Sprinters log

[400mman]

Training van donderdag:

8 min cross trainen

3 x 12 270kg legpress;
3 x 6 150 single leg legpress;

3 x 12 x dippen;
3 x 12 80kg incline bench press;
3 x 12 60kg neckpress;
3 x 12 105kg fly;s
3 x 12 60kg rowing;

12 min core stability

 

[400mman]

--------------------------------------------------------------------------------

Training van gisteren:

8 min cross trainen

3 x 12 320kg unilaterale legpress!!!;
3 x 6 150kg single leg legpress;

3 x 12 x dippen;
3 x 12 80kg incline bench press;
3 x 12 80kg rowing;
4 x 15 60kg abs

12 min core stability

 

[Powersupplements]

--------------------------------------------------------------------------------

Training van gisteren:

8 min cross trainen

3 x 12 320kg unilaterale legpress!!!;
3 x 6 150kg single leg legpress;

3 x 12 x dippen;
3 x 12 80kg incline bench press;
3 x 12 80kg rowing;
4 x 15 60kg abs

12 min core stability

Klik om te verkleinen...

Toch even een vraagje.. Is het doelbewust met hetzelfde gewicht en herhalingen als bij de vorige training, de incline bench press?

Wanneer ga je lagere herhalingen doen?
Hoe hoog spring je uit de stand?
Is rowing met een barbell?? (staand) Dan is wel impressive!

Jaap

 

[400mman]

Wanneer ga je lagere herhalingen doen?
Het plan was lagere herhalingen te doen voor de benen alleen kon ik nog makkelijk meer herhalingen zelfs ben ik met het gewicht omhoog gegaan

Hoe hoog spring je uit de stand?
Daar heb om eerlijk te zijn geen flauw idee van, ik weet wel dat ik op dit moment over de 3m ver spring

Is rowing met een barbell?? (staand) Dan is wel impressive!
Jup, maar geen upright rowing

 

[400mman]

Gisteren mit dem kugel gespielt

4x (2 x 8kg, 4 x 7.25kg, 2 x 6kg)

Ook met de discus

4x (4x 2kg, 4x1.75kg) allemaal 35-40m met 1,5 draai.

 

[Powersupplements]

Gisteren mit dem kugel gespielt

4x (2 x 8kg, 4 x 7.25kg, 2 x 6kg)

Klik om te verkleinen...

Wat betekenen deze aantallen? Heb je 32 stoten gedaan?

Jaap

 

[400mman]

Ja

 

[400mman]

Wat betekenen deze aantallen? Heb je 32 stoten gedaan?

Jaap

Klik om te verkleinen...

Ja, 8 stand, 24 glij. Verder nog wat overheadthrows etc.

 

[400mman]

Training van maandag:

8 min cross trainen

3 x 8 340kg unilaterale legpress PR;
3 x 6 140kg single leg legpress;
3 x 12 50kg uitvalspassen;
3 x 10 sit jumps;

3 x 12 85kg incline bench press;
3 x 12 80kg rowing;
4 x 15 60kg abs;

12 min core stability

 

[Powersupplements]

Ik zie in het begin van je log een discus pr van 27,08m. Hoe is je PR nu? Als je in training rond de 40 meter zit dan zal je inmiddels een flink eind verder komen in de wedstrijd klopt dat?

Ik ken wel een zekere trainer die jou met je lengte, gewicht en kracht op 55 meter zou inschatten. Maar goed, dat is dan met een behoorlijke techniek..

Wanneer heb je weer een wedstrijd (kogel of discus) ?


Jaap

 

[400mman]

Dit weekend ben ik aan bod met de competitie. Ben benieuwd hoe het gaat, ik heb gisteren aangepast getraind, veel explosief en snel werk.

Mijn pr van 27 is officieel die andere slechts trainingsresultaten uit 3/2 draai, mijn standworp is technisch wel ok. Het is de draai waar ik moeite mee heb. Ik heb wel meer een discuslijf (spanwijdte van 2.09m) dan kogel, maar heb er nog nooit opgetraind. Ik wil het wat meer gaan oppakken omdat ik alleen kogel te eenzijdig vind. Over drie weken wil een discus wedstrijd pakken. In het verleden kwam ik ook wel verder dan 27 op training in wedstrijden kwam het er nooit uit.

 

[Powersupplements]

Dit weekend ben ik aan bod met de competitie. Ben benieuwd hoe het gaat, ik heb gisteren aangepast getraind, veel explosief en snel werk.

