Snoobs log (1 bezoeker)

Mister B · 13 sep 2022

snoob zei:
11/09/2022 Sterkste man van de Kempen
Sterkste man van de Kempen +105kg

Truckpull 15 ton - 36,x sec. - 1ste plaats

Log lift 110kg op 1 minuut - 6 reps - 2de plaats

Medley: 20m 130kg farmer's walk / 20m 260kg slee - 35sec. - 2de plaats

Deadlift ladder: 220-240-260-280kg op 1 minuut - 2de plaats

Weight for height - 16-18-20-24 over 4m20 in 21 seconden - 2de plaats

Atlas stones: 100/120/140/160 op 1m30 - 17 sec - 1ste plaats

Laatste wedstrijd van 2022 voor mij, Sterkste man van de Kempen, 6 loodzware onderdelen, ik keek er naar uit want ik heb al wat laten liggen dit jaar… Ondanks men heup nog niet in orde was, ging ik alles geven!
Goeie start met een nipte overwinning op de truckpull met 36,x seconden, tweede plaats was Sascha Nijs ( Belgisch kampioen truckpull )
Op log mocht ik als hierdoor als laatste, de rubberen matten maakten de balans niet makkelijker maar ik wist dat ik met 6 reps een tweede plaats had, vrij comfortabel gehaald.
Op de medley moest ik tegen Evans Aryee, hard tegen hard, farmers gingen gelijk op maar dan moest ik op verzuring inboeten op de slee, werkpuntje!
Deadlift ladder haalde niemand de 280kg, dus ik wist wat me te doen stond. Gestaag de eerste 4 gewichten getrokken, enkel Evans Aryee ging hier nog over met een sterke 300kg deadlift.
Weight for height haalde niemand de 28kg zak, doel was snel de eerste 4, achter Michael Simons op de 2de plek geëindigd, tevreden mee.
Alles kwam aan op de atlas stones, de zware set, denk dat 1 iemand de 160kg had gehaald, 180kg zat er niet in met men heup & de vermoeiheid, dus ging ik voor een snelle set tot 160kg in 17 seconden! Goed voor eerste tijd!
Nipte overwinning met 2 punten but i’ll take it! Als ik een wedstrijd mocht winnen dit jaar, graag de zwaarste

.

11-09-2022 SMVK 15t truckpull

Watch "11-09-2022 SMVK 15t truckpull" on Streamable.

streamable.com

11-09-2022 SMVK 110kg log for reps

Watch "11-09-2022 SMVK 110kg log for reps" on Streamable.

streamable.com

11-09-2022 SMVK farmers/sled medley

Watch "11-09-2022 SMVK farmers/sled medley" on Streamable.

streamable.com

11-09-2022 SMVK deadlift ladder

Watch "11-09-2022 SMVK deadlift ladder" on Streamable.

streamable.com

11-09-2022 SMVK WFH

Watch "11-09-2022 SMVK WFH" on Streamable.

streamable.com

11-09-2022 SMVK stones

Watch "11-09-2022 SMVK stones" on Streamable.

streamable.com

Wow wat een techniek bij die laatste deadlift. Hastikkiedee! Gaaf man!

snoob · 13 sep 2022

Mister B zei:
Wow wat een techniek bij die laatste deadlift. Hastikkiedee! Gaaf man!

Mister B · 13 sep 2022

Ja sorrie hoor je trekt m er gewoon doorheen, alles of niets. Als een beginner (of ik) dat doet dan ist niet okay. Maar zo win je wel de wedstrijd! Dat bedoel ik. Was er iemand die de laatste atlas stone wel lukte?

snoob · 13 sep 2022

Mister B zei:
Ja sorrie hoor je trekt m er gewoon doorheen, alles of niets. Als een beginner (of ik) dat doet dan ist niet okay. Maar zo win je wel de wedstrijd! Dat bedoel ik. Was er iemand die de laatste atlas stone wel lukte?

ik zit met een heup-issue en men quads waren volledig op, vandaar de wat bizarre techniek, ging nog vrij vlot.
Laatste stone heeft niemand geladen, enkel Evans kreeg em tot aan de rand, maar ook hij was slachtoffer van de brute onderdelen + tempo vd wedstrijd.

snoob · 19 sep 2022

19-09-2022 Offseason Week 1 Day 1
Reverse hyperextension SS Garhammer raise ( bilateral / westside / decompression focus / 1-0-1-1 + 4/0-1-0 )
10*60 + 10*BW ( 130kg )
10*60 + 10*BW
10*60 + 10*BW
10*60 + 10*BW
10*60 + 10*BW
10*60 + 10*BW
10*65 + 10*BW
10*70 + 10*BW
10*75 + 10*BW
10*80 + 10*BW

