Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Gaat lekker hier! Als je ochtendgewicht nu 80,2 kan het toch bijna niet anders dan dat je deze week weer flink gaat zakken in je gemiddelde? Dus stagneren valt dan denk ik ook wel mee.
Ik doe idd vaak savond een halve zak wokgroente bij m'n kip en rijst. Of soms een halve courgette, een paprika en een halve ui. Is nog geen kwartiertje werk.
Of je verdubbelt het en prept gelijk voor 2 dagen.
Thanks 💪 nu ik laatste week weer meer oplet gaat het wel weer wat lekkerder inderdaad.. maar heb van die dagen dat ik echt de hele dag honger heb en dacht dat met wat extra snack groente op te lossen.. maar dacht dus dat mensen overdag veel wokgroente aten en vroeg me af hoe ze dat dan deden, gezien het na bereiden niet heel lang houdbaar is. Jaren terug wel elke ochtend wok groente staan bakken met kip en rijst, maar nu met de kids is het in de ochtend beetje chaos
Maar idd tijdens koken weer eens wat meer groente klaar maken en dag erna meenemen is wel een goeie. Is er toch wat meer volume bij mn lunch bijvoorbeeld en weining calorieën 👌👍 en wisselt ook weer een beetje af
Thanks! Ontbijt klinkt lekker, nu ook idd havermout kwark en dan pindakaas en peer 👌 ga ik onthouden.
Dacht dat sommigen wok groente op het werk zaten te eten als tussendoortjes, dacht al, hoe prep je dat dan elke dag 😉
Wist niet van de aardappelen trouwens, zal dat eens uit zoeken. Van de week ook flesje xxl light sauce gehaald en flavour drops vanille (erg lekker die laatste 👌). At nu alles zonder sauce, maar aardappelen is dan behoorlijk saai..
Klinkt misschien stom. Maar fijngesneden soepgroente (zakje) met wat ananas erdoor als salade is lekker. Vlak voor het eten een dressing erdoor van yoghurt met kerrie en wat zout en kruiden. Kreeg dat ooit in een simpel eetcafé met een gepofte aardappel en spare ribs.
Oh ja... gepofte aardappel... grote aardappel nemen van 2 a 3 ons. 3ven schoonschrobben (niet schillen)
Rond om inprikken met een vork, keukenrol er omheen wikkelen en even natmaken. Op een bord leggen. 4 min max nuken in de magnetron. Aardappel omdraaien en nog 4 min. Even laten liggen op het aanrecht (in t papier)
Dan opensnijden en naar keuze vullen met magere kruidenroomkaas, kwark met kruiden of tzaziki.
Klinkt misschien stom. Maar fijngesneden soepgroente (zakje) met wat ananas erdoor als salade is lekker. Vlak voor het eten een dressing erdoor van yoghurt met kerrie en wat zout en kruiden. Kreeg dat ooit in een simpel eetcafé met een gepofte aardappel en spare ribs.
Oh ja... gepofte aardappel... grote aardappel nemen van 2 a 3 ons. 3ven schoonschrobben (niet schillen)
Rond om inprikken met een vork, keukenrol er omheen wikkelen en even natmaken. Op een bord leggen. 4 min max nuken in de magnetron. Aardappel omdraaien en nog 4 min. Even laten liggen op het aanrecht (in t papier)
Dan opensnijden en naar keuze vullen met magere kruidenroomkaas, kwark met kruiden of tzaziki.
Thanks voor de tips @marina1975 dat klinkt allemaal erg lekker inderdaad. Ook de soepgroente omdat die inderdaad niet zo grof zijn 👌 zo kan ik iig eens wat in volume gaan afwisselen zonder direct de macronutriënten, en dus ook de calorieën, direct teveel omhoog te gooien. En lekker makkelijk zo ipv alles weer snijden en los aanschaffen
Ik doe dat van die soepgroenten overigens bij veel wokgroenten mixen. Bij de Thaise met wat ketjap, bij de Chinees met wat sweet chilisaus, bij de Hollandse met de kerriesaus met een lepel mosterd er nog extra door. Lekker makkelijk, vooral nu de zomer komt.
Ook simpel zijn mais salades of salades met linzen of kikkererwten.
Kh basis kies je. Groente erdoor is lekker met ui, paprika, tomaat, augurk etc en dan met gerookte kip/zalm of een blikje tonijn in groente...
Gewoon zoeken naar simpele prep meals aan de hand van ingrediënten.
Je weet iig wat lekker eten is 😉
Ik ga het onthouden en de lunches en avond maaltijden soms ff wat meer smaak geven. Nu alles vrij basic omdat ik overal de sausjes en jus bij skip. Maar sausjes die je noemt zijn inderdaad lekker mager 👌 beetje mee leren spelen inderdaad. Thanks!
90g vet is ietwat veel voor mijn lichaamsgewicht, maar door minder studentenhaver te pakken en meer rozijnen kan ik m'n vetten relatief makkelijk naar 75-80 laten zakken en de koolhydraten omhoog. Merk wel dat voor mij geldt: ietwat meer vet = minder honger. Meer carbs = meer honger.
