Fitness Seller

Snow Cut Log 2


Users who are viewing this topic

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
21-09-2020

- 1 banaan
- 1 bakje fruitmix
- 500gr. magere kwark (vleugje mango)
- 2 wortelwraps + kipfilet + ijsbergsla
- 1 bord rijst + brocoli + kipfilet + beetje satésaus
- 1 snee volkoren brood + kaas
- 330ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
Comment: Voor het eerst in mijn leven laat ik mij nu coachen qua voeding (door mijn broertje). Die heeft mij een "flexibel dieet" opgesteld, vooral bedoeld voor mijn gezondheid. Ik eet s'avonds nog wel wat de pot schaft en als tussendoortje soms wat fruit of een snee brood met kaas. Verder vooral veel echt gezonde voeding (vlees/groenten/zuivel). Ben ook maar direct "cold turkey" gestopt met cola (light). Extreem moeilijk, gezien ik al 15 jaar minimaal 1.5l per dag drink. Vannacht had ik de ergste hoofdpijn ever, dus vandaag besloten om 2 koppen (zwarte)koffie te drinken tegen de afkickverschijnselen van de cola. Voor geen drol geslapen vannacht maar ik houd mezelf voor dat het het waard gaat zijn in the long run!

22-09-2020

w.u: mobility work

glute ham raises
3x
3x
3x
3x
3x

front foot elevated lunges (5 sec. stretch onderaan)
5x R + L
5x R + L
5x R + L
5x R + L
5x R + L

cambered bar goodmornings (slow eccentrics)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Comment: naar het idee van Dave Tate (Iron Evolution part. 7 of 8, uit mijn hoofd) mijn trainingen nu inrichten; oefeningen met een zo groot mogelijke range of motion gecontroleerd uitvoeren als een soort combi van krachttraining en (minder saai) mobility werk.

Ik heb mijzelf eens goed in de spiegel aangekeken. Ik weet best veel van trainen, maar ik ben gewoon te brak. Steeds als ik een (goed)plan volg, gaat er weer iets pijn doen. Het is zelden tot nooit iets "echt" groots (muscle tear, operatie, whatever) maar altijd irritant en chronisch genoeg om weer helemaal eruit te geraken. Mijn broertje zegt mij al jaren dat ik eerst weer goed moet bewegen. Ik ga nu dus op deze manier aan mijn mobility werken. Het feit dat ik dit mede doe door (aangepaste) krachtoefeningen heeft (hoop ik) als resultaat dat ik niet te veel kracht/massa verlies. Daarnaast ga ik dus echt veel gezonder eten, hopelijk heeft dit ook zijn resultaat. Een (relatief) zwak 2020/2021 als voorbode op een competatief 2022 tot en met 2030 (oid) klinkt beter dan blijven aansukkelen.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
22-09-2020

- 1 banaan
- 2 sneden roggebrood + kaas
- 500gr. magere kwark/yoghurt framboos/aardbeien smaak
- 1 wortelwrap + gerookte zalm + ijsbergsla
- 1.5 bord rijst + wortels + varkensfilet + babi ketjap saus
- 350ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: die koffie helpt echt enorm, voor de rest had ik het er eigenlijk niet moeilijk mee :D
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
23-09-2020

- 1 appel
- 2 kleine bakjes rode druiven
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien/framboos smaak
- 2 paprika wraps + rundertartaar + veldsla
- 1 groot bord macaroni + rundergehakt + smac + tomatensaus
- 350ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: prima zo :)

- wandelen
1u15min. x easy pace
Comment: avondwandeling met mijn vriendin, totaan een lokale heuvel op en erna weer af en terug naar huis. Hoopte mijn spierpijn "eruit te lopen" maar daarin ben ik miserabel gefaald XD

24-09-2020

W.u.: mobility

TRX rows
15x
15x
15x
15x
15x

TRX push ups
10x
10x
10x
10x
10x

db pullovers
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg

TRX curls + TRX skullcrushers
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x

Comment: om 8u sochtends en nog een zere nek, maar toch lekker alles gepompt :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
24-09-2020

- 2 kleine bakjes rode druiven
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien/framboos smaak
- 2 paprika wraps + beef + veldsla
- 1 bord gebakken aardappels + varkenshaas + witte bonen in tomatensaus + pepersaus
- 1 snee roggebrood + kaas
- 350ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
Comment: prima

