Sjimpiej's trainingslog

[ryan r]

Heerlijke pull training 💪🏼

Sinds vandaag begonnen met pre workout van beta alanine en citruline malaat. Voelde iets betere pomp, stuk meer reps. Kan ook placebo zijn omdat ik telkens dacht: nu kan ik makkelijk die paar reps extra pakken 😋 in ieder geval het lijkt te werken en stimulant vrij. Ga ik erin houden! Tintelingen ook maar zeer licht aanwezig.
(2,5gr beta alanine + 3g citruline malaat, half uurtje voor training).
Op verpakking staat meer doseringen per dag, ook bij ontbijt en op rustdagen (ook ivm evt laadfase beta alanine). Hou het voor nu alleen even als pre workout.

Daan Manson net zien squaten, maar zou ik toch echt niet mee willen ruilen 🤣😂 tering wat is die gast groot.

2022 okt. 12 (PW)
Duur: 68 minuten
Ochtendgewicht: 74,1
Vandaag carbs hoog


Barb Line Bent over T-Bar row 1:
30x13 +3reps
22,5x18 +2reps - goeie mmc en tut

Chest supported DB row:
24x10 +2kg
20x20

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
33,5x11 +2reps
25,5x24 +2reps

Lat pull down machine:
70x12 +4reps - nxt zonder power/liftings grips, zitten full rom in de weg
55x25 +5reps

Cable Pullover:
26,5x14 +2reps
21x19 +1rep

Chest supported rear lateral DB raises 1:
18x12 +2kg - ltst 2 partial
14x21 Q+2reps

EZ bar curl:
30x10 +5kg
25x18 Ltst 2 junk

One arm cable curl 2:
12,5x6 -1rep - armen leeg.. - wel zeer goeie tut + mmc
10x11 +1 - ltst frcd (vrge x ltst 2 frcd)
10x11 Ltst 2 frcd (vrge x ltst 4 frcd)

Ab coaster:
10x18 +5kg - nxt meer reps, ff door
10x25
10x25


Logged using RepCount

In Mike's gym? Dat is jouw vaste spot? Komen daar veel lijpe guys? Ik woon enigzins in de buurt. Woon vlakbij de pontsteiger

 

[Sjimpiej1986]

In Mike's gym? Dat is jouw vaste spot? Komen daar veel lijpe guys? Ik woon enigzins in de buurt. Woon vlakbij de pontsteiger

Yes hij traint daar, volgens mij altijd overdag, dus zie hem eigenlijk nooit. Verder niet heel veel "echte" bodybuilders zeg maar zoals Daan, of sommige grotere van het forum hier, maar iedereen traint wel heel serieus en het aanbod is groot aan apparaten.

 

[Sjimpiej1986]

Goeiemorgen,

Hierbij weer de checkin. Trainen ging lekker. Helaas donderdag avond slecht geslapen door last van mn strot, dus weer virusje gepakt denk ik. Gister niet lekker, dus besloten weer weekend rust te pakken gezien ik anders vanochtend om 6 uur op had gemoeten en morgen gaan we zwemmen met het gezin. Wordt beetje gek van de virusjes, maar dat krijg je gratis bij de kids laten we maar zeggen..
Vandaag weer stuk beter, dus maandag morgen weer aan de bak 💪🏼

Gister tijdens lunch keer patatje gegeten met collega, carbs van avond eten naar lunch verschoven, hele dag voeding aangepast en avond eten flink volume aan baby spinazie, komkommer, tomaat, paprika en avocado. Daarna nog best trek 🤣
Op dit gebied moet ik iets losser worden, 1x per week een cheatmaaltijd of uit eten en dan niet de hele dag super spastisch doen. Voel me net een autist 😉 weet van volgende week zaterdag al precies wat ik ga eten als we uit eten gaan en wat de minste calorieën zijn.. tis een hobby en ben geen pro. Wordt anders een obsessie dat calorieën tracken (als het dat niet al is..)
Lang verhaal kort: iets minder spastisch lijkt me.