Uurtje bezig geweest, SM vd Kempen heeft er goed ingehakt, onderrug & heup rechts was goed aids! Offseason start met 2 weken anaconda protocol/GVT ( enkel accumulation fase: https://online.winningstrength.com/the-anaconda-protocol/ ).
Daarna gaan we terug Norwegian Block Training doen met focus op grip / posterior chain, snatch grip deadlifts / log / frontsquat en wat extra volume voor lats & schouders. Opbouwen naar 4RM snatch grip DL & double op log, misschien doe ik begin december een push-pull mee, zou goeie prep zijn!

reverse hyper set 10:

Watch 19-09-2022 80kg reverse hyper set 10 | Streamable

Watch "19-09-2022 80kg reverse hyper set 10" on Streamable.

streamable.com

garhammer raise set 10:

Watch 19-09-2022 garhammer raise set 10 | Streamable

Watch "19-09-2022 garhammer raise set 10" on Streamable.

streamable.com

snowke90 · 21 sep 2022

GVT op de log, ik neem aan alleen presses. Want 10x 10 cleans + 10 presses ben je ECHT een bad ass

snoob · 21 sep 2022

snowke90 zei:
GVT op de log, ik neem aan alleen presses. Want 10x 10 cleans + 10 presses ben je ECHT een bad ass

My bad, tis norwegian method ( https://online.winningstrength.com/norwegian-method-multi-frequency-squat/ ), eerste 2 weken is mix van GVT / anaconda protocol, what's in a name.
Dus maandag backsquat en donderdag frontsquat, daarnaast hele hoop presses / snatch grip DL & log powercleans.

snoob · 27 sep 2022

26-09-2022 Offseason Week 1 Day 2
Press SS Lat pulldown ( flat bench / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + semi-supinated / marrow / MAG handle / 4-0-1-0 )
10*25 +10*50
10*25 +10*50
10*25 +10*50
10*25 +10*50
10*25 +10*50
10*25 +10*50
10*27,5 +10*55
10*30 +10*60
8*32,5 + 10*65
4*32,5 + 10*70

Lateral raise SS Lateral raise ( prone / 70° incline / bilateral / semi-supinated / DB / 2-0-2-0 + prone / 40° incline / bilateral / pronated / DB / 2-0-2-0 )
10*5 + 12*2
11*5 + 12*2,5
12*5 + 12*3

Weekje ziek geweest, maakt niet veel uit, onderrug / rechterheup blijft aids, denk dat de rechterhelft naar voor gekanteld is, hopelijk kan ik donderdag bij kiné terecht.
10x10 wordt snel héél zwaar, zelfs met lichte gewichten!

DB press set 9:

26-09-2022 32,5kg DB press set 9

Watch "26-09-2022 32,5kg DB press set 9" on Streamable.

streamable.com

Pulldown set 10:

26-09-2022 70kg CG pulldown set 10

Watch "26-09-2022 70kg CG pulldown set 10" on Streamable.

streamable.com

lateral raise set 2:

26-09-2022 5kg prone lateral raise set 2

Watch "26-09-2022 5kg prone lateral raise set 2" on Streamable.

streamable.com

rear delt raise set 2:

26-09-2022 2,5kg prone rear delt raise set 2

Watch "26-09-2022 2,5kg prone rear delt raise set 2" on Streamable.

streamable.com

snoob · 5 okt 2022

05-10-2022 Offseason Week 1 Day 3
Tricep extension SS row ( seated / unsupported / pronated / narrow / EZ Bar / 4-0-1-0 + seated / bilateral / pronated / wide / MAG Handle / cable / 4-0-1-0 )
10*22 + 10*50
10*22 + 10*50
10*22 + 10*50
10*22 + 10*50
10*22 + 10*50
10*22 + 10*50
10*22 + 10*50
10*24,5 + 10*55
10*27 + 10*60
10*29,5 + 10*65

Bicep curl SS Trap 3 Raise ( 60° incline / supinated/ dumbbell / 2-0-2-0 + prone / 50° incline / bilateral / dumbbell / 2-0-2-0 )
12*7,5 + 12*2
10*10 + 10*3
10*10 + 10*3

Heup / onderrug / rechterbeen nog steeds aids, geen idee wat er allemaal mis gaat maar donderdag nog es kiné

snoob · 5 okt 2022

05-10-2022 Offseason Week 2 Day 1
Back extension SS Garhammer raise ( across collarbone / dumbbell / 2-0-1-2 + 4/0-1-0 )
10*BW+10 + 10*BW ( 130kg )
10*BW+10 + 10*BW
10*BW+10 + 10*BW
10*BW+10 + 10*BW
10*BW+10 + 10*BW
10*BW+10 + 10*BW
10*BW+12,5 + 10*BW
10*BW+15 + 10*BW
10*BW+15 + 10*BW
10*BW+15 + 10*BW

Wat foamrollen & stretchen om benen & heup terug ok te krijgen, ging best OK. Ook nog wat sumo pulls gedaan voor shits & giggles, 250kg lukte, best wel awkward.

