SkyRock's Log

[Machete]

Moet je even aanvoelen, je zou wat extra arm werk kunnen doen.

 

[Skyrock]

Hack Squat :
12x30
10x40
8x45

Lunges : (heb nu walking lunges gedaan veeeeel gemakkelijker )
15x20
10x30
10x36

Lying leg curl : (heb stiff legged deadlift weggelaten wegens geen ervaring)
12x5
10x10
8x15

Een klein beetje een slechte uitvoering heb ik zonet gemerkt

Calf raises :
15x15
12x20
8x30

Crunches zonder gewicht


Benen zijn weer lekker zacht haha
Heb de smaak terug echt te pakken om te trainen ! Kijk al uit naar woensdag cmoooon !

 

[Skyrock]

Gisterenavond lekker gekotst. Er kwamen denk ik wel 3 maaltijden uit

Had na mn avondeten een opgeblazen gevoel mijn maag stond precies op ontploffen. Voelde me ook redelijk slecht, heb dan maar mn vinger in mn keel gestoken en alles was beter

Vandaag voel ik me nog niet volledig in orde, maar toch ram ik alles naar binnen en zal ik straks trainen !

HARDCOOOOOOOOOOOOOOOOOOOORE !

 

[Skyrock]

Gisteren niet zo goed kunnen eten, maar wel lekker getraind

Benchpress :
12x30
10x40
8x45

Incline flys :
12x10
10x12
8x12

Bent Over Row :
12x25
10x35
8x42,5

Pull-ups :
6xlichaamsgewicht
4xlichaamsgewicht (kon er wrs nog eentje meer uitpersen)
4xlichaamsgewicht

Military press :
12x14
10x20
8x25

Preacher curls :
12x10
10x12,5
8x12,5

Ben iets te zwaar gegaan naar mijn gevoel

Tricep pushdown
12x7
10x9
8x10

Binnen een uurtje beginnen we aan de lb training !!!!

 

[Skyrock]

Daarnet de LB training.

Deadlift :
5x55
5x75
5x80
4x85

Legpress :
12x30
10x50
8x70

Leg Curl :
12x15
10x20
10x25

Calf Raises :
12x20
10x30
10x40

Hanging leg raises :
15x
15x
15x


Bij deadlift beginnen mn handen altijd te zweten en verlies ik elke keer mijn grip, ik heb niet het gevoel dat de grip in mijn handen het niet aankunnen. Al zal het wel niet veel meer schelen denk ik tegen dat mijn grip het begeeft.

Legpress is veel vooruit gegaan en was miss nog altijd niet zwaar genoeg.

Hoop morgen te kunnen trainen, want moet van 2 tot 7 op een beurs gaan staan en de gym is maar open tot 9 dacht ik

 

[Skyrock]

Incline dumbbell press :
12x12
10x14
8x16

Decline dumbbell fly :
10x10
8x12
8x12

Lat pull downs :
12x40
10x50
8x55

Dumbbell Row :
12x12
10x14
8x16

Side lateral raises :
12x5
10x6
8x8

Bent over lateral raise :
12x10
10x12
8x14

Hammer curls :
12x6
10x8
8x9

Dips :
12x5
10x7,5
8x10

Meer moet dit naar mijn gedacht niet zijn op een vrijdag !! Voelde heerlijk ontploffen !! Fuaaark !

Goed weekend aan iedereen !

 

[Machete]

waarom zoveel fly's? jij ook fijn weekend bruh

 

[Skyrock]

waarom zoveel fly's? jij ook fijn weekend bruh

Klik om te verkleinen...

Moesten natuurlijk presses zijn, had mijn schema van vorige week gekopieerd en toen had ik mij gemist van oefening.

 

[Skyrock]

Vandaag gewogen op nuchtere maag : 84,7 kg
Eindelijk boven de 84 ! Kijk al uit naar de training van morgen !

Klik om te verkleinen...

Hopppaaaaaaaaaaa !

Vandaag staat de teller op 85,3 kg !! Cmooooooon!

 

[Skyrock]

Today LB :

Hack Squat :
12x35
10x45
8x50

Lunges :
15x30
10x32
10x36 (moet vorige training veranderen, toen deed ik 32 kg haha)

Lying leg curl :
15x5
10x15
8x20

Calf raises :
15x20
12x30
8x35


Crunches zonder gewicht.

Morgen volgt de volgende training al, heb morgenavond geen les dus lekker knallen maar, Whop, whop, whop, whop !

 

[Skyrock]

Benchpress :
12x35
10x45
8x50

Incline flys :
12x12
10x14
8x14

Bent Over Row :
12x30
10x40
8x45

Pull ups :
5xlichaamsgewicht
5xlichaamsgewicht
5xlichaamsgewicht

Military press :
12x15
10x25
8x30

Preacher curls :
12x10
10x12,5
8x15

Triceps pushdown :
12x8
10x10
8x11

Heb voor deze training mijn Strong! sample gebruikt die ik bij mijn bestelling had mee gekregen. Moet zeggen ben er helemaal niet van onder de indruk... Heb het niet volledig op een nuchtere maag genomen (1,45u laatst gegeten) voelde eigenlijk geen ruk ! Jammer maar ja kon het maar proberen. De smaak was ook niet om over naar huis te schrijven (tropical juice) smaak boeit me nu ook wel niet zo als het zn werk doet. Doet het jammer genoeg niet.

