- Lid sinds
- 21 okt 2007
- Berichten
- 12.105
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 6%
Squats dikke billen kweken
- Topic starter Amsterdamselady
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 58
- Weergaven 12.067
- Volgers 27
Moess
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 1.860
- Waardering
- 211
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 23%
ik heb een groter kontje dan menig vrouw...misschien kunnen we van genen ruilen
Volle billen bij een vrouw is mooi, maar ik houd ook wel van een kont bij een vent! Zon plat gevalletje vind ik maar niks. Dus de heren mogen ook lekker doorsquatten
Dus wees er blij mee bsbsbs!
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
platte bibs is voor niemand mooi, vrouwen noch mannenik heb een groter kontje dan menig vrouw...misschien kunnen we van genen ruilen
just my 2 cents
verder zijn volgens mij de meeste tips al gegeven
<3 squats en (sumo) deadlifts
Zeeuwse Boer
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 dec 2012
- Berichten
- 161
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 11%
Waar in Amsterdam train je? Misschien kan ik je wat 1 op 1 tips geven
Snoeperd
---------- Toegevoegd om 21:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:58 ----------
Zonder kont ben je een plank met een gaatje....
- Lid sinds
- 21 okt 2007
- Berichten
- 12.105
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 6%
Volle billen bij een vrouw is mooi, maar ik houd ook wel van een kont bij een vent! Zon plat gevalletje vind ik maar niks. Dus de heren mogen ook lekker doorsquatten
muscle+vet heb ik op me reet...als dat vet weg ging dan was het prima...nu is het too much vind ik zelf...maar vrouwen vinden mijn kont inderdaad dan weer wel mooi... :|
Modlischka
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2013
- Berichten
- 95
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m54
- Massa
- 54kg
Hoi Amsterdamselady,
Hierbij een filmpje.
Een korte, maar ze laat wel zien welke oefeningen kan je als beginner doen.
Het werkt. Zelfs heb ik een mooie ronde billen op basis van deze oefeningen gekweekt.
http://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM
Success ermee!
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
Mij kont mag ook wel wat voller en gelifter worden.
Hoe vaak doe je dit per week voor goed resultaat?
Modlischka
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2013
- Berichten
- 95
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m54
- Massa
- 54kg
Mij kont mag ook wel wat voller en gelifter worden.
Hoe vaak doe je dit per week voor goed resultaat?
Hey Marina,
Ik sport veel. Ik kan aan jou een prive mail sturen met wat ik precies doe en met fotos van mijn vorgang.
Ik train ook met Mel B.
Ik mix de oefeningen.
Passion voor Profession heeft ook goede BUTT workout.
Ik doe wat extra's, o.o. een enkelgewichten van 2 kg ( per been ) of/en een dumbbells van 8 of 10 kg.
Ik ben van mening dat na een BUTT workout moet je echt pijn in jouw billen voelen, dat lukt bij mij dus wel.
In sport 5-6 keer in de week, BUTT workouts doe ik elke keer, soms lichter soms zwaarder, bij een arm training gebruik ik ook mijn BUTT spieren.
Bij legday doe ik bijvoorbeeld geen BUTT workout meer, omdat na een leg workout voel ik mijn beenen bijna niet meer, lounges en squats zijn dus bijne niet meer mogelijk
Laat weten of je mijn traingschema van mij wil ontvangen.
Ik gebruik heel vaak oefeningen van PP:
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM - chest
http://www.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY - butt ( jij kan echt een stevige butt van krijgen, echt waar )
http://www.youtube.com/watch?v=s50vvWgC5yM - legs, butt
http://www.youtube.com/watch?v=iQlJGTdD8qI
en soms voor warm up cardio's van Corey Brown:
http://www.youtube.com/watch?v=6bSXtR4T11M
Ik ben ontzettend blij met de spieren die ik door deze en andere oefeningen gekweekt hebt.
Success
Laatst bewerkt:
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.819
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 21 okt 2007
- Berichten
- 12.105
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 6%
Kan het me niet voorstellen zo'n ecto met squat reet
heb ook niet zo'n ronde kont zoals een vrouw natuurlijk, meer zo'n nasty butterfly ass :/
ben trouwens geen ecto joh, veels te dik voor. was het maar zo´n feest
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
tracker
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2013
- Berichten
- 310
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Zekers, voel ik altijd heel goed in m'n bips , niet zo erg als bij squatten maar kont doet zeker mee met deadlift
Squats en pauzed squats..