Thanks man! Daar heb ik zeker wat aan, merk dat ik uit iedereens tip en plan wat mee pak wat bij mij past 👌
Slim dat je zo twee bestandsdelen op een dag hebt waarmee je speelt in totaal vetten en koolhydraten en die in 3 opties hebt uitgewerkt! Scheelt elke dag beetje klooien en makkelijk als je een keer een rust dag hebt en wat minder wilt eten.
Grappig dat AK meer carbs wilt tegen de honger en jij juist meer vetten. Zit nu gemiddeld op die 1 gr per kg lichaamsgewicht, dus dat zit iig goed. Maar ga eens kijken voor mezelf op rustdagen of ik dat ook merk in spelen met vetten en koolhydraten.
Als ik trouwens naar je voedingsschema kijk, zou je dan niet wat meer koolhydraten na je training nemen als post workout voor je herstel of werken de rozijnen daarin prima? En geen honger rond het middag uur?
Als ik trouwens naar je voedingsschema kijk, zou je dan niet wat meer koolhydraten na je training nemen als post workout voor je herstel of werken de rozijnen daarin prima? En geen honger rond het middag uur?
Het grappige is dat ik het gros van mijn cut 0 koolhydraten at voor het middaguur. Zodra ik koolhydraten ga eten en vooral wat meer dan een gram of 50 dan begint mijn honger pas 🤣 Als ik alle koolhydraten vermijd tot het avondeten heb ik de makkelijkste dagen. Iets met bloedsuikerspiegel blabla weet ik veel. Voor mij werkt het zo in ieder geval.
Overigens, dat ontbijt van kwark-rozijnen-studentenhaver = +-100g carbs hè.
Geef mij een stuk fruit in de ochtend en ik ben 100% fucked voor de hele dag, no clue hoe dat werkt, maar fruit in m'n kwark bij 't ontbijt zorgt ervoor dat ik zelfs op 3500-4000kcal nog het idee heb dat ik om ga vallen.
Op een vage manier zorgt die 1,5 scoop shake er bij mij eigenlijk altijd wel voor dat ik minimaal 3 uur geen honger heb. Als ik dat plan qua tijden netjes volg heb ik eigenlijk nooit honger, als ik ooit honger heb is het rond 09:30u.
Het grappige is dat ik het gros van mijn cut 0 koolhydraten at voor het middaguur. Zodra ik koolhydraten ga eten en vooral wat meer dan een gram of 50 dan begint mijn honger pas 🤣 Als ik alle koolhydraten vermijd tot het avondeten heb ik de makkelijkste dagen. Iets met bloedsuikerspiegel blabla weet ik veel. Voor mij werkt het zo in ieder geval.
Overigens, dat ontbijt van kwark-rozijnen-studentenhaver = +-100g carbs hè.
Geef mij een stuk fruit in de ochtend en ik ben 100% fucked voor de hele dag, no clue hoe dat werkt, maar fruit in m'n kwark bij 't ontbijt zorgt ervoor dat ik zelfs op 3500-4000kcal nog het idee heb dat ik om ga vallen.
Op een vage manier zorgt die 1,5 scoop shake er bij mij eigenlijk altijd wel voor dat ik minimaal 3 uur geen honger heb. Als ik dat plan qua tijden netjes volg heb ik eigenlijk nooit honger, als ik ooit honger heb is het rond 09:30u.
Ik heb dat ook, ik kan een bak havermout met fruit eten en een half uur laten heb ik al honger. In de cut deed ik op het einde IF en had toen minder honger de hele dag.
Klinkt goed dan! Fijn dat je het zo voor jezelf hebt uitgezocht en het werkt 👌 hoor dat van wel met mensen die koolhydraten drastisch minderen of zelfs helemaal stoppen
Ik heb dat ook, ik kan een bak havermout met fruit eten en een half uur laten heb ik al honger. In de cut deed ik op het einde IF en had toen minder honger de hele dag.
Helemaal stoppen is een hel man. Paar maanden keto gedaan. Dumpt gewicht als een dolle. Vond het qua honger en energie goed te doen. Maar je mag zoooo weinig producten, vooral als vegetarier met een lactose intolerantie. Het kutste vond ik de keto fever welke gelukkig over gaat na een dag of 5-8 en m'n geheugen/concentratie ging grandioos naar de t*ring. Vooral m'n geheugen... Koolhydraten timen is voor mij wel bewezen een waardevolle tool als het cutten echt kut begint te worden.
Qua trainen merkte ik wel dat ik wat sneller/langer buiten adem was.
Ik blijf ook zelf altijd van mening om lekker van de schijf van 5 te blijven eten (als het geen allergieën hebt uiteraard). Skip eigenlijk niets in voeding, alleen snelle suikers in koek, snoep, chips probeer ik te mijden. Maar verder gewoon alles, keto lijkt me helemaal niets en IF voor nu ook nog niet.. maar zal allemaal wel gewenning zijn
