Sprinters log

[Azrael]

Die flys dat is natuurlijk een machine en die leg-press zegt ook geen zak. Verschilt per apparaat.
Hij met 98 dumbbell flys....mhuhahahah!

 

[400mman]

Gisteren weer getraind, omdat ik deze week maandag niet kon een iets ander schema:

3 x 4 107.5 kg bankdrukken
3 x 12 schouder stabiliteit
3 x 70kg iso lat row
4 x 15 3kg knee raise
3 x 12 98kg fly's
3 x 12 16kg dumbbell flys
3 x 12 80kg iso lat pull down
3 x 15 10kg torso twist on swiss ball

 

[400mman]

Gisteren weer getraind, omdat ik deze week maandag niet kon een iets ander schema:

3 x 4 80kg voorslaan;
3 x 5 45kg jump squats;
3 x 80kg iso lat row;
4 x 15 3kg knee raise;
3 x 12 70kg neckpress machine;

core stability oefeningen met ogen dicht, ja dicht ja dan wordt de balans wat lastiger

 

[obikoe]

aparte training doe je.......
lijkt me wel zwaar voor de gewrichten of is het juist de techniek
bv. jumpsquats

 

[Ari70]

Je gaat omhoog in gewicht op je Cleans heerlijk dude!!! Iedere week (2 weken) een klein stapje maken! en het gewicht nekt je grip niet meer..

 

[Ano_43562]

zeer goeie neckpress!!

 

[400mman]

aparte training doe je.......
lijkt me wel zwaar voor de gewrichten of is het juist de techniek
bv. jumpsquats

Klik om te verkleinen...

Truc is om vooral bij de landing goed door te veren. Bovendien gebruik ik maar 30% van mijn squat max. Mijn benen zouden dit dus goed moeten kunnen opvangen. Uiteraard moet de landing wel correct gebeuren.

 

[400mman]

Training van gisteren:

5 x 10 60kg voorslaan;
4 x 12 140kg back extension;
5 x 10 80kg incline bench press;
3 x 18 push ups;
3 x 12 80kg pull down;
3 x 15 3kg knee raise;
12 min abs;
3 x 12 10kg swiss ball rotation;

 

[400mman]

Training van woensdag nog:

o.a.

5 x 10 x 62.5kg voorslaan
5 x 10 x 80kg bankdrukken

 

[Ano_43562]

sterke reps op je bench!

 

[400mman]

Training van gisteren:

3 x 10 x 85kg bankdrukken
3 x 5 x 45kg jumps squats
3 x 10 x 65kg cleans;
3 x 12 x 30kg lunges met cables;
3 x 12 x 70kg iso lat row;
3 x 10 x 40kg pull overs from hang;
3 x 12 x 80kg iso lat pull down;
3 x 12 x 10kg swiss ball rotation;
3 x 12 x 45kg (reversed flys, 98kg flys);
3 x 3 triceps extensions with straight legs;

Vanavond in de mangel bij een personal trainer

 

[400mman]

Oh gisteren in de mangel genomen door de personal trainster. Ze was het zat om alleen oude oma's te trainen. Dus of ze me mocht trainen. Het gevolg bizar oefeningen. Lunges met voeten op een lijn. Uitvalspassen met uitstoten van halter boven me hoofd roteren van het bovenlichaam. Ingewikkelde stretch oefeningen, "the worm". Het gevolg stiekem toch veel spierpijn terwijl ik voor mijn gevoel weinig heb gedaan. Volgende week komt er een schema aan en deze zal hier wel posten voor de geinteresseerden

 

[Ari70]

Dude je ging zo lekker op die Cleans.. Helaas!

Explain "The Worm"

 

[400mman]

Training van gisteren:

3 x 6 75kg cleans;
3 x 6 115kg incline press;
3 x 12 borzov jumps;
3 x 12 75kg iso lat rows;
3 x 12 schouder stabiliteit;
3 x 12 35kg pull over from hangs;
3 x 12 98kg flys
3 x 12 45kg reversed flys
3 x 12 45kg push down;
3 x 12 35kg cable curl;
3 x 12 15 swiss ball rotations;
3 x 20 sit ups on swiss ball;

 

[400mman]

Explain "The Worm"

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=y1UHnalOJSo

Van horizontale stretch (handen voorbij het hoofd tot vertikaal en weer terug)

 

[400mman]

Training van gisteren:

5x10x 330kg iso legpress 90s rest;
3x12x 70kg step up;
3x12x 106kg single leg seated legpress;
2x(28x uitvalspassen met 3kg med ball, 12 x SLJ);
3x15x 15kg swiss ball rotation;
12min abs;

 

[400mman]

training van zojuist:

6 x 10 92.5 kg bankdrukken, hmmm die beviel me goed
3 x 12 46 kg pull over
3 x 6 dippen
3 x 25 straight arm pull down
3 x (12 side raise, 12 front raise) 10kg

 

[Ari70]

Aardig bezig! En bedankt voor de uitleg!

 

[panzerdivision]

Ziet er allemaal goed uit daan! Wanneer ga je toppen met alles? en ben je nog een beetje aan het gooien, of vind je het nu ook te koud??

 

[400mman]

Ik hoop ooit net zo goed te zijn als jij panzer