Daarnaast sinds kort weer lunges, echte topper is dat. En kan gewoon eventueel in de smith mocht je er eerst kennis mee willen maken.
Verder doe ik ook graag deadliften, echter moet je wel weten hoe je dat doet. Dus misschien handig om dat een keer aan iemand in de sportschool te vragen die daarin jou de juiste houding kan laten zien en vertellen.
Daarnaast sinds kort weer lunges, echte topper is dat. En kan gewoon eventueel in de smith mocht je er eerst kennis mee willen maken.
Verder doe ik ook graag deadliften, echter moet je wel weten hoe je dat doet. Dus misschien handig om dat een keer aan iemand in de sportschool te vragen die daarin jou de juiste houding kan laten zien en vertellen.
- Lid sinds
- 21 jun 2012
- Berichten
- 53
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
Hallo allemaal,
Ik ben 18 jaar en ik ben best slank/dun. Ik weeg 52 en ben 168 lang. Dit lijkt misschien normaal maar mijn lichaam loopt niet mooi natuurlijk. Onder mijn taille en boven mijn heupen zit een soort 'deuk' aan beiden kanten in waardoor mijn lichaam NOG dunner lijkt. Ik ben sinds 4 weken bezig met squatten. 120/150 per dag met nog 'n andere oefening en met 1 stop dag erbij. Ik zie aardig wat verschil en daar ben ik blij mee! Maar doordat mijn billen al plat en klein zijn van mezelf, zie je alleen het resultaat in de dikte. Aan de ene kant is dat ook de bedoeling. Maar nu is mijn vraag: hoelang zou het duren voordat je mooie volle DIKKE billen hebt die d'r zeg maar goed 'uit komen' (broek)?
Groetjes!
Ik ben 18 jaar en ik ben best slank/dun. Ik weeg 52 en ben 168 lang. Dit lijkt misschien normaal maar mijn lichaam loopt niet mooi natuurlijk. Onder mijn taille en boven mijn heupen zit een soort 'deuk' aan beiden kanten in waardoor mijn lichaam NOG dunner lijkt. Ik ben sinds 4 weken bezig met squatten. 120/150 per dag met nog 'n andere oefening en met 1 stop dag erbij. Ik zie aardig wat verschil en daar ben ik blij mee! Maar doordat mijn billen al plat en klein zijn van mezelf, zie je alleen het resultaat in de dikte. Aan de ene kant is dat ook de bedoeling. Maar nu is mijn vraag: hoelang zou het duren voordat je mooie volle DIKKE billen hebt die d'r zeg maar goed 'uit komen' (broek)?
Groetjes!
luke1984
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2004
- Berichten
- 3.702
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 16%
Het is aan te raden squats met een wat zwaarder gewicht te doen, en dan veel minder herhalingen, bijvoorbeeld 4 sets van elk 8 tot 15 herhalingen. En dat dan 1 á 2 keer per week. Dit stimuleert spiergroei véél meer dan bodyweight squats met enorm veel herhalingen.
Als je aanleg hebt kun je in een paar maanden al redelijk wat verschil zien, maar over het algemeen duurt het jaren om een mooi, gebalanceerd en atletisch lichaam te creëren.
Succes!
En nog een andere tip: als je dit soort vragen wilt stellen kun je beter een nieuw topic aanmaken. Dan kunnen mensen specifiek jouw vragen beantwoorden.
SFRB
Novice
- Lid sinds
- 13 feb 2014
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 62kg
JUIST Moess!!
Zoals al een paar keer beschreven is, raad ik je de hip trust aan. Daar heb ik zelf de afgelopen tijd de meeste baat bij gehad! Zag zelf goed verschil na een paar weken. Let wel op, ik heb er nu 60KG op zitten, als je resultaat wilt dan zul je zware gewichten moeten gebruiken!
beginnertjee
Novice
- Lid sinds
- 6 jul 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 12%
Na hoelang zien jullie verschil? Ik begon in augustus met krachttraining maar mijn voeding was nog niet goed. Nu heb ik een beter voedingsschema (sinds januari denk ik) maar ik heb in die 6 maanden geen verschil in mijn billen gezien. Ik heb wel veel vooruitgang in mijn benen gemaakt en die zijn ook strak en gespierd maar mijn billen totaal niet.. weten jullie hoe dat kan komen? Gebruiken jullie ook supplementen?
