Contest Log Skatermarvin gaat weer op vakantie

[Skatermarvin]

Gister inderdaad UB gedaan met mijn collega, maar niet alles opgeschreven..

UB:
Cable fly's:
4 sets

Single arm pushdown:
4 sets

Incline smith bench ss Reverse grip row:
5 sets

Plate-loaded pulldown:
4 sets

Straight arm pullover:
3 sets

Dumbbell curl (alternate):
4 sets

EZ-preacher curl:
4 sets

Rating: (beetje rommelig en weinig motivatie gister)

Vanmorgen weer op de fiets gestapt voor wat ouderwetse (preventieve) strafcardio..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, donderdag 01-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)*

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

* Dat wordt mogelijk wel iets anders c.q meer. Mijn beste maat en schoonzusje komen eten. Dus de BBQ mag weer aan voor een mooie bavette rollade, wat hasselback potatoes en gewokte spinazie/ui/knoflook. Daarna zal ik waarschijnlijk een oreo brownie maken met een bolletje vanille of bananen ijs..

 

[Skatermarvin]

Gister wer vreten..

Dus vandaag weer...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 01-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Vonk]

Hoeveel weeg je nu eigenlijk dikke?

 

[Bubs]

Die brownie ziet er te lekker uit, damn!

 

[Skatermarvin]

Hoeveel weeg je nu eigenlijk dikke?

Klik om te verkleinen...

Vanmorgen een vette 83.5kg

Die brownie ziet er te lekker uit, damn!

Klik om te verkleinen...

Die brownie was echt fantastisch!

 

[Vonk]

Wajooo haha 83.5KG DIKKERDJE!

 

[SP1988]

Gister wer vreten..

Dus vandaag weer...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 01-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Klik om te verkleinen...

Ik heb een dikke knormaag kom ik in jou log🤣🤣🤣

 

[Skatermarvin]

Wajooo haha 83.5KG DIKKERDJE!

Klik om te verkleinen...

Alweer iets minder vanmorgen..alleen ga ik morgen sushi eten

Ik heb een dikke knormaag kom ik in jou log🤣🤣🤣

Klik om te verkleinen...

Sorry!!

Vanmorgen weer even gewogen en gemeten, verschil t.o.v 22-06-2021:

Weging & meting 03-07-2021:
Gewicht: 82.6kg (-2.1kg t.o.v start)
Taille: 76.2cm (-2.8cm t.o.v start)

Vanmorgen weer getraind!

Push:
Dumbbell press:
16kg: 20 (warmup)
26kg: 12 (top)
32kg: 10
40kg: 5 (prima!), 5 (pittig), 4 (op=op)

Incline smith benchpress (60°):
40kg: 15, 15 (TUT & MMC)

Incline smith benchpress (45°):
40kg: 12 (in 3 stappen concentrisch)
50kg: 12 (TUT & sqeez), 12 (idem)
70kg: 8, 7 (nice)
80kg: 4.5 (meeh..), 2, 2, 2, 2, 2.5 (5x2 is ook 10)

Cable fly's (high pulley):
7.5kg: 15 (sqeez & hold)
10kg: 15 (top)
12.5kg: 15 (2 licht forced..)
15kg: 12 (2f.), 12 (2 flink forced)

Reverse fly's:
2.5kg: 20, 20 (easy sqeezy)
5kg: 12 (heel moeizaam), 12 (2 flink forced)

Single arm pushdown:
5kg: 15 (beetje matige MMC)
7.5kg: 12 (slapjes)
10kg: 12 (2f.), 12 (4 flink forced)

Straigh arm pullover:
15kg: 25
17.5kg: 15 (top MMC & sqeez)
21kg:15+paar partials ()

Seated side raise (alternate):
3kg: 15
5kg: 15, 15 (best ok)
10kg: 12 (paar flink forced..), 6+6 bent over (lelijke reps zijn ook reps..)

Dumbbell hexpress:
20kg: 12 (pittig)
24kg: 10 (2f.), 8 (2f.)

Seated OHP (waarom ook niet aan het einde):
20kg: 15
30kg: 15
40kg: 12 (top)
50kg: 8 (hard!)
60kg: 5 (t*ring!), 3+2+1 negatief (rest-pause)

Rating: (Boven verwachting die OHP's nog aan het eind!)

Nog even de voeding..

