Smijtlog: Van L naar XXL

[IkWilGrootWorde]

Squat
5x20
5x40
5x55
5x65
5x80
3x92.5
3x102.5
10x60
10x60
10x60
Was gisteren wezen zuipen, was kaput

Tussen squats sets door:
Chinups totaal 25 reps

Incline bench
5x20
5x30
5x35
5x40
5x50
3x55
6x65 PRIMO
3x55
13x50

Chinups
5x
5x
5x
5x

One arm dbsp
12x14
10x14
10x14

Pronated curls
3xgeenideeboeit nietx 20 kg

Side raises
2x12x7

1 setjes triceps pushdown pompen

 

[JochemB]

nette inclines brah

hoe staat vp?

 

[magnetron]

Nice fysiek gast, training zien er goed uit. Veel volume.

 

[Ano_93_94]

ja zuipen avond voordat je gaat traingen ga je wel voelen XD


Ziet er goed uit! rond de 12% denk ik

 

[IkWilGrootWorde]

thanks gasten.

vandaag cycle 2, training 1

mp
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
11x45
5x40
15x35

chinups
5xbw
4xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw

dips
10xbw
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5

facepulls
2x15x30

bb curls
15x25
10x25

pronated curls met ez bar
10x15
12x15
14x15

1sec omhoog- 3 sec naar beneden.

 

[IkWilGrootWorde]

dl
3x5x60
5x70
5x85
12x95
1x115
1x135 oude PR van jaar terug
1x140 PR
3x10x70

side bends
20x20
15x22.5

45°leg press
15x80
15x100
15x120
15x140

 

[JochemB]

zoals ik al zei nette dl
moeite met omhoog krijgen of was ie nog vlot?

 

[magnetron]

Nice DL, PR's zijn altijd mooi.
Wel een nette uitvoering?

 

[IkWilGrootWorde]

zoals ik al zei nette dl
moeite met omhoog krijgen of was ie nog vlot?

Klik om te verkleinen...

Nice DL, PR's zijn altijd mooi.
Wel een nette uitvoering?

Klik om te verkleinen...

Was wel een aardige rep opzich. Rug recht en gelijkmatig omhoog, lift off was zwaar maar vrij vlot met een flinke brul heb ik dat ding omhoog gekregen. De lockout was ook gewoon krachtig.

 

[IkWilGrootWorde]

incline bench
5x20
5x30
5x40
5x45
5x52.5
10x60 nice PR
5x50
18x45 hnnng

chinups
7x
7x
7x
7x

hier begon ik misselijk te worden.

db press
12x25
9x25
9x25

one arm dbsp
12x14
10x14
10x14

bor
10x20
10x50
10x50

facepulls
20x30
15x30

barbell curls
15x25
13x25

pronated ez bar curls
2xgeen idee, vind deze wel echt heel lekker.

 

[IkWilGrootWorde]

sq
5x20
5x30
5x40
5x50
5x70
5x85
12x95
10x60
10x60

45° legpress
15x120
15x140
15x160

rdl
3 sets met 50 kg. reps: 10 tot 15

standing calf raises
30x50
15x70
15x70

cable hold
4x30 sec met 25

 

[magnetron]

Nette incline bench, erg sterk!
Werd je misselijk omdat het zo zwaar was? Heb ik zelf vaak met de benen.
Zelfs een keer zo erg geworden dat ik mijn training moest stoppen...

 

[IkWilGrootWorde]

Nette incline bench, erg sterk!
Werd je misselijk omdat het zo zwaar was? Heb ik zelf vaak met de benen.
Zelfs een keer zo erg geworden dat ik mijn training moest stoppen...

Klik om te verkleinen...

thanks man!
Werd misselijk omdat ik te veel had gegeten
Progressie is zeker aanwezig nu, heerlijk schema dit.

Morgen in de avond military press, dan zitten we alweer in week 2 van cycle 2

 

[JochemB]

weer lekker zweten met die 12x95 sq

 

[IkWilGrootWorde]

training van gisteren
week 2, cycle 2

military press
5x20
5x30
5x35
5x40
11x46 PR

Chinups
8x
8x
6x
5x
5x

Dips
5x8xbw+10

barbell curls
2x10x25

pronated curls
2 sets met 15 kg, veel reps.

 

[JochemB]

keep the prs coming

 

[IkWilGrootWorde]

keep the prs coming

Klik om te verkleinen...

will do, vanavond deadlift 100 kg repout.
Ik ga voor15 reps of meer.

 

[JochemB]

will do, vanavond deadlift 100 kg repout.
Ik ga voor15 reps of meer.

Klik om te verkleinen...

sick

letterlijk sick straks

 

[IkWilGrootWorde]

DL
3x5x60
5x70 'Oh nee we moeten deze week 3 reps'
3x90
16x100 (15 of meer)
5x10x80

45° legpress
15x100
4x15x150

calf raises
20x50
40+x50 because sluitingstijd en lekker forced reppen.

 

[magnetron]

16 is meer, nice job.
Train je laat?