Fitness Seller

Sjimpiej's trainingslog

Bezoekers in dit topic

OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.166
Karma
1.954
Lengte
1m86
Massa
71kg
Checkin tijd.
Helaas door etentje met collega's wat "tijdelijk" gewicht aangekomen, anders nog mooiere drop.
Deze week keertje minder getraind, maar toch met vandaag de 4x.
Alsnog dik tevreden.

Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 28 - 78,0 kg - 2339 kcal
Week 29 - vakantie
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 31 - 79,6 kg - 2386 kcal
Week 32 - 78,7 kg - 2533 kcal
Week 33 - 78,1 kg - 2376 kcal start carb cycling
Week 34 - 77,5 kg - 2365 kcal
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 36 - 76,1 kg - 2265 kcal
Week 37 - 75,7 kg - 2354 kcal
Week 38 - 75,2 kg - 2285 kcal

Screenshot_20220924-061048_Sheets.jpg
Screenshot_20220924-061852_Sheets.jpg
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.166
Karma
1.954
Lengte
1m86
Massa
71kg
Goeie push training. Progressive overload begint nu wat te stagneren. Wat kortere pauzes wederom, maar goed tot falen gegaan. Goed leeg na afloop.

Morgen naar de krachtigfitcup, zin in ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ

Verbaasd over hoe lekker de cable flyes voelen nu ik de beweging goed onder de knie heb en dus ellebogen niet laag houdt. Volle pomp in hele borst ipv in front delts en aanhechtingen pecs.

Shoulder presses altijd heerlijk om die laatste paar reps eruit te persen๐Ÿ’ช๐Ÿผ

2022 sep. 24
Duur: minuten
Ochtendgewicht: 75,3
Vandaag carbs laag, gister laag


Cable flyes:
12,5x11 +1rep - 1RIR - goeie pomp
10x15 Backoff 75-80%

Dumbbell Press:
26x9 +0 - 0RIR
22x13 +1rep - Backoff 75-80%

Incl Plate Loaded Chest Press:
50x7 -2 reps - 0RIR - nxt 45kg
40x10 Backoff 75-80%

Shoulder Press Machine:
35x11 +2,5kg - 1RIR
27,5x15 Backoff 75-80%
27,5x13 Backoff 75-80%

Cable lateral raise:
7,5x14 +1rep - 1RIR
5x24 +1rep - Backoff 75-80% - burn

One Arm Rope Pushdown:
12,5x9 +2,5kg - 1RIR
10x14 Backoff 75-80% R ltste 2frcd

Overhead DB Extensions:
10x9 1RIR
8x15 -1rep - Backoff 75-80%

V-bar pushdown:
30x7 -1rep - 1RIR - helemaal leeg..
22,5x21 -1rep - Backoff 75-80%

HS Abd crunches:
Geskipt - thuis sit ups doen


Logged using RepCount
 

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
13.075
Karma
29.551
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
11%
Ellebogen niet laag, horizontaal dus?
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.166
Karma
1.954
Lengte
1m86
Massa
71kg
Ja, ik deed bij de concentrische fase mn ellebogen laag. Handen dus wel op de goeie hoogte maar de punten van de ellebogen naar beneden wijzend. Nu heb ik mn armen eigenlijk paralel aan de kabel. Merk dat ik daardoor veel beter mn borst voel en minder belasting op de aanhechting van pecs aan schouders
 

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
13.075
Karma
29.551
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
11%
Ja, ik deed bij de concentrische fase mn ellebogen laag. Handen dus wel op de goeie hoogte maar de punten van de ellebogen naar beneden wijzend. Nu heb ik mn armen eigenlijk paralel aan de kabel. Merk dat ik daardoor veel beter mn borst voel en minder belasting op de aanhechting van pecs aan schouders
Normaal gesproken zou dat juist meer je frontdelts moeten belasten als je horizontaler gaat vandaar, idem als benchpress met je ellebogen helemaal flared out.
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.166
Karma
1.954
Lengte
1m86
Massa
71kg
Normaal gesproken zou dat juist meer je frontdelts moeten belasten als je horizontaler gaat vandaar, idem als benchpress met je ellebogen helemaal flared out.
Ja dat hoor ik vaker inderdaad.. ook met de incline bench press. Probeer die nu op ongeveer 45graden. Maar met de flyes voelt dit nu erg fijn, terwijl ik normaliter nooit goed de pecs en dan met name de binnenkant voelde.

