2022 mei 20
Backoff vandaag niet tot de max gegaan, werd soms beetje dissy. Kan nu begrijpen dat mensen soms nekken tijdens benen training. Kan ook door slechte nachtrust komen (vanacht overgegeven en zoontje erg vroeg weer naast mn bed)
Leg curl: gewicht kan wat omhoog
Squat: gewicht niet verhogen tot houding goed is.
Leg extensions: backoff gestopt bij 10 omdat de energie al aardig op was.
Bulgarian split squat: uitproberen. Richting einde training fijn om te doen in smith machine. Maar 3x10 dropset lukt me nog niet. Omdat ik na 1 setje al aardig gaar ben en er nog niets gewicht op heb (behalve de stang en geleiders)
Calf raises: altijd lekker, bij set 3 tm 5 kwam er alleen wat junk volume bij kijken en was de full rom niet meer aanwezig.
Buikspieren wegens sluiten sportschool (21.30) niet meer aan toegekomen.
Merk dat de spierconditie in mn benen echt belabberd slecht is. Dat verklaart denk ik wel waarom ze zo dun zijn.. dacht dat ik ze wel redelijk trainde, maar dat valt beetje tegen. Op naar dikke gespierde poten 💪
Seated leg curl:
50x15 12-15 RPE 8-9 2xWU - ff vasthouden onderin/5L
40x25 80% backoff
40x25 80% backoff
Squat:
55x9 8-10 RPE 9 2xWU - diep
40x16 75% backoff - echt tot falen/safebar 12
Leg press machine:
70x14 12-15 RPE 9 - diep/iets wijder/tenen iets buiten
52,5x20 75% backoff
Leg Extensions:
60x12 12-15 RPE 8-9 - ff vasthouden bovenin
47,5x10 80% backoff
47,5x10 80% backoff
Bulgarian split squat SM:
0x10 Dropset 10-10-10 RPE 10 - na 10 onderin isohold 10sec
0x10 50% eerste 10, na 10 onderin isohold 10sec
x Geen gewicht, na 10 onderin isohold
Standing calf raises SM:
50x20 15-20 RPE 9-10 - onder + boven 1sec hold
60x20
60x20 Au
60x20 Au au
60x20 Au au au
Decline crunches:
x RPE 10 tot falen
x
x
Leg raises:
x RPE 10 tot falen
x
x
