Ja dat is inderdaad alles behalve leuk. Alhoewel hij toen we uit het ziekenhuis liepen zei dat hij de ambulance toch wel stoer vond. En de kinderafdeling van het ziekenhuis alleen maar speelgoed.. vond het zelf dus gelukkig wel meevallen 😅
Zei precies hetzelfde laatst. Word de grote brede papa die de cliché vraag aan de deur gaat stellen: "wat zijn je intenties met mijn dochter?"Daarom ben ik gaan trainenlaat ze maar komen
Of juist tegen
Vaak na 23.00 als de rest wat aangeschoten wordt, dan begint het inderdaad wat minder te worden 🤣 maar de ochtend erna.. heerlijkOf juist tegen
Katerdag heeft ook zijn charmeVaak na 23.00 als de rest wat aangeschoten wordt, dan begint het inderdaad wat minder te worden 🤣 maar de ochtend erna.. heerlijk
. Helaas wordt de hersteltijd steeds langer
Lekker man, 15kg eraf! Doen de meesten je niet na.Dit keer wat mindere checkin. Gebeurt zelden, dus voor een keer niet zo erg.
Veel gecheat, erg moe deze week en erg vaak koud. Laatste niet gek natuurlijk als er 15kg minder vet op zit dan vorig voorjaar en daarbij de overgang naar kouder weer.
Vermoeidheid, ook verklaarbaar:
- pittige twee weken op werk gehad, ruime week alleen geweest
- verjaardag
- gister laat met vrienden en kids draaien gewoon door
- ziekenhuis zoontje
Dit weekend ff energie weer bijtanken en morgen ff aankijken of ik training skip en maandag weer begin.
Vanaf nu iig weer strak erop. Zaterdag de 22ste weer uit eten, dus tot dan 100% strak.
Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 36 - 76,1 kg - 2265 kcal
Week 37 - 75,7 kg - 2354 kcal
Week 38 - 75,2 kg - 2285 kcal
Week 39 - 74,4 kg - 2242 kcal
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Fijn weekend!
maar afgesproken nog door te gaan tot die 12% of tot het niet meer comfortabel voelt/leuk meer is. Daarna gaan we een rustige bouw fase starten doordat mijn testosteron waardes aan de lage kant zijn door de operatie van 2 jaar terug, 36 jaar ben en naturel train. Dus proberen rustig aan wat meer massa te pakken zonder direct weer teveel vet te kweken. Benieuwd naar 
)
Dat blok is 75kg met leg press (bij ons dan) tel je die ook mee?Weekend rust gepakt en vanaf deze week weer meer letten op regelmaat, voeding strak en goede nachtrust.
Goeie benen training gedraaid. Gezien veel oefeningen bij de eerste set (1RIR) tot de 12reps gingen en de reps bij backoff aardig opliepen, weer de eerste set wat verhoogd in gewicht. Moet ook bij bereiken 12 reps. Eerste set moet 8-12reps zijn.
Alle oefeningen goed gelet op full rom en tut (is tut goed krachtig excentrisch, even vasthouden en langzaam excentrisch terug?? In ieder geval dat dus gedaan
Sinds vandaag ook de warm up setjes met stuk lichter gewicht, dacht voorheen dat mn spieren dan niet voorbereid zouden zijn op in 1x een zware belasting, maar valt erg mee.
Warmup setjes gedaan bij seated leg curls, 45 leg press, rdl, abduction, adduction, (1-3setjes max 5 reps).
Goed mn rust gepakt tussen de sets door en de dus goed de tijd genomen voor deze training. Einde training zeer voldaan en moe, dus top. Zo ff vasthouden voor benen trainingen.