Back extension set 10:

05-10-2022 back extension BW+15 set 10

Watch "05-10-2022 back extension BW+15 set 10" on Streamable.

streamable.com

Garhammer raise set 5:

05-10-2022 garhammer raise set 5

Watch "05-10-2022 garhammer raise set 5" on Streamable.

streamable.com

Sumo DL top set:

05-10-2022 250kg sumo pull

Watch "05-10-2022 250kg sumo pull" on Streamable.

streamable.com

snoob · 6 okt 2022

06-10-2022 Offseason Week 2 Day 2
Press SS Lat pulldown ( flat bench / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + semi-supinated / marrow / MAG handle / 4-0-1-0 )
10*25 +10*55
10*25 +10*55
10*25 +10*55
10*25 +10*55
10*25 +10*55
10*25 +10*55
10*27,5 +10*65
10*30 +10*70
10*30 + 10*70
6*30 + 10*70

Lateral raise SS Lateral raise ( prone / 70° incline / bilateral / semi-supinated / DB / 2-0-2-0 + prone / 40° incline / bilateral / pronated / DB / 2-0-2-0 )
12*5 + 12*3
10*7,5 + 10*4
10*7,5 + 10*5

Uurtje dry needling gehad om alles wat scheef staat wat te verhelpen, passeerde Atlas en maar besloten om maar te trainen. Denk dat ik de oorzaak weet van men heup problemen etc, al wat last van men staartbeen, vermoedelijk weer een cyste. Heb morgen afspraak bij chirurg die me 3 jaar terug heeft geopereerd, hopelijk geen operatie nodig, had vorige keer 4-5 maand een open wonde. Dit zou men offseason wel mooi verkloten.

DB bench set 8:

06-10-2022 30kg DB bench set 8

Watch "06-10-2022 30kg DB bench set 8" on Streamable.

streamable.com

pulldown set 5:

06-10-2022 55kg CG pulldown set 5

Watch "06-10-2022 55kg CG pulldown set 5" on Streamable.

streamable.com

laterals set 2:

06-10-2022 7,5kg laterals set 2

Watch "06-10-2022 7,5kg laterals set 2" on Streamable.

streamable.com

rear laterals set 2:

06-10-2022 4kg rear laterals set 2

Watch "06-10-2022 4kg rear laterals set 2" on Streamable.

streamable.com

Misaa · 7 okt 2022

En al bij chirurg geweest?

snoob · 7 okt 2022

Misaa zei:
En al bij chirurg geweest?

Zit in de wachtzaal...

Misaa · 7 okt 2022

snoob zei:
Zit in de wachtzaal...

Succes zo

Sanca Saxon · 9 okt 2022

snoob zei:
Zit in de wachtzaal...

En?

Woopy · 9 okt 2022

Hij is er nooit meer uitgekomen

Mister B · 9 okt 2022

Beterschap!

snoob · 10 okt 2022

Sanca Saxon zei:
En?

Was kleine cyste, is met naald gedraineerd, was er op tijd bij volgens chirurge :bow2:

snoob · 10 okt 2022

08-10-2022 Offseason Week 2 Day 3
Back extension SS Split squat ( across collarbone / dumbbell / 2-0-1-2 + DBs to side / front foot raised / 3-1-1-0 )
10*BW+10 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+10 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+10 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+10 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+10 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+10 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+10 + 5*L*15 + 5*R*15
10*BW+10 + 5*L*15 + 5*R*15
10*BW+10 + 5*L*20 + 5*R*20
10*BW+10 + 5*L*20 + 5*R*20

back extension set 7:

08-10-2022 10kg back extension set 7

Watch "08-10-2022 10kg back extension set 7" on Streamable.

streamable.com

split squat set 7:

08-10-2022 20kg split squat set 7

Watch "08-10-2022 20kg split squat set 7" on Streamable.

streamable.com

snoob · 10 okt 2022

09-10-2022 Offseason Week 2 Day 4
Tricep extension SS row ( seated / unsupported / pronated / narrow / EZ Bar / 4-0-1-0 + seated / bilateral / pronated / wide / MAG Handle / cable / 4-0-1-0 )
10*22 + 10*55
10*22 + 10*55
10*22 + 10*55
10*22 + 10*55
10*22 + 10*55
10*22 + 10*55
10*22 + 10*60
10*22 + 10*60
10*24,5 + 10*60
10*24,5 + 10*65

Deadlift ( suited )
1*170
1*220
1*270
1*270 met riem

Bicep curl SS Trap 3 Raise ( 60° incline / supinated/ dumbbell / 2-0-2-0 + prone / 50° incline / bilateral / dumbbell / 2-0-2-0 )
12*10 + 12*3
10*12,5 + 10*4
10*15 + 10*5

Vandaag kans gehad om een doubly DL suit te proberen, was enorm wrikken om erin te raken. Uiteindelijk aangekregen, dit is een maatje 54, naar de bar toe raken was enorm moeilijk. Denk dat ik een maat 56 ga bestellen, volgens https://www.elitefts.com/customer-service/metal_sizing_information heb ik een 56-58 ( qua lengte ) nodig. Suit helpt wel vrij veel!

Tricep extension set 9: