Sprinters log

[400mman]

Vanavond eindelijk beginnen met kracht weer

5x10 85kg banken
5x10 115kg squaten

nu
bank: 120
squat: 180

februari
bank: 140+
squat 200+

 

[400mman]

training van net

5 x 10 80kg bankdrukken
5 x 10 115kg squat
3 x 10 50kg split squat

 

[400mman]

[Link niet meer beschikbaar]

Coole techniek van petra lammert, europees indoor kampioen

 

[400mman]

training van donderdag

3 x 10 x 125kg squat
3 x 12 x 60kg split squat
3 x 10 x 85kg bankdrukken

 

[400mman]

training van zojuist

3 x 10 x 130kg squat
3 x 12 x 60kg split squat
3 x 12 x 60kg lat pull
3 x 12 x 65kg rowing

 

[MironT]

Split squats zijn die met 1 voet op een verhoging?

 

[400mman]

Split squats zijn die met 1 voet op een verhoging?

Klik om te verkleinen...

Ja het achterste been idd

 

[400mman]

training van gisteren

5 x 6 x 95kg bank drukken
5 x 6 x 150kg squat
3 x 12 x 70kg split squat
3 x 12 x 60kg incline small grip bench press

 

[MironT]

Damn dat zijn serieuze squats.

 

[400mman]

Damn dat zijn serieuze squats.

Klik om te verkleinen...

Thnx,

heb het even twee weken bijna stil moeten leggen ivm met een vakantie op een tropisch eiland, maar nu kan ik er weer tegen aan.

Natuurlijk wel getraind

training 1: (30 graden uitzicht op de atlantische oceaan, 90% luchtvochtigheid)

5 x 12 x 85kg bank drukken
3 x 12 x 65kg incline chest press
3 x 12 x 20kg fly's
buikspier thingies

training 2: (30 graden uitzicht op de atlantische oceaan)

5 x 12 x 85kg bank drukken
3 x 12 x 65kg incline chest press
3 x 12 x 20kg fly's
buikspier thingies
3 x 12 x 40kg overhead pull

training 3: (30 graden uitzicht op de atlantische oceaan)

3 x 12 x 85kg bank drukken
3 x 12 x 65kg incline chest press
3 x 12 x 20kg fly's
buikspier thingies
lat pull

 

[400mman]

Gisteren weer thuis kunnen trainen:

3 x 12 x 85kg bench
3 x 12 x 28kg chest press dumbbells
3 x 12 x 60kg chest press excentric

3 x 12 x 120kg squat
3 x 10 x 65kg cleans

 

[400mman]

ultra korte training ~45 min

4 x 8 x 90kg bench
3 x 12 biceps curl 22,5kg forward, backward
3 x 12 x 60kg incline bench
3 x 12 x 45kg cable triceps
3 x 12 x 35kg cable biceps
3 x 12 x 40kg cable pull back

---------- Toegevoegd om 12:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:20 ----------

training voor vanavond:

2x 15x [hink-stap; idem groter; hink L + R ; idem groter]
2x 4x 150m

 

[400mman]

training van gisteren:

sprongtraining
2x 10x [1-benige loopsprong - wisselsprong - huppen]

medicineballen 3kg
10x voorwaarts
10x achterwaarts
10x inworp
10x stoten
10x discus links
10x discus rechts

kogel [2x 7kg 2 x 6kg ]:
2x frontaal spreidstand
2x frontaal schredestand
2x stand
2x aanglij

sprinten:
2x 3x 60m – maximaal - HP = 90", SP = 4’

Totaal:
60 worpen, 32 stoten

 

[400mman]

training van woensdag:
single deep legpress 3 x 8 x 130kg

sprongtraining
2x 2x 20m hordenpassage
4x 15x hinkstap ritmisch klein
4x 15x hinken
4x 15m bounden

---------- Toegevoegd om 14:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:25 ----------

training van donderdag

3 x 8 x 92.5kg bankdrukken
3 x 12 x 40kg pullover from hang
3 x 10 x 30kg biceps curl
3 x 10 x 70kg lat pull down
3 x 12 x 95kg fly's armen waren gaar van de pull overs

 

[Stephen Graham]

Gaan we je in London 2012 zien?

 

[400mman]

Training van vandaag

2 x 4 x 150m

hordensprongen:
3 x 5 stopsprongen
3 x 5 tussen hup
3 x 5 doorspringen
3 x 5 horden hinkelen

zie filmpje voor een voorbeeld:



Als toetje:
3 x 3 x 60m

---------- Toegevoegd om 14:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:31 ----------

Gaan we je in London 2012 zien?

Klik om te verkleinen...

Spijtig genoeg niet verkeerde ouders uitgekozen

 

[Stephen Graham]

Spijtig genoeg niet verkeerde ouders uitgekozen

Klik om te verkleinen...

Hoebedoel je? Dat je een netwerk of geld moet hebben ofzoiets?

 

[400mman]

Hoebedoel je? Dat je een netwerk of geld moet hebben ofzoiets?

Klik om te verkleinen...

Niet de goede genen Als je ergens snel je limiet tegen komt is het wel in de atletiek. Tuurlijk kan arbeid nog een hoop verdoezelen, maar als je echt talent/aanleg hebt kan je daar niet tegenop trainen.

 

[400mman]

Training van deze ochtend om 8uur!!

Lichaam was duidelijk nog niet wakker...

3 x 8 95kg bankdrukken
3 x 8 130kg squat (ging niet van harte)
3 x 12 60kg bulgarian split squat

Toen was de puf op..

 

[400mman]

training van vanavond:

warming up

2 x 15 x loopsprongen, squat sprongen

werpen
10x medicine bal werpen voorover
10x medicine bal werpen achterover
10x 3 pas
10x kogel links
10x kogel rechts
10x overhead dunken

stoten:
3x 4x 2 handig stoten
5x 4x stoten uit stand

sprinten
2x 4x 50m