Willem de log of pain, het gewicht uit Beesd

[Paardelul]

maandag 2-12-2013

Normaal pompdag, alleen deze keer werd het squatdag... dacht dat zou wel nie veel worden, was moe... maar toen:

SQUAT BELTLESS
5 x 20kg
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
1 x 135kg
2 x 145kg PR
1 x 150kg PR / doel 2013
3 x 100kg
10 x 100kg VPR

Van 2x140kg als max flinke gains weer, de beginners gains die ik nooit gehad heb komen nu eindelijk

LEG CURLS
10 x 40kg

Mee gestopt, kreeg er last van me knie van.

PLANKEN
1:00 minuut PR

En nee, ik hing niet met me buik op de grond grappenmakers...

LIGGEND LEG RAISES
3 x 10

 

[Bosshogg]

lekker man die 150 squat, heb je die ook op video?

Waarom squatten jullie eigenlijk altijd beltless?

 

[g-men]

Lekker hoor!

 

[Paardelul]

lekker man die 150 squat, heb je die ook op video?

Waarom squatten jullie eigenlijk altijd beltless?

Klik om te verkleinen...

Nee niet op video, het was onverwachts had eigenlijk niet verwacht dat het zo goed zou gaan.

Belt zit bij mij altijd in weg als ik onderin zit, vind het fijner om zonder belt te squaten...

---------- Toegevoegd om 15:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:11 ----------

Lekker hoor!

Klik om te verkleinen...

Thx

 

[Paardelul]

woensdag 4-12-2013

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 80kg
2 x 100kg (3de fail last van eleboog potverdomme)
1 x 115kg PR gelijk ook me langste rep ooit, op de borst viel hij bijna stil, toen ging ie langzaam omhoog +/- 10 seconde gepresst
9 x 90kg VPR

FACEPULLS
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
5 x 50kg

SAVICKAS PRESS
8 x 40kg
6 x 50kg
3 x 60kg

Opgehouden, eleboog ging steeds harder zeuren, dus volgende keer beter

TRICEPS EXTENCIONS
15 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

 

[Paardelul]

zaterdag 7-12-2013

DEADLIFT Techniek training
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 120kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Voel gelijk dak me rug op andere manier belast, hoop dat het goed komt! Merk wel dat bij de 4e en 5e rep dak toch weer meer voorover ga, volgende keer setjes van 3 doen ofzo denk.

SQUAT BELTLESS
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
1 x 130kg

Kreeg onderin ineens uhn steek in m`n scheen, wit ook nie waar dat nou weer vandaan komt, maar goed bijna kerstmis!

 

[DE GRAAF]

Mooie PR's weer!

 

[Paardelul]

Mooie PR's weer!

Klik om te verkleinen...

Dank u!

---------- Toegevoegd om 23:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:04 ----------

maandag 9-12-2013

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 55kg
5 x 65kg
1 x 75kg
3 x 75kg
5 x 75kg PR

Was nogal slapjes vandaag, en me eleboog zeurde... 1x75 ging moeilijk, toen sleeves om, 3x75 viel ook nog zwaar tegen, toen dacht ik maak er 3x3 nog van, maar toen gingen de eerste 3 reps zo easy dat ik er maar een 5je van gemaakt heb... ondanks dak slap was toch nog een PR

PULLDOWN WIDE GRIP
15 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

BENCH
10 x 60kg
10 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

Eleboog zeurde nog erger, dus maar niet verder door gegaan.

STANDING DUMBELL PRESS
15kg Links 10x rechts 20x (rechts is echt belachelijk veel sterker, die had nog wel door kennen gaan)
15kg Links 10x rechts 10x
15kg Links 10x rechts 10x

TRICEPS EXTENCIONS
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg

Zo wel weer zat geweest, toch nog lekkere training gehad, kan niet elke dag shinen!

 

[IMBAatwork]

Nog steeds een volume PR gezet, dus niet klagen pik

 

[Paardelul]

woensdag 11-12-2013 @ RPB

STRICKT LOG
10 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg PR
4 x 80kg PR
2 x 85kg PR
F x 90KG

Voordat ik de 85kg ging doen kwamen de motiverende woorden van Vlad: Show them that your made of more than fat!

STONES
2 x 110kg op 1,44m
2 x 120kg op 1,32m
1 x 110kg op 1,50m
1 x 110kg op 1,68m PR
1 x 130kg op 1,44m PR
F x 130kg op 1,50m

TYREFLIPS
4 x 360kg
4 x 360kg
4 x 360kg

Ging weer lekker, had het niet verwacht met die kou! Maar gewoon hard! Zoals het hoor!

Filmpje van 4x80kg strickt log komt nog!

 

[IMBAatwork]

Wel jammer dat als ik een PR zet jij hem ook gelijk doet op de stones

Sterk pik !

 

[Paardelul]

Wel jammer dat als ik een PR zet jij hem ook gelijk doet op de stones

Sterk pik !

Klik om te verkleinen...

Er komt ooit een dag, dat als jij een PR zet, dat ik er gelijk overheen ga!

---------- Toegevoegd om 12:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:27 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=jn4yKC0-84c&feature=youtu.be

 

[IMBAatwork]

Er komt ooit een dag, dat als jij een PR zet, dat ik er gelijk overheen ga!

Klik om te verkleinen...

Dit jaar niet meer
Sterk pik !

 

[Paardelul]

dinsdag 17-12-2013

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 80kg
1 x 100kg
F x 120kg (pakte easy uit, zakken voelde niet zwaar alleen onderin viel ie stil, misschien dit jaar nog een keer proberen, anders volgend jaar)
1 x 110kg

Benchen viel tegen, armen waren niet steady, toe aan weekie vakantie

FACEPULLS
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg

SHRUGS
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 120kg
10 x 130kg
10 x 140kg
10 x 150kg

TRICEPS EXTENCIONS
3 setjes van 10 reps

Eleboog begin door te zeiken, word tijd voor weekje rust/light training zo tussen kerst en oud en nieuw

 

[Paardelul]

Zondag 22-12-2013

MP
10x27.5kg
10x47.5kg
6x57.5kg
5x67.5kg
3x77.5kg
1x85kg
F x90kg
FOCUS GVD!
1x90kg PR mooi getal om jaar mee te sluiten

SEATED ROWS
4setjes

UPRIGHT ROWS
4 setjes

BENCH
10x60kg
6x75kg
11x85kg VPR

Lekkere training, nu rust tot het nieuwe jaar, misschien nog beetje pompen...

Beste volgers, alvast een fijne kerst en een gelukkig en sterk nieuwjaar met veel gains!

 

[IMBAatwork]

Spoiler

focus !!

 

[Paardelul]

dinsddag 24-12-2013

Toch nog maar een keer trainen voor de kerst

SQUAT BELTLESS
10 x 60kg
6 x 80kg
6x100kg
3x120kg
5x130kg PR
3x140kg PR
1x155kg PR
2x110kg
2x120kg

FRONT SQUAT
3x60kg
3x70kg
2x80kg
3x80kg
3x90kg PR
1x100kg PR

BARBEL CURLS
3 setjes


Zo nu dan nogmaals een fijne kerst allemaal! vanavond konijnenpoten eten

 

[Paardelul]

Hier nog ff een korte samenvatting van dit jaar,

http://www.youtube.com/watch?v=CEv5Q0gaHRs

 

[Bokito]

Leuk filmpie.

Is cutten weer van tafel gegooid?

 

[IMBAatwork]

Kan wel zien dat je begin 2013 stukje lichter was dan eind 2013... Hoop dat je nu toch eens op je eet gewoontes gaat letten man.