Fitness Seller

Contest Log Skatermarvin gaat weer op vakantie (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ik kom altijd minstens 3-5 kg zwaarder terug, maar laatste paar vakanties was AYCE na een cut🤣🤣

Contest kan duren tot eind september dus ik denk tot dan?
 
Weet iemand wanneer je uiterlijk moet inleveren..wie weet wordt ik wel droger op vakantie..
Wat denk je zelf? :roflol:
Succes met de laatste foto's en al vast een goeie vakantie gewenst!
 
Verder vanmorgen wat foto's gemaakt. Even snel en met nauwelijks pomp. De vrouw moet helaas nog werken vandaag. Verder duidelijk te weinig geoefend met poseren, dus dat was ook drama..Misschien vanavond nog een paar foto's maken.
Waarom die fotoshoot niet op dag 1 op Gran Canaria? Geeft toch veel mooiere plaatjes dan in je achtertuin?
 
Dag na de vakantie was dit de schade:roflol:

Meting & weging na vakantie (02-09-2021):
Gewicht: 87.1kg (+7.2kg:roflol)
Taille: 79.0cm (+5cm)

Maar goed, ik bleek full of shit en vocht te zijn. Dag erna was ik alweer 2.9kg lichter..

Daarna nog even thuis vakantie gevierd en alle dagen getraind..en lopen vreten en zuipen!

Dus schat dat ik vanmorgen ~ 85kg woog, met een gezellig zwembandje ;)

Dit was mijn contest resultaat..
241559930_6116912955048968_9021677850130508870_n.jpg


Daarna gebeurde er veel van dit:

240892944_6110811342325796_4551410594144680959_n.jpg


241127003_6110811352325795_8600898454519039972_n.jpg


239957886_6090208397719424_4714651404045022988_n.jpg


En werd het vervolgens dit (1 na laatste dag)..ziet er nu nog iets 'erger' uit:roflol:

240990085_6110716909001906_3434745328972497695_n.jpg
 
Enfin, na gister een dagje thuiswerken, vandaag weer naar de zaak..

Op de fiets..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 08-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Lekker vochtig op die laatste foto :D
Ach iig dag of 2 kunnen shinen by the Pool :cool:
Was wel iets langer, maar niet veel..

Enfin, zometeen naar de gym voor een pushworkout! Morgen hamstrings & pull en zondag naar Walibi:woot:

Push:
..

..

..

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 10-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 250ml sinaasappelsap + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop kickstarter (GoodGameNutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 135g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
De workout van daarnet..

Push:
Cable fly's (high pulley*)

20kg: 15, 15 (TUT/MMC:fire:)
25kg: 12 (top:D)
30kg: 12 (2 licht forced:fire:)

* Nieuw kabelstation, dus voorlopig geen of minder hoerenpulley's

Single arm pushdown:
10kg: 15
15kg: 15
20kg: 12 (pittig:o), 12 (2f.:fire:)

Incline plate-loaded press (gewicht/kant):
25kg: 15
35kg: 12 (controlled:fire:), 12 (rammen), 10 (2f.:fire:)

Seated OHP:
20kg: 15 (warmup)
30kg: 12 (TUT/MMC:fire:)
40kg: 12 (prima:D)
50kg: 12 (1f.:fire:), 10 (1 flink forced)

Incline smithpress (60°):
40kg: 15 (TUT/MMC & sqeez)
50kg: 12 (verzuring), 8+paar partials

Cable side raise:
5kg: 15
10kg: 12 (3f.), 10 (2f.:fire:)
5kg: 16 (3f.:fire: meer controlled)

Reverse pushdown ss pushdown:
15kg: 15 ss 25kg: 15
25kg: 15 ss 25kg: 15

Single arm pushdown:
15kg: 20 (3f.:fire:)

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins: (Prima workout)
 
Mooi cut resultaat, en daarna met een drankje, bordje eten en onsje meer voel je je weer gelukkiger :D
 
Mooi cut resultaat, en daarna met een drankje, bordje eten en onsje meer voel je je weer gelukkiger :D
Helemaal eens.

