Sjimpiej's trainingslog

Solway Firth · 22 okt 2022

Sjimpiej1986 zei:
Finally

Loon naar werken

Sjimpiej1986 · 23 okt 2022

Zo vanochtend was de motivatie ver te zoeken.
Gelukkig ging van het eerste half uur lounge, de muziek daarna over op iets stevigere house/lounge.

Gister heerlijk uit eten geweest en vanochtend "maar" +0,6kg op de weegschaal. Helemaal prima dus. Vanaf vandaag weer schema volgen tot zaterdag ivm ayce dbb meet

Progressive overload was vandaag niet echt haalbaar, maar, zeker gezien de mentale motivatie die ik vanochtend had, zeker geen slechte training 💪🏼

Fijne zondag!

2022 okt. 23
Duur: 72 minuten
Ochtendgewicht: 73,7
Gister carbs hoog, vandaag laag

HS Plate Loaded Chest Press Machine:
60x10 +0reps
45x14 -1rep - goeie tut

Incline Dumbbell Press:
24x9 +2kg
18x14 Goeie mmc

Seated SM Press:
30x10 +0reps
25x12 +1rep

Cable flyes (katrol boven):
12,5x9 Betere tut en controle dan vorige keer 👌🏼
10x15 +3reps

Machine flyes:
47x10 +4,5kg
40x14

Upright Rows:
30x11 +1rep
25x16 +1rep

Lateral raises DB:
12x10 +2kg
10x16 Ltst 2 partial

Triset cable extensions :
7,5x10813 L+0+0+5 / R+0+0+0 - L stuk sterker dit keer

Seated cable overhead extensions rope:
17,5x10 +1rep
12,5x20 +3reps
12,5x17 +3reps

Logged using RepCount

bobby37 · 23 okt 2022

Heerlijk hé die opluchting dat je op zondagochtend maar een halve kilo zwaarder bent

Het is af en toe net een casino. Soms is het 1,5kg erbij, soms bijna niets

Ano_110723 · 23 okt 2022

Hahahahaha had zelf een week lang gecheat, gisteren gewoon volgens schema en vanochtend zie ik -1,6 van weekgemiddelde van vorige week. Kreeg gelijk weer neiging om wat donuts naar binnen te werpen :roflol:

Sjimpiej1986 · 23 okt 2022

bobby37 zei:
Heerlijk hé die opluchting dat je op zondagochtend maar een halve kilo zwaarder bent
Het is af en toe net een casino. Soms is het 1,5kg erbij, soms bijna niets

Haha ja zeker weten! Had stukje meer verwacht 😇 maar wel "netjes" gegeten gisteravond 👌🏼

Sjimpiej1986 · 24 okt 2022

Prima pull training. Gelukkig weer wat betere focus en motivatie dan gister. Energie level tijdens trainingen begint wel te dalen..

Volgende pull training tijdens de meet 💪🏼

2022 okt. 24
Duur: 70 minuten
Ochtendgewicht: 74,0
Gister carbs laag, vandaag laag

Barb Line Bent over T-Bar row 1:
32,5x10 +2,5kg - ltst 2 partial/forced
25x14

Chest supported DB row:
24x12 +2reps
20x21 +1reps - ltst 2 partial, maar goeie mmc

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
33,5x12 +1rep
25,5x24 +0reps

Lat pull down machine:
70x10 -2reps - zonder power/lifting straps, zitten pols in de weg onderaan beweging
55x18 -7reps - grip+onderarmen leeg

Cable Pullover:
28x8 +1,5
23x15

Chest supported rear lateral DB raises 1:
18x14 +2reps - ltst partial
14x18 -3reps

EZ bar curl:
30x11 +1rep - vains mooi zichtbaar 💪🏼
25x20 +2reps

One arm cable curl 2:
12,5x6 L5: -1rep +1frcd - R7: +1rep - biceps wederom leeg
10x12 +1rep
10x12 +1rep - +1frcd (vorige x 2frcd)

Ab coaster:
10x28 +10reps - vorige x veels te vroeg gestopt
10x28 +3reps - gecontroleerder laten zakken
10x28 +3reps

Logged using RepCount

Sjimpiej1986 · 26 okt 2022

Vandaag leg training.

