- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
tis niet allemaal even makkelijk...
mijn 20ste na laatste vraag:
QUOTE]
Komt wel goed Big Guy, binnenkort ken je het schema beter dan Hummer
Skinnie's zielige 4 x 8 systeem
- Topic starter skinnie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.234
- Weergaven 57.986
- Volgers 49
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Nee, niet echt "op los" gaan, da's niet echt de bedoeling.
Alles behalve het banken is assistance, en dus niet zo heel erg belangrijk.
Kijk eens in Huggy zijn log.
Of bij Pjotr.
Die doen de "bij" oefeningen ook helemaal niet zwaar.
Alleen de triceps, die wordt meestal wel zwaar getraind.
Maar niet onder de 5 reps ofzo.
Kijk eens naar dit filmpje, en lees even alle drie de pagina's mee, dan zou het wel duidelijk(er) moeten zijn.
Maar aan de andere kant kun je gewoon op je eigen manier er bij trainen hoor.
Kijk eens naar Gijs, die gaat helemaal los in zijn trainingen meestal, en wordt ook nog steeds sterker.
Het hangt ook van je gestel en je herstel af natuurlijk.
Onthoud anders alleen deze regel:
Niets doen wat het herstel voor de volgende bankdruk training in de weg staat.
Dus niks doen wat als resultaat heeft dat je volgende bankdruk training er onder lijd.
Dat is eigenlijk het belangrijkste.
Maar alle andere spiergroepen trainen is in principe natuurlijk altijd een goed idee.
Doe je schema.
Doe daar lekker zwaar Triceps bij.
En kijk wat je verder nog wilt doen.
Het is geen raketwetenschap ofzo.
Je traint al zo lang, jij weet best wat "goed" is voor je.
Alles behalve het banken is assistance, en dus niet zo heel erg belangrijk.
Kijk eens in Huggy zijn log.
Of bij Pjotr.
Die doen de "bij" oefeningen ook helemaal niet zwaar.
Alleen de triceps, die wordt meestal wel zwaar getraind.
Maar niet onder de 5 reps ofzo.
Kijk eens naar dit filmpje, en lees even alle drie de pagina's mee, dan zou het wel duidelijk(er) moeten zijn.
Maar aan de andere kant kun je gewoon op je eigen manier er bij trainen hoor.
Kijk eens naar Gijs, die gaat helemaal los in zijn trainingen meestal, en wordt ook nog steeds sterker.
Het hangt ook van je gestel en je herstel af natuurlijk.
Onthoud anders alleen deze regel:
Niets doen wat het herstel voor de volgende bankdruk training in de weg staat.
Dus niks doen wat als resultaat heeft dat je volgende bankdruk training er onder lijd.
Dat is eigenlijk het belangrijkste.
Maar alle andere spiergroepen trainen is in principe natuurlijk altijd een goed idee.
Doe je schema.
Doe daar lekker zwaar Triceps bij.
En kijk wat je verder nog wilt doen.
Het is geen raketwetenschap ofzo.
Je traint al zo lang, jij weet best wat "goed" is voor je.
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Wanneer je "licht" traint is het ook aan te raden voor deze sets met snelheid te doen. Omdat je met hogere snelheid gaat duwen ga je explosiever worden en dit helpt bij de zwaardere gewichten.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
moet me helemaal resetten geloof ik...
moeilijk als je dikke armen belangrijker vind dan kracht, maar ik heb die kracht nodig om mijn spieren weer tot groei te dwingen.
heb nog een hoop leeswerk te doen (ach.. toch in de baas zijn tijd)
Ik ken het, maar eenmaal je in het krachtgebeuren bent gesukkelt wil je niets anders meer. Alleen maar meer en meer ijzer!
