MuscleMeat

Sjimpiej's trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Upright rows voel je goed in je side delts en upperback he? Had nog nooit zo'n goede pump gehad in mn delts. Probleem was dat ik met upright rows begon toen ik niet goed mijn schouders naar achter hield met benchen. Duss dat was gevoellig haha.
Ja is wel een lekkere oefening inderdaad. Ik breng alleen mn polsen helemaal tot mn kin en dat voelt niet zo lekker in mn polsen 😉 dus kreeg na vorm check gister de tip dat ik meer vanuit mn ellebogen/schouders de stang omhoog moet brengen ipv vanuit mn handen. Dus ellebogen tot oor hoogte, maar niet mn handen nog verder omhoog. Volgende keer proberen 👌🏼

Hoezo trouwens na het verkeerd benchen? Omdat je front delts geïrriteerd waren ervan?
 
Ja is wel een lekkere oefening inderdaad. Ik breng alleen mn polsen helemaal tot mn kin en dat voelt niet zo lekker in mn polsen 😉 dus kreeg na vorm check gister de tip dat ik meer vanuit mn ellebogen/schouders de stang omhoog moet brengen ipv vanuit mn handen. Dus ellebogen tot oor hoogte, maar niet mn handen nog verder omhoog. Volgende keer proberen 👌🏼

Hoezo trouwens na het verkeerd benchen? Omdat je front delts geïrriteerd waren ervan?
Ik eindig meestal in een shrug zodat ik niet mijn schouders verneuk, doe het ook met ez bar omdat dat veeel fijner voelt.

Mijn rotatorcuffs waren lichtelijk geirriteerd belast dus toen ik upright rows deed voelde het niet goed de dag erna.
 
Ik eindig meestal in een shrug zodat ik niet mijn schouders verneuk, doe het ook met ez bar omdat dat veeel fijner voelt.

Mijn rotatorcuffs waren lichtelijk geirriteerd belast dus toen ik upright rows deed voelde het niet goed de dag erna.
Ja kan ik me voorstellen.. gebruik idd ook een ez-bar 👌🏼
 
Mogguh allen!

Goeie week qua trainen gedraaid, zoals al eerder aangegeven door meer oefeningen (aanspraak op verschillende delen spieren denk ik, waardoor minder uitputtend) en 2 werksets (1 8-12 reps 1rir en 1 backoff 75-80%) zijn de trainingen een stuk beter vol te houden.

Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 28 - 78,0 kg - 2339 kcal
Week 29 - vakantie
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 31 - 79,6 kg - 2386 kcal
Week 32 - 78,7 kg - 2533 kcal
Week 33 - 78,1 kg - 2376 kcal start carb cycling
Week 34 - 77,5 kg - 2365 kcal
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 36 - 76,1 kg - 2265 kcal

Screenshot_20220910-072647_Sheets.jpg


Screenshot_20220910-073319_Sheets.jpg


Fijn weekend! 👌🏼
 
Moe, honger en weinig puf, maar wauw wat een heerlijke training neergezet! Voel mn rug heerlijk. Paar nieuwe oefeningen, of iig die ik een tijd niet had gedaan, maar alle spieren in mn rug zijn goed aangepakt. Goud 😍

Gister ipv kwark bak lohilo ijs gegeten,moest mezelf even verwennen. Maar qua calorieën geen verschil met kwark, amandelen en muesli, dus kon prima. DAMN GOOD van lohilo, wat een genot 🤤



2022 sept. 11
Duur: 89 minuten
Ochtendgewicht: 76,0
Vandaag carbs laag


Barb Line Bent over T-Bar row 1:
27,5x12 +1rep - 1RIR - iets smallere grip -> veel betere mmc + geen last onderarm, core voelde ook stuk sterker
22,5x16 Backoff 75-80% (ltste partial)

Chest supported DB row:
24x10 1RIR - nwe oef - nxt 22kg ivm geen goeie rom
18x18 Backoff 75-80%

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
69,5x10 1RIR - iets verder naar achter gaan zitten en veel betere feeling lats dan gewicht recht naar beneden trekken
57x16 Backoff 75-80%

Lat pull down machine:
70x10 1RIR - nwe oef - machine ff wennen, voelde niet soepel - wissel met cable pullover ivm bezet
55x20 Backoff 75-80%