Voeding zaterdag 03-07-2021:
7:30 2 koppen koffie + handje rozijnen
8:30 1 scoop kickstarter PWO (GoodGameNutrition)
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:00 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit & vit D
15:00 300g caveman diamanthaas + caveman prei* + 2 cocktails
17:00 40g whey isolaat (XXL)
19:00 2 maaltijd pita's + 300g kipkebab + komkommer & knoflooksaus
21:00 35g nightprotein (XXL) + 2 licor43 + wat snoepjes

? Kcals, E/K/V: NFC

* Caveman diamanthaas & prei:

 

[Bosco55555]

die brownie kan zo in de folder (te laat!! ) heb jij die gemaakt Marv??

 

[Skatermarvin]

die brownie kan zo in de folder (te laat!! ) heb jij die gemaakt Marv??

Klik om te verkleinen...

Yes helemaal vanaf scratch gemaakt.

 

[imnewhere]

Taille: 76.2cm (-2.8cm t.o.v start)

Klik om te verkleinen...

Nu al een smallere taille dan ik op m'n magerst (aan de start van deze contest), dus volgens mij valt het wel mee met dat 'dikkertje' waar je hier grappend voor uitgemaakt wordt.

 

[Skatermarvin]

Nu al een smallere taille dan ik op m'n magerst (aan de start van deze contest), dus volgens mij valt het wel mee met dat 'dikkertje' waar je hier grappend voor uitgemaakt wordt.

Klik om te verkleinen...

Tja, het is natuurlijk ook maar net wat je gewend bent en/of hoe je bouw is. Wetende dat het ooit 70cm was doet me wel beseffen dat er nog werk aan de winkel is.

Aan de andere kant, ik was bij die 70cm taille 26 ofzo. Heb een nu wat meer ontwikkelde dad-bod, maar dan zonder kinderen..

Vanmorgen weer benen getraind, lang niet gesquat, dus maar eens mee begonnen. Bleek niet het beste idee na 5uur slaap Was uberhaupt niet echt vooruit te branden, dus best lange rust tussen de sets soms..

Legs:
Heel elevated (2.5kg schijfjes) squat:
60kg: 15
70kg: 12 (prima, maar snel buiten adem)
80kg: 10 (redelijk)
100kg: 5, 5, 5 (nipt verder prima MMC & TUT)

Smith calfraise:
100kg: 15 (easy!)
150kg: 12 (lekker)
180kg: 12 (redelijke TUT & MMC)
200kg: 10 (f**k it..), 10 (1 licht forced..), 10 (idem)
100kg: 18 (traag negatief, explosief omhoog & sqeez)

Bulgarian split squat:
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 11 (nipt, dood!), 9, 8 (jezus)

Dumbbell RDL (straps):
36kg: 12 (top)
52kg: 12 (lekker)
60kg: 8, 8 (de t*ring!), 5 (ok, op = op)

Helemaal doorweekt!

Seated calfraise:
25kg: 15
45kg: 15, 15, 15, 15, 15 (controlled reps, TUT/MMC/sqeez)

Rating: (Heb mijn best gedaan zullen we maar zeggen..)

En de voeding..

Voeding zondag 04-07-2021:
7:45 2 koppen koffie + handje rozijnen
Pre-workout: 12g Kickstarter (GoodGameNutrition)
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 Pistolet + rosbief & filet + glas verse aardbeisap + multivit & vit D
~14:30 Paar stukjes pizza van de BBQ
18:00 AYCE sushi

Wanneer cutten in kutten veranderd..

Jullie kunnen wel raden wie er morgen op de fiets naar werk gaat...

 

[Skatermarvin]

Noodzakelijk kwaad...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 05-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[imnewhere]

Noodzakelijk kwaad...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

Klik om te verkleinen...

Wat er niet aankomt, hoeft er ook niet af. Kent u die uitdrukking?

 

[Skatermarvin]

Wat er niet aankomt, hoeft er ook niet af. Kent u die uitdrukking?

Klik om te verkleinen...

Het klinkt wel bekend..

 

[Skatermarvin]

De training & geplande voeding voor vandaag..

Pull:
Straight arm pullover:
15kg: 15 (loopt stroef!), 15
21kg: 12, 12 (moeizaam)

Pulldown (Double D-handle):
26kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
40kg: 15
54kg: 13 (best prima nog)
61kg: 10 (2f.), 10 (2 flink forced)

Reverse grip barbell row:
60kg: 8+2 (rest-pause*), 9 (2 licht forced), 6+2 (rest-pause), 6+2 (idem)

dat waren niet bepaald lange pauzes..(10seconden?)

