Fabrice
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2012
- Berichten
- 783
- Waardering
- 37
Sportfood.nl
- Topic starter RawBas
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.314
- Weergaven 190.795
- Volgers 128
-
- Tags
- sport
- Status
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Hoppa, 1e bestelling dan toch geplaatstMoest alleen effe uitleggen aan mijn familie dat het niet om doping ging (iets waardoor je harder kan trainen moet wel illegaal zijn toch?!) en ben nu dus vol spanning af aan het wachten..
He Fabrice, thanks kerel! Maak je geen zorgen, wij blijven ver verwijderd van alles wat doping is. Mooi pakket heb je aangeschaft trouwens.
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
De nieuwe Sportfood weekaanbiedingen zijn binnen!
Deze week een krachtige pre-workout, een halterriem en Vitargo+Creatine in de aanbieding. Kijk snel op www.sportfood.nl en doe je voordeel!
En natuurlijk niet vergeten om de Sportfood Facebook pagina te liken, dan doe je a.s. vrijdag namelijk automatisch mee aan de loting om voor €100 aan supplementen te winnen!
Deze week een krachtige pre-workout, een halterriem en Vitargo+Creatine in de aanbieding. Kijk snel op www.sportfood.nl en doe je voordeel!
En natuurlijk niet vergeten om de Sportfood Facebook pagina te liken, dan doe je a.s. vrijdag namelijk automatisch mee aan de loting om voor €100 aan supplementen te winnen!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Half uurtje voor je gaat slapen terwijl je TV kijkt
wel zorgen dat je achteraf je grip niet meer nodig hebt... 
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Hé Sayer, ik weet even niet welke maat schepje er op dit moment in zit. Het makkelijkste is even 1 schepje poeder op de keukenweegschaal te doen en dan weet je het.
Hieronder een interessant artikel met allerlei gripper oefeningen, een andere aanrader is dit boek: http://www.sportfood.nl/captains-of-crush-trainingsboek/
Tips For Improving Gripping Strength
Use Strict Form.
Only the hands should be performing the movement, so do not twist the arm, or the whole upper-body, to try to generate additional strength. This just defeats the purpose. Also, close the gripper all the way for a few, or even one rep, as opposed to completing several reps of a three-quarter movement.
It is during the last quarter of this exercise that real results in strength occur.
Do Not Use Grips Which Will Not Give You The Fullest Possible Range Of Motion.
As mentioned, work up to harder grips as gripping strength increases. Start on the easiest grips and progress up, so as to avoid injury and achieve the greatest level of development.
Breathe Correctly As You Would With Any Other Exercise.
To perform successive grips successfully, it is important to achieve a sufficient intake of oxygen through correct breathing. Exhale when squeezing, inhale when releasing.
Use The Grippers While Watching Television, Or When Doing Some Other Form Of Passive Activity.
Turn a relatively passive activity, such as television watching, into a major hand and forearm workout. Obviously, for the most part, training should be done without outside distraction. However, the wrist, and forearm, region, responds best to high frequency stimulation. Therefore, doing gripping exercises in a non-gym context should not present too much of an issue provided the rules of correct training - mentioned earlier - are applied.
Always Warm-Up.
The wrist can be a very delicate structure, comparatively speaking. It is therefore important to ensure a lower pressure gripper is used prior to tackling the more advanced ones. Start with high reps at a low pressure and progress to lower reps at a higher pressure.
Do Multiple & Single Repetitions.
Performing both single and multiple repetitions will provide two different stimuli, which will, respectively, develop different aspects of gripping strength. Higher repetitions will work the endurance fibers (red slow-twitch), whereas heavy singles will employ the faster-contacting power (white, fast-twitch) fibers.
Gripping endurance and power will be established by mixing up the repetition ranges. Both ranges can be done in the same workout (advised), or one range at a time on separate days.
