SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[SP1988]

Training van gisteren. Daarna 2 x 1,5 uur nog inderdaad tuin gewerkt (stenen sjouwen, zand scheppen). Armen en rug dood🤪 Ik kan helaas morgen niet trainen, maar ik ga ook weer verder in de tuin dus misschien maar goed ook.

Het was overigens niet de bedoeling dat we het zelf gingen doen, maar na een offerte van 15k voor de tuin zonder tegels hebben we besloten toch een deel van de klus zelf te doen🥸 Die 120 euro per uur met 2 man hebben we lekker verdiend zo.. dat verdien ik niet in de GGZ🙃Offerte voor de zolder viel ook al vies tegen.

Maar goed, de training!!!

en huidige sjeepp.. niet zo droog en vol als ik zou willen, maar met de hoeveelheid trainingen nu kan ik ook weinig verwachten.

 

[Grudgie]

Die oefeningen met dumbbell is dat per dumbbell of totaal gewicht ?

 

[SP1988]

Die oefeningen met dumbbell is dat per dumbbell of totaal gewicht ?

Klik om te verkleinen...

Totaal gewicht!

 

[Grudgie]

Dacht ik al. Als het per dumbbell was, was je wel heel erg sterk haha.

 

[SP1988]

Dacht ik al. Als het per dumbbell was, was je wel heel erg sterk haha.

Klik om te verkleinen...

En nu dus niet😢

 

[SP1988]

Prima training op 5 uur slaap🥸 Het went blijkbaar.

Ik ben er nog niet uit of ik mee wil doen aan de dbb-contest! Waarom wel? Ik heb veel meer tijd! Er moet alleen nog wel een scriptie worden geschreven aankomende maanden. Qua motivatie zit het ook wel goed en het is ook beter om na een zomercut een bulk in te lassen. En dan waarom ik nog twijfel. Ik had liever een serieuze bulk ingelast voor ik nu ga cutten, maar een recomp vind ik nu niet wedstrijdwaardig. In de zomer gaan we vaker een dagje weg met het gezin en ik ben dan minder flexibel. En dan nog de foto's, die vind ik nu nog erg confronterend😶‍🌫️

 

[Mentat]

En nu dus niet😢

Klik om te verkleinen...

Jouw kennende is gewoon sterk niet goed genoeg....

 

[Buttie88]

Prima training op 5 uur slaap🥸 Het went blijkbaar.

Ik ben er nog niet uit of ik mee wil doen aan de dbb-contest! Waarom wel? Ik heb veel meer tijd! Er moet alleen nog wel een scriptie worden geschreven aankomende maanden. Qua motivatie zit het ook wel goed en het is ook beter om na een zomercut een bulk in te lassen. En dan waarom ik nog twijfel. Ik had liever een serieuze bulk ingelast voor ik nu ga cutten, maar een recomp vind ik nu niet wedstrijdwaardig. In de zomer gaan we vaker een dagje weg met het gezin en ik ben dan minder flexibel. En dan nog de foto's, die vind ik nu nog erg confronterend😶‍🌫️

Klik om te verkleinen...

Gewoon voor gaan! Denk dat je een flinke portie woman support krijgt en die paar uitjes kunnen vast wel uit 💪

 

[Nicky!]

Gewoon voor gaan! Denk dat je een flinke portie woman support krijgt en die paar uitjes kunnen vast wel uit 💪

Klik om te verkleinen...

I agree

 

[SP1988]

Jouw kennende is gewoon sterk niet goed genoeg....

Klik om te verkleinen...

Haha waar

Gewoon voor gaan! Denk dat je een flinke portie woman support krijgt en die paar uitjes kunnen vast wel uit 💪

Klik om te verkleinen...

I agree

Klik om te verkleinen...

❤️🙏

 

[SP1988]

Benen+armen
Sunday, 22 June 2025, 09:28

Hipthrust smith
Gewicht in schijven
Set 1: 50 kg × 15 reps
Set 2: 50 kg × 15 reps
Set 3: 50 kg × 17 reps


Romanian Deadlift (Dumbbell)
2x20
Set 1: 40 kg × 18 reps @ 7 RPE
Set 2: 40 kg × 17 reps @ 7 RPE
Set 3: 40 kg × 16 reps @ 8 RPE


Plate loaded legpress
Gewicht in schijven
Deze is maanden buiten gebruik geweest, nu weer opbouwen dus!
Set 1: 80 kg × 13 reps
Set 2: 80 kg × 12 reps
Set 3: 80 kg × 12 reps


ez bar curl
Set 1: 17.5 kg × 15 reps
Set 2: 17.5 kg × 13 reps
Set 3: 17.5 kg × 15 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
NIEUW!
Shoulder db press (seated) voelde niet lekker. Door het vele studeren ervaar ik weer meer klachten aan mijn linkerschouder. Incline db press (wel een hele hoge incline), voelde verassend goed! Zelfs zo goed dat ik overweeg deze standaard op re nemen ter vervanging van ohp.
2x18kg
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 36 kg × 10 reps
Set 3: 36 kg × 10 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Incline!
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 11 reps
Set 3: 15 kg × 10 reps


hipabduction
Set 1: 130 kg × 13 reps
Set 2: 130 kg × 13 reps
+ dropsets met 110 kg 2 varianten


Leg Extension (Machine)
Set 1: 105 kg × 10 reps
Set 2: 105 kg × 10 reps


En die van gisteren...

