Spierpijn in relatie tot Spiergroei

[sniperx]

Vaak bestaat er nog het misverstand dat spierpijn bijdraagt aan spier groei.
Men denkt vaak: "Ik heb spierpijn, dus heb ik goed getraind." - Fout.
Spierpijn ontstaat door het achterblijven van afvalstoffen in de getrainde spieren.
Het zegt dus NIETS over de training zelf. Spierpijn kan je ook al hebben na een training die je zelf helemaal niet goed vond. Spierpijn is ook geen indicatie voor Spier groei. Het zijn dus simpelweg de afvalstoffen die achterblijven, die de spierpijn veroorzaken.

- Hoe te voorkomen: Een goede warming-up is belangrijk om blessures te voorkomen.
Een goede cooling-down kan de spierpijn voorkomen.

Dit wou ik even kwijt aangezien er nog vaak misverstanden over ontstaan.

Klik om meer te lezen...

 

[beginnerbb]

ok.

 

[malden]

toch heb je iest goed gedaan als je spieren avalstoffen hebben gemaakt denk ik. er is iest kapot gegaan en dat moet opgeruimt worden en moet herstellen


ik vind gruwelijke spierpijn zoals nu in me traps heerlijk

 

[beginnerbb]

toch heb je iest goed gedaan als je spieren avalstoffen hebben gemaakt denk ik. er is iest kapot gegaan en dat moet opgeruimt worden en moet herstellen

Klik om te verkleinen...

Dat is alleen verre van zeker.

 

[malden]

Dat is alleen verre van zeker.

Klik om te verkleinen...

hoe bedoel je dat?

 

[beginnerbb]

hoe bedoel je dat?

Klik om te verkleinen...

Het is nog niet bewezen waar spierpijn vandaan komt. Dus om te zeggen dat het wordt veroorzaakt door afvalstoffen is niet geheel correct.

Het zou kunnen, maar zijn meerdere theroieen over.

 

[malden]

Het is nog niet bewezen waar spierpijn vandaan komt. Dus om te zeggen dat het wordt veroorzaakt door afvalstoffen is niet geheel correct.

Het zou kunnen, maar zijn meerdere theroieen over.

Klik om te verkleinen...

idd dat klopt .. het was uitgaangde van sniper zijn theorie

 

[beginnerbb]

idd dat klopt .. het was uitgaangde van sniper zijn theorie

Klik om te verkleinen...

Ja, dat is dus ook niet zeker
beetje onzinnig topic ook trouwens, is al zo vaak over geluld.

 

[malden]

Ja, dat is dus ook niet zeker
beetje onzinnig topic ook trouwens, is al zo vaak over geluld.

Klik om te verkleinen...

haha idd ja ,, ik denk dat het niet goed zou zijn als het duidelijk is hoe spierpijn onstaan. straks krijg je een training in een potje in de winkel liggen

 

[Enjee]

Verlate spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) treedt pas na 24-48 uur op. De spieren doen pijn en zijn minder belastbaar. De oorzaak zijn microscheurtjes in het bindweefsel van de spier en het celmembraan. Volgens Roth (2006) is het type contractie van groot belang voor het ontstaan van DOMS. Excentrische spiercontracties zouden hierbij de grootste rol spelen en zorgen dus voor de meeste schade.

Klik om te verkleinen...

Spierpijn ontstaat door het ontstaan van melkzuur in de spiervezel en daarna in het bloed door zuurstoftekort (anaeroob metabolisme), of doordat bij de belasting van deze spier één of meerdere spiervezels in de spier zijn gescheurd. Dit irriteert, maar herstelt gelukkig snel. Bij het herstel worden spiervezels dikker [bron?] dan ze daarvoor waren daardoor wordt de spier groter en sterker. Het is een misvatting dat het aantal spiervezels toeneemt; het aantal en de samenstelling zijn genetisch bepaald.

Spierpijn kan vervelend zijn en ook een indicatie zijn van verkeerde training. Heb je na 2 dagen nog steeds spierpijn, dan is de mate van overbelasting voor je spieren te hoog geweest (overtraining).

Je kunt de spierpijn minimaliseren door zorgvuldig te trainen. Sluit een training bijvoorbeeld af met een cooling down: gebruik grote, dynamische bewegingen (denk aan cardioapparatuur) zonder een al te hoog tempo of intensiviteit, en rek de gebruikte spieren [bron?]. Dit bevordert de doorbloeding en helpt de door de training ontstane afvalstoffen af te voeren.

Met betrekking tot de spierpijn is het ook belangrijk de training te verdelen over de week. Train bijvoorbeeld nooit dezelfde spiergroep elke dag; de spier krijgt zo geen hersteltijd om sterker te worden en de overbelasting neemt alleen maar toe en zal de spier uiteindelijk zelfs slapper worden.

Tot voor kort werd algemeen aangenomen dat spierpijn na een training berust op minuscule beschadigingen in de myofibrilen, de krachtproducerende vezels in een spier. Onderzoek uit de jaren ’80 liet zien dat na intensieve belasting veranderingen optreden en die werden geïnterpreteerd als schade. Dat leek logisch. Het verleggen van de grenzen kan immers behoorlijk pijn doen. Op basis van deze bevindingen werd atleten geadviseerd bij spierpijn erg voorzichtig te zijn. Meer belasting zou wel eens tot nog grotere schade kunnen leiden. Prof. dr. Lars-Eric Thornell, hoogleraar anatomie aan de universiteit van het Zweedse Umeå, had moeite met die redenering. Waarom zou een spier een trauma nodig hebben om sterker te worden? Hij kon dat niet rijmen met de waarneming dat sporters die ondanks flinke spierpijn blijven doortrainen, toch beter worden. ‘Als er sprake zou zijn van beschadigingen, compleet met ontstekingsreacties en zwellingen, zou een atleet die met spierpijn traint zichzelf moeten slopen en dat is niet zo.’

