AndroidHealthClinic

Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Die laatste zijn we helemaal vergeten vandaag :roflol:

njah ik had als excuus dat ik dan sowieso te laat was gekomen bij die klant

Heb jij voor die deadlift varianten je 1rm op de gewone deadlift gebruikt om de week percentages te berekenen? Of heb je een daadwerkelijk (estimated) 1rm gepakt op elke variant?

in die sheets vul je puur en alleen je deadlift 1rm in, niet per variant wietse

nice pec deck, ik zou je fly aanraden voor je gezondheid;)

thnx 4 de input, ik zal het overwegen!
 
Mis idd ook de flyes.
 
Ik gebruik geeen sheet,kon er niet 1 vinden bij Sheiko#29 dus bereken alles zelf,maar wel doen met de 1rm van mn normale deadlift dus!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85

;)

Ik gebruik geeen sheet,kon er niet 1 vinden bij Sheiko#29 dus bereken alles zelf,maar wel doen met de 1rm van mn normale deadlift dus!

als het goed is heeft chris hem je gepmmed.

Sheiko #29 - Training 8

Deficit Speed Deadlifts
3x 120
3x 120
3x 150
3x 150
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160

Bench Press
5x 67,5
4x 80
3x 92,5
3x 92,5
2x 105
2x 105
2x 105
2x 112,5
2x 112,5
3x 105
3x 105

Pec Deck
10x 75
10x 75
10x 75
10x 75
10x 75

Box pulls - onder de knie
4x 150
4x 170
4x 170
3x 195
3x 195
2x 220
2x 220
2x 220

Safety Squat Bar Lunges
5x L&R 45
5x L&R 45
5x L&R 45
5x L&R 45
5x L&R 45
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Sheiko #29 - Training 9

Squats
5x 100
4x 120
3x 140
3x 140
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160

Bench Press
5x 67,5
4x 80
3x 92,5
3x 92,5
3x 105
3x 105
3x 105
3x 105
3x 105
3x 105
3x 105

Pec Deck
10x 80
10x 80
10x 80
10x 80
10x 80

Strict OH Press
4x 60
4x 60
4x 60
4x 60
4x 60

Safety Squat Bar Goodmornings
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80

Cable Low Rows
10x
10x
10x
+ 1 set facepulls

Thick Bar Curls
10x
10x
 
goed bezig !!
 
hoe bevallen je deze trainingen? Lekker of saai?
 
ik doe ook een soort Russische schema.... interdasting
 
Flink volume, nice!
 
Ik ben nog steeds skeptisch. Ik zie je nu al een tijdje allerlei laffe gewichten posten voor jouw doen. Wanneer komen er eens gewichten die tegen je max aanliggen?

Ben benieuwd hoe je zelf dit schema nu ervaart. Ik hou er niet zo van om altijd aardig wat reps onder mijn kunnen te doen.
 
Ik ben nog steeds skeptisch. Ik zie je nu al een tijdje allerlei laffe gewichten posten voor jouw doen. Wanneer komen er eens gewichten die tegen je max aanliggen?

Ben benieuwd hoe je zelf dit schema nu ervaart. Ik hou er niet zo van om altijd aardig wat reps onder mijn kunnen te doen.

hoog volume en frequentie
 
Normaliter vind ik "Eddine" maar een te dikke buitenlander but he is right. Dit soort info zou jij toch ook moeten weten onderhand ModernGesuz?
 
Normaliter vind ik "Eddine" maar een te dikke buitenlander but he is right. Dit soort info zou jij toch ook moeten weten onderhand ModernGesuz?

:roflol:

Maar idd. Boris is een baas. 220 squat coming up, binnen 5 tot 10 pagina's, als er niet teveel gespamd wordt door bovenstaande personen uiteraard.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95

thnx!

hoe bevallen je deze trainingen? Lekker of saai?

ik vind het best lekker, we kunnen flink achter elkaar doorbeuken en ik voel me vooral op bench en squat echt sterker worden. techniek is vooral op bench haarscherp. de bewegingen slijten er gewoon echt in. ik vind het een hele toffe methode, nochtans zeker niet saai.

ik doe ook een soort Russische schema.... interdasting

hihi. x-je


true!

Ik ben nog steeds skeptisch. Ik zie je nu al een tijdje allerlei laffe gewichten posten voor jouw doen. Wanneer komen er eens gewichten die tegen je max aanliggen?

Ben benieuwd hoe je zelf dit schema nu ervaart. Ik hou er niet zo van om altijd aardig wat reps onder mijn kunnen te doen.

vergeet niet dat je bijvoorbeeld 3x p.w. dit soort volumes benched, dat maakt het al een stuk minder makkelijk, gewichten die tegen men max aanliggen komen voorlopig niet langs, pas als ik over 8 weken ga maxen ;). het is een hoog volume, weliswaar niet met hele hoge percentages, maar wel met een hoge frequentie. dit dus:


Normaliter vind ik "Eddine" maar een te dikke buitenlander but he is right. Dit soort info zou jij toch ook moeten weten onderhand ModernGesuz?

:roflol:

:roflol:

Maar idd. Boris is een baas. 220 squat coming up, binnen 5 tot 10 pagina's, als er niet teveel gespamd wordt door bovenstaande personen uiteraard.

thnx voor het vertrouwen. dat gevoel heb ik ook wel. na volgende week word men 1rm omhoog gezet naar 1x210 beltless. dus na die cycle + peaken zit 220 er zeker in.
 
Laatst bewerkt:
Ik ben blij dat ik op deze eenzame nuchtere (ja jullie lezen het goed, het is vrijdag avond en vodkathelis is nuchter!!) avond iemand een "roflol" kan bezorgen via de digitale snelweg :)

---------- Post toegevoegd Sat 21 Jan 2012 om 02:19 ----------

Ik lees trouwens nu pas je diss Johan22, niet echt lief van je.... Neem aan dat je dit post vanuit het ziekenhuis omdat je je rug hebt gebroken tijdens een 130 kilo deadlift?
 
Ik ben blij dat ik op deze eenzame nuchtere (ja jullie lezen het goed, het is vrijdag avond en vodkathelis is nuchter!!) avond iemand een "roflol" kan bezorgen via de digitale snelweg :)

---------- Post toegevoegd Sat 21 Jan 2012 om 02:19 ----------

Ik lees trouwens nu pas je diss Johan22, niet echt lief van je.... Neem aan dat je dit post vanuit het ziekenhuis omdat je je rug hebt gebroken tijdens een 130 kilo deadlift?

Je nuchterheid zorgt ervoor dat het niet meer helder ziet, was geen diss ouwe alcoholist. 9/10 posts zijn daarentegen wel pogingen tot disses. Jammer dat je deze comeback niet daar voor kon gebruiken:D
 
Ik blijf die comment gewoon herhalen maak je maar geen zorgen Johannes ;)
 
Terug
Naar boven