Morning Workout
Wednesday, 25 June 2025, 20:15

B FB BACK FOCUS


Bench Press (Barbell)

Set 1: 30 kg × 15 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 10 reps @ 6.5 RPE
Set 3: 60 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 4: 60 kg × 6 reps @ 8 RPE


Lat Pulldown (Cable) Closegrip
Set 1: 57 kg × 8 reps
Set 2: 57 kg × 8 reps
Set 3: 57 kg × 8 reps


one arm cable row
Set 1: 19 kg × 10 reps
Set 2: 19 kg × 10 reps


straight arm lat pulldown
Weer toegevoegd...
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps


Shoulder Press (Machine)
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps


Lateral Raise (Dumbbell) Super gecontroleerd ivm schouderpijntjes
2x4
Set 1: 8 kg × 22 reps
Set 2: 8 kg × 22 reps @ 10 RPE


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
ander kabelstation
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 15 reps
Set 3: 15 kg × 15 reps


ez bar curl
Set 1: 17.5 kg × 12 reps
Set 2: 17.5 kg × 12 reps
Set 3: 17.5 kg × 12 reps
Matig, teveel schouderpomp
Volgende keer even omdraaien

https://link.strong.app/bmzfgopp

https://link.strong.app/fbjznhtn

 

[Nicky!]

Zit het studeren er bijna op voor dit jaar?
Kan je schouder ook weer goed herstellen 🤣

Ik zie je nu echt liggend in de raarste houding voor me hoe bij dat beeld.

 

[SP1988]

Zit het studeren er bijna op voor dit jaar?
Kan je schouder ook weer goed herstellen 🤣

Ik zie je nu echt liggend in de raarste houding voor me hoe bij dat beeld.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet wat jij voor je ziet haha🤣

Ik overweeg om ook nog voor een master te gaan (ik heb al een paar vakken gehaald aan de OU), dus mij kennende blijf ik de eeuwige student😆Het zou alleen fijn zijn om een werkgever te vinden die mij financieel ook wil ondersteunen in het studeren😜 Daar zit dus ook het dilemma. Langer studeren betekent ook dat ik minder uren kan draaien en dat brengt weer minder geld in het laatje. Op de lange termijn loont het weer wel!

 

[Nicky!]

Ik weet niet wat jij voor je ziet haha🤣

Ik overweeg om ook nog voor een master te gaan (ik heb al een paar vakken gehaald aan de OU), dus mij kennende blijf ik de eeuwige student😆Het zou alleen fijn zijn om een werkgever te vinden die mij financieel ook wil ondersteunen in het studeren😜 Daar zit dus ook het dilemma. Langer studeren betekent ook dat ik minder uren kan draaien en dat brengt weer minder geld in het laatje. Op de lange termijn loont het weer wel!

Klik om te verkleinen...

Ik hou van blijven leren, laat dat mijn werk zijn 😉
Mijn master is wel binnen maar ik ga transitiekunde er bovenop doen: kan dus handjes schudden met je

 

[SP1988]

Ik hou van blijven leren, laat dat mijn werk zijn 😉
Mijn master is wel binnen maar ik ga transitiekunde er bovenop doen: kan dus handjes schudden met je

Klik om te verkleinen...

Haha ja precies, hier netzo. Ik vind leren leuk en ook nog eens in diverse vakgebieden (voeding, sport, geneeskunde, psychologie en onderwijs).

 

[SP1988]

Helaas geen hipabduction/legextension superset vandaag. Ik heb echt lang gewacht, maar het was dus steeds bezet😶

Benen+armen
Friday, 27 June 2025, 11:33

Hipthrust smith
Set 1: 50 kg × 16 reps
Set 2: 70 kg × 13 reps
Set 3: 50 kg × 19 reps


Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 44 kg × 12 reps @ 7 RPE
Set 2: 44 kg × 15 reps @ 7 RPE
Set 3: 44 kg × 16 reps @ 8 RPE


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Voor de fun 20 kg gepakt. Dat ging nog vrij easy. Vanaf hier lekker verder bouwen!!


Plate loaded legpress
Set 1: 120 kg × 12 reps
Set 2: 120 kg × 12 reps
Set 3: 120 kg × 12 reps


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 12 reps
Set 2: 17.5 kg × 12 reps
Set 3: 17.5 kg × 10 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 12 reps
Set 2: 17.5 kg × 15 reps
Set 3: 17.5 kg × 13 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 16 kg × 12 reps

 

[Buttie88]

Zie een contest log 😎

 

[SP1988]

Zie een contest log 😎

Klik om te verkleinen...

Ja🤣

Het was ook echt nog 50/50 tot het eind😶

Zondag

Bench Press (Barbell)

Set 1: 30 kg × 15 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 9 reps @ 6.5 RPE
Set 3: 60 kg × 5 reps @ 8 RPE
Set 4: 60 kg × 5 reps @ 8 RPE
Matig..


Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps


Shoulder Press (Machine)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 11 reps


straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps


one arm cable row
Set 1: 19 kg × 9 reps
Set 2: 19 kg × 8 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 15 reps


Leg Extension (Machine)
Set 1: 105 kg × 15 reps
Set 2: 105 kg × 13 reps
Set 3: 105 kg × 12 reps


hipabduction + dropsets met 110 kg
Set 1: 130 kg × 15 reps
Set 2: 135 kg × 13 reps
Set 3: 135 kg × 13 reps
Dit ging erg lekker!

Lateral Raise (standing)
Set 1: 8 kg × 20 reps
Set 2: 8 kg × 19 reps
Set 3: 8 kg × 19 reps

En ja ik doe mee aan de dbb-contest! Vooral als stok achter de deur om deze "out-of-shape-mommy" weer strak te krijgen🥸

Ik log later even wat meer.. nu weer druk druk!

 

[Alisa]

105 op de leg extension, knap hoor!!😱👏🏼

 

[SP1988]

105 op de leg extension, knap hoor!!😱👏🏼

Klik om te verkleinen...

Haha thnx