Kevv's quest to summertime shredness

[KevvL]

Als je maar niet met je velletje tussen de rits komt

Klik om te verkleinen...

Ghehe, dat is niet te hopen nee..

Goeie trainingen, je bent nu een beetje met lage reps op kracht aan het werken?

Klik om te verkleinen...

Mwoa, niet per se. Qua voeding zit ik nu onder onderhoud om BF% omlaag te brengen. Training is soort van periodiseren-achtig iets, wat er soort van onbewust is ingeslopen.

Ik laat m'n assistance oefeningen mee golven met de Wendler compounds. Dus week ga ik voor de hogere kant van targets met medium gewichten (dat is dan vaak 8 á 9 reps), week 3 aan de lagere kant van de targets (5 á 6 reps) met zwaardere gewichten. En dat 'reset' elke 3-4 weken.
Voorheen zat ik wat hoger in rep-range, maar toen deed ik een andere split (hogere reps, minder oefeningen). Nu met upper-lower haal ik dat volume over de hele week, met minder reps per training.

 

[KevvL]

Training van gisteren: Upper

w/o comments: Nice, gaat lekker!

 

[Skatermarvin]

Mooie training weer Kev!! Stevig bench werk...volgende cycle 90kg?

 

[KevvL]

Mooie training weer Kev!! Stevig bench werk...volgende cycle 90kg?

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy! Als ik m`n Excel sheet 1 op 1 aanhoud, dan zou m`n 1+ set volgende cycle 87,5kg zij :/

Wel grappig, hoe kracht op de bench - wat altijd echt m`n allerzwakste oefening was - ineens in een soort van stroomversnelling is komen te zitten.. Eerst had ik moeite met het halen van 2 reps op de 1+ setjes, nu draai ik er gewoon 3 op (4 was ook gelukt met een gruwelijke grinder)

 

[RaceRookie]

Gaat goed dan. Mocht mijn huidige programma niets brengen qua extra kg op de BP dan ga ik dit ook maar eens proberen.

 

[Skatermarvin]

Wel grappig, hoe kracht op de bench - wat altijd echt m`n allerzwakste oefening was - ineens in een soort van stroomversnelling is komen te zitten.. Eerst had ik moeite met het halen van 2 reps op de 1+ setjes, nu draai ik er gewoon 3 op (4 was ook gelukt met een gruwelijke grinder)

Klik om te verkleinen...

Heb je daar een verklaring voor? Gains gemaakt of bench je bijvoorbeeld anders?

 

[KevvL]

Heb je daar een verklaring voor? Gains gemaakt of bench je bijvoorbeeld anders?

Klik om te verkleinen...

De enige verklaring die ik er echt voor zou hebben is verbetering van techniek, daar zijn wel stappen gemaakt. Zeker wat geëxperimenteerd met de plaatsing van voeten en echt kracht zetten vanuit core en benen. Wat geprobeerd met de breedte van grip en daar lijk ik nu de goede setting voor te hebben gevonden (net iets minder breed dan pinky on the ring).

Gaat goed dan. Mocht mijn huidige programma niets brengen qua extra kg op de BP dan ga ik dit ook maar eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Wendler (5/3/1) heeft voor mij heel veel gedaan het afgelopen jaar. De basis daarvan is echt een aanrader, maar je moet dat wel verder helemaal zelf naar je hand zetten.. @Robke78 kan daar ook wel e.e.a. over vertellen mocht je meer willen weten

 

[Basma]

Die bench begint inderdaad ergens op te lijken nu! Netjes man.. Kleine veranderingen in techniek, kunnen een wereld van verschil maken

 

[Skatermarvin]

De enige verklaring die ik er echt voor zou hebben is verbetering van techniek, daar zijn wel stappen gemaakt. Zeker wat geëxperimenteerd met de plaatsing van voeten en echt kracht zetten vanuit core en benen. Wat geprobeerd met de breedte van grip en daar lijk ik nu de goede setting voor te hebben gevonden (net iets minder breed dan pinky on the ring).

Klik om te verkleinen...

Duidelijk! Goeie dingen!

Wendler vond ik ook wel fijn. Zeker ook omdat er gewoon targets werden voorgeschreven. Ik speelde zelf wel wat meer met jokerset e.d om toch wat meer volume te pakken

 

[RaceRookie]

als ik binnen een aanvaardbare tijd het plateau nog niet kan doorbreken dan ga ik voor wendler. Ik ga niet nog meer eten, vettig worden en daarna weer cutten als een freak. Bin there, done that...

 

[KevvL]

Die bench begint inderdaad ergens op te lijken nu! Netjes man.. Kleine veranderingen in techniek, kunnen een wereld van verschil maken

Klik om te verkleinen...

Ja zeker.. Halve cm je handen naar binnen of buiten verplaatsen maakt een wereld van verschil

als ik binnen een aanvaardbare tijd het plateau nog niet kan doorbreken dan ga ik voor wendler. Ik ga niet nog meer eten, vettig worden en daarna weer cutten als een freak. Bin there, done that...

Klik om te verkleinen...

Voor een nieuwe prikkel is Wendler best oke IMO. Geef het een kans zou ik zeggen

 

[KevvL]

Training van vandaag: Lower

w/o comments: Meh, weer de leg press de hele training bezet.... Wel heul blij met squats, 3 reps had ik niet verwacht.

 

[Basma]

Damn son. Lekker gewerkt.

Ipv de leg press had je toch prima wat lunges kunnen doen?

 

[KevvL]

Damn son. Lekker gewerkt.

Ipv de leg press had je toch prima wat lunges kunnen doen?

Klik om te verkleinen...

Dat had ik inderdaad achteraf moeten doen, maar uiteindelijk gefrustreerd naar huis gegaan :/

 

[Basma]

Dat had ik inderdaad achteraf moeten doen, maar uiteindelijk gefrustreerd naar huis gegaan :/

Klik om te verkleinen...

Volgende x beter .

 

[Robke78]

SQ gaat lekker man.

Volgende keer gewoon de legpress legpressen met persoon en alles erop en eraan

 

[KevvL]

Volgende x beter .

Klik om te verkleinen...

Ja, zal volgende keer niet stampvoetend naar buiten lopen..

SQ gaat lekker man.

Volgende keer gewoon de legpress legpressen met persoon en alles erop en eraan

Klik om te verkleinen...

Ja, squat gaat goed. Lekker gecontroleerd de negatieve beweging ook. Dikke prima.
Ja was wel een ecto aan het legpressen, dus die paar kilo's erbij kan wel. Probleem is gewoon dat als je samen met zo iemand doet, je continu schijven van 20 aan het vertillen bent, en da's gewoon kut

 

[RaceRookie]

Ja, zal volgende keer niet stampvoetend naar buiten lopen..

Klik om te verkleinen...

Quad activatie.

 

[Basma]

Quad activatie.

Klik om te verkleinen...

Exactly my thougts.

 

[KevvL]

Quad activatie.

Klik om te verkleinen...

Exactly my thougts.

Klik om te verkleinen...

Oh nou, niks aan de hand dan!