Sp's 2016 log

[SP1988]

Gisteren weer rug en biceps getraind. Aan t einde best wel gaar, maar wel lekkere training verder!

Wide grip hammer pullups (paarse band)
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

Latpulldown (vbar)
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41 (rpe 8)

Low seated cable rows (+5 kg)
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41 (rpe 8)

One arm cable row
15 x 23 (per arm)
15 x 23
15 x 23
15 x 23 (rpe 7)

Bicep cable curl
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23 (rpe 8)

Crossover hammer curls (alternated)
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6 (rpe 7)

Ik was veel sneller klaar (75 min ongeveer) en rpe's flink omlaag. Zal ook wel snel kracht winnen omdat ik een groot deel van de oefeningen echt maanden of langer niet heb gedaan.

Heb nog wel fikse keelpijn maar ik voel me niet meer zo gammel. Vanavond volume squats (edit: legpress!), bench en weer gepauzeerde deadlift. Helaas niet veel slaap gehad vannacht (ivm astmatische partner:/), maar desondanks wel zin om te trainen vanavond!

 

[Pillz]

Als je partner zoveel lawaai maakt zijn oordoppen echt wel ideaal

 

[SP1988]

Als je partner zoveel lawaai maakt zijn oordoppen echt wel ideaal

Klik om te verkleinen...

Helpen niet genoeg helaas Heb ze al tegen t snurken

 

[SP1988]

Zo weer flink wat DOMS Zelfs in spiergroepen die ik niet specifiek heb getraind (tricep/delts). Ik gok dat die 10 reppers op de bench daarvoor gezorgd hebben. Ook klein beetje techniek gewijzigd met benchen (meer spanning houden op de lats). Ik verloor onderin spanning en die heb ik wel nodig als ik in de toekomst gepauzeerd moet gaan benchen.

Eerste week was een regelrechte hel door griep en vrouwshitzooi.. dikke twijfels over uhm.. alles.. Deze week stuk positiever en laatste 2 trainingen gingen ook lekker

Ik moest in de eerste instantie heel erg wennen aan de opzet. Lagere freq etc, maar kwestie van wennen denk ik.

Training van gisteren

Gepauzeerde dl
6 x 93,5
6 x 93,5
6 x 93,5
6 x 93,5 rpe 7

Bench
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45 rpe 8 (beetje slordige set, maar ok)
1 set teveel kwam ik achter. oops

Leg press
9 x 100
9 x 100
9 x 100
9 x 100 rpe 8

Vandaag een rustdag en donderdag delts/tri's.

 

[SP1988]

Best saai.. precies dezelfde training als hierboven.. gewichten ophogen moest ik mee wachten van de coach.. als het te licht was dan moest ik meer focussen op contractie (langzaam uitvoeren etc.).


pullups (knie in de paarse powerband)
gymgewicht 72 kg (met schoenen)
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x rpe 9.5

Lat pulldown met een vbar
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41 rpe 8

Low seated rows
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41 rpe 7

One arm cable rows
15 x 23 (per arm)
15 x 23
15 x 23
15 x 23

Bicep cable curl
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23 rpe 10

Bicep hammer curl
15 x 2 x 6
15 x 2 x 6
15 x 2 x 6
15 x 2 x 6
15 x 2 x 6
15 x 2 x 6 rpe 9

Vanavond weer volume training.. Opzich vind ik het best leuk om op hoog volume te benchen, maar ik kijk ook wel uit naar een blok met zware gewichten!!

Eten is op het moment een probleem. Ik ben nog steeds aan het bulken (sinds mijn vakantie begin augustus eigenlijk al), maar ik zit nu op een punt dat eten mij gewoon niet meer smaakt en eet echt alles met tegenzin Ik zou bijna weer een week gaan cutten om tenminste normaal eten weer lekker te vinden! Natuurlijk gaat junkfood er altijd wel in Gewicht is wel omhoog (nu gemiddeld 69 kg), maar hier blijf ik ook alweer enkele weken ophangen. En ja, heeft het überhaupt nut om nog te bulken vraag ik mij af (al kom ik daar pas achter als ik doorzet en zie dat ik mijn krachtdoelen haal natuurlijk!).

 

[SP1988]

Deze week is mn trainingsschema aangepast en ga weer wat aandacht besteden aan mijn voor eeuwig achter blijvende schouders.

Ow en dan lees je dat de gemiddelde MRV (maximal recoverable volume) voor de side delts op 16 setjes meer ligt dan ik momenteel doe en heb uberhuapt nooit zoveel volume gedaan..

Ik ga hier nog een artikel aan wijden maar voor de geintereseerden --> google mike israetel + MRV

Er zit toch niet op korte termijn een wedstrijd aan te komen (de eerste is richting juni) dus ik mag best de bro uithangen qua lifts zit ik ook nog behoorlijk hoog in de reps.

Ik mag vd coach meer doen dan het schema MITS het een isolatie oefening is en ik geen gekke dingen doe zoals dropsets etc. Heb aan de hand van minimale MRV range mijn schema aangepast.

Deze week ook rustig aan begonnen met cutten. Eten gedropt naar 2700 kcal (honger!!!), maar het was nodig vond ik. Ergerde me kapot aan mn vette legs en heb gelukkig vrij lang mijzelf het praatje kjnnen verkopen dat het echt nodig was om massa en kracht te winnen, maar de grens was al wel een tijdje bereikt. Ik oog nog steeds vrij droog (want ja mn bovenlichaam weigerd vet op te slaan, tenminste, in verhouding dan).

Ik ga gewoon rustig zakken. Niet te gek iig en vooral niet heel lang. Echt serieus cutten komt wel richting de zomer