Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[benchMarc]

Goddamn hippie!

 

[Starter20]

Enjoy pukkelpop !!

Klik om te verkleinen...

wat een intens slecht georganiseerde bende was dat zeg... damn. nooit meer.

The apple does not fall far from the tree

Klik om te verkleinen...

Goddamn hippie!

Klik om te verkleinen...

NO KITTY THATS MY PATEEEEE


FB

ennnnnnn we zijn terug. chris ook terug. eerst belgie geweest, daarna aansluitend tunesie. behoorlijk katabole 8 dagen ofzo. ontbijt kennen ze daar niet eens, heel slecht gegeten. toch nog 86,iets kilo bw... wat 4 kilo zwaarder is dan vorig jaar na vakantie... safe to say dat ik dus nog steeds progressie maak en elk jaar een paar schone kilo's pak.

we zijn in de nieuwe gym, mijn rack en alle overige spullen mochten mee. allemaal geen probleem, de eigenaar wilde er zelfs iets tegenover zetten voor het gebruik van die spullen. alles staat wijd opgesteld en hij heeft overal mijn naam opgezet. good stuff.

Deadlifts
5x 70
5x 120
3x 140
3x 160
2x 180
1x 200
3x2 160

conclusie: vanaf men blessure bij gijs niet meer gedeadlift, pijn lijkt weg, maar het gevoel voor een goeie setup ook. ging prima zo, maar even terug inkomen.

Strict OH Press
5x 40
5x 50
5x 60
5x 65
5x 65
3x 72,5

Krowaski shrugs ofzo
3x10 60

Cable flies ss rear delt flies
3x10 - 3x10

Planks
3x 35sec

KB Swings
2x20 40 kilo

good train.

afgelopen donderdag nog squats tot 3x 150 ofzo, close grip bench tot 1x110 en 4x100, high rep bw hammer grip pullups en nog wat rug assistance

 

[Jopthelis]

Welke gym is het uiteindelijk geworden?

 

[Starter20]

referee, die ene net na die brug van vorige keer. zelfs 10 p.m. goedkoper dan mijn oude gym en hoefde geen inschrijfgeld te betalen. volgende keer bij mij dan kunnen we daar trainen.

 

[Starter20]

FB

Snatch pulls
t/m 3x 145

SSB Light Squats
t/m 3x 135

Incline Close Grip Bench Press superset Hammergrip optrekken
t/m 2x3 80 - 2x8 BW
4 of 5x 80 - 8x BW

Chest supported rows
3x 20

Hanging Leg Raises
2x 10 BW

Barbell complexes
3 sets

 

[Jopthelis]

Lazy ass!!! Maar ehm ja kan, er vanuit gaande dat je daar blijft kunnen we ook het rondje afmaken. Maar goed we will see E'tje

 

[Starter20]

Lazy ass!!! Maar ehm ja kan, er vanuit gaande dat je daar blijft kunnen we ook het rondje afmaken. Maar goed we will see E'tje

Klik om te verkleinen...

ja sorry, er ontbrak een komma. ik bedoelde inderdaad de volgende keer dat ik aan de beurt ben. youre next homie.

 

[Starter20]

FB

vandaag vetmeting laten doen op de nieuwe sportschool. sta op 12,5%.

Powercleans
5x 70
2x 80
2x 90
1x 100
1x 100

Squats
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
2x 160
1x 182,5 - 1x 182,5 (rackte tussendoor vanwege tijdelijke gayheid)
3x 160

OH Press
5x 40
5x 50
5x 60
1x 70
4x 75
3x 70
3x 70

DB Rows
6x 52,5 L&R
8x 52,5 L&R
10x 52,5 L&R

KB Swings
3x 25 40kilo

Stretches
up georienteerd

nice train

 

[Anoniem80]

Droge shit

 

[Starter20]

Droge shit

Klik om te verkleinen...

ja, prima vetpercentage imo. zal alleen nu wel weer wat omhoog gaan.

FB

Jerks
t/m 1x100

Paused Front Squats - light
t/m 3x2 110

Paused Bench Press
warming up
3x 90
3x 100
2x 110

conclusie: normale grip ging eindelijk weer zo goed als pijnvrij... dan kunnen we weer gaan bouwen. mooi.

