Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[Starter20]

FB

Jumps
3x5 over bench

Squats
warming up
3x8 135
5x 147,5
2x2 160
1x 170

DB Incline bench
3x6 34

Cable Rows
3x 12

+ shitload aan stretches en foamrolls

 

[mikeo26]

Wats met die squats man

 

[Starter20]

Wats met die squats man

Klik om te verkleinen...

dunnow you tell me?

LB today

Jumps
over die bankje swa

Squats
warming up
3x8 135
5x 147,5
2x2 160
1x 170[/B]

 

[Starter20]

FB

Broad jumps
een stel

Squats
warming up
4x5 147,5
3x 160
2x2 170
1x 190

Dips
100x BW

Hammergrip Chins
15x BW
10x BW

 

[Strongman1988]

100 dips in een ruk door zonder rust? Burning als een mothe****er zeker?

 

[Starter20]

100 dips in een ruk door zonder rust? Burning als een mothe****er zeker?

Klik om te verkleinen...

haha nee dat niet, 100 reps total. 3x20,2x15,1x10... weinig rust op zich dus wel harde verzuring in men tri's.

 

[Keiko]

Je denkt de squat gaat k*t, dan maar smolov?

 

[Starter20]

Je denkt de squat gaat k*t, dan maar smolov?

Klik om te verkleinen...

one love

 

[jonggeleerd]

boks ouwe, smolov ftw! wat vul je in als max? je had toch base al eens eerder gedaan? intense ook? ik ga voor de eerste keer intense doen, base nu 2x gedaan.

 

[Starter20]

yes, base eerder gedaan. intense niet... hoe het er naar uitziet ga ik 210 invullen voor de base cycle. het is wel de bedoeling om de intense cycle te doen, maar het is nog veel te vroeg om daar uitspraak over te doen.

 

[Starter20]

ma - fb

squats
warming up
3x3 170

DB shoulder press
high reps

de rest weet ik niet meer.

Vandaag - fb

Squats
warming up
5x2 175

DIPS
6x bw
6x bw + 16 kb
6x bw + 24 kb
6x bw + 32 kb
5x bw + 40 kb
6x bw + 32 kb

Hammer grip optrekken
6x bw
3x bw + 16 kb
3x bw + 24 kb
3x bw + 24 kb
2x bw + 32 kb
8x bw + 16 kb

assistance
3x 12 pec deck
3x 12 cs rows

 

[UnCompress]

Wanneer ga je starten met smolov?
Ga je daar nog wat oefeningen naast doen of niet?

 

[Starter20]

aankomende maandag. als het lukt doe ik er wel wat bij ja, zullen hoofdzakelijk dips + pullups zijn.

 

[Starter20]

FB

Broad jumps
een lading... zaten beste verre bij, vanuit stilstand sowieso over de 2,5m

Squats
warming up
3x 150
1x 165
5x 177,5

conclusie: target vandaag was 5x op 85% om te kijken of mijn ingevoerde 1rm accuraat was.... 1rm die ik ga hanteren is dus 210. ik kan me niet heugen dat ik ooit zo easy een 5je hierop gedaan heb. als ik loco was gegaan zaten er sowieso 8 reps in en wellicht meer. en dat aan een huidig bw van 86... dit biedt perspectief homies. ik ben cockready 4 smolov! let the torture begin!

Seated db OH shoulder press
8x 20
8x 26
6x 34
5x 34
4x 34

conclusie: doe dit nooit... verhoud dit zich een beetje tot mijn mp? het was best pittig.

assistance
3x 12 hammer grip pulldowns
3x 12 triceps pushdowns
3x 10 cable flies
1x 35 + 1x 15 face pulls

 

[Chreiz]

Die squats waren zeer nice.

 

[jonggeleerd]

als 't zo easy ging vul dan 215 in?
bij mij ging 5x85% hoerig zwaar en haalde base ook gewoon, de vorige keer dat ik base deed ook trouwens

 

[Starter20]

Die squats waren zeer nice.

Klik om te verkleinen...

+1

als 't zo easy ging vul dan 215 in?
bij mij ging 5x85% hoerig zwaar en haalde base ook gewoon, de vorige keer dat ik base deed ook trouwens

Klik om te verkleinen...

hoogmoed komt voor de val. ik hou gewoon 210 aan. vorige keer de base cycle gedaan op een estimated 1rm die ik nog nooit gehaald had.. damn near killed myself.

 

[Vladi]

conclusie: doe dit nooit... verhoud dit zich een beetje tot mijn mp? het was best pittig.

Klik om te verkleinen...

Is wel aardig in verhouding als ik het met mezelf vergelijk.

 

[Jopthelis]

Heb je ooit een "echte" 5RM getest zonder boxjumps van te voren. Die jumps maken je loco explosief en je genereeert kracht als een malle als je ze vlak voor squats doet

 

[johan22]

conclusie: doe dit nooit... verhoud dit zich een beetje tot mijn mp? het was best pittig.

Klik om te verkleinen...

Komt overeen met mij, ik doe ze alleen bijna nooit.

Ben benieuwd naar je smolov avontuur met zon goede start.