Snoobs log

[snoob]

12-08-2021 Intensification 2 Week 7 Day 2
Speed deadlift ( banded 45kg @ lockout / X-2-X-1)
3*145
3*145
3*165
3*165
3*165
3*165
3*165
3*165

Front squat SS Inverse curl ( Straps / 2-0-X-0 + 3-0-X-0 )
5*80 + 6*BW-100
3*90 + 6*BW-100
3*100 + 6*BW-100
2*115 + 6*BW-100
2*130 + 6*BW-100

DB Split squat SS Low Cable Pull In( 6-0-1-0 + 3-2-X-0)
8*L*7,5 + 6*R*7,5 + 8*15
8*L*7,5 + 6*R*7,5 + 8*15
8*L*7,5 + 6*R*7,5 + 5*20

Ik noteer nu de gewichten met bandspanning, deed dit vooraf niet, gezien ik zwaardere bands moet gebruiken. Ging best lekker.

DL set 3-8:

Watch 12-08 speed deadlift 165kg | Streamable

Watch "12-08 speed deadlift 165kg" on Streamable.

streamable.com

FSQ set 3-5:

Watch 12-08 frontsquats | Streamable

Watch "12-08 frontsquats" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

Wat nieuwe toys voor gym:

 

[snoob]

13-08-2021 Intensification 2 Week 7 Day 3
Log lift ( 1-2-X-2 / 1 clean )
5*70
4*80
3*90
2*100
1*110
1*115 ( PR )

One arm DB
3*L*43 + 3*R*43
2*L*43 + 2*R*43
2*L*43 + 2*R*43

Powel raise + DB side raise + DB side raise ( pronated / 3-2-1-0 + seated / pronating / 3-0-X-0 + seated / paused partials / semi-supinated )
8*L*7,5 + 8*R*7,5 + 8*7,5 + 6*12,5
8*L*7,5 + 8*R*7,5 + 8*7,5 + 6*12,5
8*L*7,5 + 8*R*7,5 + 8*7,5 + 6*12,5

Grip hold ( axle / thumbless / clean grip / rest pause 10 )
5(1-1-1-1-1)*5"*52
5(1-1-1-1-1)*5"*72
5(1-1-1-1-1)*5"*82

Ondanks wat moe en brak van gisteren ging het goed. Merk dat ik wat meer schouder stabiliteit nodig heb en algemeen UB kracht, werkpuntje voor volgende accumulation cycle. One arm DB is prachtding, voelt 10x beter dan een hex DB op de schouder. Log is volgens mij PR op deze 13" dikzak. Overigens toelating gekregen van Hibbert om mee te doen 21 augustus aan SM van West-Vlaanderen, ik zie het als training ipv men strongman training in het weekend, is toch einde van block.

Onderdelen:
Farmers walk for distance 125kg
Car deadlift for reps +/- 280kg
Yoke race 20m 320kg
Truck pull harnas 20m 10ton
Super medley
Atlas stones for reps ( 3st 125, 145, 160kg)

Beetje op 't randje voor men kunnen nu, maar ik zie het als training, no performance pressure Training voor week 8 gaat door zoals gepland, enkel ipv ma-wo-vr-za wordt het ma-di-do en dan zaterdag wedstrijd. Stond 3x3 DL / heavy yoke & carry gepland. Dus deze wedstrijd vult dat mooi in ( en meer ! )

Loglift set 1-6:

Watch 13-08 log | Streamable

Watch "13-08 log" on Streamable.

streamable.com

One arm DB set 2-3:

Watch 13-08 DB | Streamable

Watch "13-08 DB" on Streamable.

streamable.com

 

[Sanca Saxon]

Wat houdt de super medley in?

 

[snoob]

Wat houdt de super medley in?

Joost mag het weten, carry & drag wrs, ik gok kegs/sandbag en sled drag.

 

[Sanca Saxon]

Joost mag het weten, carry & drag wrs, ik gok kegs/sandbag en sled drag.