25-09-2020

airdyne
5 min. x easy pace

4 way hips
2 sets

band twists
2 sets

1 kb reversed lunges (10 sec. rust tussen sets)
2x 16kg
4x 16kg
6x 16kg
8x 16kg
10x 16kg
12x 16kg
10x 16kg
8x 16kg
6x 16kg
4x 16kg
2x 16kg

TRX rows (10 sec. rust tussen sets)
2x
4x
6x
8x
10x
12x
10x
8x
6x
4x
2x

lever arm chest press (10 sec. rust tussen sets)
2x 15kg
4x 15kg
6x 15kg
8x 15kg
10x 15kg
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg
6x 15kg
4x 15kg
2x 15kg

kb swings (10 sec. rust tussen sets)
2x 24kg
4x 24kg
6x 24kg
8x 24kg
10x 24kg
12x 24kg
10x 24kg
8x 24kg
6x 24kg
4x 24kg
2x 24kg

plate reversed woodchops (10 sec. rust tussen sets)
2x 15kg
4x 15kg
6x 15kg
8x 15kg
10x 15kg
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg
6x 15kg
4x 15kg
2x 15kg

Comment: conditioning van Lex gehad, best wel stuk :)
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.595
Waardering
12.824
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Dat geloof ik wel :p begin al te zweten als ik het lees :p

nou mn cardio is attm best okay, zeker voor een vetzak.
Ik voel me sws best goed, alleen al die ellendige keelpijn die al weeeken aanhoud.
Dokter heeft me maagtabletten gegeven maar die maken enkel misselijk en helpen niks.
Verder is alles geent op corona.
Mijn vriendin is ook licht ziekjes (geen koorts of hoesten gelukkig, enkel flink vermoeid), dus zo blijven we maar aansukkelen, maar we maken er het beste van.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
25-09-2020

- 2 kleine bakjes bevroren fruitmix (aardbeien/banaan/blauwe bes)
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien/framboos smaak
- 1 wortelwrap + rundertartaar + veldsla
- 1 snee roggebrood + kaas
- 1 bord wortelstampot + braadworst + jus
- 350ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: gaat eigenlijk prima :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
26-09-2020

- 1 klein bakje witte druiven
- 1 klein bakje rode druiven
- 1 banaan
- 500gr. magere kwark/yoghurt appel + kaneel smaak
- 2 wortelwraps + rundergehakt + veldsla
- 2 grote borden noodles + garnalen + pangasius filet
- 350ml. halfvolle melk + 1 scoop whey

Comment: met veel sambal gebakken, pijn met poepen, altijd chill! :)
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.595
Waardering
12.824
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
26-09-2020

- 1 klein bakje witte druiven
- 1 klein bakje rode druiven
- 1 banaan
- 500gr. magere kwark/yoghurt appel + kaneel smaak
- 2 wortelwraps + rundergehakt + veldsla
- 2 grote borden noodles + garnalen + pangasius filet
- 350ml. halfvolle melk + 1 scoop whey

Comment: met veel sambal gebakken, pijn met poepen, altijd chill! :)
Ik eet ook best wat sambal maar voel het gelukkig nooit :p
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
27-09-2020

- 2 kleine bakjes witte druiven
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey + brinta
- 1 wortelwrap + gerookte zalm + 1 gekookt ei + veldsla
- 1 snee roggebrood + pindakaas
- Yumi Sushi & Grill: veel zalm/kip/beef (3/5 rondes, dus me redelijk ingehouden) en 2 kommetjes ijs
- 2 kopjes zwarte koffie
Comment: ouders trakteerden op restaurant. Heb het best beschaafd gehouden en denk dat mn macro's niet eens zozeer fucked waren, aangezien de rest qua kcal heel minimaal was en ik alleen maar spa rood heb gedronken. Vanaf morgen een week cola loos trouwens, jeej :)
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.700
Waardering
21.876
Hey Snow, ben je nog dik?
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
28-09-2020

- 1 banaan
- 2 sneden roggebrood + kaas
- 5 kippenbouten
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien/framboos smaak
- 1 bord aardappels + sperziebonen + rundergehaktballen
- 350ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: die kippenbouten (uit de oven), lagen in de koelkast en moesten op. Zonde om weg te gooien, dus een dagje m'n wraps geskipt voor deze boutjes. 5 lijkt meer dan het is, zit niet heel veel vlees aan en ik laat vel/vette stukken zoveel mogelijk liggen (vind dat uberhaupt niet lekker).