Laatste trainingen gaan erg zwaar en ook erg moe tussendoor. Geeft ook minder motivatie, dus vandaag ook genoegen genomen met evenaren van vorige week. Nachtrust is goed, dus besloten, na ook aantal logs deze week gelezen te hebben over rust, oa van @ryan r , even 2 dagen rust te pakken tot de meet van zaterdag. Pull training bij de meet en dan volgende week weer de cyclus opnieuw beginnen met push.

Pendulum squat flinke fail. Backoff iets lichter gedaan en goed gelet op tut en mmc. Voelde beter. Nxt iets minder gewicht.

Rest wel goed, geen flinke pr's of iets dergelijks maar prima 👌🏼

2022 okt. 26
Duur: 67 minuten
Ochtendgewicht: 73,0
Gister carbs laag, vandaag hoog

Pendulum squat:
25x6 -2 - fail.. balen.. ATG. nxt 20kg
15x14 -5kg - ATG, TUT, MMC, top

Bulgarian split squat HS:
0x10106 +0+0+1 - stuk

Leg Extensions2:
70x9 +5kg
55x13
55x12

Straight Leg DB Deadlift:
32x12 Goeie mmc, heb hem eindelijk door 🤣💪🏼 - nxt 34kg
32x12

Leg Curls 2:
61,25x9 +0reps
50x12

Leg press machine:
70x1396 +1+1+1 - 12-15r - 20sec rust - 8-12r - 20sec rust - 5-8r

Hip adductor:
160x12 +2reps - nxt 165kg
130x17 +2reps

Hip abductor:
125x13 +2reps - nxt 130kg
100x24 +2reps

Seated Calf Raises:
45x12 +5kg - zwaar ltst stuk, goed letten op full rom
35x15

Standing calf raises:
110x121212 12r - 10s hold - 12r - 10s hold - 12r

Logged using RepCount

Ano_110723 · 26 okt 2022

Sjimpiej1986 zei:
Vandaag leg training.

Laatste trainingen gaan erg zwaar en ook erg moe tussendoor. Geeft ook minder motivatie, dus vandaag ook genoegen genomen met evenaren van vorige week. Nachtrust is goed, dus besloten, na ook aantal logs deze week gelezen te hebben over rust, oa van @ryan r , even 2 dagen rust te pakken tot de meet van zaterdag. Pull training bij de meet en dan volgende week weer de cyclus opnieuw beginnen met push.

Pendulum squat flinke fail. Backoff iets lichter gedaan en goed gelet op tut en mmc. Voelde beter. Nxt iets minder gewicht.

Rest wel goed, geen flinke pr's of iets dergelijks maar prima 👌🏼

2022 okt. 26
Duur: 67 minuten
Ochtendgewicht: 73,0
Gister carbs laag, vandaag hoog

Pendulum squat:
25x6 -2 - fail.. balen.. ATG. nxt 20kg
15x14 -5kg - ATG, TUT, MMC, top

Bulgarian split squat HS:
0x10106 +0+0+1 - stuk

Leg Extensions2:
70x9 +5kg
55x13
55x12

Straight Leg DB Deadlift:
32x12 Goeie mmc, heb hem eindelijk door 🤣💪🏼 - nxt 34kg
32x12

Leg Curls 2:
61,25x9 +0reps
50x12

Leg press machine:
70x1396 +1+1+1 - 12-15r - 20sec rust - 8-12r - 20sec rust - 5-8r

Hip adductor:
160x12 +2reps - nxt 165kg
130x17 +2reps

Hip abductor:
125x13 +2reps - nxt 130kg
100x24 +2reps

Seated Calf Raises:
45x12 +5kg - zwaar ltst stuk, goed letten op full rom
35x15

Standing calf raises:
110x121212 12r - 10s hold - 12r - 10s hold - 12r

Logged using RepCount

Pfff 110kg bij die standing calf raises. Ik ga al dood met 80kg en 11reps🤣

Sjimpiej1986 · 26 okt 2022

jhonfromtokyo zei:
Pfff 110kg bij die standing calf raises. Ik ga al dood met 80kg en 11reps🤣

Haha ja dat gaat wel goed, alleen blijven ze spillepootjes 🤪 hopelijk tijdens de bouwfase daar eindelijk wat verandering in

ryan r · 26 okt 2022

Sjimpiej1986 zei:
Haha ja dat gaat wel goed, alleen blijven ze spillepootjes 🤪 hopelijk tijdens de bouwfase daar eindelijk wat verandering in

Same 😔😭

ryan r · 26 okt 2022

Ze zijn flink sterker nu, maar erg lastig om ze te laten groeien. Zoiezo bij benen heb ik het idee.