Het is geen super medley zonder tire erbij

 

[snoob]

Het is geen super medley zonder tire erbij

meh Ik zie het wel hoe het gaat, ik ging toch kijken, paar mensen uitgevallen, als ik Jimmy hiermee kan plezieren doe ik het graag.
En ik ben ook competitief as fuck

 

[snoob]

15-08-2021 Intensification 2 Week 7 Day 4
Good Morning SS Windmill ( SSB / shoulder width 3-0-X-0 + standing / DB / 4-0-1-0 )
6*70 + 6*L*15 + 6*R*15
6*80 + 6*L*15 + 6*R*15
6*100 + 6*L*20 + 6*R*20
4*120 + 6*L*25 + 6*R*25

Reverse hyperextension ( isometric push / overcoming / X-0-X-10 )
10"*75
10"*90
10"*105

Farmer's walk SS strapped farmer's walk ( X-0-X-0 / 10m draai/drop + X-0-X-0 / straps / 10m draai/drop)
40m*70 in 36" + 20*70 in 20"
20m*85 in 11" + 20m*85 in 13"
20m*100 in 12" + 20m*100 in 10"

Atlas stones ( 1m30 / X-0-X-0 / rest pause 20" )
5(1-1-1-1-1)*110
5(1-1-1-1-1)*135
5(1-1-1-1-1)*150

Gisteren nog plafonds geplaats, daarna uur of 10 op festival gewerkt, was kapot. Vanochtend lang geslapen, in de gym ging het wel goed, hard gepusht op stones, héél content met 150kg 5 reps.

120kg GM:

Watch 15-08 120kg GM | Streamable

Watch "15-08 120kg GM" on Streamable.

streamable.com

25kg windmill:

Watch 15-08 25kg windmill smaller | Streamable

Watch "15-08 25kg windmill smaller" on Streamable.

streamable.com

105kg reverse hyper:

Watch 15-08 105kg RH | Streamable

Watch "15-08 105kg RH" on Streamable.

streamable.com

100kg farmers strapless:

Watch 15-08 100 farmers strapless | Streamable

Watch "15-08 100 farmers strapless" on Streamable.

streamable.com

110kg stone:

Watch 15-08 110kg stone | Streamable

Watch "15-08 110kg stone" on Streamable.

streamable.com

135kg stone:

Watch 15-08 135kg stone | Streamable

Watch "15-08 135kg stone" on Streamable.

streamable.com

150kg stone:

Watch 15-08 150kg stone | Streamable

Watch "15-08 150kg stone" on Streamable.

streamable.com

 

[Sanca Saxon]

strapped farmer's walk

Met straps?!

 

[snoob]

Met straps?!

jup, the coach prescribet, i do-et haha

 

[snoob]

16-08-2021 Intensification 2 Week 8 Day 1
Push press SS Trap 3 Raise ( Axle / banded ( oranje 25kg bovenin ) / speed + prone / 50° incline / bilateral )
3*67 + 8*5
3*67 + 8*2,5
3*67 + 8*2,5
3*67 + 8*2,5
3*72 + 8*2,5
3*72 + 8*2,5

Incline press SS DB row ( Axle / 60° incline / 3-0-X-0 + kneeling / unilateral / 3-0-1-1)
8*57 + 5*L*35 + 5*R*35
6*67 + 5*L*35 + 5*R*35
4*77 + 5*L*35 + 5*R*35

Dix press SS Bicep curl ( Axle / 2-2-1-0 + seated / 40° incline / semi-supinated / 3-0-1-2 )
10*32 + 10*7,5
10*32 + 10*7,5

Good train, beetje naar de kloten van zondag maar voelde me beter na training. Had axle misladen, was ff vergeten dat deze maar 12kg weegt met collars, desalniettemin was de speed pak beter dan vorige week. Incline press voelde ook goed, morgen graston sessie bij Dries en dan woensdag en donderdag nog trainen en dan heb ik 2 dagen rust voor zondag SM van West Vlaanderen.

Push press set 1-6:

Watch 16-08 pushpress | Streamable

Watch "16-08 pushpress" on Streamable.

streamable.com

Incline press set 1-3:

Watch 16-08 incline press | Streamable

Watch "16-08 incline press" on Streamable.

streamable.com

 

[Calyptus]

Ondanks wat moe en brak van gisteren ging het goed. Merk dat ik wat meer schouder stabiliteit nodig heb en algemeen UB kracht, werkpuntje voor volgende accumulation cycle. One arm DB is prachtding, voelt 10x beter dan een hex DB op de schouder. Log is volgens mij PR op deze 13" dikzak. Overigens toelating gekregen van Hibbert om mee te doen 21 augustus aan SM van West-Vlaanderen, ik zie het als training ipv men strongman training in het weekend, is toch einde van block.

