Sjimpiej's trainingslog

[Solway Firth]

Haha ja was flink gaar aan het einde. Leg raises waren het laatste wat er nog uit kwam. Gelukkig een kantoor baantje en deze week lekker thuis

Jij gaat ook lekker in je krachttoename zag ik in je log 💪🏼 lekker bezig 👌🏼

Zo moet dat , respect dat je dat volume zo kunt draaien!

Thanks, zit rond tien procent minder krachtstats dan in april, maar voor een cut ben ik daar wel blij mee. Binnenkort lean gainen en dan hopelijk weer pr's verzamelen..

 

[Sjimpiej1986]

Zo moet dat , respect dat je dat volume zo kunt draaien!

Thanks, zit rond tien procent minder krachtstats dan in april, maar voor een cut ben ik daar wel blij mee. Binnenkort lean gainen en dan hopelijk weer pr's verzamelen..

Ja inderdaad de sides van een cut.. ff volhouden en dan weer knallen en die pr's omhoog knallen 👌🏼

Ben ook erg benieuwd als we m'n bouwfase gaan starten. Ben nu al zolang aan het cutten dat ik mn pr's tijdens een bulk niet eens weet.. komen er vanzelf achter 💪🏼

 

[Sjimpiej1986]

Prima push training.
Gedroomd dat ik wekker was vergeten te zetten, flink de balen in, schrok wakker om 4.45 en kon nog snel de wekkerr zetten voor 5.15 (echt vergeten dus 😅).

Triceps aan het einde goed leeg, dus pr's lukte niet meer


2022 sep. 28
Duur: 78 minuten
Ochtendgewicht: 74,8
Vandaag carbs laag, gister hoog


HS Plate Loaded Chest Press Machine:
60x10 +0reps - 1RIR
45x15 +2reps - Backoff 75-80%

Incline Dumbbell Press:
22x11 +1rep - 1RIR
18x14 +0reps - Backoff 75-80%

Seated SM Press:
30x9 1RIR - SM bezet -> seated military press: 9x 40kg
25x11 Backoff 75-80%: 14x 30kg

Cable flyes (katrol boven):
10x14 +1rep - 1RIR - schouders stil houden - goeie feeling
7,5x23 +1rep - Backoff 75-80%

Machine flyes:
42,5x10 -2reps - 1RIR
33x20 +2reps - Backoff 75-80%

Upright Rows:
25x13 +1rep - 1RIR
20x20 -1rep - Backoff 75-80%

Lateral raises DB:
10x16 +2reps - 1RIR - seated
9x18 +1kg - Backoff 75-80%

Triset cable extensions :
7,5x10812 L/R+0+0-2

Seated cable overhead extensions rope:
17,5x9 -1rep - 1RIR
12,5x16 -2reps - Backoff 75-80%
12,5x14 -4reps - Backoff 75-80%


Logged using RepCount

 

[Kathlinoo]

Prima push training.
Gedroomd dat ik wekker was vergeten te zetten, flink de balen in, schrok wakker om 4.45 en kon nog snel de wekkerr zetten voor 5.15 (echt vergeten dus 😅).

Kan je dan niet beter gewoon opstaan?
Ik ken dat; dan ga je lekker nog een half uurtje slapen en ben je opeens kapotmoe wanneer die wekker af gaat in tegenstelling tot toen je zelf wakker werd

 

[Sjimpiej1986]

Kan je dan niet beter gewoon opstaan?
Ik ken dat; dan ga je lekker nog een half uurtje slapen en ben je opeens kapotmoe wanneer die wekker af gaat in tegenstelling tot toen je zelf wakker werd

Ja had ik wellicht beter kunnen doen inderdaad, had ook ff relaxter ontbijten geweest, ipv 5.40 havermout met whey en dan om 6.00 al trainen.. Maar opstaan ging eigenlijk net als alle ochtenden die ik om 5.15 op sta 🤣 Ben gelukkig altijd redelijk snel wakker en fit 👌🏼

 

[Sjimpiej1986]

Weer tijd voor de checkin.

Helaas woensdag last van mn keel gekregen en niet fit, ff rust gepakt tm vrijdag. Donderdag en vrijdag meer gewandeld op hoger tempo. Zaterdag, maandag, dinsdag en woensdag ochtend vroeg getraind, zondag hele dag wedstrijd bb geweest, hele week alleen op werk gezeten dus werkdruk stuk hoger, denk lichaam woensdagmiddag even gaar en weerstand wat lager.