Deed hem grof gezegd zo:
20220924_083820.jpg


En sinds kort na wat tips van @wovano zo (armen wel iets gestrekter bij volledige contractie):
20220924_083830.jpg

Uiteraard het visualiseren van je biceps goed naar je borst bewegen (ook een tip) werkt er ook aan mee.
 

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
13.075
Karma
29.551
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
11%
Ja dat hoor ik vaker inderdaad.. ook met de incline bench press. Probeer die nu op ongeveer 45graden. Maar met de flyes voelt dit nu erg fijn, terwijl ik normaliter nooit goed de pecs en dan met name de binnenkant voelde.

Deed hem grof gezegd zo:
Bekijk bijlage 568395

En sinds kort na wat tips van @wovano zo (armen wel iets gestrekter bij volledige contractie):
Bekijk bijlage 568396
Uiteraard het visualiseren van je biceps goed naar je borst bewegen (ook een tip) werkt er ook aan mee.
Ik zou eerder werken aan je schouders laag en naar achteren houden, onderstaande is meer front delt en laat je ook meer naar binnen caven. Je kan aan de foto al zien dat je front delts voor je borst uitkomen.

Wat ook kan helpen is ze seated doen en dan een pussypad of whatever tussen je schouderbladen waardoor je beter leert je borst vooruit te houden.
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.166
Karma
1.954
Lengte
1m86
Massa
71kg
Dus je houdt je schouders tijdens de beweging eigenlijk helemaal stil? Alleen scharnieren in je schouder. Als ik hem nu visualiseer duw ik inderdaad mn schouder naar voren tijdens de beweging. Ga ik volgende push training proberen ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ thanks

Stuur vormchecks via een filmpje, maar daarop zijn dat soort kleine beweging als delts naar voren duwen natuurlijk lastig te zien
 

Ano_281122

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
6.697
Karma
12.475
Lengte
1m74
Massa
79kg
Dus je houdt je schouders tijdens de beweging eigenlijk helemaal stil? Alleen scharnieren in je schouder. Als ik hem nu visualiseer duw ik inderdaad mn schouder naar voren tijdens de beweging. Ga ik volgende push training proberen ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ thanks

Stuur vormchecks via een filmpje, maar daarop zijn dat soort kleine beweging als delts naar voren duwen natuurlijk lastig te zien
Je wilt proberen je biceps naar elkaar te drukken terwijl je je schouderbladen laag + tegen elkaar aan knijpt. Net zoals bij een pec deck.
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.166
Karma
1.954
Lengte
1m86
Massa
71kg
Je wilt proberen je biceps naar elkaar te drukken terwijl je je schouderbladen laag + tegen elkaar aan knijpt. Net zoals bij een pec deck.
Klinkt eigenlijk heel logisch ja, want je isoleert je borst daardoor goed ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ volgende keer eerste paar opwarm sets ff goed letten op de vorm ๐Ÿ‘๐Ÿป
 

Ano_281122

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
6.697
Karma
12.475
Lengte
1m74
Massa
79kg
Klinkt eigenlijk heel logisch ja, want je isoleert je borst daardoor goed ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ volgende keer eerste paar opwarm sets ff goed letten op de vorm ๐Ÿ‘๐Ÿป
Wat het idee is fors versimpeld:
Je borst verbind je borstbeen en je schouder. Als je dus je schouders naar voor laat komen verkort je de afstand tussen je borstbeen en schouder waardoor je dus de spanning deels er vanaf haalt.

Zelfde idee als met een bolle rug deadliften voor je hamstrings. Hamstrings verbinden achterkant knie en bekken. Trek je je rug hol, trek je de achterkant van je bekken omhoog en komt je hamstring op lengte. Bol je je rug, zakt de achterkant van de bekken en word je hamstring dus korter en verlies je spanning :)
 
  • Like
Waarderingen: vntl
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.166
Karma
1.954
Lengte
1m86
Massa
71kg
Wat het idee is fors versimpeld:
Je borst verbind je borstbeen en je schouder. Als je dus je schouders naar voor laat komen verkort je de afstand tussen je borstbeen en schouder waardoor je dus de spanning deels er vanaf haalt.

Zelfde idee als met een bolle rug deadliften voor je hamstrings. Hamstrings verbinden achterkant knie en bekken. Trek je je rug hol, trek je de achterkant van je bekken omhoog en komt je hamstring op lengte. Bol je je rug, zakt de achterkant van de bekken en word je hamstring dus korter en verlies je spanning :)
Thanks maat ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ duidelijke uitleg ๐Ÿ˜‡
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.719
Karma
1.757
Lengte
1m73
Massa
70kg
Ja dat hoor ik vaker inderdaad.. ook met de incline bench press. Probeer die nu op ongeveer 45graden. Maar met de flyes voelt dit nu erg fijn, terwijl ik normaliter nooit goed de pecs en dan met name de binnenkant voelde.

