Starten in strongman

[BeylsJ]

Dag

Ik wil graag gaan trainen voor strongman wedstrijden. Mijn probleem is nu dat ik totaal niet weet hoe ik hier aan moet beginnen of wat ik moet eten. Ik weet totaal niet welke oefeningen goed zijn voor dit doel en hoe het zit qua reps, gewicht enz. Ik heb dus ook al reeds gezegd dat ik niet weet wat ik moet eten. Als ik het opzoek staat er dat ik dus heel veel moet eten, maar nu ben ik bang dat ik hierdoor tamelijk dik zal worden.
Kan iemand me helpen?

Mvg

 

[Solway Firth]

Ligt puur aan je doel. Wil je gewoon zo sterk mogelijk worden, dan moet je wat vet accepteren en eten als een beest. Wil je binnen een bepaald gewicht blijven zul je net als de meesten hier je macro's en kcal moeten berekenen.
Ik zou beginnen met starting strength om eerst kracht op te bouwen. Daarna kun je gaan specialiseren.

 

[Mentat]

Er is op dit forum en op reddit voldoende info te vinden over trainen. De meeste strongman hebben geen sixpack, kan ook afhangen van de gewichtsklasse. De vraag is ook of het een hobby is of dat je competatief wilt meedoen.

Het makkelijkst is een sportschool te vinden waar je ook strongman-onderdelen kan trainen en waar anderen met hetzelfde doel trainen.

 

[BeylsJ]

Ligt puur aan je doel. Wil je gewoon zo sterk mogelijk worden, dan moet je wat vet accepteren en eten als een beest. Wil je binnen een bepaald gewicht blijven zul je net als de meesten hier je macro's en kcal moeten berekenen.
Ik zou beginnen met starting strength om eerst kracht op te bouwen. Daarna kun je gaan specialiseren.

Bedankt!
Sterk worden is mijn hoofddoel, maar als je zegt eten als een beest, dan neem ik aan dat ik toch beter geen ongezonde dingen eet? Of heeft dar er weinig mee te maken, en tellen puur de kcal?

 

[Solway Firth]

Bedankt!
Sterk worden is mijn hoofddoel, maar als je zegt eten als een beest, dan neem ik aan dat ik toch beter geen ongezonde dingen eet? Of heeft dar er weinig mee te maken, en tellen puur de kcal?

Je mag best eens wat snacken, meestal wordt ongeveer 80% clean eten aangehouden. Als je hoog in kcal zit is het moeilijk/onmogelijk dat met alleen konijnevoer te doen.
Voor je gains maakt het weinig uit, voor je gezondheid natuurlijk wel.

 

[Mentat]

Je bent nu 17 dus het valt wel mee, maar in beginsel weeg je weinig voor je lengte.

Je moet zwaarder en sterker worden, daar mag best wat minder gezond eten tussen zitten. Je hoeft niet te gaan voor moddervet, zorg eerst dat je sterk bent.

Misschien heeft Sanca Saxon tips voor je? Geloof hem niet als hij zegt dat je hele rare oefeningen met een stang moet doen.

 

[Burrito]

In welke regio woon je?

Hoe sterk ben je nu?

Wat zijn de mogelijkheden in je huidige sportschool?

 

[Aldor]

The 10 Best Strength Training Programs (2024) | Lift Vault

liftvault.com

Hier staan een aantal goede schema's tussen. Als eerste is het zaak om sterker te worden. Wanneer dit van toepassing is kan je op specifieke onderdelen gaan trainen en kan je gaan denken aan het aanschaffen van bijvoorbeeld zandzakken.

En vergeet ook de clean and press niet. Naar mijn inziens een van de basis bewegingen binnen strongman die langzaam vergeten wordt.

 

[BeylsJ]

In welke regio woon je?

Hoe sterk ben je nu?

Wat zijn de mogelijkheden in je huidige sportschool?

Ik woon in regio kortrijk (België).
Bench 65kg
Deadlift 120
Squad 90
Is dit genoeg info?
In lijn huidige sportschool heb ik genoeg mogelijkheden denk ik.

 

[Mentat]

 

[Bosco55555]

Misschien heeft Sanca Saxon tips voor je? Geloof hem niet als hij zegt dat je hele rare oefeningen met een stang moet doen.

idd dat acrobaten leven zit nog steeds in hem
met één hand en één been in een open tent, tijgers die rondsluipen

 

[Solway Firth]

Ik woon in regio kortrijk (België).
Bench 65kg
Deadlift 120
Squad 90
Is dit genoeg info?
In lijn huidige sportschool heb ik genoeg mogelijkheden denk ik.

Is dat 1rm? Dan zou ik eerst nog even aan kracht werken, niet slecht hoor maar voor strongman méh. Hoeveel overhead kun je drukken?

 

[BeylsJ]

Is dat 1rm? Dan zou ik eerst nog even aan kracht werken, niet slecht hoor maar voor strongman méh. Hoeveel overhead kun je drukken?

Nee geen 1rm voor meerdere (max 6-8), ben ook nog maar 3 maanden in de gym actief 🙃
Overhead drukken heb ik nog nooit gedaan, zal het eens proberen! Hoe werk ik het beste aan kracht?

 

[Sanca Saxon]

Overhead is toch wel een essentiële oefening, ik zou opzoek gaan naar een strongman gym in je regio.

 

[Solway Firth]

Nee geen 1rm voor meerdere (max 6-8), ben ook nog maar 3 maanden in de gym actief 🙃
Overhead drukken heb ik nog nooit gedaan, zal het eens proberen! Hoe werk ik het beste aan kracht?

Setjes met die gewichten na drie maanden is heel netjes. De overhead press is wel enorm belangrijk voor strongmen en is een van de moeilijkste oefeningen om progressie op te maken. Je kunt deze op verschillende manieren uitvoeren, wat het best is voor strongmen weet ik niet.

 

[Ano_081222]

Overhead is toch wel een essentiële oefening, ik zou opzoek gaan naar een strongman gym in je regio.

Neem aan dat ze daar ook trainers hebben.

 

[Solway Firth]

Dag

Ik wil graag gaan trainen voor strongman wedstrijden. Mijn probleem is nu dat ik totaal niet weet hoe ik hier aan moet beginnen of wat ik moet eten. Ik weet totaal niet welke oefeningen goed zijn voor dit doel en hoe het zit qua reps, gewicht enz. Ik heb dus ook al reeds gezegd dat ik niet weet wat ik moet eten. Als ik het opzoek staat er dat ik dus heel veel moet eten, maar nu ben ik bang dat ik hierdoor tamelijk dik zal worden.
Kan iemand me helpen?

Mvg

Focus vooral op vorm, zeker omdat je zwaar zult gaan. Door perfecte vorm kun je je max kracht gebruiken, slechte vorm beperkt je prestaties en leidt uiteindelijk tot (zware) blessures. Strongman is meer dan lomp zware spullen slepen, al ziet het er meestal wel zo uit. Je hebt de perfecte leeftijd, moet er zelf niet aan denken haha