 Backoff 75-80% - 42,5
Leg press machine:
70x15128 12-15r - 20sec - 8-12r - 20 sec - 5-8r - goeie slow reps -> killing
Hip adductor:
150x12 +2,5kg - 1RIR
120x16 Backoff 75-80%
Hip abductor:
105x12 +10kg - 1RIR - als laatste ivm bezet
80x22 Backoff 75-80%
Seated Calf Raises:
40x12 +5kg - 1RIR - goed slow + goeie stretch
35x18 Backoff 75-80%
Standing calf raises:
110x101010 10r - 10s hold - 10r - 10s hold - 10r
Logged using RepCount