Deed hem grof gezegd zo:
Bekijk bijlage 568395

En sinds kort na wat tips van @wovano zo (armen wel iets gestrekter bij volledige contractie):
Bekijk bijlage 568396
Uiteraard het visualiseren van je biceps goed naar je borst bewegen (ook een tip) werkt er ook aan mee.
Armen en schouders gaan lekker zo te zien! :flexbiceps:
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.719
Karma
1.757
Lengte
1m73
Massa
70kg
Thanks ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ begin gelukkig wat getekender te worden. Dacht in januari dat ik al redelijk op weg was, maar als ik die foto's vergelijk was ik toen gewoon een dikke papper :D
Onze definitie van dik verschilt waarschijnlijk maar ik snap wat je bedoelt:p.
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.166
Karma
1.954
Lengte
1m86
Massa
71kg
Gister krachtig fit cup was leuk. Had het tijdschema niet, dus was beetje vroeg gezien de classis pas na 13.00 begon en bodybuilding pas na 18.00.. wat een gave fysieken die classics ๐Ÿ’ช๐Ÿผ rond 15.00 naar huis gegaan en betijds naar bed om vandaag weer te knallen.

Prima pull training ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ

2022 sep. 26
Duur: 63 minuten
Ochtendgewicht: 74,8
Vandaag carbs laag, gister laag


Chest supported t-bar row 1:
35x10 +0reps - 1RIR
27,5x17 +1rep - Backoff 75-80% - ltste partial

Cable Row single handle 1:
28,5x12 +1rep - 1RIR - ltste partial
20x17 +1rep - Backoff 75-80%

Lat pull down:
28,5x10 1RIR
20x32 Backoff 75-80% - nxt 23,5

One arm pull down:
28,5x11 +5kg - 1RIR
23,5x18 Backoff 75-80%

Cable Pullover:
26,5x11 +1rep - 1RIR - goeie feeling traps
21x19 +2reps - Backoff 75-80%

Reversed fly machine:
40x14 +2reps - 1RIR - nxt 43
29x25 +3kg - Backoff 75-80%

Hammer Curl DB 1:
16x14 +1rep - 1RIR - switch reversed flyes ivm bezet
12x22 +2reps - Backoff 75-80%

One arm cable curl 1:
12,5x9 +2,5kg - 1RIR - L9 R10 dacht dat ik vorige keer al op 12,5 zat, maar ging verassend goed
10x14 Backoff 75-80%
10x8 Backoff 75-80% L8 R9


Logged using RepCount
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.166
Karma
1.954
Lengte
1m86
Massa
71kg
Vanochtend 74,2 ๐Ÿ’ช๐Ÿผ eigenlijk niet eens zin in de hoge carb dag :D maar wel lekker om even aan te vullen.

Deze week de hele week thuis werken, dus als het goed is lekker elke ochtend trainen en iets langer de tijd.

Benen training en een goeie ook :flexbiceps:
Tijdens leg curl rare sensatie in binnenkant rechter scheen. Beetje steken/tintelend gevoel. Ging over halverwege de werksetjes.

Leg press al goed stuk gegaan. Wel PR's, maar met veel moeite (de bedoeling uiteraard :D)

Even wat meer pauze voor de hack squat genomen. Helemaal leeg gegaan hier.

RDL voelde stuk beter. Goed letten op schouders in retractie houden.

Rest prima en na afloop goed leeg. Wel gemerkt dat de presses steeds zwaarder beginnen te worden en het herstel ervan langzamer. Maar had al te horen gekregen dat de progressive overload nu kan gaan stagneren.


2022 sep. 27
Duur: 84 minuten
Ochtendgewicht: 74,2
Vandaag carbs hoog, gister laag


Seated leg curl:
65x12 +3reps - 1RIR - goed opwarmen! Raar gevoel langs binnenkant scheen.. prikkelend/stekend. Ging over telkens over halverwege de set
50x23 +1 - Backoff 75-80%

Leg press 45ยฐ plate loaded:
160x12 +1 - 1RIR - gingen erg zwaar
120x23 +1rep - Backoff 75-80% - benen van flinke pomp naar volle shake en leeg.

