Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

RobbertK · 5 dec 2012

Hoe ga je je squat nu verder aanpakken? Grootste valkuil na smolov is imo dat veel lifters ff genoeg hebben van squats en daarmee ook een stuk delayed gains laten liggen. En die verlate gains zijn er zeker als je er gebruik van maakt.

---------- Post toegevoegd Wed 5 Dec 2012 om 22:07 ----------

Jumps zijn idd goed ver btw.

janseke · 5 dec 2012

Waarvoor doe je die broad jumps?

Starter20 · 5 dec 2012

Eddine zei:
Hey netjes pik

heee pik

matthieu zei:
Props

cheers legend

RobbertK zei:
Hoe ga je je squat nu verder aanpakken? Grootste valkuil na smolov is imo dat veel lifters ff genoeg hebben van squats en daarmee ook een stuk delayed gains laten liggen. En die verlate gains zijn er zeker als je er gebruik van maakt.

---------- Post toegevoegd Wed 5 Dec 2012 om 22:07 ----------

Jumps zijn idd goed ver btw.

mijn idee is om maandag 6x3 te gaan doen en die progressief laden, gewoon elke week 2,5kilo... no rush. woensdag op de dagen dat ik speed deads doe ook wat lichte safety squat bar squats. vrijdag 5x5 met 20-25 kilo lichter dan waar ik de maandag 6x3 op gedaan heb. lijkt me een prima plan van aanpak, right?

janseke zei:
Waarvoor doe je die broad jumps?

aan het begin van je training een explosieve movement schud je centraal zenuw stelsel goed wakker. bevalt me heel erg goed moet ik zeggen. het roteert een beetje wat voor jumps het zijn hoor... dit keer broad toevallig.

RobbertK · 5 dec 2012

Starter20 zei:
mijn idee is om maandag 6x3 te gaan doen en die progressief laden, gewoon elke week 2,5kilo... no rush. woensdag op de dagen dat ik speed deads doe ook wat lichte safety squat bar squats. vrijdag 5x5 met 20-25 kilo lichter dan waar ik de maandag 6x3 op gedaan heb. lijkt me een prima plan van aanpak, right?

That's just about perfect, srs.

En die jumps aan het begin van 'n training werkt echt lekker idd, doe ik ook tegenwoordig.

Starter20 · 10 dec 2012

RobbertK zei:
That's just about perfect, srs.

En die jumps aan het begin van 'n training werkt echt lekker idd, doe ik ook tegenwoordig.

+1

t*ring drukke tijd op mijn werk, trainingen sufferen dus een beetje.

afgelopen vrijdag:
Paused Bench press
6x3 107,5

Squats
3x5 160

vandaag:
Paused Bench Press
6x3 110

Squats
6x3 180

Assistance
3x 12 cable flies
3x 12 one arm triceps pushdowns
3x 12 bb curls

en nu weer door naar de volgende klant.

willem9 · 10 dec 2012

Nog steeds zeer stevige Squats!

Starter20 · 10 dec 2012

willem9 zei:
Nog steeds zeer stevige Squats!

deze waren vrij eenvoudig. moet ook wel aangezien ik al 7x5 182,5 heb gedaan

. vanaf hier gaan we bouwen... elke week 2,5 erop en af en toe onderbreken voor een zware 5x5. iets van 6x3, 6x3, 6x3, 5x5, 6x3, 6x3 etc. zelfde verhaal voor bench.

Starter20 · 12 dec 2012

FB

Weight vest jumps over bankje
6x3

Speed deadlifts
warming up
1x 160 + chains
1x 180 + chains
1x 205 + chains
5x1 180 + chains

Seated DB OH press
5x 36
5x 38 pr
3x5 36

conclusie: 38 was een maatje te groot om 5x5 mee te doen nog.

Pendlay BB Rows
5x5 95

Safety Squat BB Squats
3x10 100

Bench Press superset met pulldowns
12x 70 - 12x
12x 80 - 12x
8x 90 - 8x

KB Swings
3x20 32kb

stretches. done.

