Stam-X log

[Stahmixson]

Explosive Clean & press
8 x 3 x 80 kg

Bench Press
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80
1 x 8 x 100
5 x 6 x 110

Assist:
Supersets (tijd)
Cable cross / side laterals
small grip Incline BP / Hang Pulls
Dumbbell Curl / Push down

verder
Calve Raise / hyperext / buik

 

[Viking1012]

nah, ben nog steeds niet vooruit te branden....
maar fijn dat je alweer wat bang wordt, was je vergeten dat gevoel zeker ?

 

[Stahmixson]

 

[Stahmixson]

Gisteren mijn eerste HG weer gehad na de blessure.
Dit was de B-finale in Doetinchem.
2e geworden achter Ivo -, maar nog voor de top 3 van het algemeen klassement.
Op 4 van de 5 onderdelen een mooi PR, alleen de caber was wat onwennig.

Hamer: 1e met 22,20 m (HGF PR)
WFD: 2e met 16,12 m (PR)
Braemar Stone: 2e met 8,91 m (PR)
Caber: matige 5e plaats en net niet getossed met 89 graden
Hoog: evenaarding PR met 4,50 m en gedeelde 3e plaats.

Goed tevreden, gezien de voorbereiding

 

[Gast 2315]

Je zag er indrukwekkend uit man, met je lange armen en benen

 

[Anoniem23518]

Flower hier: ik hoorde dat je iedereen verpletterde he, beescht! Goed zo!!

 

[Sanca Saxon]

Gisteren mijn eerste HG weer gehad na de blessure.
Dit was de B-finale in Doetinchem.
2e geworden achter Ivo -, maar nog voor de top 3 van het algemeen klassement.
Op 4 van de 5 onderdelen een mooi PR, alleen de caber was wat onwennig.

Hamer: 1e met 22,20 m (HGF PR)
WFD: 2e met 16,12 m (PR)
Braemar Stone: 2e met 8,91 m (PR)
Caber: matige 5e plaats en net niet getossed met 89 graden
Hoog: evenaarding PR met 4,50 m en gedeelde 3e plaats.

Goed tevreden, gezien de voorbereiding

Netjes

 

[Stahmixson]

Thanx guyz

after HG rehab

30 minuten hometrainer

Squats
1 x 12 x 60 attg
1 x 12 x 80 attg
1 x 12 x 100 attg
1 x 8 x 120 attg
1 x 8 x 140 par
gaat best lekker dus:
5 x 6 x 160 par
1 x 12 x 100 attg

assist:
- Calve raise
- leg curl
- buik + core

comm: onderrug liep super vol bij squats...

 

[Gast 2315]

Tssssk en dat noemt zich oud en versleten. Ik leg nog in de kreukels met een zere bovenrug en schouder en sleutelbeen.

 

[Viking1012]

Mooie wedstrijd Stahtje en een geweldige comeback! Ik moet je wel helaas nu al beloven dat je volgend jaar niets kado krijgt!

 

[Stahmixson]

mooi wordt weer een ouderwetse strijd !
Nu maar hopen dat Ivo (maar ook Johan Bruinsma) wat wedstrijden op voorhand gaat missen

 

[Stahmixson]

Tssssk en dat noemt zich oud en versleten. Ik leg nog in de kreukels met een zere bovenrug en schouder en sleutelbeen.

van dat klapje van mij op je ruggetje ? pffffffff

Ik kreeg eens een paar klappen van Dirk van Oord
Ik had daarna, echt drie dagen, zijn handen op mijn rug, in het rood...
Gooide wel een Pr....

 

[Viking1012]

mooi wordt weer een ouderwetse strijd !
Nu maar hopen dat Ivo (maar ook Johan Bruinsma) wat wedstrijden op voorhand gaat missen

Of we verslaan ze gewoon.

 

[Gast 2315]

van dat klapje van mij op je ruggetje ? pffffffff

Ik kreeg eens een paar klappen van Dirk van Oord
Ik had daarna, echt drie dagen, zijn handen op mijn rug, in het rood...
Gooide wel een Pr....

Denk niet dat het daar van kwam, maar ik hou er nooit zo van (kon jij ook niet weten natuurlijk).

Of we verslaan ze gewoon.

Das een goeie!

 

[Stahmixson]

Denk niet dat het daar van kwam, maar ik hou er nooit zo van (kon jij ook niet weten natuurlijk).

zal het niet meer doen....

 

[Stahmixson]

woensdag:

DL:
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 100
1 x 5 x 120
1 x 5 x 140
1 x 5 x 160 (vanaf hier straps)
1 x 5 x 180
1 x 10 x 180 rep out PR !

BOR
3 x 10 x 100 kg
3 x 6 x 120

High Pulls
5 x 5 x 80 kg

Assistance:
- Pull downs
- Laterals
- Buik

 

[CoachDO]

Wat een volume bij 180 kg. Sterk bezig kerel

 

[Stahmixson]

Maandag
ATTG Squats:

2 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 100
1 x 10 x 120
1 x 8 x 140
1 x 6 x 160 par.
2 x 5 x 180 par.
1 x 6 x 140 par.
1 x 8 x 100

Lite Bench:
2 x 12 x 60 kg
2 x 12 x 80
6 x 8 x 100

Assistance:
- zware Calve Raise
- Pec Deck
- Buik
- Leg Curl

in 3 kwartier klaar !

 

[Anoniem80]

Netjes zo in 45min! Hoe gaat je nu met je knie?

 

[Gast 2315]

Netjes man, dat par is net zo laag zakken als mijn hoogte?