Fitness Seller

Contest Log Skatermarvin gaat weer op vakantie

  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
En dan vanmorgen..

Pull:
Straight arm pullover:
15kg: 25 (loopt weer stroef..:o)
21kg: 12, 12, 12 (paar licht forced:o)

Rope facepull:
10kg: 20
15kg: 12 (niet alles even strict..), 12 (redelijke MMC:fire:), 12

Single arm pulldown:
20kg: 20
30.5kg: 15 (top:D)
34kg: 10 (t*ring:fire:), 10 (1 flink forced:fire:)

Reverse grip barbell row:
40kg: 12 (prima:D)
60kg: 10
80kg: 5, 5, 5 (1 flink forced..dit verdiende allemaal geen schoonheidsprijs:o)
60kg: 7+5 (rest-pauze:fire:)

Alternate plate-loaded row (gewicht/kant):
15kg: 8 (TUT, MMC & sqeez)
35kg: 8
55kg (paused): 8 (2f.:fire:), 7 (2f.:o), 7 (3f.:fire::fire:)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 15 (warmup)
27.5kg: 15
32.5kg: 8, 6 (de t*ring:zweet:), 5+1 traag negatief..
27.5kg: 8+1 traag negatief (op=op:o)

Rating: :marvins::marvins::marvins:(Nothing special..)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Dan weer de maandag...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 12-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
De training van vanmiddag, weer even in de pauze en niet te lang, want het is druk op werk.

Push:
Dumbbell press:
18kg: 20
30kg: 15
40kg: 6 (pittig:o), 6, 6 (nice:fire::fire:), 5 (op=op:zweet:)

Bah, wat benauwd in de gym!

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15
10kg: 12 (TUT & sqeez)
12.5kg: 12, 12, 12 (lekker!:fire:)

Single arm pushdown:
5kg: 15
7.5kg: 15 (top MMC:fire:)
10kg: 12 (2f.:fire:), 10 (2f.:o), 10 (3 flink forced:zweet:)

Plate-loaded incline press (gewicht/kant):
20kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
30kg: 12
40kg: 8 (zwaar!)
50kg: 6, 5 (1f. de t*ring:fire:)
40kg: 8 (1 flink forced:o)

Alternate side raise ss alternate front raise:
3kg: 15 ss 3kg: 15
6kg: 12, 12, 10 ss 6kg: 12, 12, 12 (prima zo:D)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins:(Kort, maar voor mijn doen best krachtig.:D)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 13-07-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: XXL Pre powder
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
Weer zo'n dag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 14-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Vanmorgen nog even meten en wegen..

Meting & weging (39 dagen voor vakantie*):
Gewicht: 82.1kg (-2.6kg tov start)
Taille: 76.0cm (-3cm tov start)

* Mits die doorgaat:sad:
 
Wel al een mooi resultaat hoor!
Met de wereld overall gaat het inderdaad weer niet zo goed, ik begin ook al te twijfelen of wij naar Schotland zullen kunnen in het najaar :(.
Ik duim alvast dat die vakantie van je doorgaat en je niet voor niets zit af te zien op je fietsje :p.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
Vanmiddag nog even naar de gym voor wat benen. Was weer een beetje chaos op werk..en dat gebeurt dan vaak ook met trainen:o

Legs:
Leg extensions:
26kg: 20
40kg: 15
54kg: 15 (1 licht forced:o)
68kg: 12 (mooi = anders:o), 12 (prima:D), 12 (2f.:fire:)

Machine calfraise:
30kg: 20 (TUT & sqeez:fire:)
40kg: 15 (wat loopt dat kutding weer stroef!*)
50kg: 12
60kg: 10 (2f.:o), 8 (2f.:fire:)

* De smith is nog steeds stuk, dus dan dit kutding maar als alternatief:o

Bulgarian split squats (barbell):
40kg: 15
60kg: 10 (TUT & MMC:fire:), 8 (t*ring:zweet:), 6 (TUT!:fire:)

SLDL/RDL (straps ivm TUT):
60kg: 12
100kg: 10 (prima:D)
120kg: 10 (top:fire:)
140kg: 8, 8 (t*ring!:fire::fire:)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 12, 12 (beetje matige MMC)
15kg: 12 (2f.:fire:), 8 (2f.:o)

Seated calfraise:
40kg: 15, 15
50kg: 12, 12 (prima MMC:fire:)
60kg: 10, 9 (2f.:fire: op = op)

Rating: :marvins::marvins::marvins:(Niet heel bijzonder..)
 
