- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
on topic!
gisteren rug en biceps, kon het niet laten en ben gaan knallen, niks niet stoppen, gewoon doorgaan tot de stang uit je vingers glipt.
een ontiegelijke focus erop.
na het opwarmen latpulldown front allemaal knalsets tot failure en verder met 60 seconden pauze tussen de sets.
5 x 105 kg met een paar halve en kwartreps
12 x 85 kg "
5 x 95 kg "
12 x 75 kg "
voelde me super, das pas trainen
zittend roeien:
5 x 95 kg met een paar halve en kwart reps
12 x 75 kg "
5 x 85 kg "
12 x 65 kg "
tis wel allemaal 5 of 12 maar ben niet zo'n teller, kunnen er ook 4 of 10 zijn of 6 of 14
ik keek nog even naar de deadliftstang.... nee toch maar niet
en ja, weer alleen latpulldown en zitten roeien, vind ik zat.
biceps, zelfde verhaal lekker geknald.
dumbbellcurl na het opwarmen:
5 x 20 kg. en een paar halve en kwart reps
15 x 14 kg. "
genoeg
hammer curl na een paar opwarmsets.
5 x 18 kg. en een paar halve en kwart reps
12 x 14 kg. "
ook genoeg
bicepscurl met kabel:
na een beetje opwarmen:
5 x 80 kg werkgewicht zal wel de helft zijn
12 x 60 kg allebei een paar halve en kwart reps erachteraan
gisteren rug en biceps, kon het niet laten en ben gaan knallen, niks niet stoppen, gewoon doorgaan tot de stang uit je vingers glipt.
een ontiegelijke focus erop.
na het opwarmen latpulldown front allemaal knalsets tot failure en verder met 60 seconden pauze tussen de sets.
5 x 105 kg met een paar halve en kwartreps
12 x 85 kg "
5 x 95 kg "
12 x 75 kg "
voelde me super, das pas trainen
zittend roeien:
5 x 95 kg met een paar halve en kwart reps
12 x 75 kg "
5 x 85 kg "
12 x 65 kg "
tis wel allemaal 5 of 12 maar ben niet zo'n teller, kunnen er ook 4 of 10 zijn of 6 of 14
ik keek nog even naar de deadliftstang.... nee toch maar niet
en ja, weer alleen latpulldown en zitten roeien, vind ik zat.
biceps, zelfde verhaal lekker geknald.
dumbbellcurl na het opwarmen:
5 x 20 kg. en een paar halve en kwart reps
15 x 14 kg. "
genoeg
hammer curl na een paar opwarmsets.
5 x 18 kg. en een paar halve en kwart reps
12 x 14 kg. "
ook genoeg
bicepscurl met kabel:
na een beetje opwarmen:
5 x 80 kg werkgewicht zal wel de helft zijn
12 x 60 kg allebei een paar halve en kwart reps erachteraan
HOPPA!!!
"
