Sprinters log

[400mman]

training van vanavond

3 x 12 15kg swiss ball rotation
2 x 12 60kg powerclean
2 x 6 borzov sprongen

5 x 4 100kg bankdrukken
3 x 10 40kg pullover
3 x 10 98kg flys
3 x 10 dippen

 

[400mman]

Training van donderdag:

5 x 4 x 150kg
4 x 10 x kaatsen
3 x 12 100kg single leg press, 1 min zitten tegen de muur
rekken

---------- Toegevoegd om 16:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:23 ----------

Training van vanochtend:

5x 4 105kg bankdrukken
3x 12 40kg dumbbell pullover
3x 12 32.5kg biceps curl

5 x 4 150kg squat
3 x12 14kg dumbbell biceps
3 x 12 70kg single leg squat
3 x 12 50kg triceps extension

 

[Stephen Graham]

Vast overheen gelezen maar wat is je pr op de 400 meter?

 

[Ice leovince]

Even heel wat anders he, maar ken jij toevallig Peter Wolters?
Dat is iemand die ik ken van mijn universiteit en hij zit ook in het 400m sprint circuit en is ongeveer van dezelfde leeftijd als jij
ben gewoon benieuwd, want hij heeft wel af en toe sprinters en wielrenners op bezoek

 

[400mman]

Vast overheen gelezen maar wat is je pr op de 400 meter?

Klik om te verkleinen...

mijn pr is 50.6s

Even heel wat anders he, maar ken jij toevallig Peter Wolters?
Dat is iemand die ik ken van mijn universiteit en hij zit ook in het 400m sprint circuit en is ongeveer van dezelfde leeftijd als jij
ben gewoon benieuwd, want hij heeft wel af en toe sprinters en wielrenners op bezoek

Klik om te verkleinen...

Ik ken peter niet persoonlijk, maar weet wel wie het is. Peter is gezegend met iets meer talent

 

[Ice leovince]

oke oke, ik pit wel eens bij hem na een feest in amsterdam ofzo, maar we kunnen samen leuk lullen over inspanningsfysiologie en voedsel enzo
en aangezien hij het wel vaak heeft over het hardloopwereldje enzo dacht ik dat je hem misschien inderdaad wel zou kennen, grappig

 

[400mman]

En doe je zelf ook aan lopen dan??

 

[Ice leovince]

Nee, helaas niet.. ik vind lopen niet wat voor mij, laat mij maar lekker gewichtjes optillen.

maar ik vond het gewoon leuk om even te kijken of je hem kende

 

[400mman]

Trainig van gisteren:

Bietje springen,
Bietje werpen,
Bietje stoten,
Bietje rennen,

Vandaag discus werpen gedaan

 

[400mman]

Training van zojuist,

bankdrukken:
4x105
4x110
4x105

squat:
3x 4x 155kg

biceps 3x10x 32.5kg

incline chest press
3x 12x 2x26kg dumbbell

 

[400mman]

net terug van een training:

3x4x 155kg squat
3x4x 105kg bankdrukken
3x12x 60kg single leg squat
3x12x 70kg chest press
3x12x 30kg goodmorning

 

[Getinthecar]

De training is n beetje lang geleden, maar wat is 3 x 12 15kg swiss ball rotation?

 

[MironT]

Zeer nice bank & squats man

---------- Toegevoegd om 20:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:25 ----------

Ik zag ook nog een training voorbij komen met 12 reppers op de powerclean. Vanwaar zoveel herhalingen?

 

[400mman]

De training is n beetje lang geleden, maar wat is 3 x 12 15kg swiss ball rotation?

Klik om te verkleinen...

Het is een aangepaste variant van deze oefening. Hij is erg goed voor stabilisatie van de core, in plaats van staan zit ik op een zwitserse bal met mijn knieen en heupen in 90 graden en netjes parallel:

Je ziet de dame in de foto ook netjes compenseren met haar knie in draaien. Dat haal je met de zwitserse bal er uit.

Ik zag ook nog een training voorbij komen met 12 reppers op de powerclean. Vanwaar zoveel herhalingen?

Klik om te verkleinen...

Dat doe ik om twee reden:
Allereerst omdat ik met sprinten en werpen een ander soort specificiteit van de oefening verwacht. Ik wil in staat zijn onder vermoeidheid nog steeds een technisch goede vorm te houden.

Ten tweede omdat ik naar mijn mening de oefening nog niet perfect beheers (niet te zien voor de leek). Bij het laten zakken van het gewicht en weer omhoog versnellen ben ik niet in staat de rug voldoende te stabiliseren en daarmee sloop ik eigenlijk mijn rug. Dit wil ik eerst beter beheersen, binnenkort ga ik voor de zwaardere gewichten en minder reps

 

[400mman]

training van gisteren:

5 x 10 x [130kg single leg press - 1 min tegen muur zitten]
3 x 12 x 60kg hip extensions;
3 x 12 x 45kg leg curl

 

[dumba]

Goede trainingen. Doe je eigenlijk mee aan het Nk Atletiek volgend jaar

 

[400mman]

Goede trainingen. Doe je eigenlijk mee aan het Nk Atletiek volgend jaar

Klik om te verkleinen...

Hope so

---------- Toegevoegd om 13:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:15 ----------

Training van zaterdag:

4 x [150m - 300m - 450m], hp 2 min, sp 4 min

zo voelde ik me na afloop

---------- Toegevoegd om 13:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:17 ----------

Training van zondag:

5 x 10 85kg bench press
3 x 12 70kg chest press
3 x 10 30kg neck press

 

[dumba]

Vreselijk zijn de 150-300-450m trainingen en dan nog 4x ook.
Goed gedaan. Ik moest een tijd geleden 100-200-400-600-400-200-100m doen met een steeds kortere rustpauze.
Je kon me daarna bij elkaar vegen en inpakken en opsturen.

 

[400mman]

Vreselijk zijn de 150-300-450m trainingen en dan nog 4x ook.
Goed gedaan. Ik moest een tijd geleden 100-200-400-600-400-200-100m doen met een steeds kortere rustpauze.
Je kon me daarna bij elkaar vegen en inpakken en opsturen.

Klik om te verkleinen...

Hoe voelde je je na het douchen?? Vast al weer iets beter

 

[400mman]

Gisteren weer eens getraind:

3 x 10 90kg bankdrukken
3 x 12 40kg pull over
3 x 12 70kg chest press
3 x 12 dippen bw
3 x 10 140kg single legpress
3 x 10 40kg leg curl