Cable Pullover:
24x12 -2,5kg - 1RIR - meer voorover gebukt en stapje verder naar achter -> betere feeling lats - wissel met pd machine ivm bezet
19,5x20 Backoff 75-80%

Chest supported rear lateral DB raises 1:
16x12 +2kg - 1RIR
14x18 Backoff 75-80%

EZ bar curl:
25x11 1RIR - nwe oef
20x20 Backoff 75-80%

One arm cable curl 2:
10x10 1RIR
7,5x15 Backoff 75-80%
7,5x13 Backoff 75-80%

Ab coaster:
0x20 Nwe oef - beetje apart aparaat ff wennen
5x20
5x20 Goed optrekken en ff hold boven in -> goeie feeling


Fijne zondag!
 
Pittige benen training. Maar goeie training gedraaid 👌🏼 leek wel of de halve sportschool benen aan het trainen was.. dus vaak afwisselen, langer wachten of wissel van oefening. Iets minder rust gepakt tussen de sets ivm betijds thuis willen zijn. Volgende keer weer iets meer rust.

Pendulum squat ging loei zwaar.

Bulgarian split squat proberen zonder SM maar met DB's. Evenwicht bewaren goeie training ;)

Straight leg DB deadlift lastige oefening. Next wat zwaarder pakken.

Andere oefeningen lekker en goeie pomp + mmc. Leg press volgende keer iets betere tut en langzamere reps.


2022 sept. 12
Duur: 69 minuten
Ochtendgewicht: 75,7 (goeie drop weer)
Vandaag carbs laag

Pendulum squat:
30x6 -2reps - 1RIR - gingen lood zwaar
22,5x12 +0reps - Backoff 75-80%

Bulgarian split squat DB:
8x88 8 - 5iso - 8 - 5iso - +2-2-2reps - DB ipv SM, eerste keer. 8kg per halter. Pittig met balans en ook kracht

Leg Extensions2:
60x12 1RIR - nxt 65kg
47,5x15 Backoff 75-80%
47,5x14 Backoff 75-80%

Straight Leg DB Deadlift:
44x10 6-10 reps - 1RIR - 2x22kg db - nwe oef - goed vorm houden en indien rek mist heup iets naar achter - nxt 56kg 2x28
44x12
Backoff 75-80% - zeer slechte mmc

Leg Curls 2:
65x11 +5kg - 1RIR
50x21 Backoff 75-80%

Leg press machine:
70x15128 12-15r - 20sec rust - 8-12r - 20sec rust - 5-8r. Flink stuk gegaan, maar goeie pomp in hele benen. Next 70kg en reps langzamer

Hip adductor:
145x14 +2reps - 1RIR - wissel met abductor ivm bezet - nxt 147,5 (full stack)
115x16 Backoff 75-80%

Hip abductor:
85x12 +10kg - 1RIR - nxt 95kg - wissel met adductor ivm bezet
67,5x24 Backoff 75-80%

Seated Calf Raises:
35x12 +5kg - 1RIR - goeie slown reps
30x21 Backoff 75-80% - auw

Standing calf raises:
110x101010 10r - 10sec hold - 10r - 10sec hold - 10r


Logged using RepCount
 
Snotter seizoen is weer begonnen, kids niet lekker/koorts en zelf vandaag ook niet fit. Tijdens training gelukkig over heen gezet en goeie push training neergezet. Rond arm sessies wel al wat minder energie en liepen wat minder lekker.

2022 sept. 13
Duur: 86 minuten
Ochtendgewicht: 75,3 (top 💪🏼)
Vandaag carbs hoog


Cable flyes:
12,5x10 +1rep - 1RIR - ellebogen hoger gehouden -> veel betere mmc, thanks wovano
10x15 +1rep - Backoff 75-80%

Dumbbell Press:
26x9 -2kg ivm betere full rom/uitvoering - 1RIR
22x12 Backoff 75-80%

Incl Plate Loaded Chest Press:
50x9 1RIR - probeer eerst verschillende standen elleboog op lichter gewicht. Ellebogen iets omlaag voelt natuurlijker, +/- 45 graden en op advies van coach ook zitje iets hoger. Thanks Solway Firth
40x Backoff 75-80%

