Stancke's road to the summer

[Stancke]

Full SQ (Smith)
8x 76
6x 86
4x 96
4x 96

Barbell hack SQ
10x 71
8x 91
8x 91
6x 101

SLDL (niet meer genoteerd dus gewichten van vorige week genomen)
6x 91
8x 71
7x 76
6x 81

Standing Calves Raises
8x
8x
8x
8x

Best wel lekkere training

 

[Stancke]

Pull Ups
3x BW
1x BW
3x BW

Incline BP
10x 41
8x 46
8x 51
6x 56

BP
12x 46
8x 56
6x 61
4x 66

Incline Fly
8x 14
8x 16
8x 18
8x 18

Barbell Curl
12x 22
10x 27
8x 31
8x 31

Cable Curl

12x 30
10x 35
8x 40
8x 40

Cardio achterwege gelaten, zware dag achter de rug enzo Tot het besluit gekomen dat de Dinsdag m'n zwakke bench dag is en de vrijdag m'n goeie :') Wel lekkere training
En ffs, iemand: help me met m'n Pull Ups. Schijtoefening en lukt langs geen kanten!

 

[Stancke]

Net es m'n biceps gemeten:
Rechts 38.5
Links 38

Cava, lekker chilllllllllllllllllll

Kan eigenlijk al niet meer wachten om te gaan trainen vanavond.

 

[michiel4]

Nice, goed bezig

Zeker ook omdat je bf% niet echt hoog is...

 

[Stancke]

Mits een paar dagen (GSM en geld gestolen in de gym enzo van die shizzle...) vertraging toch m'n 2 laatste trainingen posten

Full SQ (Smith)
20x 66

Barbell hack SQ
10x 71
8x 91
8x 96
6x 101

Standing Calves Raises
8x
8x
8x
8x

Dumbbell Press (#kg/dumbbell)
12x 12
10x 16
8x 20
8x 20
4x 22

Dumbbell Side Raise
10x 8
8x 10
6x 12
6x 12

 

[Galaxygymmer]

Cardio achterwege gelaten, zware dag achter de rug enzo Tot het besluit gekomen dat de Dinsdag m'n zwakke bench dag is en de vrijdag m'n goeie :') Wel lekkere training
En ffs, iemand: help me met m'n Pull Ups. Schijtoefening en lukt langs geen kanten![/QUOTE]


Wat is je probleem dan met je pull ups ? Train met weerstand of is het een gewone pull up bar, als dat het feit is dan moet je gewoon geduld hebben en anders af en toe wat smokkelen of je laten spotten aan je voeten.

 

[Stancke]

Deadlift
10x 51 (opwarming)
8x 91
5x 101
2x 111

T-bar Row (eerste poging)
8x 50
6x 55
6x 55
6x 55

BP
8x 61
8x 66
6x 71
4x 81
3x 86

Dumbbell Skullcrusher
10x 8
en de rest niet opgeschreven...

CGBP
10x 26
10x 31
10x 36
8x 41

 

[michiel4]

Wat scheelt er?
Die deadlift kan toch een pak zwaarder?
Je doet op SLDL al bijna evenveel...

 

[Stancke]

Wat scheelt er?
Die deadlift kan toch een pak zwaarder?
Je doet op SLDL al bijna evenveel...

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Het lukte deze keer gewoonweg niet... Geen idee wat er was maar ik kreeg hem gewoon amper de lucht in

 

[BerryDK]

Trainingen zien er goed uit man, maar waarom heb je bij veel oefeningen zo een vreemd gewicht zoals, 81 en 66. Heb jij van die 0.5 ofzo

 

[Stancke]

goed bezig!

Btw

Rare gewichten joh, why that?

Klik om te verkleinen...

Sjah, geen Olympische Bar in m'n gym Dan moet ik het maar rooien met een bar van 7 en 11kg.

Klik om te verkleinen...

........

 

[michiel4]

Wordt er hier nog getraind?

 

[Stancke]

Jaja, nog altijd vollebak. Vergeet het gewoon op te schrijven!

Vanaf Maandag terug volle neut!

 

[michiel4]

Doen! En als je je trainingspartner ff beu bent ofzo () dan moet je maar eens komen meetrainen in de paramount (normaal volgende week achter korting bij STUVO)

 

[Stancke]

En we zijn opnieuw vertrokken, straks beentjes

 

[michiel4]

Idem
Van mij is het al weer een tijdje geleden door kuitpijn!

Succes!! En zorg voor wat pr's

 

[Stancke]

Full SQ (Smith)
12x bar (opwarmen)
8x 76
6x 86
6x 91

Barbell hack SQ
8x 71
8x 71
8x 81
5x 96 (laatste rep vloog de bar uit m'n handen)

Standing Leg Curl
8x 25
8x 25
8x 30
8x 30

Standing Calves Raises
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW


Zo, de training van gisteren nog eens gepost. Sinds ik een partner heb om te trainen gaat het héérlijk goed vooruit de laatste weken

Normaal doe ik nog SLDL maar heb die eruit gelaten en vervangen door Standing Leg Curl. Vond de SLDL niet goed aanvoelen.

 

[Stancke]

Incline BP
15x bar (opwarmen)
12x 41
10x 51
8x 56
6x 61

BP
10x 56
8x 61
8x 66
8x 66


Incline Fly
8x 16
8x 16
8x 18
8x 18
8x 8 (kon het niet laten, was redelijk zwaar ook nog)

Upright Row
gestopt wegens pijn aan de pols

EZ Barbell Curl
10x 22
8x 27
8x 27
8x 27

Pose Curl
8x 25
8x 25
8x 30
8x 30

Zo, de cijfers zeggen misschien niet zoveel maar ben wel dégelijk aan het groeien (al zeg ik het zelf). Probeer de nadruk nu meer te leggen op techniek en timing met (voorlopig) minder gewicht, iets wat blijkt te werken want heb de laatste weken gewoon het gevoel dat ik groei.

Looking forward to the next one!

 

[Stancke]

Vannacht zware kramp gehad in m'n linkerkuit, lol. Pijn was niet te harden Nog altijd ongeloofelijk veel last ervan, loop precies kreupel. Afwachten of het morgen al dan niet over is, anders training overslaan denk ik...

 

[Stancke]

Paar trainingen overgeslaan qua noteren maar here we go....

Hacksquat
10x 51
8x 71
8x 91
8x 91
4x 111 (superboost)
2x 111 (superboost)
1x 111 (superboost)

Parallel Squat (had geen spotter)
10x opw
8x 76
8x 76
6x 86

Standing Calves Raises
8x
8x
8x
8x