2022 okt. 10
Duur: 76 minuten
Ochtendgewicht: 74,2
Vandaag carbs laag
Seated leg curl:
70x10 +5kg - Goed opwarmen - nxt weer 65 ivm geen full rom
55x18 Zit iets dichterbij ging beter
Leg press 45° plate loaded:
170x9 +10kg - 1RIR - mooie full reps, top 💪🏼
130x16 Backoff - wederom mooie reps, 2rir
Hack squat:
40x0 1RIR - pendulum gepakt ivm bezet, druk bezette benen dag vandaag 🤣 - 25kg
30x0 Backoff - 20kg - mooi slow ATG
Leg Extensions1:
65x10 +5kg - 1RIR - mooie volle reps, goeie tut
50x15
50x12
Romanian Deadlifts BB:
80x10 +0reps
80x10 2x 1RIR ivm backoff niet fijn bij deadlift
Lying leg curls:
53,75x11 +3,75kg
42,5x17
Hip adductor:
157,5x9 +5kg
125x14
Hip abductor:
115x14 +4reps - nxt 125kg
95x22 +5kg ivm veel reps eerste set
Seated Calf Raises:
40x14 +2reps - gingen top, goeie mmc, goeie tut
35x15 -1reps
Standing calf raises:
110x111111 11r-10s-11r-10s-11r
Leg Raises:
16 +1rep
16 +1rep
16 +1rep
Logged using RepCount
Zou eigenlijk niet weten wat dat blok weegt, maar zijn alleen de schijven die ik nu tel. Maar ben qua press, als ik het vergelijk met anderen in de sportschool, niet echt boven gemiddeld hoor.
OH deze heeft alleen een plankje. Bij ons een dik blok en er staat op: starting weight is 75kg.Zou eigenlijk niet weten wat dat blok weegt, maar zijn alleen de schijven die ik nu tel. Maar ben qua press, als ik het vergelijk met anderen in de sportschool, niet echt boven gemiddeld hoor.
Tel bij andere oefeningen eigenlijk alleen gewicht van losse barbell mee (bijv bij RDL, dus incl stang) voor de rest altijd alleen de schijven die ik er op gooi.
Zo'n soort apparaat is het, maar dan enkele laadstang aan beide kanten ipv dubbelen.
Poeh heftig man, flink aan het werk weer!Weekend rust gepakt en vanaf deze week weer meer letten op regelmaat, voeding strak en goede nachtrust.
Goeie benen training gedraaid. Gezien veel oefeningen bij de eerste set (1RIR) tot de 12reps gingen en de reps bij backoff aardig opliepen, weer de eerste set wat verhoogd in gewicht. Moet ook bij bereiken 12 reps. Eerste set moet 8-12reps zijn.
Alle oefeningen goed gelet op full rom en tut (is tut goed krachtig excentrisch, even vasthouden en langzaam excentrisch terug?? In ieder geval dat dus gedaan
Sinds vandaag ook de warm up setjes met stuk lichter gewicht, dacht voorheen dat mn spieren dan niet voorbereid zouden zijn op in 1x een zware belasting, maar valt erg mee.
Warmup setjes gedaan bij seated leg curls, 45 leg press, rdl, abduction, adduction, (1-3setjes max 5 reps).
Goed mn rust gepakt tussen de sets door en de dus goed de tijd genomen voor deze training. Einde training zeer voldaan en moe, dus top. Zo ff vasthouden voor benen trainingen.
2022 okt. 10
Duur: 76 minuten
Ochtendgewicht: 74,2
Vandaag carbs laag
Seated leg curl:
70x10 +5kg - Goed opwarmen - nxt weer 65 ivm geen full rom
55x18 Zit iets dichterbij ging beter
Leg press 45° plate loaded:
170x9 +10kg - 1RIR - mooie full reps, top 💪🏼
130x16 Backoff - wederom mooie reps, 2rir
Hack squat:
40x0 1RIR - pendulum gepakt ivm bezet, druk bezette benen dag vandaag 🤣 - 25kg
30x0 Backoff - 20kg - mooi slow ATG
Leg Extensions1:
65x10 +5kg - 1RIR - mooie volle reps, goeie tut
50x15
50x12
Romanian Deadlifts BB:
80x10 +0reps
80x10 2x 1RIR ivm backoff niet fijn bij deadlift
Lying leg curls:
53,75x11 +3,75kg
42,5x17
Hip adductor:
157,5x9 +5kg
125x14
Hip abductor:
115x14 +4reps - nxt 125kg
95x22 +5kg ivm veel reps eerste set
Seated Calf Raises:
40x14 +2reps - gingen top, goeie mmc, goeie tut
35x15 -1reps
Standing calf raises:
110x111111 11r-10s-11r-10s-11r
Leg Raises:
16 +1rep
16 +1rep
16 +1rep
Logged using RepCount
Ja zou het echt niet weten eigenlijk, zal volgende keer eens kijken 👍🏻
Thanks 💪🏼 door geen haast en wat meer rust, goede uitvoering, slow reps, een stuk beter weer te doen. Dit weer even goed in mn achterhoofd houden 😇
