SkyRock's Log

[Skyrock]

LB

Hack Squat :
12x42,5
10x52,5
8x57,5

Lunges :
8x42,5
8x42,5

Ben gestopt met deze oefening, deed het deze keer met een barbell (k*t!!), omdat ik de straps niet terugvond in de gym.

Lying leg curls :
15x20
12x25
12x25

Farmers walk :
Meter of 20 met 20kg in elke hand
Meter of 20 met 22kg in elke hand
Meter of 20 met 24kg in elke hand

Calf raises :
15x25
12x30
8x35

Deed ze heel strikt nu, was vorige keer wel anders. Daarom ook iets minder in gewicht.


Lekkere training alleen voos dat ik die lunges niet volledig heb gedaan. Die farmer walks blijven erin lekker om te doen ! Ben terug begonnen met vitamines meer bepaald revitalose en moet zeggen heb echt een energie boost gekregen. Ik raakte nogal moeilijk uit mn bed de laatste tijd en ben ook meer gemotiveerd precies op het werk.

 

[Skyrock]

Benchpress :
12x45
8x52,5
8x55

Incline dumbbell press :
12x16
10x18
8x20

Bent Over Row :
12x40
10x50
8x45

Pull-Ups :
6xlichaamsgewicht
6xlichaamsgewicht
6xlichaamsgewicht

Military Press :
12x20
10x30
8x32,5

Preacher curls :
12x12,5
10x15
8x20

Triceps pushddownn :
12x9
10x10
8x12

Heb ondervonden en vooral bij de benchpress dat ik niet elke set naar omhoog mag gaan, hou ik niet uit. De pull-ups heb ik niet volledig gedaan dit schiet annders denk ik niet op. Bij armen ga ik telkens naar mijn gevoel te zwaar. Dus ga waarschijnlijk gelijke sets met gelijk gewicht doen op 60 a 70 % van mijn kunnen. Voor borst en rug is het wel goed dennk ik dat ik vrij zwaar ga.

Correct me if i'm wrong.

 

[Skyrock]

Deadlift :
5x50
5x70
5x70
4x100 !

Leg Press :
15x50
12x80
10x100
8x120
10x130
8x130

Kuiten :
12x30
10x40
8x50

Hanging leg raises :

25x
25x
25x


Fuaaaark deadlift eindelijk 100kg, ging nog redelijk goed vond ik met mn rooie kop Ik heb 6 sets leg press gedaan omdat ik gestopt ben met leg extensions, daar dit heel slecht is voor de knieën en mijn linker knie al niet veel meer te goed heeft

 

[Skyrock]

Training van vrijdag.

Dumbbell incline press ;
12x18
8x20
8x20

Decline dumbbell flys ;
12x12
10x14
8x18

Dumbbell rows ;
12x18
10x20
8x20

Lat pull down ;
12x55
12x55
8x70

Side lateral raise ;
12x6
10x8
8x10

Bent over lateral raise ;
12x14
10x18
8x20

Hammer curls ;
12x8
10x9
8x12

Dips ;
12x10
10x20
8x25


Ik neem normaal gezien elke training mijn blaadje mee met de dingen die ik de vorige keer gedaan heb, had het deze keer niet mee en was moeilijk om mij te richten op de vorige week, maar is al bij al goed gelukt.

Vandaag gewogen bij mij thuis en ik woog 87 kg. Vorige week heb ik me gewogen bij mn vriendin wrs daardoor dat het verschil zo groot was denk ik dan.

Nog 3 kilo te gaan cmoooon !

 

[Skyrock]

Hack Squat ;
12x42,5
10x52,5
12x60
8x70
8x70

Lying leg curls ;
12x20
12x20
8x30

Farmers Walk ;
Meter of 20 met 22kg in de hand
Meter of 20 met 24kg in de hand
Meter of 20 met 28kg in de hand

Calf raises ;
12x25
10x30
8x40

Sit-ups

Geen Lunges gedaan wegens geen straps. Maar die zijn op komst bij mijn bestelling bij Body&Fit Shop !!!!!

 

[Skyrock]

Training van gisteren :

Benchpress :
12x47,5
10x52,5
8x60

Incline dumbbell fly's :
12x16
8x20
8x20

Bent over row :
12x40
10x45
8x52,5

Pull-Ups :
7xlichaamsgewicht
6xlichaamsgewicht
5xlichaamsgewicht

Military press :
10x30
10x30
8x30

Preacher curls :
10x15
10x15
10x15

Triceps pushdown :
10x10
10x10
10x10

Military press was echt dodelijk ! Pull-ups gingen vrij vlot, hoop dat dit beter vooruit gaat in de toekomst.

 

[Skyrock]

Training vandaag :

Deadlift :
5x50
5x70
5x80
4x102,5

Leg press
15x50
12x80
10x100
8x130
8x140
8x140

Kuiten :
12x30
10x40
8x60

Hanging leg raises :




De 102,5 deadlift was vrij heavy, vorm was de laatste 2 reps waarschijnlijk niet helemaal oké meer, waar ik toch heel oplettend voor ben.

Heb vandaag advies gekregen van de Belgisch kampioen bankdrukken. Hij verteld me dat alles mooi in proportie was, maar dat mijn borst (en dat is idd mijn zwakke punt) achterloopt op de rest. Hij heeft me daar een routine getoond die denk ik vrij heavy is maar het proberen waard is.

Er liep daar nog een gast rond die het zelfde probleem had als mij (wel 10 kilo zwaarder, streef fysiek had hij !) en hem heeft het flink vooruit geholpen.