Zeker dat het zaterdag is? Hier spreken ze over zondag.

https://kw.be/nieuws/cultuur/evenement/bikschote-zoekt-sterkste-man-van-west-vlaanderen/

Je zegt zondag verder in je log dus ws vergist van data. Gezien zondag een uitgeregende dag gaat worden is te hopen dat het doorgaat.

 

[snoob]

Zeker dat het zaterdag is? Hier spreken ze over zondag.

https://kw.be/nieuws/cultuur/evenement/bikschote-zoekt-sterkste-man-van-west-vlaanderen/

Je zegt zondag verder in je log dus ws vergist van data. Gezien zondag een uitgeregende dag gaat worden is te hopen dat het doorgaat.

Ja was verkeerd, tis zondag. Indien het regent, worden yoke & truckpull, max log en front hold. Max log zou beter zijn voor mij dan truckpull atm. All good.

 

[snoob]

19-08-2021 Intensification 2 Week 8 Day 2
Speed deadlift ( banded 45kg @ lockout / X-2-X-1)
3*175
3*175
3*175
3*175
3*175
3*175

Front squat SS Inverse curl ( Straps / 2-0-X-0 + 3-0-X-0 )
5*90 + 6*BW-95
3*110 + 6*BW-85
2*130 + 6*BW-75
2*150 + 6*BW-70

DB Split squat SS Hanging knee raise( 6-0-1-0 + 3-2-X-0 / block tss knieën )
8*L*10 + 6*R*10 + 8*BW
8*L*10 + 6*R*10 + 8*BW

Eerste 3 sets op deadlift waren wat lam, trok de "slack" niet uit de bar, vanaf set #4 beter. Dinsdag graston gehad bij Dries, gisteren sportmassage, geen pijntjes of stijfheid.
Time to turn it on Morgen nog logpress, DB en wat shoulder assistance, zaterdag rust, zondag knallen.

Deadlift set 1-6:

Watch 19-08 speed DL | Streamable

Watch "19-08 speed DL" on Streamable.

streamable.com

Frontsquat set 1-4:

Watch 19-08 frontsquat | Streamable

Watch "19-08 frontsquat" on Streamable.

streamable.com

Inverse curl set 3:

Watch 19-08 75 inverse curl | Streamable

Watch "19-08 75 inverse curl" on Streamable.

streamable.com

Inverse curl set 4:

Watch 19-08 70 inverse curl | Streamable

Watch "19-08 70 inverse curl" on Streamable.

streamable.com

 

[g-men]

Nog steeds flink sterk. 5x1x150 stone is niet niks. Mooi stonesplatform ook. Waar komt dat vandaan?

 

[snoob]

Nog steeds flink sterk. 5x1x150 stone is niet niks. Mooi stonesplatform ook. Waar komt dat vandaan?

Dank je, het komt beetje bij beetje terug, vorige week klikte er iets en het wordt allemaal makkelijker en makkelijker. Ron Lasser heeft dat op maat gemaakt, de monster bell komt ook van hem! Het is verstelbaar maar das wel job voor 2 personen vanwege het gewicht.

 

[snoob]

20-08-2021 Intensification 2 Week 8 Day 3
Log lift ( 1-2-X-2 / 1 clean )
5*80
3*100
1*110
f*120

One arm DB
2*L*43 + 2*R*43
2*L*43 + 2*R*43
1*L*48 + 1*R*48

Powel raise + DB side raise + DB side raise ( pronated / 3-2-1-0 + seated / pronating / 3-0-X-0 + seated / paused partials / semi-supinated )
8*L*7,5 + 8*R*7,5 + 8*7,5 + 6*10
8*L*7,5 + 8*R*7,5 + 8*7,5 + 6*10

Grip hold ( axle / thumbless / clean grip / rest pause 10 )
skipped

110kg ging enorm makkelijk, 120kg geprobeerd, rechter brachialis/brachioradialis wat gevoeld. One arm DB is nog zoeken naar techniek, wanneer de DB goed ligt, voelt het enorm licht.
Grip hold geskipt vanwege rechter arm/elleboog.