Sjimpiej1986 · 26 okt 2022

ryan r zei:
Ze zijn flink sterker nu, maar erg lastig om ze te laten groeien. Zoiezo bij benen heb ik het idee.

Herken het helemaal.. worden wel iets getekender, maar vooral die kuiten en mn enkels zijn erg smal.. net alsof ik ze niet train eigenlijk 😅 ze zeggen dat je het plateau kunt doorbreken en ze toch echt wel gaan groeien, laten we die gedachte maar vast houden 😇🤣

Solway Firth · 26 okt 2022

jhonfromtokyo zei:
Pfff 110kg bij die standing calf raises. Ik ga al dood met 80kg en 11reps🤣

En dan ook nog 10sec hold :bierbang:

Sjimpiej1986 · 26 okt 2022

let maar niet op de blik die ik erbij trek haha, maar hij lukt haha

Sjimpiej1986 · 29 okt 2022

Niet heel boeiende checkin. Trainingen gingen zwaar en was erg moe tussendoor. Na woensdag ochtend training rust gepakt en deze week wat vaker buiten het schema om gesnackt. Ook wel weer eens lekker 👌🏼 nog steeds goeie drop en zin zo in de meeting 💪🏼 gezellig trainen met @wovano @jhonfromtokyo en @ryan r 👌🏼
Vanaf maandag weer strak erop en gok dan zo rond 1 december starten met lichte bouwfase. Dan 11 maanden gecut en mooi geweest. Voor die tijd ook al een tijd, maar niet zo strak met voedingsschema etc.

Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal

Fijn weekend! En voor diegene die naar de meet komen, tot zo 💪🏼

McMetronome · 29 okt 2022

Sjimpiej1986 zei:
Niet heel boeiende checkin. Trainingen gingen zwaar en was erg moe tussendoor. Na woensdag ochtend training rust gepakt en deze week wat vaker buiten het schema om gesnackt. Ook wel weer eens lekker 👌🏼

Klinkt als een goede keuze gezien de omstandigheden.

Sjimpiej1986 · 29 okt 2022

McMetronome zei:
Klinkt als een goede keuze gezien de omstandigheden.

Thanks! Voelt goed inderdaad 👌🏼

Sjimpiej1986 · 30 okt 2022

Plan was vandaag nog rust en morgen weer aan de bak. Maar na gister 1,3kg op de weegschaal. Na de AYCE thuis nog asociaal zitten schranzen in de chocolade, ijs, chips, 0.0 biertjes dat ik vandaag toch echt ff moet sporten. Vanochtend wandelingetje met de kids, zij lekker op de step, dus tempo'tje erin gehad. Nu weer strak op schema.

Push schema ging top. Alle oefeningen tot de max gegaan, nog wat pr's neergezet. Door tijdgebrek triceps en abs kortere rust gepakt. Maar training ging echt Perfect 💪🏼weer beta alanine en citruline malate pre workout , hele kop en lijf jeukt, maar merk nu wel goeie pomp en mooie volle veins.