Het schema zou als volgt zijn :

Benchpress 4sets van ...
Incline press in smithmachine 4sets van ...
Cable Crossover 4sets van ...
Incline dumbbell press 4sets van 8 afgewisseld met incline dumbbell press 4sets van 8
En dan als laatste de oefening waar ik de naam van kwijt ben op een bankje liggen en met een gewicht tot achter je hoofd gaan en terug, vergeten oeveel maal te doen

Hij zegt dit 2x in de week te doen en na 6weken zou ik beterschap moeten zien.

Is dit niet te zwaar, dit schema ?

 

[Skyrock]

Training vandaag :

Incline dumbbell press :
12x16
10x20
8x22

Decline dumbbell fly :
12x14
10x16
8x18

Lat pull down ;
12x55
10x55
8x75

Dumbbell row :
12x16
10x20
8x22

Side lateral raises :
12x8
10x10
6x12

Bent over lateral raises :
12x14
10x16
8x20

HAmmer Curls :
12x8
10x8
12x8

Dips :
12x10
10x20
10x20

Weeral mijn papier vergeten om te checken hoe ver ik zat. ging al bij al vrij goed. Alleen achterkant schouders ging iets minder dan anders

Schouders zijn echt mijn beste spiergroep ! I love them ! Ze zijn mooi rond en vol. Is ook de enige spiergroep waar ik tevreden over ben

 

[Skyrock]

Hack Squat :
12x40
10x52,5
12x60
8x72,5
8x72,5

Lying leg curl :
12x20
10x25
8x30

Farmers Walk :
Meter of 20 met 24 kg in elke hand
Meter of 20 met 26 kg in elke hand
Meter of 20 met 30 kg in elke hand (Heavy)

Calf Raises :
12x25
10x35
8x40

Situps

 

[Stevige]

Lkkere squats jongeuhh farmers met db?

 

[Skyrock]

Lkkere squats jongeuhh farmers met db?

Klik om te verkleinen...

Bedankt man !

Ja, inderdaad met dumbbells, ze gaan tot 65kg. Dus nog even te gaan

 

[Stevige]

oww nice man goed je grip trainen en conditie

 

[Skyrock]

Vandaag UB

Benchpress :
12x50
12x50
8x60

Dit is exclusief stang al elke keer, dus met stang is het ja jullie weten het zelf wel Kreeg dit mee van die belgsich kampioen bankdrukken dat ik er altijd de 'baar' moet bijtellen...

Incline dumbbell fly's :
12x16
10x20
8x20

Deze heb ik een klein beetje kunnen verbeteren, maar heb ze met weider gewichten gedaan en die lijken stukken zwaarder dan de rubberen gewichten Had ver in mn broek gescheten !

Pull-ups :
8xlichaamsgewicht
8xlichaamsgewicht
6xlichaamsgewicht

Dit was met hulp van straps, maar mijn probleem blijft. Mijn rechterhand sliert steeds weg terwijl ik met links met gemak blijf hangen Iemand een idee hoe dit komt?

Bent over row :
12x40
10x47,5
8x55

Military press :
12x30
10x32,5
8x32,5

Preacher curls :
10x15
10x15
10x15

Deze is niet verbeterd kwa reps en gewicht buiten vorige week. Was nog altijd pretty heavy !

Triceps Pushdown :
12x10
12x10
12x10

Ging heerlijk !

 

[Skyrock]

Best pittige training ook al zeg ik het zelf !

Deadlift :
10x50
5x80
5x90
4x100
3x105

Exclusief stang natuurlijk

Leg press :
25x50
12x100
12x100
10x130
10x140
8x150

Calf raises :
12x40
10x60
8x70

Morgen UB en daarna ZUIPEN

Vorige week in de uitgangsbuurt van Gent stonden we in zo een café zal ik maar zeggen. Voel ik plots 2 handen in het midden van mn rug, denk ik bij mezelf zal gewoon iemand zijn die moet passeren dus geen reactie. Dan gaan die handen ietsje wijder op mn rug, vond dit raar maar nog geen reactie. Dan voel ik plots die 2 handen op mijn schouders.

Heb van nature brede schouders dit terzijde. Draai ik me om zie ik daar een 8/10 verbaasd, beetje geil kijken van woow wat een schouders. Kijk ik haar denk ik stomverbaasd aan met zo een gezicht van ik zal je gaan hebben, wacht ze precies tot ik iets ga zeggen wat dus niet gebeurde en ze liep verder

Spoiler

Ik heb een vriendin dus np

 

[Skyrock]

Training van vrijdag

Dumbbell incline press ;
12x18
10x20
8x24

Decline dumbbell flys ;
12x16
10x18
8x20

Dumbbell rows ;
12x18
10x20
8x22

Lat pull down ;
12x55
12x65
8x80

Side lateral raise ;
12x9
8x12
8x12

Bent over lateral raise ;
12x16
10x18
8x20

Hammer curls ;
12x9
10x9
8x9

Dips ;
12x20
10x25
8x25

Dit weekend was een rampen weekend 2 maal uitgeweest, 2x gezopen + weinig gegeten.

Vandaag ook al niet goed begonnen geen ochtendeten en ook geen 10:00. Vanavond kan ik niet trainen omdat ik morgen examen heb en dit toch nog eens grondig wil herhalen.

Daar gaan de gains

 

[Ano_92_49]

welke gym train je in gent?

 

[Skyrock]

welke gym train je in gent?

Klik om te verkleinen...

Jacky's Gym.

Train je ook in Gent miss ?

 

[Ano_92_49]

Jacky's Gym.

Train je ook in Gent miss ?

Klik om te verkleinen...

ja, ook in die gym

 

[Skyrock]

ja, ook in die gym

Klik om te verkleinen...

Haha, wat een toeval

Wanneer train je daar meestal ?

 

[Ano_92_49]

Haha, wat een toeval

Wanneer train je daar meestal ?

Klik om te verkleinen...

dinsdag en donderdag, rond 19u tot 21u