Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[Triple Aces]

mijn inzet gaat het uitwijzen. nochtans heb ik elke keer enorm zin om te trainen en op rustdagen lees ik al 80x wat er de volgende dag voor leuks op het programma staat. het is in ieder geval lang terug dat ik dat heb gehad...

Klik om te verkleinen...

Haha, had echt exact hetzelfde! kende na een tijdje al de verschillende setsxrepsxgewicht haast vanbuiten denk ik

 

[tymboo]

Hey appelkloppers flophuis, ik kom hier ook even mee koekeloeren.
Succes met sheiko!

 

[Starter20]

Daarom vind ik schema's met voor ingevulde waardes niet zo geweldig. Ik kan er niet (meer) tegen om vantevoren al te weten wat ik volgende week exact ga doen qua oefeningen en weights. Misschien heb ik die week niet zoveel zin in triples banken en ga ik liever voor wat meer reps... Of ben ik door omstandigheden minder fit dan normaal. Op zo'n moment vind ik het fijn om m'n training aan te passen. Andersom geldt dat uiteraard net zo goed.

Klik om te verkleinen...

ik vind het zelf teringdope, het is voor mij de eenvoudigste manier om daadwerkelijk progressie te boeken. als ik gewoon naar de gym ga met een zelf verzonnen plan ben ik altijd binnen no-time opgebrand doordat ik veel te vaak te men max aan zit te hikken.

daar heeft sheiko ook gewoon oplossingen voor gegeven.

Haha, had echt exact hetzelfde! kende na een tijdje al de verschillende setsxrepsxgewicht haast vanbuiten denk ik

Klik om te verkleinen...

Hey appelkloppers flophuis, ik kom hier ook even mee koekeloeren.
Succes met sheiko!

Klik om te verkleinen...

welkom & thnx dawg

Sheiko #29 - Training 5

Deadlift to the knees
3x 115
3x 140
3x 160
3x 160
2x 175
2x 175
2x 175
2x 175

Benchpress
6x 67,5
6x 80
6x 80
6x 85
6x 85
6x 85
6x 85

Boxpulls - van onder de knie
4x 127,5
4x 150
4x 172,5
4x 172,5
4x 185
4x 185
4x 185
4x 185

Safety Squat Bar Lunges
5x 65
5x 55
5x 55
5x 55
5x 55

Cable Low Rows
10x 50
10x 50
10x 50
10x 50
10x 50

Barbell Curls
2 setjes

 

[Chreiz]

Lunges waren epic!

 

[Jopthelis]

Altijd baas dat schema, respect! Ben benieuwd E!

 

[Gast 83013]

Abbo

 

[Starter20]

Altijd baas dat schema, respect! Ben benieuwd E!

Klik om te verkleinen...

tot op heden valt het prima te behappen

Abbo

Klik om te verkleinen...

welkom!

Sheiko #29 - Training 6

weer eens gewogen, bw zat nog maar op 90,6... het sheiko volume vereist toch dat ik mijn kcals weer wat opschroef. dat gaan we dus dan ook maar weer doen.

Squat
5x 100
4x 120
3x 140
3x 140
2x 160
2x 160
2x 160
2x 160
2x 160

Bench Press
5x 67,5
4x 80
3x 92,5
3x 92,5
2x 105
2x 105
3x 100
5x 85
7x 72,5

Pec Deck
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70

Squat
5x 100
5x 120
5x 120
4x 140
4x 140
4x 140
4x 140

Seated Safety Squat Bar Goodmornings
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80

Facepulls
20x 40
20x 40
20x 40
20x 40

 

[jonggeleerd]

lekker volume!
en afgevallen? idd kcals uppen en doorbulken naar 100kg

 

[corpaul]

nice pec deck n*ger!

 

[Starter20]

lekker volume!
en afgevallen? idd kcals uppen en doorbulken naar 100kg

Klik om te verkleinen...

mwah.. 100 is misschien wat overdreven voor nu, maar kan best wel weer even doorbulken naar de 95 nu.

nice pec deck n*ger!

Klik om te verkleinen...

must... build... pecs... like jw de graaf!

 

[UnCompress]

Heb in het log van g-men vernomen dat de flyes zeer belangrijk zijn voor de borst. Ene sheiko zou ze heel belangrijk vinden. Je hebt duidelijk het schema om zeep geholpen!

 

[Starter20]

Heb in het log van g-men vernomen dat de flyes zeer belangrijk zijn voor de borst. Ene sheiko zou ze heel belangrijk vinden. Je hebt duidelijk het schema om zeep geholpen!

Klik om te verkleinen...

lol, ik heb het net gezien

als ik nu geen progressie boek wijt ik het volledig daar aan!

all kidding aside: ik kan flies niet doen, die vernken instantly mijn rechter schouder. doet serieus enorm pijn. heb ze nog nooit pijnvrij kunnen doen.

 

[Starter20]

Extra Werk

EZ BB Curls
5x 10

Band Facepulls
5x 20

 

[DE GRAAF]

must... build... pecs... like jw de graaf!

Klik om te verkleinen...

me likes haha

 

[Starter20]

Sheiko #29 - Training 7

Squat
5x 110
4x 130
3x 150
3x 150
2x 170
2x 170
2x 170
2x 170

conclusie: oh brother... men vorm was echt off hier.. weights waren geen probleem, maar liep echt te k*tten.

Bench Press
5x 67,5
4x 80
3x 92,5
3x 92,5
3x 105
3x 105
3x 105
3x 105
3x 105
3x 105

Pec Deck
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70

20 kilo Weightvest pushups - feet elevated
10x
10x
10x
10x
10x

Squats
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160

conclusie: bam, squatgroove weer perfect. heerlijk.

Safety Squat Bar Goodmornings
5x 80
5x 80
5x 90
5x 90
5x 90

 

[iron devoted]

edit, verkeerd gelezen!

Voeg jij zelf ook nog wel eens wat assistance toe?

 

[Starter20]

edit, verkeerd gelezen!

Voeg jij zelf ook nog wel eens wat assistance toe?

Klik om te verkleinen...

ja, voornamelijk curls, rows, pullups (als ik die doe noteer ik ze niet) en face pulls

 

[Chreiz]

Die laatste zijn we helemaal vergeten vandaag

 

[iron devoted]

Heb jij voor die deadlift varianten je 1rm op de gewone deadlift gebruikt om de week percentages te berekenen? Of heb je een daadwerkelijk (estimated) 1rm gepakt op elke variant?

 

[g-men]

nice pec deck, ik zou je fly aanraden voor je gezondheid