Hierbij weer keer foto's van huidige status (weegschaal zegt nu 15% vet, tijdje niet gemeten met clipper, snel weer eens doen). Merk iig dat het allemaal wat platter begint te ogen en dat is ook wel logisch met 3 dagen laag in carbs en het cutten, maar dat kan ook tussen mn oren zitten

Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 36 - 76,1 kg - 2265 kcal
Week 37 - 75,7 kg - 2354 kcal
Week 38 - 75,2 kg - 2285 kcal
Week 39 - 74,4 kg - 2242 kcal
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal

 

[Solway Firth]

Goeiemorgen,

Hierbij weer de checkin. Trainen ging lekker. Helaas donderdag avond slecht geslapen door last van mn strot, dus weer virusje gepakt denk ik. Gister niet lekker, dus besloten weer weekend rust te pakken gezien ik anders vanochtend om 6 uur op had gemoeten en morgen gaan we zwemmen met het gezin. Wordt beetje gek van de virusjes, maar dat krijg je gratis bij de kids laten we maar zeggen..
Vandaag weer stuk beter, dus maandag morgen weer aan de bak 💪🏼

Gister tijdens lunch keer patatje gegeten met collega, carbs van avond eten naar lunch verschoven, hele dag voeding aangepast en avond eten flink volume aan baby spinazie, komkommer, tomaat, paprika en avocado. Daarna nog best trek 🤣
Op dit gebied moet ik iets losser worden, 1x per week een cheatmaaltijd of uit eten en dan niet de hele dag super spastisch doen. Voel me net een autist 😉 weet van volgende week zaterdag al precies wat ik ga eten als we uit eten gaan en wat de minste calorieën zijn.. tis een hobby en ben geen pro. Wordt anders een obsessie dat calorieën tracken (als het dat niet al is..)
Lang verhaal kort: iets minder spastisch lijkt me.

Hierbij weer keer foto's van huidige status (weegschaal zegt nu 15% vet, tijdje niet gemeten met clipper, snel weer eens doen). Merk iig dat het allemaal wat platter begint te ogen en dat is ook wel logisch met 3 dagen laag in carbs en het cutten, maar dat kan ook tussen mn oren zitten

Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 36 - 76,1 kg - 2265 kcal
Week 37 - 75,7 kg - 2354 kcal
Week 38 - 75,2 kg - 2285 kcal
Week 39 - 74,4 kg - 2242 kcal
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal

Bekijk bijlage 569854Bekijk bijlage 569855Bekijk bijlage 569856Bekijk bijlage 569857

Mooie progressie man! Duidelijke vooruitgang in fysiek

 

[Sjimpiej1986]

Mooie progressie man! Duidelijke vooruitgang in fysiek

Thanks 💪🏼

 

[Sjimpiej1986]

Solway Firth en Ano_081222 vandaag trouwens kaartje gekocht voor Lamb of God 29 november in 013 in Tilburg. Jullie toevallig aanwezig?

 

[bobby37]

Gaat goed hier

 

[Ano_081222]

Solway Firth en Ano_081222 vandaag trouwens kaartje gekocht voor Lamb of God 29 november in 013 in Tilburg. Jullie toevallig aanwezig?

Toevallig niet, heb nog geen concerten op de planning staan

 

[Sjimpiej1986]

Gaat goed hier

Thanks man 🤝🏼

 

[Sjimpiej1986]

Vandaag weer benen training. Voelde me na opstaan wat fitter dan in de sportschool, nog niet goed hersteld dus. Zwaar getraind maar niet volledig gefocused op progressive overload. Ook merkte ik tijdens de training dat de tut wat verder te zoeken was en de full rom ook er niethelemaal in zat. Ook zat ik mezelf mentaal in de weg omdat het niet relaxed ging.. Zwaar trainen en benen toch even goed aanpakken is genoeg voor vandaag. Enige wat ik ook van pre workout merk vandaag is tinteling in gezicht (logisch want zit beta alanine in), of wellicht deed ie het wel goed omdat ik toch meestal de oude pr's heb gehaald zonder tot falen te gaan.. maakt ook niet uit 😉 toch training afgemaakt en tevreden! 👌🏼

Morgen avond hopelijk betere push training en anders is het wat het is en loopt het virusje langer door dan verwacht. Ben er iig weer 💪🏼


2022 okt. 17 (PW)
Duur: 63 minuten
Ochtendgewicht: 74,3
Gister carbs hoog, vandaag carbs laag


Pendulum squat:
25x8 +0reps - ATG
20x11 +0reps - ATG

Bulgarian split squat HS:
0x10106 +0+0+1 - 10r - 10s iso - 10r - 10s iso - 6r

Leg Extensions2:
65x12 +1rep - nxt 70kg
50x14 -2reps
50x13 +0reps

Straight Leg DB Deadlift:
32x12 +2reps - betere mmc
32x12 +2reps

Leg Curls 2:
61,25x9 +0reps
50x12 -9reps - vorige x +6reps

Leg press machine:
70x1285 +5kg - nog reps over, maar prima zo - oef: 12-15r - 20s - 8-12r - 20s - 5-8r

