Sjimpiej's trainingslog

Sjimpiej1986 · 27 apr 2024

Mooie cut periode gehad!

Start cut vs eind cut:
In 13 weken/3maanden:
Start: 84,2 kg (weekgemiddelde)
Eind: 74,2 kg (ochtend gewicht).

Cut nov-2022 vs cut apr-2024:
Omtrek taille en navel minder dan vorige cut.
Omtrek armen en benen toegenomen.
Gewicht 2,5kg hoger. Mooie winst in vet vrije massa dus :flexbiceps:

Geslaagd!

Sjimpiej1986 · 27 apr 2024

Foto vergelijk tussen links start cut februari 2024 vs vanochtend:

START vs EIND CUT - Back Double Biceps.png

START vs EIND CUT - Front Double Biceps.png

START vs EIND CUT - Front Most Musculair.png

Sjimpiej1986 · 27 apr 2024

Foto vergelijk links eind cut nov-2022 vs vanochtend eind cut:

CUT 2022 vs 2024 - Back Double Biceps.png

CUT 2022 vs 2024 - Front Double Biceps.png

AK · 27 apr 2024

Summer ready ✌️

Sjimpiej1986 · 27 apr 2024

ak zei:
Summer ready ✌️

Yes!

Nieuwe plan voor de bouwfase:
- morgen beginnen met 3 weken 10% onder onderhoud eten en licht opbouwen tot onderhoud om uit te zoeken wat voor nu mijn onderhoud is.
- vanaf morgen ook beginnen met nieuw trainingsschema, dus kan ik die mooi zien als deload periode en weer even rustig opbouwen.
- na 3 weken licht surplus qua voeding en dan een mooie rustige bouwfase neerzetten. Ook weer goed aan de progressive overload dan en bouwen maar.

Vorige keer beetje verknalt, want als ik nu de foto's zie van eind januari, man man wat een pens weer gekweekt.. zonde zonde. Gelukkig in 3 maanden recht getrokken met gemiddelde drop van 700gr per week.

Tommyx · 27 apr 2024

Sjimpiej1986 zei:
Yes!

Nieuwe plan voor de bouwfase:
- morgen beginnen met 3 weken 10% onder onderhoud eten en licht opbouwen tot onderhoud om uit te zoeken wat voor nu mijn onderhoud is.
- vanaf morgen ook beginnen met nieuw trainingsschema, dus kan ik die mooi zien als deload periode en weer even rustig opbouwen.
- na 3 weken licht surplus qua voeding en dan een mooie rustige bouwfase neerzetten. Ook weer goed aan de progressive overload dan en bouwen maar.

Vorige keer beetje verknalt, want als ik nu de foto's zie van eind januari, man man wat een pens weer gekweekt.. zonde zonde. Gelukkig in 3 maanden recht getrokken met gemiddelde drop van 700gr per week.

Klinkt goed man, watvoor schema gaat het worden?

Sjimpiej1986 · 27 apr 2024

Wederom:
4x per week trainen
Push - Pull - Leg - UB - LB. Schijft dus telkens 1 training een weekje op.

Wederom 1 topset en 1 backoff set. Mocht energie/uithouding weer toenemen dan wellicht verhogen naar 2 topset en 1 backoff.

Oefeningen waar ?? staat nog bedenken welk apparaat/uitvoering het worden gaat. Dat wil ik komende 3 weken uitzoeken

RookworstXL · 27 apr 2024

Goeie abs genetics

Sjimpiej1986 · 27 apr 2024

RookworstXL zei:
Goeie abs genetics

Thanks 👌🏼 Train ze een enkele keer en laatste weken telkens geskipt omdat de puf einde training er niet meer was en ik dan voorkeur aan cardio gaf, maar wil ze nu wel weer 2x per week mee pakken

McMetronome · 29 apr 2024

Goeie shape heb je neergezet Skrimp, petje af. Moet zeggen dat ik optisch nou niet het idee heb 'daar is tien kg vanaf'. Ik word er een beetje zenuwachtig van hoe diep ik zelf moet gaan om abs tevoorschijn te krijgen.

Valandinz · 29 apr 2024

Super resultaat man! Mag je zeker trots op zijn!

Sjimpiej1986 · 29 apr 2024

McMetronome zei:
Goeie shape heb je neergezet Skrimp, petje af. Moet zeggen dat ik optisch nou niet het idee heb 'daar is tien kg vanaf'. Ik word er een beetje zenuwachtig van hoe diep ik zelf moet gaan om abs tevoorschijn te krijgen.

Thanks man! Viel mij vorig jaar ook erg tegen.. moest veel meer vanaf dan ik verwacht had.
Maar had deze keer ook niet verwacht dat ik zo stevig was geworden tot januari totdat ik deze vergelijk foto's zag 😅

Sjimpiej1986 · 29 apr 2024

Valandinz zei:
Super resultaat man! Mag je zeker trots op zijn!

Thanks maat 🤝🏼

Seth_fit · 30 apr 2024

Goed bezig jij! 🙏💪🏼

Sjimpiej1986 · 30 apr 2024

Seth_Fit zei:
Goed bezig jij! 🙏💪🏼

Thanks!

Sjimpiej1986 · 20 mei 2024

Tijd voor weer eens een update.

Inmiddels 3 weken op onderhoud gezeten (eerste 2 weken +/- 10% onder onderhoud en net een week 5% eronder). Nu vanaf vandaag starten met de bouwfase.

Ook qua trainen 2 weken goeie deload en vorige week weer iets meer intensiteit.
Vanaf vandaag weer volle bak.

Hoe wil ik het aanpakken:
-Cardio: houden op 7x15min. Sommige dagen langer en andere dagen niet, ook prima. Trainingen focussen op tijd nemen voor goeie sets en rust en als cardio na trainen niet lukt qua tijd, dan ander moment zoeken

- Stappen: 10k per dag is perfect, maar lukt het niet, geen stress.

- Trainen: 4x per week.
P P L UB LB en dan elke week training opschuiven. Voorkeur max 2x achter elkaar trainen.
Weer meer toe naar 2 topsets en 1 backoff ipv 1 topset.
Elke training gemiddeld 18-20sets.
Zie de pics hieronder voor trainingsschema.

Voeding:
- trainingsdagen: C2622 (K289 E190 V77)
- rustdagen: C2470 (K230 E193 V86)
Zie pics hieronder voor voedingsschema