Gewoon zoalss anders getraind.

Donderdag LB cmoooon !

 

[Skyrock]

Donderdag LB :

Deadlift :
5x60
5x75
5x82,5
4x90 (Heavy)

Legpress :
12x50
10x80
8x100

Eindelijk een oefening met de 3 getallen Fuaaark. Niet dat het veel is maar kom

Leg Curl :
12x20
10x25
10x30

Calf Raises :
12x30
10x40
8x50 (Ging moeizaam)

Hanging leg raises :
20x
20x
20x

Hoop binnen 2 weken de 100kg te halen met deadlift ! Legpress kan zeker nog hoger, voelde nu lekker in mn benen.

Op naar morgen !!!!

 

[Skyrock]

Ub van vrijdag :

Incline dumbbell press :
12x12
10x16
8x16

Decline dumbbell fly :
12x12
10x14
8x14

Lat pull downs :
12x50
10x55
8x60

Dumbbell Row :
12x14
10x16
8x18

Side lateral raises :
12x6
10x8
8x10

Bent over lateral raises :
12x10 (veel te licht)
10x14
8x16

Hammer curls :
12x8
10x10
8x12 (paar forced reps gedaan, was nogal zwaar vond nergens de 11kg dumbbells (als ze die al hebben))

Dips :
12x7,5
10x10
10x15

Lekkere training vond ik.

Alleen heb ik bij dips nogal een beu gevoel aan mijn voorkant schouder is dit normaal ?

Vandaag gewogen en de teller staat op 85,8kg volgende week gaan we voor de 86kg cmoooon ! Tgaat de goeie richting uit !

 

[Machete]

wel normaal denk ik, dips belast voorkant schouder ook. Ik heb het zelf ook, als je pijn hebt is ander geval.

 

[Skyrock]

Today :

Hack squat :
12x40
10x50
8x55

Lunges :
8x40
8x40
8x40

Lying leg curl :
15x15
10x25
8x35

Calf raises :
VERGETEN DOEN

Crunches zonder gewicht.

 

[Skyrock]

Benchpress :
12x40
10x50
8x55

Incline dumbbell flys :
12x14 (te licht)
10x16
8x18

Bent Over row :
12x40
10x42,5
8x47,5

Pull-ups :
4xlichaamsgewicht
4xlichaamsgewicht
4xlichaamsgewicht

Tgaat ipv vooruit achteruit

Military Press :
12x20
10x30
8x30

Preacher curls :
12x12,5
10x15
8x17,5

Triceps pushdown :
12x9
10x11
8x11

Calf raises : DIE IK GISTEREN MOEST DOEN
15x25
12x35
8x40


Wat is nu de beste houding voor BOR's ? Ik heb een houding van 90° met lichtjes gebogen knieën, maar zie mensen in de gym dit met een houding 120° ofzo...

 

[Machete]

zijn duizend varianten voor row, hoe meer parallel met de grond dus reversed benchpress hoe meer activatie lats

 

[Skyrock]

Training van donderdag naar vandaag verschoven, ondanks dat gym van 9 tot 13 open was. (open in het weekend en op feestdagen fuaaark, altijd dus)

Deadlift :
5x65
5x80
5x85
4x95

Legpress :
12x60
10x90
8x105

Leg curl :
12x25
10x30
8x35

Calf Raises :
12x35
10x50
8x60

Hanging leg raises :
20x
20x
20x
20x

Gisteren familie feest 2 maaltijden gegeten 1 shake smorgens en dan smiddags een HEEEEEEL DIKKE BULK voor-,hoofdgerecht en dessert. Had met die maaltijd zeker mijn dagelijkse cals binnen ! Miss zelfs bijna het dubbele

Voelde me wel slecht. Niet dat cheaten niet kan, integendeel maar het was gewoon teveel ! Ik heb het geluk dat ik zonder zoetigheid enzo kan. Maar als ik het dan niet kan laten ben ik er nogal snel gedegouteerd van.

Dit terzijde haha

Vandaag redelijk gegeten, had eigenlijk geen zin om te trainen, maar ben ozoooo blij dat ik het gedaan heb !!!!!

Het begin was moeilijk, maar ben vlug op snelheid gekomen !

Al bij al nette training vind ik ! Morgen ub jabbedabbedoeeeeeeeee !

 

[Skyrock]

Incline dumbbell press :
12x14
10x16
8x18

Decline dumbbell fly :
10x14
10x14
10x14

Lat pull downs :
12x55
10x60
12x65

Dumbbell row :
12x16
10x18
8x20

Side lateral rise :
12x7
10x9
8x10

Bent over lateral rise :
12x12
10x16
8x16

Hammer curls :
12x10
10x10
8x12

Dips :
12x10
10x15
10x20


No comment

 

[Skyrock]

Gisteren gewogen en ik kwam op 87,2kg uit, dit kan toch niet

Das iets meer dan 1 kilo verschil op 1 week...

Zou het komen omdat ik vrijdag en zaterdag getraind heb ? Het kan toch niet liggen aan die overdreven bulkdag donderdag geweest toch ?


Straks LB trainen heb er zin in !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!