2022 okt. 30
Duur: 68 minuten
Ochtendgewicht: 74,5
Vandaag carbs laag

2022 okt. 30

Cable flyes:
12,5x13 +0reps - volle pomp
10x16 +1rep

Dumbbell Press:
26x9 +0reps
22x14 +0reps - alles eruit💪🏼

Incl Plate Loaded Chest Press:
45x9 +1rep
35x13 +1rep

Shoulder Press Machine:
40x8 +1rep
30x14 +1rep - helemaal leeg
30x10 +0reps

Cable lateral raise:
7,5x14 -2,5kg - 10kg was te zwaar en slechte vorm. Nu backoff zelde gewicht. Dus 2x backoff van gemaakt - ltst 2 partial
7,5x12 Ltst 2 partial (L12/R13)

One Arm Rope Pushdown:
12,5x10 L+0/R-1reps (2xtra frcd gedaan)
10x13 L+0/R-2reps (R 2xtra frcd gedaan om op 13 te komen)

Overhead DB Extensions:
10x10 -1rep
8x18 L18 +2reps / R16 +0reps

V-bar pushdown:
30x10 Ltste geen mooie reps - nxt terug naar 27,5. Betere feeling bij rechterop staan
25x15 +0reps

Abs: ab coaster ipv hs crunches

Logged using RepCount

Sjimpiej1986 · 1 nov 2022

Lekkere pull training gepakt. Ff goed de tijd voor genomen.

Keertje eigen muziek op en dat bevalt toch wel erg lekker. Stuk makkelijker af te zonderen van alles om je heen en Rammstein oppeppend genoeg 👌🏼

Eerste setjes van de oefeningen weer even terug gegaan naar 1RIR. Deed deze laatste weken vaak tot falen. Extra goed gelet weer op rom, vorm, tut, mmc etc. Goeie stretch en goeie pompende volle contractie. En toch nog pr's gepakt 😅 wellicht door iets meer rust tussendoor.

Goeie pomp in armen, goeie mmc met rug. Prima training. Erg tevreden 💪🏼

2022 nov. 1
Duur: 76 minuten
Ochtendgewicht: 73,2
Vandaag carbs laag

Chest supported t-bar row 1:
40x11 +5kg
30x17

HS iso lateral low row:
40x11 Nieuw, switch met cable row na DBB meet training - borst goed tegen kussen houden - nxt 45kg
30x24 Nxt 35kg

Lat pull down:
33,5x10 +1rep
28,5x16 +2,5ivm vele reps

One arm pull down:
31x8 +2,5kg
26x17 L17/R19

Cable Pullover:
28x10 +2reps
23x15 +0reps

Reversed fly machine:
43x11 +0reps
33x20 +2reps - ltst partial

Hammer Curl DB 1:
16x18 +4reps - nxt 18kg
14x24 +2reps - volle pomp

One arm cable curl 1:
12,5x8 -1rep - Dit keer met stap naar voren nav advies van @wovano afgelopen zaterdag. Veel betere feeling over hele rom
10x15 +3reps
10x12 +1rep - +1forced

Logged using RepCount

Sjimpiej1986 · 2 nov 2022

Op zich prima leg training, alleen door rommelige middag en veel haasten voor de training was de focus wat minder dan normaal. Alsnog goeie sets neergezet 👌🏼

2022 nov. 2
Duur: 80 minuten
Ochtendgewicht: 73,3
Vandaag carbs hoog

Seated leg curl:
65x10 -1rep.. schoot los..
50x20 +2reps

Leg press 45° plate loaded:
170x10 +1rep - nxt 180kg
130x22 +5reps 💪🏼 - nxt 140kg

Hack squat:
35x11 -1rep - 1RIR
27,5x12 -4reps - geen goeie feeling, mezelf mentaal in de weg

Leg Extensions1:
65x11 +1rep
50x16 +1rep - wat kan dit toch zeer doen
50x14 +1rep

Romanian Deadlifts BB:
80x12 +1rep
80x12 +1rep

Lying leg curls:
53,75x13 +1rep - nxt 57,5
42,5x19 +1rep - ltst partial

Hip adductor:
165x9 +5kg
135x18

Hip abductor:
130x10 +5kg
105x22

HS seated calf raises:
40x14 Oude apparaat vervangen door HS
30x18

Standing calf raises:
110x121212 Nxt 13-13-13

Leg Raises:
0 Andere apparaat ivm bezet: HS Abd crunches: 39kg - 3x25

Logged using RepCount

Sjimpiej's trainingslog

Competitive Bodybuilder

-

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

-

-

-

Advanced Bodybuilder

-

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

-

Competitive Bodybuilder

-

-

Monstrous Giant

-

-

-

-

Soortgelijke topics