Hack squat:
35x12 +0 - 1RIR
27,5x15 +0 - Backoff 75-80% - helemaal leeg

Leg Extensions1:
60x12 +2reps- 1RIR - switch met RDL ivm bezet, helaas pas na lying leg curls. Daardoor wel meer kracht nu
45x17 +2reps - Backoff 75-80%
45x15 +2reps - Backoff 75-80%

Romanian Deadlifts BB:
80x10 1RIR - goeie feeling - 80 aanhouden ivm goeie vorm
80x10 2x 1RIR setje ivm backoff niet fijn

Lying leg curls:
50x12 1RIR - nxt 53,75
42,5x15 +1rep - Backoff 75-80% - ltst 5 reps niet mooi, pijnscheut in rechter knie aanhechting

Hip adductor:
152,5x12 +2,5kg - 1RIR - full stack
125x15 Backoff 75-80%

Hip abductor:
110x12 +5kg - 1RIR
85x22 Backoff 75-80%

Seated Calf Raises:
40x12 1RIR - TUT+stretch +1partial
35x16 -2reps - Backoff 75-80%

Standing calf raises:
110x101010 10r-10s-10r-10s-10r

Leg Raises:
15 +3reps
15 +3reps
15 +3reps


Logged using RepCount
 
Laatst bewerkt:

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.719
Karma
1.757
Lengte
1m73
Massa
70kg
Vanochtend 74,2 ๐Ÿ’ช๐Ÿผ eigenlijk niet eens zin in de hoge carb dag :D maar wel lekker om even aan te vullen.

Deze week de hele week thuis werken, dus als het goed is lekker elke ochtend trainen en iets langer de tijd.

Benen training en een goeie ook :flexbiceps:
Tijdens leg curl rare sensatie in binnenkant rechter scheen. Beetje steken/tintelend gevoel. Ging over halverwege de werksetjes.

Leg press al goed stuk gegaan. Wel PR's, maar met veel moeite (de bedoeling uiteraard :D)

Even wat meer pauze voor de hack squat genomen. Helemaal leeg gegaan hier.

RDL voelde stuk beter. Goed letten op schouders in retractie houden.

Rest prima en na afloop goed leeg. Wel gemerkt dat de presses steeds zwaarder beginnen te worden en het herstel ervan langzamer. Maar had al te horen gekregen dat de progressive overload nu kan gaan stagneren.


2022 sep. 26
Duur: 84 minuten
Ochtendgewicht: 74,2
Vandaag carbs hoog, gister laag


Seated leg curl:
65x12 +3reps - 1RIR - goed opwarmen! Raar gevoel langs binnenkant scheen.. prikkelend/stekend. Ging over telkens over halverwege de set
50x23 +1 - Backoff 75-80%

Leg press 45ยฐ plate loaded:
160x12 +1 - 1RIR - gingen erg zwaar
120x23 +1rep - Backoff 75-80% - benen van flinke pomp naar volle shake en leeg.

Hack squat:
35x12 +0 - 1RIR
27,5x15 +0 - Backoff 75-80% - helemaal leeg

Leg Extensions1:
60x12 +2reps- 1RIR - switch met RDL ivm bezet, helaas pas na lying leg curls. Daardoor wel meer kracht nu
45x17 +2reps - Backoff 75-80%
45x15 +2reps - Backoff 75-80%

Romanian Deadlifts BB:
80x10 1RIR - goeie feeling - 80 aanhouden ivm goeie vorm
80x10 2x 1RIR setje ivm backoff niet fijn

Lying leg curls:
50x12 1RIR - nxt 53,75
42,5x15 +1rep - Backoff 75-80% - ltst 5 reps niet mooi, pijnscheut in rechter knie aanhechting

Hip adductor:
152,5x12 +2,5kg - 1RIR - full stack
125x15 Backoff 75-80%

Hip abductor:
110x12 +5kg - 1RIR
85x22 Backoff 75-80%

Seated Calf Raises:
40x12 1RIR - TUT+stretch +1partial
35x16 -2reps - Backoff 75-80%

Standing calf raises:
110x101010 10r-10s-10r-10s-10r

Leg Raises:
15 +3reps
15 +3reps
15 +3reps


Logged using RepCount
Flinke training man, zal wel een waggel loopje worden vandaag :flexbiceps: :D
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.166
Karma
1.954
Lengte
1m86
Massa
71kg
Flinke training man, zal wel een waggel loopje worden vandaag :flexbiceps: :D
Haha ja was flink gaar aan het einde. Leg raises waren het laatste wat er nog uit kwam. Gelukkig een kantoor baantje en deze week lekker thuis :grinny:

Jij gaat ook lekker in je krachttoename zag ik in je log ๐Ÿ’ช๐Ÿผ lekker bezig ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ
 
Naar boven