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
heb het nu een beetje door, kan ik beter geen zware CGBP doen na het BP
zou dus worden voor vandaag (die 160 kg laat ik maar even)
BP
6 x 3 x 112,5 kg
triceps ext. 3 x 8
triceps pushdown 3 x 8
ticeps dipmachine 3 x 8
schouders
side lateral raises 3 x 8
incl. lateral raises 3 x 8
reverse pec deck 3 x 8
zou dus worden voor vandaag (die 160 kg laat ik maar even)
BP
6 x 3 x 112,5 kg
triceps ext. 3 x 8
triceps pushdown 3 x 8
ticeps dipmachine 3 x 8
schouders
side lateral raises 3 x 8
incl. lateral raises 3 x 8
reverse pec deck 3 x 8
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Zeker als je nog in de lichte sets zit van het schema kun je de CGBP lekker zwaar doen, maar niet te veel volume.
Als je de sets 6x3x112,5 gedaan heb mag je gerust 3x5x130 CGBP doen, no problemo.
Als de sets bankdrukken zwaarder worden zal die verhouding vanzelf omslaan, en zullen de CGBP's minder zwaar gedaan worden dan de gewone sets.
Ik zou zeggen beperk je tot de CGBP (en varianten) en Triceps extensions voor je Triceps, en dan even een beetje lekker pompen aan de Lat-pully (2x20) met wat Push-downs.
Hou bijvoorbeeld het totaal aantal sets onder de 6 ofzo.
---------- Toegevoegd om 09:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:18 ----------
Het is zaak de herhalingen bij het bankdrukken zo snel mogelijk te doen.
Dus bij de lichte sets de eerste weken doe je hele snelle herhalingen.
Als de gewichten omhoog gaan, zal de snelheid ook wat minder worden natuurlijk, daar doe je niks aan.
Maar altijd zo snel mogelijk drukken.
De opgaande beweging in ieder geval, de neergaande beweging doe ik zelf altijd wat langzamer.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Kracht = Massa (het gewicht) x Snelheid (meter/seconde)
Kracht = 100 x 10 (=1000)
Kracht = 10 x 100 (=1000)
Zie je dat je in theorie met een gewicht van 10kg dat je met 100 m/sec drukt net zoveel kracht ontwikkeld als wanneer je een gewicht van 100 kg drukt met een snelheid van 10 m/sec. ?
Als je heel snel drukt zet je alle grote(/snelle) spiervezels aan het werk, en hebben de kleine(/langzame geen aandeel in de kracht ontwikkeling.
Die snelle spiervezels zorgen voor de meeste kracht en groeien ook, dus zorgen ze ook voor massa.
De langzame spiervezels zijn niet in staat groot te worden, en daarom zijn bijv. marathonlopers ook niet gespierd.
Die spreken voornamelijk hun langzame spiervezels aan.
Sprinters daarentegen spreken hun snelle spiervezels aan en hebbben dus ook veel meer massa.
Er zijn natuurlijk nog wel wat meer oorzaken voor wat betreft die marathonlopers en sprinters, maar even heel eenvoudig gezegd éh...
En trouwens, zo veel verstand heb ik er helemaal niet van!
Je moet gewoon snel drukken!
---------- Toegevoegd om 09:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:29 ----------
Nee hoor, je triceps is nooit "te" sterk.
Kracht = 100 x 10 (=1000)
Kracht = 10 x 100 (=1000)
Zie je dat je in theorie met een gewicht van 10kg dat je met 100 m/sec drukt net zoveel kracht ontwikkeld als wanneer je een gewicht van 100 kg drukt met een snelheid van 10 m/sec. ?
Als je heel snel drukt zet je alle grote(/snelle) spiervezels aan het werk, en hebben de kleine(/langzame geen aandeel in de kracht ontwikkeling.
Die snelle spiervezels zorgen voor de meeste kracht en groeien ook, dus zorgen ze ook voor massa.
De langzame spiervezels zijn niet in staat groot te worden, en daarom zijn bijv. marathonlopers ook niet gespierd.
Die spreken voornamelijk hun langzame spiervezels aan.
Sprinters daarentegen spreken hun snelle spiervezels aan en hebbben dus ook veel meer massa.
Er zijn natuurlijk nog wel wat meer oorzaken voor wat betreft die marathonlopers en sprinters, maar even heel eenvoudig gezegd éh...
En trouwens, zo veel verstand heb ik er helemaal niet van!
