Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Barbell Rowing is een beetje zwakjes lijkt me zo?? In verhouding met de rest.
Na de cleans & pulls zijn de hams en onderrug redelijk ****ed up om 100% te rowen, inderdaad. Ik doe ze dan wel very strickt.
Vorige week was ik begonnen met rows en liep het gewicht op naar 110 kg.....
Maar dan zakken je cleans & pulls waarschijnlijk weer.......
klopt, ik worstel een beetje met de volgorde van mijn oefeningen.
Ik train twee dagen kracht:
dag 1: cleans, pulls, rowing en curls
dag 2: squat, deadlift (afwisselend eerst SQ dan DL en andersom) incl.bench press en smal
dag 1 dus geen maximale rows
dag 2 geen max bench
Laatste keren wat gemixd:
dag 1: incl. bench, smal drukken en daarna pas cleans en pulls
dag 2: rowing, squat/deadlift, curls
dag 1 geen maximale cleans
Ik denk toch dat de eerste de basis blijft aangezien cleans en squat/deadlift de voorkeur heeft boven de rows en incl bench. Of gewoon blijven mixen op gevoel !!
Ik zou gewoon blijven mixen omdat je hier je lichaam mee blijft dwingen om alle oefeningen een keer tot de max te doen.
En je zal altijd blijven houden dat er een oefening minder zwaar kan omdat je andere tot de max gedaan hebt, welk schema je ook aanhoudt.
inderdaad ! Ik moet wel zeggen dat ik na de cleans van gisteren gewoon spierpijn in de benen heb ! Bij de zware clean duik je toch flink onder de bar voor een frontsquat ! en dan morgen weer squaten.... aaarrggh
inderdaad ! Ik moet wel zeggen dat ik na de cleans van gisteren gewoon spierpijn in de benen heb ! Bij de zware clean duik je toch flink onder de bar voor een frontsquat ! en dan morgen weer squaten.... aaarrggh
Druk dan geen vlakke bank meer Stah! Doe gewoon incline presses je wilt toch niet weer geblesseerd raken?
Dat dippen van jou moet echt wat aan gebeuren hoor! Is veel te weinig, wokken of niet!
Effe dat luie zweet er uitwerken, ouwe vetklep! Hahaha!
10 reps moet makkelijk kunnen, kan ik ook en ik weeg net zo zwaar!
Dat deed ik ook, zelfs met 20 kg aan een riem erbij, daarom was ik zo verbaasd !
Dus als ik het goed begrijp wordt je slapper van je krachttraining??
yep !!
het toch gewoon een kwestie van ontwenning, ik heb dips, denk ik, ruim een jaar niet gedaan....
Ook na het bankdrukken maakt het er niet makkelijker op, na schuin gaat het mij beter af! denk ik.....
Ik heb overigens nu al bere-spierpijn in mij pecs en tri's. Dus die vlakke bench en dip is wel effectief !!!
Lekker gevoel he? Je bent toch wel fit genoeg voor morgen?
dippen is een superoefening..maar 4 herhalingen is idd bitter weining voor jou!
Hoe heb je borstspier gescheurd? te weining opwarming, overtraind,...