Rope facepull:
10kg: 10
12.5kg: 10
15kg: 15 (top MMC)
20kg: 15 (2 licht forced)
25kg: 12 (voelt enorm zwaar en loopt stroef..), 12 (3 flink forced)

Het is dat ik bij de regel de vibe wel goed vind in de gym en er dumbbells zijn t/m 60kg, een hoop plate-loaded spul, maar werkelijk alle kabels zijn om te janken. Daarbij lopen er wel wat mong*len die deze defecte shit veroorzaken, deze kunnen me gestolen worden..paupers! Zo is nu serieus het smith rack stuk..HOE DAN?!

Incline (seated) alternate dumbbell curl:
10kg: 16
14kg 8 (nipt, t*ring!), 7 (fuaaark!), 6+5hammer

Dumbbell pullover:
26kg: 15 (super controlled)
34kg: 12, 12 (nipt)

EZ-preacher curl:
27.5kg: 12, 10 (pittig!), 9 (t*ring), 9 (nipt, na iets langere rust)

Rating: (Niet gek veel gedaan, moest snel weer terug naar werk..was/is druk)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 06-07-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: XXL Pre powder
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

Gaan we weer vandaag..vooralsnog...nog steeds dik!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 07-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

Gister even thuis een push-workout gedaan, want werkte de ochtend thuis en wilde s'middags naar Scheveningen...

Push @ home:
Banded fly's (bent over):
Green band: 20, 20, 15, 15

Dumbbell press:
20kg: 15, 15
25kg: 12
30kg: 10, 10
32.5kg: 8, 6, 6

Ab-wheel (kneeling):
Bw: 60, 25, 15 (die 60 was een beetje een challenge voor mezelf..dat voel ik wel vandaag!)

Tri-set: Tricep extensions ss Fly's ss Sideraise:
8kg: 12, 10, 10 ss 8kg: 15, 15, 12 ss 8kg: 12, 12, 12 (niet alles even mooi)

Seated OHP:
42kg: 12, 12, 12

Rating: (weinig bijzonders..)

En de voeding..

Voeding donderdag 08-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL)
Pre-workout: 1 scoop kickstarter + handje rozijnen
Post-workout: 50g whey isolaat (XXL) + handje rozijnen + 2 rijstwafels met pindakaas
Lunch: 1 boterham kroket + half broodje pittige kip + Dark'n Stormy
14:00 Pornstar Martini
15:00 Pornstar Martini + Paloma
16:00 2 Bao buns met hoissin saus & kip + ginger ale
18:00 Caipirinha + 35g nightprotein (XXL)
20:30 1 tosti ham-kaas + cocktail

? Kcals, E/K/V: kan niet meer rekenen door Korsakoff

Dit dus..

 

[Skatermarvin]

En dan vandaag weer het standaard riedeltje..ik ben overigens nog geen reet afgevallen. Motivatie is ook om te janken..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 09-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

Nog de training van gisteren!

Legs:
Heel elevated squat (wederom op 2.5kg schijfjes):
40kg: 10
60kg: 10 (w.u)
80kg: 10 (top!)
100kg: 6 (steekje in mijn linker knie), 5, 5 (man, man), 4+F (je zou ook kunnen zeggen dat de laatste een heel traag negatieve rep was..)

Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15 (top MMC)
15kg: 12 (lekker!)
17.5kg: 9 (pittig, maar lekker!), 8 (oef!), 8 (2 flink forced)

Close stance incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht):
223kg: 15
243kg: 15 (prima)
283kg: 12
303kg: 10 (redelijk controlled nog), 10 (2f.), 11 (3 flink forced)

Seated calfraise:
40kg: 15 (TUT & sqeez)
60kg: 12 (nipt, t*ring), 12 (1f.), 12 (2f.)
Dropset: 60-->40-->20kg: 6, 10, 12 (Meer TUT & sqeez, AU!)

Dumbbell RDL (met straps):
40kg: 10 (TUT & MMC)
52kg: 10
60kg: 10, 12 (dood)

Benchpress (omdat het kan):
40kg: 22
60kg: 12, 12 (ok, dit slaat/sloeg nergens op)

Bulgarian BB split squat:
Bw+40kg: 15 (TUT), 12 (TUT & MMC), 12 (t*ring!)

Rating: (Had misschien nog wel iets meer willen doen, maar moest er vandoor..)