Shoulder Press Machine:
32,5x12 1RIR - HS - 32,5kg per kant - nxt 35kg
25x18 Backoff 75-80%
25x13 Backoff 75-80% +1partial

Cable lateral raise:
7,5x13 +0reps - 1RIR
5x23 +1rep - Backoff 75-80%

One Arm Rope Pushdown:
10x15 +3reps - 1RIR - nxt 12,5
7,5x25 +7reps - Backoff 75-80%

Overhead DB Extensions:
10x9 -1rep - 1RIR - mooie slow reps
8x16 Backoff 75-80% - R15 L16

V-bar pushdown:
30x8 1RIR - vanaf nu ellebogen in zij ipv volledig boven gewicht hangen en ellebogen hoog opzij
22,5x22 Backoff 75-80%

HS Abd crunches:
10x20 +2reps - goed de stretch opgezocht
10x12 -4reps.. auw
10x10 -5reps


Logged using RepCount
 
Laatst bewerkt:
Plan was om een training rustig aan te doen, of minder oefeningen of niet tot spierfalen. Laat thuis ivm eten schoonouders, korte tijd om te trainen en nog steeds niet fit.

Totaal anders uitgepakt. Echt alles een PO gepakt, korte pauzes, flink doorgepakt en alles leek stuk lichter te voelen.. wellicht door tweede keer pas deze cyclus van nieuw trainingsschema. In ieder geval dik tevreden.

2022 sep. 15
Duur: 55 minuten
Ochtendgewicht: 75,9 (slechte stoelgang en gister zoute stoommaaltijd denk ik)
Vandaag carbs laag

Chest supported t-bar row 1:
35x10 +1rep - 1RIR
27,5x16 +1rep - Backoff 75-80%

Cable Row single handle 1:
28,5x11 +5kg - 1RIR - 1 kant per keer
20x16 Backoff 75-80%

Lat pull down machine:
70x11 +1rep - 1RIR
55x22 +2reps - Backoff 75-80%

One arm pull down:
23,5x15 +3,5kg - 1RIR - nxt 28,5 - op randje van zitje en elleboog via voren naar beneden en achter brengen ipv recht naar beneden. Dus meer naar borst ipv schouder. Thanks wovano, veel beter feeling in lats
20x20 Backoff 75-80%

Cable Pullover:
24,5x14 +2reps - 1RIR - nxt 26,5 - stapje verder naar achter, iets voorover, slow excentrisch en goed lats aanspannen voor de contractie begint voelt goed. Ook top weer wovano
19,5x20 Backoff 75-80%

Reversed fly machine:
40x12 +7kg - 1RIR
29x22 Backoff 75-80%

Hammer Curl DB 1:
16x13 +2reps - 1RIR
12x20 +2reps - Backoff 75-80%

One arm cable curl 1:
10x12 +1rep - 1RIR
7,5x18 +1rep - Backoff 75-80%
7,5x15 +1rep - Backoff 75-80%


Logged using RepCount
 
Goeie benen training.
Wederom weer iets korter door later in de sportschool. Twee drukke avondjes gehad.

Laatste week van 6 verschillende mensen, die ik al een aantal weken niet gezien had, gehoord dat ik er zo goed uit zie en zo ben afgevallen. Stralen uiteraard :D

Nu lekker weekend en maandag weer trainen.
Fijn weekend!



2022 sep. 16
Duur: 65 minuten
Ochtendgewicht: 75,7
Vandaag carbs hoog

Seated leg curl:
65x9 +5kg - 1RIR - nxt beter opwarmen
50x22 Backoff 75-80%

Leg press 45° plate loaded:
160x11 +1rep - 1RIR
120x22 +4reps - Backoff 75-80%

Hack squat:
35x12 +1rep - 1RIR
27,5x15
+1rep - Backoff 75-80%

Leg Extensions1:
60x10 +5kg - 1RIR
45x15 Backoff 75-80%
45x13 Backoff 75-80%

Romanian Deadlifts BB:
80x10 Terug naar 80kg ivm goeie vorm boven kracht -> beter. Alleen grip gleed (ondanks straps) weg.. tussendoor herpakken -> kut..
60x14 Backoff 75-80% - teveel reps niet relaxed voor onderrug