Is het de belichting of heb ik hier en daar toch wat massa gepakt de afgelopen 4 jaar?

241566088_6174933215913608_7315050726957434780_n.jpg


Ja, ja..ook op mijn waist en niet op mijn kuiten:roflol:
 
Helemaal eens.

Is het de belichting of heb ik hier en daar toch wat massa gepakt de afgelopen 4 jaar?

241566088_6174933215913608_7315050726957434780_n.jpg


Ja, ja..ook op mijn waist en niet op mijn kuiten:roflol:
Lijkt er wel op! Met name de armen💪
 
Zeker massa gepakt! Dat doe je beter dan ik, misschien volgend jaar weer eens meedoen met de contest :p
 
Helemaal eens.

Is het de belichting of heb ik hier en daar toch wat massa gepakt de afgelopen 4 jaar?

241566088_6174933215913608_7315050726957434780_n.jpg


Ja, ja..ook op mijn waist en niet op mijn kuiten:roflol:
Oogt toch echt een flink stuk voller/breder :thumbs:. Heb overigens ook niet het idee dat het ten koste van je VP is gegaan :).
 
Laatst bewerkt:
Helemaal eens.

Is het de belichting of heb ik hier en daar toch wat massa gepakt de afgelopen 4 jaar?

241566088_6174933215913608_7315050726957434780_n.jpg


Ja, ja..ook op mijn waist en niet op mijn kuiten:roflol:
zekerrrrrrr, je kijkt voller!! meer lijntjes, ik zeg vooral doorgaan!! :flexing:
 
Lats & triceps vallen wel een pak beter op bij de rechtse pic. Nice.
 
Lijkt er wel op! Met name de armen💪
Zou toch fijn zijn!
Zeker massa gepakt! Dat doe je beter dan ik, misschien volgend jaar weer eens meedoen met de contest :p
:woot: Jij ook nog hier trouwens..

Hoe gaat het met jou en je shape?
Btw.. team nocalves brofist😎👊
Haha, ze zijn behoorlijk sterk en als ik een oefening doe zien ze er qua vorm best prima uit, maar groeien ho maar!

Misschien moet ik:

1) Een paar jaar 125kg wegen
2) Op hakken gaan lopen

Oogt toch echt een flink stuk voller/breder :thumbs:
Zou toch mooi zijn:woot:

Maar goed wel weer een paar trainingen erop zitten. Eten is nog drama..vandaag weer snoep, gister 2 stukken taart op werk. Maar dat komt wel weer.

De basis is goed zullen we maar zeggen..

De training van vandaag!

Push:
Dumbbell press:

18kg: 12 (warmup)
32kg: 12
36kg: 8, 8, 8 (nipt:o)

Incline smith press (60°):
40kg: 12
60kg: 12, 12, 12 (prima MMC:fire:)

Single arm pushdown:
15kg: 15
20kg: 15, 12 (3 licht forced:o), 10 (2f.:fire:)

Cable fly's (high pulley):
15kg: 15
20kg: 12
25kg: 12
30kg: 10 (2 licht forced)

Tri-set, Alternate side raise ss DB Tricep extension ss Fly's:
6kg: 15 ss 15 ss 15
8kg: 10 ss 12 ss 12
10kg: 10 (2 licht forced) ss 12 ss 10

Pulldown (double D-handle):
4 sets rug, omdat mijn collega ivm verhuizing nog nauwelijks had getraind:roflol:

Rating: :marvins::marvins: (beetje matige training..:sad:)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 14-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie + 30g whey isolaat (XXL) + grapefruit
Pre-workout: 1 scoop Total War (Redcon)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 135g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Massaman curry (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 140g (30%) / 55g (27%)
 
Back
Naar boven