1. Ontzet Notitie

Slechte fysio

Topic in 'Gezondheid en Uiterlijk' gestart door nick7203, 14 jan 2019.

XXL Nutrition Algemeen

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Hallo,

    Ik heb schouders die naar voren staan en ga hiervoor naar de fysio. Ik doe het 5x5 schema en wat extra opdrachten zoals push ups pull ups chin ups en sit ups. Mijn fysio raad mij aan om het trainen van mijn borstspieren te minderen en ik moet gaan planken, seated cable row en de one arm row (zagen) ik ben het vertrouwen in mijn fysio een beetje kwijtgeraakt na de volgende paar zinnen:
    1: je hebt geen oefeningen voor je benen want squatten is voor je billen.
    2: pull ups zijn vooral voor je armen
    3: push ups zijn vooral voor je schouders
    Ik wil zijn advies graag even laten controleren omdat ik het gevoel heb dat hij niet heel ervaren is.
     
  2. GetBig XXL

    GetBig XXL Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    2.310
    Leuk Bevonden:
    1.159
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.995.144
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Als je schouder naar voren staan kun je het beste row oefeningen doen. Daarnaast kun je voor chest, isolatie oefeningen doen.
    Zo kun je voor een betere houding zorgen

    Daarnaast heeft je fysio het op alle 3 de punten mis
     
  3. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Ik weet dat de fysio het op die 3 punten mis heeft, daarom ben ik hier ook. Ik doe nu Bench press en push ups voor mijn borst, moet ik dit minderen?
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.878
    Leuk Bevonden:
    6.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ga maar snel weg bij de fysio en voeg naast rows ook gewoon 2x per week facepulls aan je schema toe. Verder is het ook een kwestie van goed op je houding letten.
     
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.880
    Leuk Bevonden:
    9.073
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
    Het klopt wel als je schouders naar voren staan dat aangerade wordt om je borst minder te trainen en je rug meer. Bij krachtsporters zie je wel vaker dat als de nadruk op BP en borst ligt dat schouders meer naar boren gaan staan omdat je borst voor kan gaan lopen. KAN zeg ik hier maar hoeft niet.
    Je kan het ook interpreteren als je rug beter/meer trainen ;)

    1. Squat spreekt je volledige benen aan. Nadruk op quadriceps maar ook glutes en hams
    2. Veel mensen doen chin ups of voeren pull ups niet goed uit waardoor de biceps meer doen dan de lats. Vaak zie je mensen niet tot deadhang komen en houden ze de armen licht gebogen tijdens pull ups... dan doen biceps meer dan de lats. Dus bij een goed uitgevoerde pull up heeft je fysio ongelijk. Maar je ziet maar weinig mensen ze echt 100% goed uitvoeren.
    3. push up hangt ook af van uitvoering en hoe je je handen plaatst.. dicht bij elkaar of verder uit elkaar. Ook hier zie je vaak weer slechte uitvoering....

    Ik denk ook wel dat sommige fysio's vaak mensen zien die oefeningen juist verkeerd uitvoeren. En daardoor al snel dit soort dingen zeggen. Een echte goede fysio die ook van krachtsport afweet zal dit zeker niet zo kort door de bocht zeggen.
    Dus je hebt gewoon een fysio die geen ervaring heeft met krachtsport... Dus zoek gewoon een ervaren fysio en versterk je rug met rows en doe voor je schouders facepulls.
     
    Bert en Mentat vinden dit leuk.
  6. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    De fysio heeft gezegd niet zoveel van sport te weten want hij is geen sportfysio... Ik heb nog een afspraak bij hem en dan zoek ik als het nodig is een ander. Moet ik mijn bench press wel blijven doen maar met een lager gewicht of een tijdje helemaal niet?
     
  7. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Dit is hoe mijn schema er nu uit ziet. De eerste 3 oefeningen zijn van het 5x5 schema (voor schema b gelden andere oefeningen van het 5x5 schema) en de rest heb ik zelf of met de fysio toegevoegd.

    Screenshot_20190114-195457.jpg

    Screenshot_20190114-195504.jpg
     
  8. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.880
    Leuk Bevonden:
    9.073
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
    Alles in 1 training?? 11 oefeningen?

