Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag de eerste dag weer aan het werk..welliswaar thuis, maar de stresslevels zaten gelijk weer door het dak!
Ben weer toe aan vakantie!
Dat gestresste en opgejaagde merkte ik ook in de gym. Kom dan slecht in een goed vibe en alles gaat wat gehaast..
Push:
Cable fly's (high pulley):
7.5kg: 15
10kg: 12 (top
)
12.5kg: 12, 12, 12 (die hoerenpulley loopt weer wat stroef, maar prima als warmup/pre-exhaust)
Single arm pushdown:
5kg: 15
7.5kg: 12, 12 (niet alles strict)
10kg: 10 (4f.
), 9 (4f.
)
Zelfde pulley als de oefening hiervoor zullen we maar zeggen..
Dumbbell press:
26kg: 12 (beetje instabiel vandaag)
30kg: 10
36kg: 6, 6 (nipt)
Incline smith press (60°):
40kg: 12 (MMC kan beter..)
60kg: 12, 12, 10 (2 licht forced..), 9 (2f.)
40kg: 10 (in 3 stappen concentrisch)
Seated side raise (alternate):
3kg: 20, 18, 16, 20 (beetje smijtraise)
Lying tricep extension (dumbbell):
6kg: 12
8kg: 12
10kg: 10, 8 (moeizaam)
Pushdown ss CG-pushdown:
10-15kg: 2 sets beide
Rating:
(Hmm, hier word ik niet heel blij van..)
Daarna rond 15:00 mijn eerste en waarschijnlijk enige vaccinatie gehad (Pfizer), want heb in november corona gehad.
Qua voeding..erg honger gehad, want heb in mijn vakantie steeds al om 7:00uur ontbijt genomen
Voeding dinsdag 22-06-2021:
6:15 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
10:00 50g havermout + 35g rozijnen + 35g whey isolaat (XXL) + multivit & vit D
Pre-workout: Pre-powder (XXL) + 15g rozijnen
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen
16:30 150g kipfilet + 100g groentemix + blik monster energy absolutely zero
18:00 Kom verse tomatensoep + ~150g duitse biefstuk + halve komkommer
20:00 150g duitse biefstuk + 30g nightprotein (XXL)
~1930kcals, E/K/V: 230g (48%) / 135g (28%) / 55g (24%)
Ben weer toe aan vakantie!
Dat gestresste en opgejaagde merkte ik ook in de gym. Kom dan slecht in een goed vibe en alles gaat wat gehaast..
Push:
Cable fly's (high pulley):
7.5kg: 15
10kg: 12 (top
)12.5kg: 12, 12, 12 (die hoerenpulley loopt weer wat stroef, maar prima als warmup/pre-exhaust)
Single arm pushdown:
5kg: 15
7.5kg: 12, 12 (niet alles strict)
10kg: 10 (4f.
), 9 (4f.)Zelfde pulley als de oefening hiervoor zullen we maar zeggen..
Dumbbell press:
26kg: 12 (beetje instabiel vandaag
)30kg: 10
36kg: 6, 6 (nipt
)Incline smith press (60°):
40kg: 12 (MMC kan beter..)
60kg: 12, 12, 10 (2 licht forced..
), 9 (2f.)40kg: 10 (in 3 stappen concentrisch
)Seated side raise (alternate):
3kg: 20, 18, 16, 20 (beetje smijtraise)
Lying tricep extension (dumbbell):
6kg: 12
8kg: 12
10kg: 10, 8 (moeizaam)
Pushdown ss CG-pushdown:
10-15kg: 2 sets beide
Rating:
(Hmm, hier word ik niet heel blij van..)Daarna rond 15:00 mijn eerste en waarschijnlijk enige vaccinatie gehad (Pfizer), want heb in november corona gehad.
Qua voeding..erg honger gehad, want heb in mijn vakantie steeds al om 7:00uur ontbijt genomen
Voeding dinsdag 22-06-2021:
6:15 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
10:00 50g havermout + 35g rozijnen + 35g whey isolaat (XXL) + multivit & vit D
Pre-workout: Pre-powder (XXL) + 15g rozijnen
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen
16:30 150g kipfilet + 100g groentemix + blik monster energy absolutely zero
18:00 Kom verse tomatensoep + ~150g duitse biefstuk + halve komkommer
20:00 150g duitse biefstuk + 30g nightprotein (XXL)
~1930kcals, E/K/V: 230g (48%) / 135g (28%) / 55g (24%)
dit is echt bikiniprep 
.
.
)
)