Thornell en zijn pupil Ji-Guo Yu lieten een grote groep studenten (op vrijwillige basis) vijftien keer achter elkaar de trappen tussen de begane grond en de tiende verdieping van het universiteitsgebouw op en af rennen. Na afloop namen ze met tussenpozen weefselmonsters van zowel de afgebeulde vrijwilligers als van toekijkende studenten die als controlegroep fungeerden. Analyse van de weefsels bracht aan het licht dat de op de proef gestelde spiercellen geen spoortje weefselschade of ontsteking vertoonden[1]. ‘Integendeel, de gepijnigde spieren waren bezig zich op te bouwen,’ zegt Thornell. ‘Er was sprake van een snelle toename van het aantal sarcomeren, de kleinste structuren in de spier. Al na enkele uren zagen we sterker en langer, kortom beter spierweefsel.’

De meeste trappenlopers liepen na de excercitie niettemin twee dagen krom, en Thornell en Yu hebben geen verklaring voor die pijn. ‘Het enige wat we kunnen zeggen is dat je rustig kunt doortrainen met de vage, zeurende pijn die ontstaat als je je grenzen hebt verlegd,’ zegt Thornell. ‘Pas wel op als je plotseling een intense, scheurende pijn ervaart. Dan heb je waarschijnlijk een spierscheuring opgelopen en moet je wel degelijk rust nemen.’

Klik om te verkleinen...

http://nl.wikipedia.org/wiki/Spierpijn

Referenties:
↑ Yu JG, Carlsson L, Thornell LE.Evidence for myofibril remodeling as opposed to myofibril damage in human muscles with DOMS: an ultrastructural and immunoelectron microscopic study. Histochem Cell Biol. 2004 Mar;121(3):219-27.

 

[malden]

Spierpijn kan vervelend zijn en ook een indicatie zijn van verkeerde training. Heb je na 2 dagen nog steeds spierpijn, dan is de mate van overbelasting voor je spieren te hoog geweest (overtraining).


dan train ik al fout sinds dag 1

 

[JvR90]

Ik heb soms een week lang zware spierpijn.. Voelt wel verdomd lekker

 

[malden]

Ik heb soms een week lang zware spierpijn.. Voelt wel verdomd lekker

Klik om te verkleinen...

+1 heerlijk .

 

[testoman21]

spierpijn is echt heerlijk heb je andere tenminste gevoel dat je getraind hebt

 

[beginnerbb]

Ik zal mijzelf even quoten uit een oud topic van Malden:

De morree heeft 2 theorieën wat betreft spierpijn:

1: Tijdens inspanning komen er metabolieten vrij. De stapeling van metabolieten geeft een vaatverwijding, waardoor er vocht tussen de cellen treedt. Door de zwelling van de intercellulaire ruimte wordt de bloedstroom belemmerd, waardoor er langdurig zuurstoftekort is in de spieren. Dit zou de zenuwuiteinden prikkelen, wat pijn geeft. Hierdoor wordt de spier spastisch aangespannen, waardoor de bloedstroom extra verminderd wordt, enz. enz.
2: Door beschadigingen in spier-/ bindweefsel ontstaat er een ontstekingsreactie, waardoor er zwelling ontstaat en de losse zenuwuiteinden geprikkeld worden.

Onderzoek schiet echter te kort om voor eens en voor altijd vast te stellen wat nou precies de oorzaak is van DOMS.

Dus on-topic: Nee, spierpijn is niet noodzakelijk voor spiergroei. Ahoewel je bij de tweede theorie dat wel zou kunnen verwachten. Aangezien je door micromtraumata hypercomensatie krijgt, waardoor je spier dus zou groeien.
Maar zolang er niet bewezen is dat je altijd spierpijn krijgt bij micromtraumata, dan blijft mijn antwoord: Nee.

Klik om te verkleinen...

 

[Mikeh18]

Ik ben gister wezen golfen, en heb gewoon pijn in mijn buikspieren. En schouders ook een beetje. Vooral mijn obliques voel ik erg goed.

 

[Shakawkaw]

Ik wil juist wel graag spierpijn, ookal mag het dan niet uitmaken voor de groei, vind het wel fijn. Heb het niet eens zo vaak eigenlijk.

 

[MastaguyB]

Spierpijn is fijn. Ik heb het alleen als ik mn training verander. Andere oefening, een keer meer reps, forced reps, of als ik een keer een week niet getraind heb weer begin.
Over die afvalstoffen: die krijg je dan alleen als ik mn training verander?

 

[wazzup]

Vaak bestaat er nog het misverstand dat spierpijn bijdraagt aan spier groei.
Men denkt vaak: "Ik heb spierpijn, dus heb ik goed getraind." - Fout.
Spierpijn ontstaat door het achterblijven van afvalstoffen in de getrainde spieren.

Klik om te verkleinen...

directe spierpijn wel, maar DOMS is wat anders en wordt meer bepaald door ontstekingen door schade aan de het bindweefsel tussen de spiervezels (fascia) en niet in de spiervezels zelf.

 

[baksteen123]

wat is een goeie cooling down aan het einde van je Kracht training?
Karma voor helpers