Hip adductor:
160x10 +7,5kg +1rep
130x14

Hip abductor:
125x8 +10kg - lood!
100x14

Seated Calf Raises:
40x14
35x16 +1rep

Standing calf raises:
110x111111 11r-1s-11r-10s-11r


Logged using RepCount

 

[ryan r]

Vandaag weer benen training. Voelde me na opstaan wat fitter dan in de sportschool, nog niet goed hersteld dus. Zwaar getraind maar niet volledig gefocused op progressive overload. Ook merkte ik tijdens de training dat de tut wat verder te zoeken was en de full rom ook er niethelemaal in zat. Ook zat ik mezelf mentaal in de weg omdat het niet relaxed ging.. Zwaar trainen en benen toch even goed aanpakken is genoeg voor vandaag. Enige wat ik ook van pre workout merk vandaag is tinteling in gezicht (logisch want zit beta alanine in), of wellicht deed ie het wel goed omdat ik toch meestal de oude pr's heb gehaald zonder tot falen te gaan.. maakt ook niet uit 😉 toch training afgemaakt en tevreden! 👌🏼

Morgen avond hopelijk betere push training en anders is het wat het is en loopt het virusje langer door dan verwacht. Ben er iig weer 💪🏼


2022 okt. 17 (PW)
Duur: 63 minuten
Ochtendgewicht: 74,3
Gister carbs hoog, vandaag carbs laag


Pendulum squat:
25x8 +0reps - ATG
20x11 +0reps - ATG

Bulgarian split squat HS:
0x10106 +0+0+1 - 10r - 10s iso - 10r - 10s iso - 6r

Leg Extensions2:
65x12 +1rep - nxt 70kg
50x14 -2reps
50x13 +0reps

Straight Leg DB Deadlift:
32x12 +2reps - betere mmc
32x12 +2reps

Leg Curls 2:
61,25x9 +0reps
50x12 -9reps - vorige x +6reps

Leg press machine:
70x1285 +5kg - nog reps over, maar prima zo - oef: 12-15r - 20s - 8-12r - 20s - 5-8r

Hip adductor:
160x10 +7,5kg +1rep
130x14

Hip abductor:
125x8 +10kg - lood!
100x14

Seated Calf Raises:
40x14
35x16 +1rep

Standing calf raises:
110x111111 11r-1s-11r-10s-11r


Logged using RepCount

Wat doe je nou precies op die split squat? En wat is hs

 

[Sjimpiej1986]

HS staat voor Hammer Strength, is een leverancier van fitness apparatuur, is vaak plate loaded.

Leg een voet op de rode eerste stang en de andere net voor de handvaten. (zie plaatje hieronder)
Doe 10 bulgarian split squads, houdt daarna de 10seconden onderin vast, dan weer 10 herhalingen, weer 10seconden onderin hold en dan nog een aantal herhalingen.
Dus is zonder rust.

Eerst gedaan met smith machine, die ging er goed, daarna geprobeerd met voet op bench en dumbbels, maar was erg aankloten met goede balans, deze gaat eigenlijk perfect en voel ook goeie stretch in mn glutes.

Dit apparaat is het:

 

[Sjimpiej1986]

Goeie push training. Blijf letten op goeie TUT en ROM.

2022 okt. 18 (PW)
Duur: 83 minuten
Ochtendgewicht: 73,7
Vandaag carbs laag


Cable flyes:
12,5x13 +1rep
10x15 +1rep

Dumbbell Press:
26x9 +2reps
22x14 +4reps

Incl Plate Loaded Chest Press:
45x8 +0reps - wel goede gecontroleerde uitvoering. Handen niet verder zakken dan kin/lip
35x12 +4reps

Shoulder Press Machine:
40x7 +5kg
30x13
30x10

Cable lateral raise:
10x8 +2,5kg - te zwaar, slechte uitvoering nxt 7,5kg goeie tut en goeie rom. 2x backoff op 7,5kg?
7,5x12 Goeie reps, goeie tut, veel beter

One Arm Rope Pushdown:
12,5x10 +1 maar ltst partial
10x13 -1rep wel perfecte tut en rom / L13 R12

Overhead DB Extensions:
10x11 L+0reps R-3reps - beetje stom, vorige oef begonnen met links, nu met rechts, dus te weinig herstel
8x16 L+0reps R-2reps

V-bar pushdown:
30x10
25x15 +2,5kg

HS Abd crunches:
10x28 +6reps
10x18 +4reps
10x14 +2reps


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Plan was morgenochtend en vandaag rust, maar ging als een raket. Heeeeeerlijke pull training met goeie pr's 💪🏼
Goeie focus, goeie tut, goeie mmc. Top training

