- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.251
- Waardering
- 969
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Ze waren ook one legged.
Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 804
- Weergaven 37.739
- Volgers 25
-
- Tags
- log
Ze waren ook one legged.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
lolzorZzZ1
lol... als ik ze maak zijn ze moeilijk tasty man
+1
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Epic cooking skills....
Mits juist gebakken kunnen ze heel zacht zijn. Ik zou de volgende keer wat korter bakken, 1-1.5m per kant op medium hoog vuur ofzo
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
inderdaad, ik doe ze altijd op de kleine pit en dan vol gas.. komt ongeveer neer op medium vuur. sowieso in de boter, niet in olijfolie. en dan doe ik ze ongeveer 7 mins total. om de minuut flippen ongeveer en de laatste minuut een halfje. ****ing lekker...
UB
OH Press - Hammer Grip Pullups
5x 30 - 7xBW
3x 40 - 7xBW
3x 45 - 7xBW
3x 50 - 7xBW
3x 60 - 7xBW
8x 67,5 - 15xBW
conclusie: prima. hammer grip chins gaan ook echt goed nu... denk dat ik er vers wel 20 (misschien meer) uit kan rammen. had nu nog ruimte over sowieso.
Close Grip Bench Press - band pull aparts
8x 72,5 - 25x
8x 85 - 25x
6x 95 - 25x
conclusie: nice.
DB Shrugs "Glenn B Shrugs"
100x 22kilo db per hand
conclusie: grip was weer killing hier..
BB Curls
3 sets
Neck Work
4x15 neck harness
2x20 neck harness
= 100 total reps.
Stretches
onderarmen, lats etc
fijne train... straks potje basketballen.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Worden de trainingen allemaal op de dag zelf bepaalt, of zit er nog een rode draad in die ik niet zo snel zie? Het werkt wel
Doe je nu nog iets voor flexibiliteit en mobiliteit?
yes, zit zeker een rode draad in
:http://www.t-nation.com/free_online...=E303ACEE8D2150277985BF5B71B7377E-mcd01.hydra
elke training doen we op het einde stretches voor de flexibiliteit. echte mobility drills doe ik momenteel niet.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
No way hosé, kan best koken al zeg ik het zelf. Rare, medium of well done, langzaam of snel gebakken, die krengen zijn niet te kauwen. Maak ze ook sowieso met roomboter. Kan er mee te maken hebben dat ik ze bij de Dirk haal. Hoewel ik ook wel eens per ongeluk stooflappen heb gekocht, dat is next level kauwen als je ze bakt als biefstuk
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
LB
Jumps - over boxes
3x5
Deadlift
warming up
3x 160
3x 180
3x 205
conclusie: mehhhhh... ze kwamen boven. verder niet tevreden.
Safety Squat Bar Squats
warming up
8x 110
8x 130
6x 147,5
conclusie: gingen heel nice.
KB Swings
4x25 met 24kb - 2 handed
Abs
-twists
-weighted planks
Neck
2x20 neck flexion
2x15
Uphill Sprints
7x
Jumps - over boxes
3x5
Deadlift
warming up
3x 160
3x 180
3x 205
conclusie: mehhhhh... ze kwamen boven. verder niet tevreden.
Safety Squat Bar Squats
warming up
8x 110
8x 130
6x 147,5
conclusie: gingen heel nice.
KB Swings
4x25 met 24kb - 2 handed
Abs
-twists
-weighted planks
Neck
2x20 neck flexion
2x15
Uphill Sprints
7x
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
UB
Paused Bench Press - Krawblalba shrugs
5x50 - 10x65
5x60 - 10x65
3x72,5 - 8x65
3x85 - 8x65
3x97,5 - 8x65
4x110 - 8x65
conclusie: 4x110 was nice. zeker aangezien ik 0 tightness onderin had... helaas weer niet pijnvrij, dus weinig durf om hard te exploderen vanaf de bottom.
Dips
12x BW + 20kilo
10x BW + 20kilo
8x BW + 20kilo
8x BW + 20kilo
6x BW + 20kilo
6x BW + 20kilo
conclusie: 50 reps. prima. volgende week meer.
Face pulls
3x25
Plate Front Raises
3 sets
Neck Harness Neck Raises
3 sets
DB Curls
3 sets
Stretches
een partijtje
Paused Bench Press - Krawblalba shrugs
5x50 - 10x65
5x60 - 10x65
3x72,5 - 8x65
3x85 - 8x65
3x97,5 - 8x65
4x110 - 8x65
conclusie: 4x110 was nice. zeker aangezien ik 0 tightness onderin had... helaas weer niet pijnvrij, dus weinig durf om hard te exploderen vanaf de bottom.
Dips
12x BW + 20kilo
10x BW + 20kilo
8x BW + 20kilo
8x BW + 20kilo
6x BW + 20kilo
6x BW + 20kilo
conclusie: 50 reps. prima. volgende week meer.