29-09-2020

w.u: mobility

glute ham raises
3x
3x
3x
3x
7x !!

front foot elevated lunges (6 sec. stretch)
5x R + L
5x R + L
5x R + L
5x R + L
5x R + L

cambered bar goodmornings
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Comment; +-40 min. werk. Ziet easy uit maar mijn benen trillen nog :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
29-09-2020

- 1 banaan
- 1 klein bakje witte druiven
- 500gr. magere kwark/yoghurt aarbeien/framboos smaak
- 2 paprika wraps + rundertartaar + kidneybonen
- 1 groot bord macaroni + paprika + kidneybonen + rundergehakt + tomatensaus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 snee roggebrood + pindakaas
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: prima zo :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
30-09-2020

- 1 bakje witte druiven
- 1 snee roggebrood + kipfilet
- 1 snee roggebrood + pindakaas
- 1 paprika wrap + kipfilet + veldsla
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 300gr. slagersrundergehakt + 120 gr. mais + soyasaus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: prima weer, voor mezelf gekookt :)

01-10-2020

w.u: mobility

TRX rows
8x hangend
8x hangend
8x hangend
8x hangend
15x staand

TRX push ups
10x staand
10x staand
10x staand
10x staand
10x staand

db pullovers
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg

TRX curls
10x staand
10x staand
10x staand
10x staand
10x staand

TRX extentions
10x staand
10x staand
10x staand
10x staand
10x staand

Comment: die rows waren best pittig, had kramp in mn rechter lat dus daarom die laatste set easier gedaan. Ben aan het experimenteren met de uitvoering; focus op de hele ROM controleren. Bijv. bij de pullovers heb je gauw de neiging om het stukje tussen "normale ROM" en volle stretch over te laten aan de zwaartekracht en/of de natuurlijke stretch van je spieren/pezen. Ik ben bezig om dit ook te controleren. Klinkt als hocuspocus wellicht, maar ik denk dat het me veel gaat helpen. Ook veel bezig met protocollen tussen de reps door (mobility). Echte "krachttraining" heeft momenteel mindere prio (het is voornamelijk bijhouden van de belangrijke spiergroepen), maar als ik mobieler en gezonder ben, geloof ik dat ik eindelijk weer eens ECHTE progressie kan maken :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
01-10-2020

- 1 bakje bevroren fruitmix (aardbeien/banaan/blauwe bes)
- 1 klein bakje witte druiven
- 2 paprika wraps + gerookte zalm + gekookt ei + veldsla
- 500gr. magere kwark/yoghurt vanille smaak
- 1 groot bord gebakken aardappel + snijbonen + kipfilet
- 1 snee roggebrood + pindakaas
- 400ml. hafvolle melk + 1 scoop whey
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: best okay weer :)

02-10-2020

w.u:
airdyne 5 min. x easy pace
4 way hips 2 sets
band pallof press 2 sets

circuit (10 reps each, circuit 5x, minimale rust)
* TRX rows
* 30kg lever arm chest press
* 10kg landmine rotations
* 20kg 1 kb reversed lunges
* 15kg reversed woodchops

Comment: minder slopend dan vorige week maar nog altijd lekker bezig geweest :) Iets minder interval en iets meer op een steady pace doorgrinden. Ligt me relatief beter, maar de baas bepaald wat we doen! :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
02-10-2020

- 1 klein bakje druiven
- 1 proteine reep
- 220 gr. kipsate + veldsla
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord spaghetti carbonara
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 snee roggebrood + pindakaas
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: prima :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
03-10-2020

- 1000gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 banaan
- 6 sneden roggebrood + kipfilet
- 1 stonebowl garnalen + beef + kip + noodles + terreyaki saus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: lange dag judo leraar cursus gehad, vrij actief ook. In weekend wijk ik iets af van het vaste week stramien. Ik let wel op de kwaliteit en kwantiteit, maar niet volgens een vaste routine. Daarnaast 1 cheatmeal per week (morgen Wok @ De Chinese Muur Neerbeek :) ) maar daar houd ik dan de rest van die dag rekening mee en probeer zoveel mogelijk voor enigszins voedzame cheat meals te gaan (dus liever wok, sushi + grill, chinees oid dan Mac Donalds of frituur, vind ik vaak nog lekkerder ook overigens) Maandag weer wegen :) Vanaf het moment dat mijn bw drop minder dan 0.5kg per week is ga ik cardio erbij doen.
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.595
Waardering
12.824
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Vanaf het moment dat mijn bw drop minder dan 0.5kg per week is ga ik cardio erbij doen.
Nice, rustig aan, kom je het verste mee
die stone-bowls zijn mega lekker
 

Bovenaan