afgelopen woensdag en gisteren weer met een opbouw training bezig geweest, gewichten zijn aardig k*t maar moet er even inkomen.
ook nog verkrachtertje gespeeld met een paar frisse fitnessjongetjes onder de douche, ze zijn dan wel glibberig zeg! moeilijk vast te houden en spartelen die krengen, kost wel wat moeite, maar dan heb je ook wat
woensdag: rug/biceps
latpulldown front -opwarmen- 10 x 90, 10 x 80, 10 x 70 alles failure
liggende panatta rowmachine met losse schijven -opwarmen- 10 x 40, 10 x 30, 10 x 20 ook alles failure
latpulldown panatta losse schijven -opwarmen- 6 x 90, 6 x 80 x 6 x 70 failure
barbbellcurl -opwarmen- 6 x 40, 8 x 30, 15 x 20 ook hoppafailure
one arm preachercurl -opwarmen- 8 x 16, 8 x 14, 10 x 12
donderdag: schouders/benen
reverse pecdeck -opwarmen- 8 x 35, 8 x 30
one arm cable side raises -opwarmen- 12 x 10, 15 x 5
one arm cable front raises -opwarmen- 12 x 10, 15 x 5
shoulderpresmachine panatta met losse schijven -opwarmen- 2 x 8 x 30
legpres -opwarmen- 3 x 12 x 120
was wel weer genoeg.
nog even met mijn wedstrijdcoach/begeleidster gesproken en wat plannen doorgenomen.
eerst opbulken naar de 160 kg en dan cutten naar 145 kg waarmee ik zou uitkomen op zo'n 6% BF
skinnie massamonster