Lying leg curls:
50x12 +3,75kg - 1RIR - nxt 53,75
42,5x14 Backoff 75-80%

Hip adductor:
147,5x12 +2,5kg - 1RIR
117,5x16 Backoff 75-80%

Hip abductor:
95x14 +10kg - 1RIR - nxt 105kg
75x25 Backoff 75-80%

Seated Calf Raises:
35x12 1RIR - goed slow + stretch - nxt 40kg
30x19 Backoff 75-80% - volle goeie pomp

Standing calf raises:
110x101010 10r - 10s hold - 10r - 10s hold - 10r -> goeie stretch

Leg Raises:
0 Niet gered ivm sluiten gym om 21.30
0
0


Logged using RepCount
 
Mogguh, hierbij weer de checkin van deze week. Fysiek gaat erg lekker en naar volle tevredenheid. Onderste randje buikvet mag iets sneller weg, maar dat duurt nou eenmaal "even" :rolleyes:

Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 28 - 78,0 kg - 2339 kcal
Week 29 - vakantie
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 31 - 79,6 kg - 2386 kcal
Week 32 - 78,7 kg - 2533 kcal
Week 33 - 78,1 kg - 2376 kcal start carb cycling
Week 34 - 77,5 kg - 2365 kcal
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 36 - 76,1 kg - 2265 kcal
Week 37 - 75,7 kg - 2354 kcal

Screenshot_20220917-074047_Sheets.jpg


Screenshot_20220917-074805_Sheets.jpg


Foto's nu een betere plek qua belichting gevonden. Iets reëelere weergave dan met gang licht van bovenaf.

20220917_075705.jpg
20220917_075718.jpg
20220917_075724.jpg
20220917_075738.jpg
20220917_075750.jpg
20220917_075806.jpg
 
Weekend rust gehad qua trainen en had alles vanochtend klaar staan om te gaan trainen, maar wekker vergeten.
Nu goeie lekkere push training in de avond gedraaid. Goed op vorm gelet ivm schouder en gaat de goeie kant op.

Voedingsschema is aangepast naar 3 dagen laag en 1 dag hoog. Komende maand jarig, keer uiteten en keer de stad in, die dagen op hoog ingepland en dan soms dus 4 dagen laag.
Planning is half oktober klaar te zijn met de cut en dan een rustige bouwfase te starten.


2022 sep. 19
Duur: 80 minuten
Ochtendgewicht: 74,9 (eerste keer onder 75, dik tevreden)
Vandaag carbs laag


HS Plate Loaded Chest Press Machine:
60x10 1RIR
45x13 Backoff 75-80%

Incline Dumbbell Press:
22x10 +1rep - 1RIR - goeie warm up
18x14 +1rep - Backoff 75-80%

Seated SM Press:
30x9 1RIR (excl 9kg SM)
25x11 -2reps - Backoff 75-80% (korte pauze gehad..)

Cable flyes (katrol boven):
10x13 +2reps - 1RIR - ellebogen hoog geeft minder last schouder doordat ik minder ver naar achter ga en voorin betere pomp - heerlijke pomp
7,5x22 +2reps - Backoff 75-80% - borst staat op volle pomp, heerlijk!

Machine flyes:
42,5x12 +1rep - 1RIR - ellebogen hoog houden wederom betere feeling
33x18 +3reps - Backoff 75-80% - knijp goed in borst

Upright Rows:
25x12 1RIR - betere vorm, polsen niet tot kin, maar ellebogen wel hoog
20x21 +1rep - Backoff 75-80%

Lateral raises DB:
10x14 1RIR - seated veel betere feeling
8x24 Backoff 75-80% - slow

Triset cable extensions :
7,5x10814 Dit keer 1ste 2 sets niet tot falen (2RIR) en 3e pas tot falen

Seated cable overhead extensions rope:
17,5x10 +1rep - 1RIR
12,5x18 +4reps - Backoff 75-80%
12,5x18 +6reps - Backoff 75-80% - langere pauze


Logged using RepCount


Extra leg raises ivm vorige training geen tijd.
3x12
 
Prima pull training. Helaas was cable pull down bezet, dus twee oefeningen omgedraaid en door dubbele katrol andere weerstand in gewicht.

