Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[Eddine]

Er was toen een video dat je ineens stuk wijder stond...

 

[iron devoted]

Zow dikke squat man! Congrats!

 

[Starter20]

sterk E!

Klik om te verkleinen...

thnx S!

Er was toen een video dat je ineens stuk wijder stond...

Klik om te verkleinen...

yes klopt, maar dat was 180 ofzo... daar had ik mijn knieën mee verdoet

Zow dikke squat man! Congrats!

Klik om te verkleinen...

je weet zelluf!

 

[corpaul]

nice n*ger!

 

[UnCompress]

Gaat weer lekker, motivatie ook weer hoog? Zie dat je meer actief bent op dbb, good stuff.

 

[Starter20]

nice n*ger!

Klik om te verkleinen...

thnx CP

Gaat weer lekker, motivatie ook weer hoog? Zie dat je meer actief bent op dbb, good stuff.

Klik om te verkleinen...

ja, motivatie zit wel prima man.

FB

DE Squats
warming up
2x 120 + 2 double super mini's
4x2 110 + 2 double super mini's

mehhh.. bandenspanning veel te hoog (zo'n 40kilo per kant). ik moet mijn mini's terug.

Bench press - medium
5x5 90

Assistance
2x8 bw pullups
2x25 24kilo kb swings
4x12 cs rows
2x15 rear delts flies
2x12 side raises
2x12 bi curls
2x12 tri extenions

 

[DE GRAAF]

late reactie, maar zeer dikke squat man !!

 

[koef]

Dam strong boss

 

[maurice86]

topsquat man, wat wordt nu je trainingsetup ongeveer?

 

[Starter20]

late reactie, maar zeer dikke squat man !!

Klik om te verkleinen...

thnx homie for life

Dam strong boss

Klik om te verkleinen...

cheers

topsquat man, wat wordt nu je trainingsetup ongeveer?

Klik om te verkleinen...

mwah intentie is om gewoon weer progressief te gaan laden.

maandag zware squat (6x3) + medium bench (5x5) + rug & guns
wo deads (3x3-5) + speed deads (5x1-2) + dips (4-5x5-10) + light squats + db oh presses (3-5x5-10)
vr zware bench (6x3) + medium squat (5x5) + rug

zoiets is het idee... kijken of ik kan laden tot 6x3 200 squat en 6x3 130-135 bench oid. elke training beginnen met explosieve warming up (jump varianten of een oly lift) en eindigen met conditie werk (kb swings, bb complexes, sprints). her en der iso werk waar ik zin in heb, abs, schouders etc.. nothing fancy.

 

[Booyaka]

epic late reply, maar congratz nog met je sq pr, impressive!

 

[Starter20]

epic late reply, maar congratz nog met je sq pr, impressive!

Klik om te verkleinen...

kama-tje... jeweetz

FB

Jumps over die harde bankje
2x5 BW
6x3 BW + 20kilo weightvest

Speed Deadlifts
warming up
2x 160 + chickety-chainchainchaiiiinnss
1x 180 + chickety-chainchainchaiiiinnss
1x 200 + chickety-chainchainchaiiiinnss
5x1 180 + chickety-chainchainchaiiiinnss

Dips
5x5 BW + 30 kilo

BB Pendlay Rows
5x5 90

Seated DB Oh Press ss Hammergrip optrekken
12x 26 - 12x BW
10x 26 - 10x BW
8x 26 - 8x BW

Rear Delt Flies
2x 10

stretches. klaar. ****ing fijne training.

 

[Starter20]

FB

Paused SSB Speed Squats strong name = strong
warming up
6x2 125 + chains

Bench
warming up
6x3 105

nog wat rug + flys

 

[Chreiz]

je moet nog vs chains in de naam zetten

 

[Starter20]

 

[DieNase]

Die 220 squat fail hè...zak je daar ook niet veel te snel?

 

[Starter20]

Die 220 squat fail hè...zak je daar ook niet veel te snel?

Klik om te verkleinen...

mwah, zoiets altijd. heb er genoeg controle over, alleen mentaal niet meer bij die 220

FB

jesus christ... trainen in dream state is echt lame as ****. was een uurtje uit bed.

Snatch
t/m 1x65

Squats
warming up
3x 180
2x 180
2x 170
1x 175
1x 180
1x 185
1x 175
1x 170

conclusie: ik sliep, alles zit vast... speed ging er bij het 2e setje met 180 al uit. zo naar de masseuse, kan ze me eens compleet los maken (als het in 1 sessie lukt). oorspronkelijke idee was een fairly eenvoudige 6x3 180... mehhh

Bench - light
3x2 100
2x 110
2x2 100

conclusie: extreme speedreps. die 110 zat al aan de bar van iemand anders, vandaar dattie tussendoor kwam

Assistance
3x10 Bw hammergrip pullups
3x10 cable flies
3x10 cable rows
3x12 bb curls
3x10 triceps cable extensions
3x20 kb swings
2x2 wrist roller

 

[Starter20]

FB

Broad Jumps
een boel, paar goed verre ook.. ergens tussen de 2.80m en 2.90m

Deadlift
warming up
3x3 200
2x5 170

Dips
5x5 BW + 32kilo kb

Pendlay rows
5x5 92,5

Seated btn OH bb presses
3 setjes

Cs Rows
3 setjes

 

[Eddine]

Hey netjes pik

 

[Anoniem80]

Props