Skinnie's zielige 4 x 8 systeem

[skinnie]

denk dat 3 oefeningen per spiergroep genoeg zijn en na een paar opwarmsets moet die ene knal set genoeg zijn.
Dorian deed idd één knalset per oefening, maar hij deed geloof ik wel 6 oefeningen per spiergroep.
hij is idd één van mijn voorbeelden, maar ik heb veel gekeken naar "grote gasten" in een totaal van wel 20 gyms waar ik getraind heb.
praten doen ze niet veel "ze vertellen geen geheimen"
dropsets deed ik al maar heb ze nog nooit in combinatie met pauzesets gedaan.

de week erna ga ik supersetten met 3 oefeningen per spiergroep (moet ik 3 handdoeken meenemen om het "bezet" te houden)

ik wissel elke week heel sterk af

 

[UnCompress]

Jij ook de beste wensen pompbeer! En een dikke.. hoppa terug!

 

[skinnie]

afgelopen maandag rug/biceps gedaan, hoop kracht ingeleverd met een week alleen maar blowen en junken..

gewichten noem ik niet eens maar heb een paar oefeningen piramyde gedaan

latpulldown 20-12-8-4-2
zittend roeien: zelfde
en ik heb bentover dumbbell rowing gedaan, was al een tijd geleden 8-8-8-8-8

biceps: 2 oefeningen in piramyde en hammercurls erachteraan

gisteren borst/triceps

bankdrukken: 20-14-9-5-2
machine pres: zelfde

CGBP: zelfde
one arm cable pushdown: zelfde

vandaag benen/schouders

en om mezelf te motiveren.... hoppa!

 

[Japio]

bankdrukken: 20-14-9-5-2
machine pres: zelfde

Klik om te verkleinen...

Niet het dropsetje die je op de vorige pagina in gedachten had? Vindt dat je gewoon de gewichten moet posten Skinnert, daar is je log voor.

 

[Peanuthead95]

Als jij je gewichten post skinnie doe ik dat ook dat is eerlijk.

 

[skinnie]

ik zou der even een week voor nemen om er weer in te komen na die junk/blowweek, volgende week weer knallen.
hoewel ik heb gister harder geknald dan de bedoeling was, oma was op de sportschool met een megagrote gast... motiveert wel zo'n monster

bankdrukken was: 80-90-100-110-120 kg.

 

[Japio]

Train je in Rotterdam? of heb je het over je eigen oma.

 

[skinnie]

ja, in rotterdam.. is sibyl trouwens, zag dat ze naar mijn kont keek

 

[Japio]

En jij naar die van haar hé viespeuk. Ik weet wel wie de famous oma is hoor, ik heb de eer gehad haar te ontmoeten op een wedstrijd. Sympathieke vrouw, veel ervaring en kennis. Maar hé, jij traint bij Flex dus.. nice! Misschien kom ik je daar wel eens opzoeken met mijn trainingsmaatje DwarvenWarrior. Dan zal ik je eens laten zien hoe je echt moet trainen.

 

[Eddine]

Flex is toch gesloten?

 

[Japio]

Oh, weet ik niks van..

 

[skinnie]

Flex is toch gesloten?

Klik om te verkleinen...

ja 4 maanden geleden opeens van de ene dag op de andere gesloten, skinnie nog steeds boos op die chris koldijk

train nu bij bodies

 

[Japio]

http://www.bodies.nl/ deze?

 

[Peanuthead95]

http://www.bodies.nl/ deze?

Klik om te verkleinen...

Zou het niet erg vinden om te trainen met die vrouwtjes op de banner bovenaan

 

[skinnie]

En jij naar die van haar hé viespeuk. Ik weet wel wie de famous oma is hoor, ik heb de eer gehad haar te ontmoeten op een wedstrijd. Sympathieke vrouw, veel ervaring en kennis. Maar hé, jij traint bij Flex dus.. nice! Misschien kom ik je daar wel eens opzoeken met mijn trainingsmaatje DwarvenWarrior. Dan zal ik je eens laten zien hoe je echt moet trainen.

Klik om te verkleinen...

dwarf heeft al bij bodies getraint, dacht met sue..

---------- Toegevoegd om 10:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:26 ----------

http://www.bodies.nl/ deze?

Klik om te verkleinen...

ja, charlois

 

[Japio]

dwarf heeft al bij bodies getraint, dacht met sue..

Klik om te verkleinen...

I know, heb jij haar daar gezien dan?

 

[skinnie]

volgende keer ga ik tegen oma swaffelen, even opgeilen die ouwe

---------- Toegevoegd om 10:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:29 ----------

I know, heb jij haar daar gezien dan?

Klik om te verkleinen...

nee, maar sue woont een straat achter me, zei ze een keer..

 

[Japio]

volgende keer ga ik tegen oma swaffelen, even opgeilen die ouwe

Klik om te verkleinen...

Pas maar op, voor hetzelfde geld laat ze je 100 reps squatten (drop set van totaal 400 reps).

 

[Ano_80_1]

Keertje samen trainen met Sue en mij bij Bodies?

 

[skinnie]

Keertje samen trainen met Sue en mij bij Bodies?

Klik om te verkleinen...

je hoorde swaffelen?