A Grip Program
Training Options:
Single Repetitions:
With a heavy duty gripper, such as the Heavy Sports Heavy Grips, perform one repetition. Rest for a minute before performing another. The resistance must be such that only one repetition is possible. This rep should take several seconds.
Multiple Repetitions:
With a multi-resistance, or lighter resistance, type gripper, such as the Harbinger Adjustable Grip, or Grip, perform several repetitions.
At the lower end of the scale for more power, perform between 10 and 15 reps. At the higher end, perform up to 100 or more.
Negatives:
Close a gripper, which cannot be completed with one hand, with two hands. Transfer the closed gripper to one hand and perform a negative repetition - by resisting the pressure, as it pushes the hands apart.
This action helps one to develop the required strength to move up a level to close a higher resistance gripper.
The Program
The workouts in this program can be done on training, or non-training, days, as they will not significantly compromise recovery from other training stimuli. Workouts should last no longer than 15-minutes. If the prescribed weights prove to high a resistance, aim for lower reps until form and strength are developed to a sufficient level.
Monday:
Power Day.
Warm-up: 30 repetitions at 40lbs resistance on the Harbinger Adjustable Grip.
Set one: 15 repetitions at 100lbs on the Heavy Sports Heavy Grips.
Set two: 15 repetitions at 100lbs on the Heavy Sports Heavy Grips.
Set three: 5-10 repetitions at 150lbs on the Heavy Sports Heavy Grips.
Set four: 1-2 repetitions at 200lbs on the Heavy Sports Heavy Grips.
Set five: 1 repetition at the highest possible resistance.
Set six: 1 repetition at the highest possible resistance.
Click Here For A Printable Log Of Monday: Power Day.
Wednesday:
Endurance Day.
Warm-up: 30 repetitions at 40lbs on the Harbinger Adjustable Grip.
Set one: 20-30 repetitions on the Harbinger Grip.
Set two: 20-30 repetitions on the Harbinger Grip.
Set three: 80-100 repetitions at 30lbs resistance on the Harbinger Adjustable Grip.
Set four: 80-100 repetitions at 30lbs resistance on the Harbinger Adjustable Grip.
Click Here For A Printable Log Of Wednesday: Endurance Day.
Friday:
Power Day.
Warm-up: 30 repetitions at 40lbs on the Harbinger Adjustable Grip.
Set one: 15 repetitions at 100lbs on the Heavy Sports Heavy Grips.
Set two: 15 repetitions at 100lbs on the Heavy Sports Heavy Grips.
Set three: 5-10 repetitions at 150lbs on the Heavy Sports Heavy Grips.
Set four: 1-2 repetitions at 200lbs on the Heavy Sports Heavy Grips.
Set five: 1 repetition at the highest possible resistance.
Set six: 1 repetition at the highest possible resistance.
Click Here For A Printable Log Of Friday: Power Day.
Saturday:
Endurance Day.
Warm-up with 30 repetitions at 40lbs on the Harbinger Adjustable Grip.
Set one: 100-150 repetitions at 30lbs pressure on the Harbinger Adjustable Grip.
Set two: 100-150 repetitions at 30lbs on the Harbinger Adjustable Grip.
Succes ermee!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooi! Bedankt Bas! Ja het schepje zelf gaf 5 gr aan, inhoud 18 gram, maar vertrouw die weegschaal niet echt 
---------- Post toegevoegd Tue 26 Jun 2012 om 16:59 ----------
hoor ik je daar spreken uit ervaring?
---------- Post toegevoegd Tue 26 Jun 2012 om 16:59 ----------
lol nastyHalf uurtje voor je gaat slapen terwijl je TV kijkt
hoor ik je daar spreken uit ervaring?
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Half uurtje voor je gaat slapen terwijl je TV kijkt
Foei!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Bas! Juli staat om de hoek, en mijn whey is bijna op (), heb je al info over de chocolate isolaat?
