Stancke's road to the summer

[qdsfqsdf]

Paar trainingen overgeslaan qua noteren maar here we go....

Hacksquat
10x 51
8x 71
8x 91
8x 91
4x 111 (superboost)
2x 111 (superboost)
1x 111 (superboost)

Parallel Squat (had geen spotter)
10x opw
8x 76
8x 76
6x 86

Standing Calves Raises
8x
8x
8x
8x

Klik om te verkleinen...

Morgen ben ik er weer om te spotten é sletje

 

[michiel4]

Een spotter nodig bij machine squats? Of doe je ze nu met een barbell?

 

[Stancke]

Een spotter nodig bij machine squats?

Klik om te verkleinen...

Ja.... Is toch geen schande?

Incline BP
10x opwarmen
12x 46
10x 51
8x 56
6x 61
10x 36 (funsetje maar brandde toch wel goed)

Flat BP
10x 56
8x 66
6x 66
6x 66

COC (vanonder naar boven)
10x 10
10x 10
10x 10
8x 15

Upright Row
10x 17
10x 27
10x 22
10x 22

EZ-Biceps Curl
12x 22
10x 27
10x 27
10x 27

 

[jones13]

succes met je plannen
ziet er al goed uit

 

[Stancke]

succes met je plannen
ziet er al goed uit

Klik om te verkleinen...

Gaat wel goed vooruit de laatste tijd, nu ik met 2 train. Probeer toch regelmatig om oefeningen af te wisselen en blijkt te werken naar mijn mening.

 

[Stancke]

Flat Benchpress
8x 66
6x 71
6x 76 (de laatste 2reps negatief)
4x 81 (de laatste 2reps negatief)
4x 96 (alle 4 negatief)

Deadlift
8x 51 (opwarming)
8x 91
8x 101
8x 101
6x 101

T-bar Row
8x 40
8x 50
7x 55
6x 65

Upright Row
8x 22
8x 22
8x 27
6x 32

Dips (tussen 2 bankjes)
8x BW+20
8x BW+20
8x BW+20
8x BW+20

Dumbbell Overhead Tricep Extension
8x 18
8x 18
8x 20
8x 20

Triceps Pushdown
8x 20
8x 25
8x 30
8x 35

 

[Ripped Buik]

Kom op man je deadlift gaat achteruit man, dat kan beter heh

verder mooie training

 

[Stancke]

Kom op man je deadlift gaat achteruit man, dat kan beter heh

verder mooie training

Klik om te verkleinen...

Deadlift geraakt inderdaad moeilijk vooruit... Thx

 

[Doopliss]

9lives!

 

[kane]

minder reps en meer werksetjes voor deadlift Of eens een tijdje enkel rackpulls doen kan ook mss helpen. Succes anyhow

 

[Stancke]

minder reps en meer werksetjes voor deadlift Of eens een tijdje enkel rackpulls doen kan ook mss helpen. Succes anyhow

Klik om te verkleinen...

Dat valt inderdaad te overwegen! Had er zelf nog niet aan gedacht, vooral die rackpulls klinken wel niet mis. Ah, zal eerst nog gewoon verder trainen. Nu nog 2 weken het schema afhaspelen en dan een nieuwtje beginnen.

 

[Stancke]

Squat
10x bar (opw)
8x 86
6x 86 (wijd)
5x 96 (wijd)
4x 106 (nét boven parallel)
2x 106 (parallel)

Barbell Hack Squat
10x 51 (opw)
8x 91
8x 91
4x 91 (grip verloren)

Leg Extension (1rep= +-8sec)
8x 30
8x 35
8x 40
7x 40

+Kuiten vergeten te trainen, damn
+Buikspieren
+20 Cardio

Was toch wel lekkere training! Geen last gehad van m'n hamstrings. Squat ging verrassend goed! Kuiten domweg vergeten te trainen, maar wél 20min cardio gedaan. Damn, was toch tevreden dat het erop zat. Benen hard gesloopt, vooral die Leg Extension damn, was painfull!

 

[Stancke]

Incline Benchpress
10x opw
12x 41
10x 46
8x 56
3x 61

Flat Benchpress
10x opw
10x 56
8x 66 (laatste 2reps negatief)
8x 61

Incline dumbbell Fly
8x 16
8x 18
8x 18
8x 18

Dumbbell Pullover
8x 16
8x 20
8x 24
8x 24

Upright Row (met EZ-bar)
10x 17 (opw)
8x 27 (smal)
8x 32
8x 32
8x 32

Biceps EZ-curl
12x 22
10x 27
12x 32
7x 32

Dumbbell Curl
8x 12
8x 14
6x 16

+buikspieren
+20min cardio

Ah, goeie training! Die Incline BP is zo zwaar vermoeiend, daardoor dat m'n Flat BP zo zwak ik. Vrijdag pak ik toch 20kg meer, de wondere wereld van het lichaam... Mezelf goed afgebeuld, that's the way I like it.... En de cardio hou ik wonderwel vol! Vanaf nu neem ik een magazine mee om te lezen terwijl ik m'n cardio afhaspel. Tijd gaat zoveel vlugger....

 

[Stancke]

Squat
10x opw
20x 66
20x 71

Leg Press
10x 160
12x 140
8x 180
8x 180
30x 60

Calves Raise
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Military Press
8x 22
8x 22
8x 22
8x 22

Dumbbell Press
8x 14
8x 16
8x 18
8x 18

Dumbbell Front Raise
8x 8
8x 8
8x 8
8x 8

Kort en goed getrained ook al zijn de gewichten niet zo top.

 

[Stancke]

Nog eens updateje doen

Vanavond nieuw schema beginnen voor 8 weken (damn, we zitten dan halfweg de examens)

Maandag:

Borst:
Bench Press 10/8/6
Incline dumbbell Press 10/8/6
Decline Flyes 8/8

Biceps:
Barbell Curl 10/8/6
Seated dumbbell Curl 8/8
21's 1 set

Dinsdag:

Quadriceps:
Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8

Hamstrings:
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten:
Standing Calf Raises 25/22/20

Donderdag:

Triceps:
Close-grip Bench Press 10/8/6
Dippen tussen 2 bankjes (strict) met gewicht 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Schouders:
Military Press 10/8/6
dumbbell Side Raises 8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8

Vrijdag:

Onderrug:
Rack Pulls 8/6/6

Rug:
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6

Traps:
Dumbbell Shrugs 10/8/6

Soms eens een supersetje erbij smijten
Daarbij komt dat ik al 1 week 'geblesseerd' ben aan m'n rechterwijsvinger Serieus stuk vel weggesneden en nu nog minstens 1 week in de tape/verband/whatever. Op bepaalde oefeningen ben ik gelimiteerd omdat het anders zeer doet.

Ga nu éffectief proberen om hier alles neer te poten in m'n log

 

[michiel4]

Deadlift mag er zeker ook weer bij, ter afwisseling van de rackpulls?

 

[Stancke]

Ja, maar voorlopig eerst een paar weken rackpulls doen. Het is nodig

 

[Stancke]

Ow ow, we lopen achter zekers!

Squat
10x opw
10x 76
8x 86
6x 96
6x 96

Leg Press
10x 140
8x 180
6x 205
6x 205

Leg Extensions (strict + aanhouden)
10x 25
8x 35
8x 45
8x 45

Leg Curl
8x 25
8x 30
8x 30

Calves Raises
25x BW
22x BW
20x BW

Die Leg Extension brandt zo zalig

 

[huntelaar]

lekkere training

 

[Stancke]

lekkere training

Klik om te verkleinen...

Post je nu eens overal éh