Wel weer zeer goeie drop gemaakt en definitie wordt steeds beter 💪🏼

Vandaag jarig, dus keertje geen calorieën tracken (iets te autistisch om dag over te slaan in het excel, dus uiteraard wel alvast schatting voor de dag gemaakt en kom op +/- 3100cal met wentelteefjes, taart, snacks, 0.0 biertjes, chinees etc)

Verwacht de cut iets langer door te moeten trekken door nog twee etentjes deze maand en keertje stad in met vrienden. Maar dat hoor ik nog van de coach.

Wederom foto's iets beter belicht zo dan irl. (Voel me bijna hip met al die afkortingen..)

 

[Ano_281122]

Gefeliciteerd met je verjaardag kerel! Geniet er van vandaag
Ziet er iedere week weer een stukkie beter uit man, ga zo door!

 

[MikeAKA]

Gefeliciteerd bro, geniet ervan

 

[Ano_081222]

Gefeliciteerd, zwemmen in taart en bier.

 

[Sjimpiej1986]

Thanks heren 🤝🏼

 

[Japio]

Gefeliciteerd!

 

[marina1975]

Gefeliciteerd 🥳
Enjoy the foodzzźzz

 

[Kathlinoo]

Happy Birthday

 

[ak]

Gefeliciteerd! 👏

 

[Sjimpiej1986]

Dank allen!! Zeer gewaardeerd 😇

 

[Ano_110723]

Weer tijd voor de checkin.

Helaas woensdag last van mn keel gekregen en niet fit, ff rust gepakt tm vrijdag. Donderdag en vrijdag meer gewandeld op hoger tempo. Zaterdag, maandag, dinsdag en woensdag ochtend vroeg getraind, zondag hele dag wedstrijd bb geweest, hele week alleen op werk gezeten dus werkdruk stuk hoger, denk lichaam woensdagmiddag even gaar en weerstand wat lager.

Wel weer zeer goeie drop gemaakt en definitie wordt steeds beter 💪🏼

Vandaag jarig, dus keertje geen calorieën tracken (iets te autistisch om dag over te slaan in het excel, dus uiteraard wel alvast schatting voor de dag gemaakt en kom op +/- 3100cal met wentelteefjes, taart, snacks, 0.0 biertjes, chinees etc)

Verwacht de cut iets langer door te moeten trekken door nog twee etentjes deze maand en keertje stad in met vrienden. Maar dat hoor ik nog van de coach.

Wederom foto's iets beter belicht zo dan irl. (Voel me bijna hip met al die afkortingen..)

Bekijk bijlage 568899Bekijk bijlage 568900Bekijk bijlage 568901Bekijk bijlage 568902Bekijk bijlage 568903Bekijk bijlage 568904

Gefeliciteerdd🥳

 

[Sjimpiej1986]

Gefeliciteerdd🥳

Thanks man 🤝🏼

 

[Solway Firth]

Congrats!!

 

[Sjimpiej1986]

Congrats!!

Thanks maestro 👊🏼

 

[Sjimpiej1986]

Gister gezellige verjaardag gehad. Wel beetje teveel los gegaan met taart, snacks en chinees. Maar dacht als het op is, heb ik vandaag minder verleiding.. (goeie smoes)

Vanochtend vergeten de wekker te zetten, dus ff haasten vanochtend om toch te trainen. Zo om 10.00 een verjaardag, maar dan keurig weer aan het water.

Wat kortere training met kortere pauzes dus, maar kracht was ver te zoeken. Voelde allemaal lood zwaar. Toch rond oude pr's gebleven, dus tevreden. Wellicht door slechte voeding van gister.

+900gr op de weegschaal, dus vanaf vandaag weer paar dagen laag en veel water drinken.

2022 okt. 2
Duur: minuten
Ochtendgewicht: 75,0
Vandaag carbs laag, gister erg hoog


Barb Line Bent over T-Bar row 1:
30x10 +2,5kg - voeten iets hoger plaatsen ivm balans
22,5x16 -2reps - ltste partial

Chest supported DB row:
22x13 +1rep
18x22

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
33,5x9 -1rep - dual pulley (Single 69,5)
25,5x22 +1rep

Lat pull down machine:
70x8 Niet te ver naar voren op zitje
55x20

Cable Pullover:
26,5x11 +0reps
21x19 +0reps

Chest supported rear lateral DB raises 1:
16x16 +2reps - ltst 2 partial
14x19 +2reps - ltst 2 kut..

EZ bar curl:
25x17 +2reps - nxt 30kg
20x24 +2reps

One arm cable curl 2:
12,5x7 Tegenvaller
10x10 Ging niet, ltst 3 frcd
10x10 Idem, ltst 4 frcd

Ab coaster:
5x24 +2reps
5x24
5x24


Logged using RepCount