Sanca Saxon · 12 dec 2012

1x 205 + chains @speed is hard !

Starter20 · 12 dec 2012

sanca zei:
1x 205 + chains @speed is hard !

speed ging er bij die lift wel uit hoor, was niet zwaar ofzo, maar het was geen echte speed lift meer

mikeo26 · 12 dec 2012

Nu komt de sleutelvraag... hoeveel kilo chains waren het.

A. 12
B. 24
C. 100
D. 48

Sanca Saxon · 12 dec 2012

mikeo26 zei:
Nu komt de sleutelvraag... hoeveel kilo chains waren het.

A. 12
B. 24
C. 100
D. 48

Ik zeg

E. 40

maurice86 · 12 dec 2012

doe je meestal triples voor die jumps? Ik ga er ook mee experimenteren op heavy squat day, tussen warmupsets door

Starter20 · 12 dec 2012

mikeo26 zei:
Nu komt de sleutelvraag... hoeveel kilo chains waren het.

A. 12
B. 24
C. 100
D. 48

sanca zei:
Ik zeg

E. 40

het juiste antwoord is F. geen flauw idee. ze wegen 18 kilo per chainbundel. komen uiteraard niet helemaal los.

maurice86 zei:
doe je meestal triples voor die jumps? Ik ga er ook mee experimenteren op heavy squat day, tussen warmupsets door

volgens mij maakt het echt geen **** uit, hoger dan 5 voelt als cardio en minder dan 1 voelt pointless... vind 3tjes met weightvest perfect aanvoelen. met bw ga ik meestal voor 5jes... tenzij we broad jumps doen, dan doe je weer 1 voor 1... ach het maakt allemaal niet zoveel uit. de eerste persoon die niet explosief springt moet nog geboren worden denk ik

mikeo26 · 12 dec 2012

Keiko · 13 dec 2012

Starter20 zei:
volgens mij maakt het echt geen **** uit, hoger dan 5 voelt als cardio en minder dan 1 voelt pointless... vind 3tjes met weightvest perfect aanvoelen. met bw ga ik meestal voor 5jes... tenzij we broad jumps doen, dan doe je weer 1 voor 1... ach het maakt allemaal niet zoveel uit. de eerste persoon die niet explosief springt moet nog geboren worden denk ik

Ik doe op m'n rustdagen meestal minder dan 1 rep :roflol:

Starter20 · 14 dec 2012

Keiko zei:
Ik doe op m'n rustdagen meestal minder dan 1 rep

zelfde schema dude!

Training

Split Snatch
t/m 70

Squats
5x5 160

Paused Bench Press
5x5 90

in and out. haast.

mikeo26 · 14 dec 2012

Nice zo met hazen

DieNase · 14 dec 2012

Starter20 zei:
heee pik

cheers legend

mijn idee is om maandag 6x3 te gaan doen en die progressief laden, gewoon elke week 2,5kilo... no rush. woensdag op de dagen dat ik speed deads doe ook wat lichte safety squat bar squats. vrijdag 5x5 met 20-25 kilo lichter dan waar ik de maandag 6x3 op gedaan heb. lijkt me een prima plan van aanpak, right?

aan het begin van je training een explosieve movement schud je centraal zenuw stelsel goed wakker. bevalt me heel erg goed moet ik zeggen. het roteert een beetje wat voor jumps het zijn hoor... dit keer broad toevallig.

Jim Wendler gaf dit laatst ook als tip, paar sets tussen de warm up sets van je squat door. Ik ga het ook eens proberen. Doe nu als start van de training kettlebell swings, is ook een leuke oppepper.

ronnym1 · 15 dec 2012

Train je ook nog in de oude sportschool van Randy of ben je daar weg?

Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Resurrected

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Resurrected

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Forum therapeut

Cool Novice

Soortgelijke topics