Wij krijgen maandag de samples binnen. Als die goed zijn, gaan ze gelijk in productie en hebben we ze binnen een week of twee in huis.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gaat mooi uitkomen, de mijne zijn bijna leegWij krijgen maandag de samples binnen. Als die goed zijn, gaan ze gelijk in productie en hebben we ze binnen een week of twee in huis.
Aardbei ben ik gewoon beu gedronken en vanille ben ik niet zo gek van 
vandaar dat ik op chocolade wacht!
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
De nieuwe weekaanbiedingen zijn er weer!
Deze week hebben we een vetverbrander, BCAA's en een Creatine pomp product in de aanbieding!
Natuurlijk zonder verzendkosten naar Nederland en Belgie!
Op zoek naar riemen, handschoenen, grip chalk, dip gordels, knee wraps, strap, staal haken etc., check onze accessoire afdeling!
Deze week hebben we een vetverbrander, BCAA's en een Creatine pomp product in de aanbieding!
Natuurlijk zonder verzendkosten naar Nederland en Belgie!
Op zoek naar riemen, handschoenen, grip chalk, dip gordels, knee wraps, strap, staal haken etc., check onze accessoire afdeling!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe bevalt isolaat je Bas?
---------- Post toegevoegd Wed 4 Jul 2012 om 14:35 ----------
---------- Post toegevoegd Wed 4 Jul 2012 om 14:35 ----------
Bas! Juli staat om de hoek, en mijn whey is bijna op (
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Hoe bevalt isolaat je Bas?
---------- Post toegevoegd Wed 4 Jul 2012 om 14:35 ----------
Ja, prima!
Voor een Isolaat erg goed te doen!
Ik verwacht de choco eind volgende week binnen te krijgen.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, prima!
Voor een Isolaat erg goed te doen!
Ik verwacht de choco eind volgende week binnen te krijgen.
Hoor ik zeer graag!
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
De Sportfood weekaanbiedingen zijn er weer!
Deze week in de aanbieding:
* Een professionele dorstlesser
* Een zeer voordelige vetverbrander
* Een groeihormoon booster
Vragen of opmerkingen? Mail ons gerust op info@sportfood.nl
Deze week in de aanbieding:
* Een professionele dorstlesser
* Een zeer voordelige vetverbrander
* Een groeihormoon booster
Vragen of opmerkingen? Mail ons gerust op info@sportfood.nl
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Hey Bas! Hebben jullie een product dat qua werking te vergelijken is met Dexaprine? Liefst ook wat in dezelfde prijsklasse
In Dexaprine zit DMMA ook wel bekend als 1,3-Dimethylamylamine of Geranamine. Dit staat op de dopinglijst en wordt binnenkort in Nederland ook verboden. Wij voeren deze producten niet omdat we heel bewust een dopingvrije shop willen blijven.
De Fatburner waar wij de beste reacties op krijgen dit jaar is deze combinatie
http://www.sportfood.nl/fat-burn-fat-block-stack/.
Qua prijs is deze interessant http://www.sportfood.nl/biotech-usa-thermo-drine-vetverbrander/
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Nieuwe Sportfood weekaanbiedingen!
Deze week in de aanbieding:
* Ronnie Coleman Myo-Blitz pre-workout
* Biotech Flex Formula gewrichtsbescherming
* Vitargo + Electorlyte energie en herstel
Op onze Facebook pagina staat deze week ook een actie waarbij je een RAW IRON Fatburner en een Sportslab fatblocker kunt winnen! Je hoeft het bericht alleen te delen en je maakt kan om a.s. vrijdag als winnaar uit de bus te komen!
Deze week in de aanbieding:
* Ronnie Coleman Myo-Blitz pre-workout
* Biotech Flex Formula gewrichtsbescherming
* Vitargo + Electorlyte energie en herstel
Op onze Facebook pagina staat deze week ook een actie waarbij je een RAW IRON Fatburner en een Sportslab fatblocker kunt winnen! Je hoeft het bericht alleen te delen en je maakt kan om a.s. vrijdag als winnaar uit de bus te komen!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
Soortgelijke topics