Skatermarvin zei:
Vanmiddag nog even naar de gym voor wat benen. Was weer een beetje chaos op werk..en dat gebeurt dan vaak ook met trainen:o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
De kunst is dan om je werk los te kunnen laten in de sportschool. Ander is de focus weg. En zonder focus is een training vaak k#t.

the rock yawn GIF
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
En nog de training van gister!:woot:

Pull:
Straight arm pullover:
15kg: 15
21kg: 15 (loopt best prima vandaag!)
28kg; 14 (4 licht forced..:fire:), 12 (idem:o)
21kg: 20 (TUT, MMC & sqeez:fire:)

Rope facepull:
10kg: 20 (TUT & MMC:fire:)
15kg: 15 (top:D)
21kg: 15 (niet alles even strict)
24.5kg: 12 (2 flink forced:o)

Reverse grip barbell row:
40kg: 15 (super controlled)
60kg: 12 (lekker!)
70kg; 12 (2 licht forced:fire:)
80kg: 10 (mooi = anders..)
90kg: 6 (niet te doen:o)
80kg: 10 (2 flink forced:fire:)

Single arm pulldown (ramping ivm MMC):
20kg: 20 (lekker!)
23.5kg: 15 (top MMC:fire:)
27kg: 15
30.5kg: 12 (lekker! top MMC!:fire:)
37.5kg: 10, 11 (niet al te mooi, maar zeker te doen!:fire:)

EZ-preacher curl:
27.5kg: 12 (voelt zwaar!)
30kg: 8 (man, man:o), 6+1negatief
27.5kg: 8 (op=op:o)

Dumbbell row:
18kg: 15
34kg: 12
38kg: 12 (2f.:fire:), 11 (2f.:fire:)

Incline dumbbell curl (alternate):
6kg: 20
10kg: 15 (top MMC), 15+10hammer curls
14kg: 7+6hammer curls, 15hammer curls (:fire::fire:)

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins:(Helaas wel flink last van mijn rug gehad achteraf..)
 
No pain, no gain! Foto’s Met tussenstand? Volgens mij ben je lekker lage verwachtingen aan het scheppen en knal je straks superscherp met je eindfoto’s :flexgrin:
#underpromiseoverdeliver
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Raphie zei:
No pain, no gain! Foto’s Met tussenstand? Volgens mij ben je lekker lage verwachtingen aan het scheppen en knal je straks superscherp met je eindfoto’s :flexgrin:
#underpromiseoverdeliver
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha, nou ik ben er vooralsnog gewoon een puinhoop van aan het maken, maar doe mijn best om er aan het eind nog wat van te maken..

Gister moest ik ineens overwerken, dus dat werd daarna een snackcidental pizza..

Daartoe vanmorgen weer..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 19-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
De planning voor vandaag..

Legs:
..

..

..

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 13-07-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 11g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Burrito's met verse quacamole (~850kcals)

~2000kcals, E/K/V = 205g (41%) / 170g (34%) / 55g (25%)
 
  • Love
Waarderingen: Bubs
Liefde voor burrito's :heart: .
Het is mooi weer dus... volgen er ook nog cocktails??
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
  • Like
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
Vonk zei:
Vandaag ellende op werk toch? :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nou precies dat!:roflol:

Dan weer een dag als maandag...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 21-07-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)*

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

* Ok, ok..dit gaat wel een klein beetje anders worden. Krijg vriendinnen van de vrouw over de vloer. Heb een tomahawk van 1kg, grote black tiger garnalen, pofaardappels, puntpaprika's en wat groen voor een salade & chimmichurri liggen..:marvin:
 
Aan je meest recente foto's te zien mag je nog wel wat schransen hoor ;)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Skatermarvin
Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!
74 75 76
Reacties
1.502
Weergaven
104.037
neet61
neet61
Skatermarvin
Contest Log Marvinnen met Skatermarvin in de zomer.
138 139 140
Reacties
2.792
Weergaven
140.346
Skatermarvin
Skatermarvin
Terug
Naar boven