Begin steeds droger te worden en spier definitie wordt steeds beter (logisch ;)) maar spiegel in de gym wordt stuk leuker :yes:

2022 sep. 20
Duur: 70 minuten
Ochtendgewicht: 74,8
Vandaag carbs hoog



Barb Line Bent over T-Bar row 1:
27,5x14 +2reps - 1RIR - stand iets rechter op - nxt 30kg
22,5x18 +2reps - Backoff 75-80% - ltst partial

Chest supported DB row:
22x12 1RIR - -2kg ivm vorm
20x14 Backoff 75-80% - 18 was bezet

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
33,5x10 1RIR - dual pulley cable (single was 69,5) wissel met LPD ivm bezet
25,2x21 Backoff 75-80%

Lat pull down machine:
33,5x9 1RIR - dual pulley cable pull down ipv machine - wissel met CG ivm bezet
25,5x22 Backoff 75-80%

Cable Pullover:
26,5x10 +2kg - 1RIR
21x17 Backoff 75-80%

Chest supported rear lateral DB raises 1:
16x14 +2reps - 1RIR
14x17 -1rep - Backoff 75-80%

EZ bar curl:
25x15 +3reps - 1RIR
20x22 +2reps - Backoff 75-80%

One arm cable curl 2:
10x11 +1rep - 1RIR
7,5x17 +2reps - Backoff 75-80%
7,5x14 +1rep - Backoff 75-80%

Ab coaster:
5x22 +2reps - Goed optrekken en ff hold boven in
5x22 +2reps
5x22 +2reps


Logged using RepCount
 
Gister uit eten geweest ivm afscheid collega. Heerlijk gegeten, maar vanochtend +1kg door veel zout. Gister bij de maaltijden minder carbs gegeten om etentje te compenseren. Uiteindelijk +308cals.

Vanochtend benen training. Backoffs goed zwaar gegaan maar niet tot falen. Met oog op werken hele dag blijf ik benen trainen in de ochtend nog wennen vinden. Wel kortere pauzes, goeie vorm en goeie tut, dus alsnog goeie pittige training gedraaid.

Bulgarian Split squat op Hammer Smith Ground base lunge voelde erg goed. Goeie feeling hams quats en glutes, isohold goed zwaar. Houd deze erin.

20220923_061457.jpg


Afgesproken om bij de RDL en SLDL geen backoff setjes meer te doen, maar gewicht van eerste set aan te houden. Bij backoff setjes faal ik eerder op rug en grip handen en wordt feeling in hams steeds minder.

SLDL voelde goed met zwaardere gewichten. Goeie feeling.

Leg press setje goed stuk gegaan 👌🏼


2022 sep. 23
Duur: 59 minuten
Ochtendgewicht: 75,8
Vandaag carbs laag, gister hoog


Pendulum squat:
25x8 -5kg ivm vorige keer lood zwaar
20x12 Backoff 75-80%

Bulgarian split squat HS:
10x88 8r-10s-8r-10s - Plate loaded HS ground base. Lekker stabiel, goeie feeling in benen, isohold extra zwaar

Leg Extensions2:
65x10 +5kg - 1RIR
50x15 Backoff 75-80%
50x12 Backoff 75-80%

Straight Leg DB Deadlift:
28x10 1RIR
32x8 1RIR - nxt straps

Leg Curls 2:
65x8 1RIR - lying ipv seated 53,75 - +3,75kg
50x15 Backoff 75-80% - 42,5

Leg press machine:
70x15128 12-15r - 20sec - 8-12r - 20 sec - 5-8r - goeie slow reps -> killing

Hip adductor:
150x12 +2,5kg - 1RIR
120x16 Backoff 75-80%

Hip abductor:
105x12 +10kg - 1RIR - als laatste ivm bezet
80x22 Backoff 75-80%

Seated Calf Raises:
40x12 +5kg - 1RIR - goed slow + goeie stretch
35x18 Backoff 75-80%

Standing calf raises:
110x101010 10r - 10s hold - 10r - 10s hold - 10r


Logged using RepCount
 
Je gym ziet er wel cool uit. Lijkt in ieder geval of ze veel apparatuur hebben.
 
Back
Naar boven