Log set 1-4:

Watch 20-08 log press | Streamable

Watch "20-08 log press" on Streamable.

streamable.com

One arm DB set 1-3:

Watch 20-08 one arm DB | Streamable

Watch "20-08 one arm DB" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

22-08-2021 Intensification 2 Week 8 Day 4 Sterkste man van West-Vlaanderen
Gisteren ingevallen voor het deelnemersveld wat aan te dikken na paar annulaties voor Sterkste man van West-Vlaanderen te Bikschote. Vorige week pas de beslissing genomen, gezien men tijd terug in de gym gewoon doorgetraind en dit gezien als afsluiter van men eerste trainingsblock onder Tom Hibbert. Het was een weekend vol regen, de boel lag er kletsnat bij maar gelukkig is het opgedroogd en is de zon beginnen schijnen en hebben we op wat miezer na het droog kunnen houden. Ik werd als 12de van de 12 geloot om te beginnen op de truckpull.

Truckpull
Het wegdek was gelukkig opgedroogd en we konden een degelijke pull doen, gewicht was zo'n 8-9 ton over 20m met harnas. Ondanks wat moeizame start en dit in geen 2j gedaan te hebben ging het nog vrij vlot. Ik ging wel alle kanten op maar de snelheid zat erin. Onder de 30s gebleven, denk 3rde plaats hierop.

Watch 22-08 truckpull | Streamable

Watch "22-08 truckpull" on Streamable.

streamable.com

Carry & drag medley
Over 10m, 3 voorwerpen laden en een slee trekken, kleine chauffage van 60kg denk ik en 2 wasmachines, de drag was een scherp van een kraantje, ene kant wel serieus wat zwaarder maar ging wel vlot. Wat tijd verloren op de eerste wasmachine, dacht dat het er volledig op moest staan, erop was blijkbaar goed genoeg. 49,86s goed voor tweede plek na Sascha,

Watch 22-08 Medley | Streamable

Watch "22-08 Medley" on Streamable.

streamable.com

Yoke race
330kg over 20m, ook al bijna 2j geen degelijke yoke op men rug gehad, eens 230kg gedaan in de gym op dunne yoke van 50kg. Ik mocht als voorlaatste dus had een goed idee wat de tijden waren. Helaas de fout gemaakt de yoke-hoogte niet te laten aanpassen, stond te hoog voor mij waardoor de yoke meerdere keren de grond raakte en men onderrug en buikspieren in de kramp schoten... Desondanks hierop de 1ste tijd met 11 seconden

Watch 22-08 yoke | Streamable

Watch "22-08 yoke" on Streamable.

streamable.com

Farmers walk
125kg per hand, max distance, draaien om de 20m, hiervoor had ik wat schrik met men brachialis/brachioradialis die me wat problemen gaf, rechtdoor was geen enkel probleem, kon zo wel 60m lopen denk ik, maar die draai deed pijn, velen zijn gestrand in de draai en hadden allemaal 20m, beslist nog even vast te houden en paar meter verder te droppen. De beste deelnemers op dit onderdeel zaten tegen de 40m, dat ging ik niet halen dus maar neergezet. Denk 5de of 6de plaats hierop

Watch 22-08 farmers walk | Streamable

Watch "22-08 farmers walk" on Streamable.

streamable.com

Car deadlift
Hier zag ik echt tegen op, de auto was niet bijzonder zwaar dus er waren veel reps te doen, beste voor mij was 12, dus doel was ook 12. Onderrug / buikspieren waren helemaal naar de kloten op dit punt, de grond raken met de yoke op volle snelheid heeft niet geholpen. Er toch 12 reps uit gesleurd, goed voor een 5de of 6de plaats.

Watch 22-08 car deadlift | Streamable

Watch "22-08 car deadlift" on Streamable.

streamable.com

Atlas stones
90-110-125-145-160kg op platvorm van 1m, had het liever wat hoger gezien maar goed. Onderrug was op dit punt goed naar de kloten, eerste 4 stenen er vrij snel opgekregen. 160kg nog los van de grond gekregen maar kreeg em net niet op men knieën, de kaars was uit.

Watch 22-08 stones | Streamable

Watch "22-08 stones" on Streamable.

streamable.com

Overal 4des geworden na Alexander Hulin, Sascha Nijs en een nieuw talent Evans Aryee. Zeker geen schande Doel was mezelf niet belachelijk maken en niet als laatste eindigen, en bovendien blessurevrij te blijven! Meer dan geslaagd en het was terug eens leuk!

 

[snowke90]

Net een paar plaatsen boven Xian geeindigd toch? Kregen live verslag van Alex, zei dat het een mooie wedstrijd was. Goed gepresteerd maat.

 

[Calyptus]

Top prestatie ff los uit de pols, maar zie ik dat nu correct dat er weer geen push-event in zat? Was met smvv ook al zo...