Face pulls
3x25
Plate Front Raises
3 sets
Neck Harness Neck Raises
3 sets
DB Curls
3 sets
Stretches
een partijtje
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
UB
OH Press - hammer grip pullups
5x30 - 8x BW
5x40 - 8x BW
3x50 - 8x BW
5x57,5 - 8x BW
3x65 - 8x BW
5x72,5 - 17x BW
conclusie: prima. wilde eigenlijk 6-7 maar men core was enorm shakey, ik denk door de wrecked obliques
Close Grip Benchpress - Band Pullaparts
5x77,5 - 25x
5x90 - 25x
5x102,5 - 25x
Glenn B Shrugs
100x 24kilo per hand pr
Assistance
3sets bb curls
3sets neck raises
stretches
OH Press - hammer grip pullups
5x30 - 8x BW
5x40 - 8x BW
3x50 - 8x BW
5x57,5 - 8x BW
3x65 - 8x BW
5x72,5 - 17x BW
conclusie: prima. wilde eigenlijk 6-7 maar men core was enorm shakey, ik denk door de wrecked obliques
Close Grip Benchpress - Band Pullaparts
5x77,5 - 25x
5x90 - 25x
5x102,5 - 25x
Glenn B Shrugs
100x 24kilo per hand pr
Assistance
3sets bb curls
3sets neck raises
stretches
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
UB
Medicine ball throws
dunnow hoeveel
Paused Bench Press - Matt krawsockasiksdfjfki shrugs
5x50 - 10x60
5x60 - 10x60
3x70 - 10x60
5x90 - 10x60
3x102,5 - 10x60
3x115 - 10x60
conclusie:
Dips - Face Pulls
8xBW+24 kettlebell - 25x
8xBW+24 kettlebell
8xBW+24 kettlebell - 25x
8xBW+24 kettlebell
7xBW+24 kettlebell - 25x
conclusie: fuuuu die ene rep fuuu
Assistance
- 3sets chest supported rows
- 2sets cable flies
- 3sets head harness neck raises
- 3 sets db curls
Medicine ball throws
dunnow hoeveel
Paused Bench Press - Matt krawsockasiksdfjfki shrugs
5x50 - 10x60
5x60 - 10x60
3x70 - 10x60
5x90 - 10x60
3x102,5 - 10x60
3x115 - 10x60
conclusie:
Dips - Face Pulls
8xBW+24 kettlebell - 25x
8xBW+24 kettlebell
8xBW+24 kettlebell - 25x
8xBW+24 kettlebell
7xBW+24 kettlebell - 25x
conclusie: fuuuu die ene rep fuuu
Assistance
- 3sets chest supported rows
- 2sets cable flies
- 3sets head harness neck raises
- 3 sets db curls
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ik ben dan ook die tantu tantu spange tatta
http://www.youtube.com/watch?v=dKORQvIT1Y0
LB
Pauperschoonmaken
warme dop
5x 75
3x 85
2x 100
Squats
warme mok koffie
5x 145
3x 165
3x 185
conclusie: satisfied. volgens chroessoe zat er nog een 4e in. als hij het zegt, dan zal het zo zijn.
SSB Gms
5x 65
5x 75
5x 85
assistance
- KB Swings - veel, verschillende gewichten
- 2 ab circuites
- hang leg raises
- neck flexion
8 uphill sprints
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
UB
strict OH Press - smalle greep onderhands optrekken
5x 32,5 - 9xBW
5x 40 - 8x BW
3x 47,5 - 8x BW
3x 55 - 8x BW
3x 62,5 - 8x BW
3x 70
1x 75
1x 80
1x 85 evenaring 1rm
0x 87,5 - 18x BW
conclusie: whehe, ging helaas schuin naar voren drukken i.p.v. omhoog. hij zit er in. 85 was nog nooit zo hard gegaan.
Close GRip Bench Press - band pullaparts
10x 60 - 25x
10x 72,5 - 25x
10x 85 - 25x
assistance
3 sets bb shrugs
3 sets db curls
3 sets neck harnass neck raises
lekkere train na een deload weekje... volle moed erin, veel zin in weer beuken!
http://www.youtube.com/watch?v=57oZoTaS4Vs
strict OH Press - smalle greep onderhands optrekken
5x 32,5 - 9xBW
5x 40 - 8x BW
3x 47,5 - 8x BW
3x 55 - 8x BW
3x 62,5 - 8x BW
3x 70
1x 75
1x 80
1x 85 evenaring 1rm
0x 87,5 - 18x BW
conclusie: whehe, ging helaas schuin naar voren drukken i.p.v. omhoog. hij zit er in. 85 was nog nooit zo hard gegaan.
Close GRip Bench Press - band pullaparts
10x 60 - 25x
10x 72,5 - 25x
10x 85 - 25x
assistance
3 sets bb shrugs
3 sets db curls
3 sets neck harnass neck raises
lekkere train na een deload weekje... volle moed erin, veel zin in weer beuken!
http://www.youtube.com/watch?v=57oZoTaS4Vs
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
deed ik ook gelijk, alleen toen ging hij al niet meer.
yeah, well... thats like... your opinion dude
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
LB
Jumps
3x5
Deadlift
5x 140
5x 160
6x 180
hier op camera voor techniek check, ze beginnen er een stuk beter uit te zien, al zeg ik het zelf... bring it on internetguru's
SSB Squats
10x 95
10x 115
10x 135
KB Swings
2x30 32
1x20 32
Abs
het 1 en ander... lange uitleg gekregen over turkish getups en nog wat kb core oefeningen. was wel nice.
nog wat gesprint in de zaal ook
Jumps
3x5
Deadlift
5x 140
5x 160
6x 180
hier op camera voor techniek check, ze beginnen er een stuk beter uit te zien, al zeg ik het zelf... bring it on internetguru's
SSB Squats
10x 95
10x 115
10x 135
KB Swings
2x30 32
1x20 32
Abs
het 1 en ander... lange uitleg gekregen over turkish getups en nog wat kb core oefeningen. was wel nice.
nog wat gesprint in de zaal ook