2022 okt. 19 (PW)
Duur: 82 minuten
Ochtendgewicht: 73,9
Vandaag carbs laag


Chest supported t-bar row 1:
35x13 +2reps - goeie mmc, goeie tut 👌🏼
27,5x18 +2reps

Cable Row single handle 1:
31x12 +2,5kg
23,5x18

Lat pull down:
33,5x9 +5kg
26x22 Nice

One arm pull down:
28,5x12 +3reps
23,5x22 +6reps

Cable Pullover:
26,5x13 -1rep, te vroeg gestopt..
21x23 +4reps

Reversed fly machine:
43x11 +2reps
33x18 +3reps

Hammer Curl DB 1:
16x14 -2reps, maar goeie mmc, goeie pomp en goeie tut
14x22 +4reps - volle pomp 💪🏼

One arm cable curl 1:
12,5x9 +1rep (L ltst frcd)
10x12 +1rep
10x11 +3reps


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Deze week weer volledige terug naar volle focus op tut en rom. Voelt veel beter en merk dat door de progressive overload dit elke week weer iets minder wordt. Grappige is dat de reps er eigenlijk helemaal niet minder door worden, de mmc veel beter is en de pomp ook.

Vanochtend leg training. Goeie training
Hacks/V-squat na leg press blijft killing 😅
Na de leg extensions mank door de gym. Quads opperdepop.


2022 okt. 21
Duur: 72 minuten
Ochtendgewicht: 74,2
Gister carbs hoog, vandaag laag

Seated leg curl:
65x511 -5kg ivm slechte vorm vorige keer - goeie reps + korte hold
50x18

Leg press 45° plate loaded:
170x9 +0reps - mooie full reps, top 💪🏼
130x17 +1rep - perfecte feeling + shaky benen

Hack squat:
35x12 +0 - 1RIR - goeie reps 💪🏼
27,5x16 +1rep

Leg Extensions1:
65x10 +0reps
50x15 +0reps - ltst 3 auw auw
50x13 +1rep

Romanian Deadlifts BB:
80x11 +1rep - mmc steeds beter, truc is vooral schouders niet laten zakken, maar focus op borst naar grond toe bewegen en schouders in goede retractie. Spiegel toch wel fijn 👌🏼
80x11 +1rep

Lying leg curls:
53,75x12 +1rep
42,5x18 +1rep

Hip adductor:
160x10 +0
130x15 +1rep

Hip abductor:
125x11 +3reps
100x22 +8reps

Seated Calf Raises:
40x16 +2reps - nxt 45kg?
35x18

Standing calf raises:
110x121212 +1+1+1reps - 12r-10s hold-12r-10s hold-12r

Leg Raises:
0 Skip ivm tijd - vanavond sit ups



Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Checkin 👌🏼

Vorig weekend niet fit, daarna goeie week gehad. Trainingen gingen erg lekker, goeie nachtrust gepakt, gewicht weer mooi gedropt (vanochtend was bizar 37,1 ). Taille omtrek blijft ook goed afnemen. Dik tevreden. Nog steeds super tevreden ook over de coaching van wovano 💪🏼 gaan we nog lang meer door.

Enige cheats deze week waren keer xxl proteine chocoballs en een proteine reep.

Vanavond uit eten, dus vandaag beetje rekening houden met carbs en vanavond hopen dat we niet te buitensporig zijn gegaan in de calorieën.

Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal

Fijn weekend allen!

 

[Ano_110723]

Checkin 👌🏼

Vorig weekend niet fit, daarna goeie week gehad. Trainingen gingen erg lekker, goeie nachtrust gepakt, gewicht weer mooi gedropt (vanochtend was bizar 37,1 ). Taille omtrek blijft ook goed afnemen. Dik tevreden. Nog steeds super tevreden ook over de coaching van wovano 💪🏼 gaan we nog lang meer door.

Enige cheats deze week waren keer xxl proteine chocoballs en een proteine reep.

Vanavond uit eten, dus vandaag beetje rekening houden met carbs en vanavond hopen dat we niet te buitensporig zijn gegaan in de calorieën.

Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal

Bekijk bijlage 570376

Bekijk bijlage 570377

Bekijk bijlage 570384Bekijk bijlage 570385Bekijk bijlage 570386Bekijk bijlage 570387Bekijk bijlage 570388Bekijk bijlage 570389

Fijn weekend allen!

Lekkere waist en rug man! Vooral de foto van achteren oogt dit goed

 

[Sjimpiej1986]

Lekkere waist en rug man! Vooral de foto van achteren oogt dit goed

Thanks 👌🏼

 

[Solway Firth]

Abs worden goed zichtbaar!

 

[Sjimpiej1986]

Abs worden goed zichtbaar!

Finally