Je moet gewoon snel drukken!
---------- Toegevoegd om 09:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:29 ----------
Nee hoor, je triceps is nooit "te" sterk.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
Inderdaad, dat ligt gewoon aan jezelf.
Bij de lichte gewichten wacht ik geen minuut hoor, hooguit 30sec.
Sommigen wachten tussen de zwaarste sets wel 10minuten.
kan ik 10 minuten staren
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Gewoon "dom" tillen is eigenlijk wel het leukst hoor.
Maar dat kun je toch nog een beetje er bij doen man.
En als je nou helemaal geen zin hebt in zo'n schema, dan doe je het toch gewoon helemaal "anders"
Mijn zoon Nick heeft ook een hekel aan schema's.
Die houd gewoon 4 verschillende groepen "sets/reps" aan om zijn trainingen te doen.
Hij doet dus altijd 4 verschillende trainingen qua sets en reps.
Het is een beetje hetzelfde principe, maar je hebt wat meer "vrijheid"
Ik hou ook niet van een heel strak schema, en doe dus ook gewoon mijn eigen ding een beetje.
Maar als zo veel grote bankdrukkers dit principe gebruiken zal het wel goed zijn neem ik aan.
Het is allemaal gebaseerd op studies van een paar russen.
Hier een uitleg van Jim Wendler (5/3/1 en Westside Barbell)
http://www.elitefts.com/documents/Training-bp.htm
---------- Toegevoegd om 09:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:53 ----------
Staren is altijd goed Skinnie.
Maar dat kun je toch nog een beetje er bij doen man.
En als je nou helemaal geen zin hebt in zo'n schema, dan doe je het toch gewoon helemaal "anders"
Mijn zoon Nick heeft ook een hekel aan schema's.
Die houd gewoon 4 verschillende groepen "sets/reps" aan om zijn trainingen te doen.
Hij doet dus altijd 4 verschillende trainingen qua sets en reps.
Het is een beetje hetzelfde principe, maar je hebt wat meer "vrijheid"
Ik hou ook niet van een heel strak schema, en doe dus ook gewoon mijn eigen ding een beetje.
Maar als zo veel grote bankdrukkers dit principe gebruiken zal het wel goed zijn neem ik aan.
Het is allemaal gebaseerd op studies van een paar russen.
Hier een uitleg van Jim Wendler (5/3/1 en Westside Barbell)
http://www.elitefts.com/documents/Training-bp.htm
---------- Toegevoegd om 09:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:53 ----------
Staren is altijd goed Skinnie.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Zo'n schema is om op het juiste moment te peaken.
Ik dacht dat je me gewoon even wilde vernederen op de volgende wedstrijd..?
En dan bedoel ik door meer te drukken dan mij éh?!!!
Niet...
Als je alleen maar sterker wilt worden, kun je denk ik op een veel eenvoudigere manier trainen.
Al zullen de principes voor Powerlifting wel het beste gebruikt kunnen worden.
Anders zouden de Poaerlifters ook wel volgens andere principes trainen.
Ik dacht dat je me gewoon even wilde vernederen op de volgende wedstrijd..?
En dan bedoel ik door meer te drukken dan mij éh?!!!
Niet...
Als je alleen maar sterker wilt worden, kun je denk ik op een veel eenvoudigere manier trainen.
Al zullen de principes voor Powerlifting wel het beste gebruikt kunnen worden.
Anders zouden de Poaerlifters ook wel volgens andere principes trainen.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
Zo'n schema is om op het juiste moment te peaken.
Ik dacht dat je me gewoon even wilde vernederen op de volgende wedstrijd..?
En dan bedoel ik door meer te drukken dan mij éh?!!!
Niet...
Als je alleen maar sterker wilt worden, kun je denk ik op een veel eenvoudigere manier trainen.
Al zullen de principes voor Powerlifting wel het beste gebruikt kunnen worden.
Anders zouden de Poaerlifters ook wel volgens andere principes trainen.
dan kom ik bij de masters II (50-60 jaar) maar een perfecte beurt kan ik waarschijnlijk toch niet maken.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