Mijn pr van 27 is officieel die andere slechts trainingsresultaten uit 3/2 draai, mijn standworp is technisch wel ok. Het is de draai waar ik moeite mee heb. Ik heb wel meer een discuslijf (spanwijdte van 2.09m) dan kogel, maar heb er nog nooit opgetraind. Ik wil het wat meer gaan oppakken omdat ik alleen kogel te eenzijdig vind. Over drie weken wil een discus wedstrijd pakken. In het verleden kwam ik ook wel verder dan 27 op training in wedstrijden kwam het er nooit uit.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat de meeste discuswerpers in de training een verdere worp hebben dan in de wedstrijd (ik heb in training 8 meter verder). Ontspannen gooien is vaak ver gooien, dat is lastig in een wedstrijd.
Hoe vaak train je op het discuswerpen? Je kogel gaat trouwens ook harder vooruit als je discus er naast doet.
Ik hoor de uitslagen van de competitie dan wel!

Jaap

 

[Ari70]

Succes op de competitie dude!

27 is natuurlijk een record wat de geschiedenisboeken in mag als je een wedstrijd gaat doen . Het liefst met een metertje of vijf..Dan kunnen we elkaar tot steeds grotere hoogte opdrijven!

 

[panzerdivision]

Ja, succes morgen we lezen wel wat de uitslag is geworden. Groet

 

[400mman]

Ik train nooit op discus, never done it alleen zelf wat gerommeld

 

[400mman]

gisteren wedstrijd gehad:

12.74m voelde makkelijk toch wilde het nog niet echt, het begint nu echt aan te komen op ritme en timing. Toch als ploeg verdienstelijk 2e, dit bied hoop voor de volgende wedstrijden..

 

[Ari70]

Netjes man nog ruim 1,5 meter verder als ik!

 

[400mman]

Schema van vandaag,

3x8 155kg squat (ik vertrouw die smith machine niet, volgens mij zorgt die weerstand voor meer kilos)
3x10 135kg single legpress

3x8 95kg bankdrukken
3x10 80kg incline press
3x3 op de brug legraises en dippen
3x10 98kg flys
3x8 55kg nekpress
3x12 70kg buikspieren

core stability

 

[400mman]

29 april kogeltraining:
techniek ging prima, alleen beretraag. Die grote gewichten word deze jongen niet sneller van. In overleg met trainer squaten inwisselen voor trekken/voorslaan.

1 mei sprint training gedaan
3x5 heuvelsprint (100m)

 

[400mman]

wegens succes vorig jaar begin ik er nu ook maar aan.. Te weinig explosiviteit moet beter worden met het volgende schema.



Het is een explosiviteitsschema dus niet voor BB-ers en powerlifters. (sorry for that)

Het bestaat uit 4 oefeningen:

pure langzame kracht oefening;
kracht snelheids oefening;
snelheids kracht oefening;
reactieve oefening;

Het wordt twee keer per week uitgevoerd, Eerste keer van nr. 5 terug naar nr. 1 de tweede keer van nr. 1 naar nr. 5.

Full back squat / Front squat
Hang snatch / Hang clean
Jump squat
Step up jumps

Je benadrukt hoge snelheids bewegingen een keer en langzame bewegingen met een grotere kracht component ook een keer.

Het is een 4-wekelijks schema waarbij de 4e gebruikt wordt om bij te komen.

Schema voor de Full-squat:

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8
Reps 7 6 5 4 6 5 4 3
Sets 4 5 6 3 4 5 6 3
Load 80 % 83 % 85 % 88 % 85 % 88 % 90 % 92 %
Tempo 3-0-1 3-0-1 3-0-1 3-0-1 3-0-1 3-0-1 3-0-1 3-0-1

Schema voor de hang snatch:

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8
Reps 5 4 3 2 4 3 2 1
Sets 4 5 6 3 4 5 6 3
Load 83 % 85 % 88 % 90 % 88 % 90 % 92 % 95-100 %
Tempo Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive

Schema voor de jump squat:

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8
Reps 10 9 8 7 9 8 7 6
Sets 4 5 6 3 4 5 6 3
Load 20 %* 22 %* 25 %* 27 %* 22 %* 26 %* 27 %* 30 %*
Tempo Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive (*) Het percentage is genomen van de 1 RM squat

Schema voor de step-up jumps:

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8
Reps 10* 10* 10* 10* 12* 12* 12* 12*
Sets 3 4 5 2 3 4 5 2
Load BW** BW** BW** BW** BW** BW** BW** BW**
Tempo Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive Explosive
(*) Per been, doe beide benen.
(**) Lichaamsgewicht

Uiteraard hetzelfde voor de benen.