Hammer grip pullups
6x bw
6x bw+ 10
2x6 bw +20

Assistance
3x10 Rear Delt flies
3x15 bi curls
3x15 tri pushdowns

Conditioning
5x 30 meter sprint met 40 kilo kettlebell op de borst gehouden

 

[Starter20]

UB

OH Press - Hammer Grip Pullups
5x 30 - 6xBW
5x 37,5 - 6xBW
3x 45 - 6xBW
5x 50 - 6xBW
5x 57,5 - 6xBW
8x 65 - 12xBW

conclusie: prima voor dit tijdstip... sowieso nog 1-2 reps over in de tank.

Close Grip Bench Press - band pull aparts
10x 60 - 25x
10x 72,5 - 25x
10x 85 - 25x

conclusie: pump it up bitches

DB Shrugs "Glenn B Shrugs"
100x 20kilo db per hand

conclusie: grappig. vooral teringzwaar aan men linker grip

Neck Work
2x 25 neck harness

Condtioning - medium
5x 30-40m sprints

Stretches
onderarmen, lats etc

 

[johan22]

Dan ben je hard gedaald in vet mayne. Wat voor apparaat had je gebruikt en hoe hoog stond je toen je 90/95 was denk je?

 

[Starter20]

Dan ben je hard gedaald in vet mayne. Wat voor apparaat had je gebruikt en hoe hoog stond je toen je 90/95 was denk je?

Klik om te verkleinen...

ze had zo'n meting op 4 punten gedaan, zo'n klem op je triceps, biceps, rug en belly. wel vaag dat je 2x op je armen meet en 0 keer op je benen ofzo...

denk dat ik toch wel op 15-16% zeker zat toen ik die 95 woog. maar nu kan ik het in de gaten houden, dus das wel koel enzo. gewoon elke 2 maanden kijken waar we staan.

 

[Starter20]

LB

Box jumps
4x3

Conv. Deadlift
warming up
5x 145
5x 165
5x 190

conclusie: decent. ruimte over... setup is nog wat zoeken

SSB Squat
10x 95
10x 110
10x 130

conclusie: bleuh... misselijk

KB Swings
2x25 L 24kilo
2x25 R 24kilo

Abs
2 sets planks
2 sets L sits

Nek
2x15 flexie

Conditioning
5x uphill sprint

 

[Starter20]

UB

Paused Bench Press - Karowski Shrugs
5x 50 - 10x60
5x 60 - 10x60
3x 72,5 - 10x60
5x 80 - 10x60
5x 90 - 10x60
6x102,5 - 10x60

Dips - Face pulls
10x BW+20 - 20x
8x BW+20 - 20x
8x BW+20 - 20x
7x BW+20
7x BW+20

Plate Front Raise
3x 12

DB Curls
3x 10

Neck Werk
3x 20 neck harness

Stretches
onderarmen, lats, tri's etc

 

[Starter20]

LB

Powercleans
warming up
5x 65
5x 75
5x 85

Squats
warming up
5x 125
5x 145
6x 165

conclusie: prima. ruimte over...

KB Swings
50x 24kilo (Lx25 & Rx25)
50x 24kilo (Lx25 & Rx25)

Hanging Leg Raises
3 sets

Neck Flexion
3x 15

Uphill Sprints
6x

nu 450gr krieltjes, 350gr bieflappen, sperziebonen en yoghurt klaar maken hohohohohohhoo

 

[mikeo26]

Nice powercleans man

 

[Starter20]

Nice powercleans man

Klik om te verkleinen...

dat is sarcastisch neem ik aan?

ze waren alleen conditioneel zwaar en bedoelt om de boel wakker te schudden

 

[mikeo26]

dat is sarcastisch neem ik aan?

ze waren alleen conditioneel zwaar en bedoelt om de boel wakker te schudden

Klik om te verkleinen...

Is toch VijfEnTachtig Kilo G.

---------- Post toegevoegd Fri 7 Sep 2012 om 19:52 ----------

nee, wel lekkere squats iig

 

[johan22]

Bieflappen te eten? Ik trap er elke keer weer in als ik ze zie liggen. Schoenzolen vermomd als goedkope biefstuk, dat zijn 't.