Stam-X log

[Sanca Saxon]

- Squats
2 x 10 x 60 (front)
1 x 5 x 80 (front)
1 x 3 x 100 (front, too slippery to hold (zweeeeet) en daarna regular gedaan)
1 x 8 x 100
1 x 5 x 120
1 x 5 x 140
1 x 5 x 160
3 x 3 x 180

Klik om te verkleinen...

That's some good squatting Stah

 

[Ari70]

Hee groten meneer

Deadliften ging cker niet zo goed vandaag
Ik had een vraagje, wat kan jij max frontsquatten? Ik ben er 4 weken terug mee begonnen en het viel mij vies tegen. Ik kan net aan 3 a 4x 125kg frontsquatten. terwijl ik met gewoon squatten makkelijk series met 160/180 kan maken. Ben gewoon ff benieuwd.

Train ze nog he!

Klik om te verkleinen...

It's alive, doe je morgen OOK mee?

 

[g-men]

Werken weer aan die DL Stah maar ja jij moet ook 2x zover als wij.

 

[panzerdivision]

Stuur de datum maar door, en dan zal ik even kijken

 

[schavuit]

1 x 3 x 100 (front, too slippery to hold (zweeeeet) en daarna regular gedaan)

Klik om te verkleinen...

Katoenen t-shirt + magnesium = win

 

[Stahmixson]

Katoenen t-shirt + magnesium = win

Klik om te verkleinen...

ik had die dag idd een hemd aan....

---------- Toegevoegd om 10:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:58 ----------

Werken weer aan die DL Stah maar ja jij moet ook 2x zover als wij.

Klik om te verkleinen...

rotsmoes, wat moet Richard dan wel niet

 

[Gast 2315]

Wat is dan je reden? Lekkere squats man! Knieën je knieën nog een beetje?

 

[Stahmixson]

Ben gewoon slapjes, Ivo

de Knieën die knieën nog best, dank je ...

 

[Stahmixson]

Ook mijn voorbereidingen zijn weer in volle gang.
heb me aangesloten bij een atletiekvereniging en krijg nu één op één les in kogelstoten, discustechniek voor wfd en hamerslingeren van een oud NL kampioen. IK heb in 5 lessen al meer geleerd dan de afgelopen 5 jaar !!! Gevoel als of je opnieuw moet leren lopen....
Daarnaast mijn KT in de gym als volgt, als doorkijk:
Laag begonnen met de gewichten met de bedoeling elke week te verzwaren.
Vooralsnog niet te veel explosief, deze komen (cleans/snatches) weer naar de kerst.

Dag 1
- Front Squats
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75
1 x 5 x 80
1 x 5 x 85
1 x 5 x 90
als warming up.

- Back Squats
1 x 5 x 100
1 x 5 x 105
1 x 5 x 110
1 x 5 x 115
1 x 5 x 120
1 x 5 x 125
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135
1 x 5 x 140
1 x 5 x 145
1 x 5 x 150

Bench Press
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75
1 x 5 x 80
1 x 5 x 85
1 x 5 x 90
1 x 5 x 95
1 x 5 x 100
1 x 5 x 105
1 x 5 x 110

Assistance
5 x 8 x 36 kg Incl. Dumbbell Press
5 x 8 x 20 kg Dumbbell Flyes

Dag 2
- Hanging Pulls
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75
1 x 5 x 80
1 x 5 x 85
1 x 5 x 90

- BOR
1 x 5 x 90
1 x 5 x 95
1 x 5 x 100
1 x 5 x 105
1 x 5 x 110
1 x 5 x 115
1 x 5 x 120

- Deadlift
1 x 3 x 120
1 x 3 x 130
1 x 3 x 140
1 x 3 x 150
1 x 3 x 160
1 x 3 x 170
1 x 3 x 180

assistance
- 5 x 8 x 80 kg small grip pull downs
- 5 x 5 x 80 kg Push Press
- 3 x 10 x 15 kg bend over laterals

Dit is een beetje de basis, oefeningen kunnen rouleren in volgorde.
Stapjes zullen wel wat groter met de tijd worden waardoor meer rust en minder volume
(dit is wel erg veel, als je het zo opschrijft, praktijk waren trainingen va ongeveer 1:15 uur)

 

[Anoniem23518]

Ga je nou weer loggen dan?

 

[Viking1012]

Ziet er goed uit ouwe!

 

[Stahmixson]

nee, Daantje
dank, Jaccie

 

[Viking1012]

Aaaaaah...... (Ook niet asl we het heel lief vragen?)

 

[Stahmixson]

ik ga verder weer de geheimzinnigheid in, net als mijn held van 2008 (jij !)

 

[Sanca Saxon]

En als we het heel boos vragen?

 

[Viking1012]

ik ga verder weer de geheimzinnigheid in, net als mijn held van 2008 (jij !)

Klik om te verkleinen...

Weinig geheimzinnigs aan mijn trainingen momenteel toch?

 

[Anoniem23518]

Beetje jammer, wulbert!

 

[uncLez]

Heh, grappig dat je bij een athletiek vereniging aangesloten bent. Ik was na het seizoen ook even langs geweest bij mijn ouwe athletiek vereniging hier in Dordrecht, maar daar hebben ze gvd geen werptrainer meer :/

 

[Stahmixson]

Hier in Hoofddorp ook niet, zodat ik in Lisse ben beland bij de Spartaan

 

[uncLez]

Wie traint je nu dan, trouwens?