    Waarom pull ups en ook nog chin ups?
     
  9. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Ik heb op het forum het advies gekregen om deze te doen omdat ik ze nu nog kan leren.
     
  10. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    755
    Leuk Bevonden:
    512
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.746.532
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    A way to much in 1 schema , je beperken tot 5 x 5 met dips en triceps extensions OF dumbell curl & pull ups
     
  11. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Kan ik me niet beter richten op compound oefeningen? Is planken eigenlijk echt nodig om mijn schouderprobleem op te lossen?
     
  12. FatBasterd

    FatBasterd Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    891
    Leuk Bevonden:
    652
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.090.313
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    30%
    Nee planken voor je schouders is niet nodig. Wellicht dat reverse planks je kunnen helpen.
     
  13. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    907
    Leuk Bevonden:
    658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.074.673
    Lengte:
    1m83
    Het zou kunnen dat je het advies niet helemaal goed hebt begrepen, of alle adviezen tegelijk hebt proberen op te volgen. Je bent er in het verleden namelijk ook al op geattendeerd dat je rustperiode tussen je 5x5 sets veel te kort is.

    Training A
    Squat 5x5 (1,5 minuten rust tussen de set, minimaal vergeet je warm up sets niet)
    OHP 5x5 (idem)
    Deadlift 1x5 (idem)
    push ups en pull ups

    Training B
    Squat 5x5 (idem)
    BP 5x5 (idem)
    Pendlay Row 5x5 (idem)
    push ups en chin ups

    Laten we voorlopig stellen dat je fysio mogelijk een punt heeft met de oefeningen die hij je aanbeveelt, deze zou je dan in plaats van de schuingedrukte extra's kunnen doen. Dus doe gewoon die twee roei oefeningen en de plank.

    Die plank kan je ook buiten de sportschool doen, 's ochtends en/of 's avonds.

    Als je toch nog pull ups of chins zou willen doen* zou je dit in de rust van je squats kunnen doen.

    Succes!

    *Ik vind dat je dit altijd zou moeten willen.
     
    Laatst bewerkt: 15 jan 2019
    marina1975 vindt dit leuk.
  14. johnyjordaan

    johnyjordaan Colossal Veteran

    Berichten:
    13.851
    Leuk Bevonden:
    5.773
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    23.370.203
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    74kg
    ik moest hiervoor ook veel roeien en endo en exo rotaties doen. Wel op de juiste manier uit voeren.
     
    marina1975 en Mentat vinden dit leuk.
  15. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    907
    Leuk Bevonden:
    658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.074.673
    Lengte:
    1m83
    Misschien laat ie je wel planken omdat je slechte houding mede voortkomt uit een zwakke "core" of zoiets, vraag het hem eens.

    Edit: De fysio die mij heeft begeleid na een niet sportherelateerde schouderblessure liet me ook planks doen!
    En dit was was wel een fysio die een sportachtergrond heeft en ervaring met sportfysiotherapie.
     
    Laatst bewerkt: 15 jan 2019
  16. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Oké ik zal mijn schema hierop aanpassen.
     
  17. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Ik heb mijn schema aangepast. De oefingen die tussen het 5x5 schema staan doe ik in de rust.

    Screenshot_20190115-130304.jpg

    Screenshot_20190115-130312.jpg
     
  18. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    907
    Leuk Bevonden:
    658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.074.673
    Lengte:
    1m83
    Nee! Je maakt er weer veel te veel van en het wordt hopeloos ingewikkeld.

    Doe gewoon de 5x5 en de oefeningen die je zijn voorgeschreven door je fysio.
     
    dj_phreak vindt dit leuk.
  19. dj_phreak

    dj_phreak 2024 sterkste 50+er van Zuid Holland Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    5.187
    Leuk Bevonden:
    486
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.033.925
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    121kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Je bent niet sterk, en je bent niet ervaren. Waarom denk je dat je in staat bent zelf te programmeren?
     
  20. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Ik wil push ups en pull ups blijven doen omdat ik dat vaak op het forum aangeraden krijg met de reden dat ik nu nog licht ben en ze makkelijk kan oefenen.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie