Fitness Seller

Squatten lukt niet -_-

  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
Seppuku zei:
Sjors, effe serieuze vraag tussen door, voel jij dit niet verschrikkelijk hard in je onderrug? (tijdens of de dagen nadien)
Vind die commentaar van je vriend best wel hilarisch. :D CT Fletcher Mocrostyle
Je moet jezelf niet zo hard bewijzen, zeker niet bij een DL, die 3 plates kan je niet aan, benieuwd hoe je form is bij 1 plate.
Je rug moet nog je hele leven mee, denk hier aan in de toekomst.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
me rug voelt nog prima na mijn deadlift :P soms heb ik meer last van het squaten dan met de dl
van de week zal ik het het opnieuw proberen maar dan eerst naar mijn vorm kijken in plaats van naar het gewicht :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #102
vanmiddag gesquat oordeel maar 60kg x5 en 1x 100
met de 100 heb ik moeite om de barbell boven mijn voeten te houden.

 
Kan er niet heel veel zinnigs over zeggen, ben zelf aan mijn techniek aan het werken.
Ga binnenkort ook even een filmpje in mijn logje plaatsen.

Anyway, het valt me wel op dat je boven parallel blijft. Je pakt je spieren toch wel hoor.
Maar ik zou er wel op oefenen om verder door te gaan zakken.
_____________________________________________________________________

Kan ook zijn dat het vertekent vanwege de strepen op je broek
 
Je gaat inderdaad nog niet eens parallel.
Het lijkt erop of je een beetje naar beneden "valt" . wss omdat je zo snel gaat.
Probeer wat meer te focussen op een langzamere beweging omlaag en je core en benen goed aanspannen.
Probeer wat dieper te gaan. Desnoods eerst wat lichter gewicht pakken of enkel met de stang.
 
Zou indd eerst leren op diepte squatten.
 
Knieën moeten meer uit elkaar (je kruis zeg maar openen :o). Kan het niet goed zien, maar je kunt je tenen meer naar buiten laten wijzen. En je moet meer naar achteren zitten. Verder duidelijk aan je mobiliteit werken, vooral je enkels. Je staat op een gegeven moment bijna op je tenen omdat je hielen los van de grond komen.

En tsja diepte. Het is al gezegd maar dit is dus veel te hoog.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #108
oke daar zal ik dus aan moeten werken.
dieper squaten/niet te snel/positie van me benen.

@Pillz ja zie het zal de squats dan ook wel met me blote poten doen :P
 
Dit zijn kwart squats man.
Probeer eerst aan je mobiliteit te werken.
Enkels, kuiten en heupen vooral, lats misschien ook.
Foam rollen, statisch stretchen en beetje losgooien, sowieso voordat je gaat squatten
ik zelf stretch en foamrol zeker 3 keer per week, en voor het trainen.

Daarna aan je techniek werken, knieën naar buiten drukken met het omlaag gaan.
Core goed aanspannen.
Probeer ook minimaal parralel te gaan, het liefst gewoon onder parralel.
Zo pak je meer spieren, en zo is de squat bedoeld.
Je kan wat minder gewicht pakken, maar zo train je wel op de juiste manier.:)
Ass to the grass hoeft imo niet, misschien leuk voor een PR, of als het moet op een wedstrijd.

En squat op squatschoenen, en als je die niet kan aanschaffen, op je sokken.

En is het een high bar of low bar squat?
Kan niet goed zien waar je de barbell hebt.
Maar als je een highbar squat probeer uit te voeren, houd je ellebogen dan het liefst zo ver mogelijk naar beneden gericht.

Als ik dit soort squats zie in de sportschool krijg ik altijd plaatsvervangende schaamte.

Vroeger squatte ik ook zo, iedereen moet ergens beginnen.:)
 
Laatst bewerkt:
Heupen/kruis openen om daar tussen te zitten niet op of achter je benen. Tenen hoeven niet naar buiten en je hoeft niet expres naar achteren te zitten.

Beetje opwarmen beetje losbewegen beetje yoga
Code: 
https://www.youtube.com/watch?v=Z35jXutaTgk
https://www.youtube.com/watch?v=OZNU6NKe5EY

handmatig talus bot omlaag uit de weg duwen: https://www.youtube.com/watch?v=uLYbJGO82oo
calf stairs stretch: https://www.youtube.com/watch?v=EpmpFZn-M6Y
weighted frog stretch (kan ook met band): https://www.youtube.com/watch?v=_2KzXzFYvOg

deep squat met gewicht op je knieen (zie < profiel plaatje)
squat positie en knieen naar buiten duwen met handen/ellebogen en met de heupspieren zelf
https://www.youtube.com/watch?v=uwLM5n-rYmA

Veel oefenen met de juiste houding en echt tussen je benen in die diepe positie met tientallen bodyweight squats.
 
Laatst bewerkt:
chrisk zei:
Heupen/kruis openen om daar tussen te zitten niet op of achter je benen. Tenen hoeven niet naar buiten en je hoeft niet expres naar achteren te zitten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is het niet veel makkelijker om je heupen/kruis te openen en je knieen naar buiten te drukken als je je tenen iets naar buiten laat wijzen?
Dat is mijn ervaring hoor, kan bij iedereen anders zijn.
 
Bulktime! zei:
Is het niet veel makkelijker om je heupen/kruis te openen en je knieen naar buiten te drukken als je je tenen iets naar buiten laat wijzen?
Dat is mijn ervaring hoor, kan bij iedereen anders zijn.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja zeker, als je een beetje moet compenseren voor wanneer je onderbeen in je enkelgewricht kneld bij het naar buiten en naar voren gaan van je knieen.

Hoeft niet nodig te zijn afhankelijk van hoe diep je gaat en hoeveel ruimte je daarvoor nodig hebt en waar je die kunt maken. Bij brede naar achter zittende squats is het meer nodig?

De meesten richten ze iets uit elkaar, zeker om helemaal atg te gaan.. ik denk altijd wel iets minder naar buiten dan je knieen. Verder is weer minder stabiel.
 
ligt ook een hele boel aan je balans/evenwicht. Druk op de buitenkant van je voet houden, dan gaan je knieen ook naar buiten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #117
zal het van de week proberen post dan wel ff nieuwe video :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #118
update squat :)
sorry dat hij scheef zit als ik hem omdraai dan zie je de helft van de video niet :P
 
Prima squat
 
ziet er wel prima uit. Doe zo voort :thumb:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K
Squats en hardlopen
Reacties
14
Weergaven
465
karatedude89
K
M
Squats - knieën instabiel bij hogere herhalingen
Reacties
15
Weergaven
437
harpep
H
P
Ervaring squaten
Reacties
7
Weergaven
1.078
patrickd4l
P
G
Tips (ultra) wide stance squat
Reacties
11
Weergaven
765
psycomantje
P
B
Nooit pomp/spierpijn in RUG
Reacties
14
Weergaven
990
Gast 171836
G
Terug
Naar boven