Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[Jopthelis]

Dat is niet moeilijk met een halve kop haar

Klik om te verkleinen...

Dat was ook de grap Captain Obvious.....

 

[Sanca Saxon]

Dat was ook de grap Captain Obvious.....

Klik om te verkleinen...

Ik wou gewoon even nakoppen knapperd

 

[willem9]

Interessante discussie hier!

 

[Starter20]

Extra werk

EZ-Bar Curls
10x 37,5
10x 37,5
10x 37,5
10x 37,5
10x 37,5

DB Concentration Curls
10x 12 L&R
10x 12 L&R
10x 12 L&R
12x 10 L&R

Band Face Pulls
20x
20x
20x
20x
20x

Captain of Crush
10x trainer L&R
10x trainer L&R
10x trainer L&R

Thick Plate Pinch
30 secs
19 secs
14 secs

 

[PrinceVegetta]

I do! I do have my tickets....to the Starter GUN SHOW!!!!!!!!!!!! Those Pythons are sick!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[Starter20]

39cm en een klein beetje net... 40+ grens gaat dit jaar gebroken worden!

 

[Starter20]

Sheiko #29 - Training 10

Squats
5x 100
4x 120
3x 140
3x 140
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160

Bench Press
5x 72,5
5x 85
4x 100
4x 100
4x 100
4x 100
4x 100

Chest iso
2x 10 pec deck
3x 10 db flies

Dips
8x BW + 10
8x BW + 10
8x BW + 10
8x BW + 10
8x BW + 10

Safety Squat Bar Squats
5x 90
5x 90
4x 110
4x 110
3x 130
3x 130
3x 130

Safety Squat Bar Goodmornings
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80

Band face pull/rows
12x
12x
12x
12x
12x

 

[johan22]

Het is best wel veel qua sets. Hoelang doe je er gemiddeld over? Ik heb het idee dat je er toch best snel door heen kan knallen gezien de korte sets en dat het +- je 70% is, of niet?

 

[Starter20]

gemiddelde training doen we 2 uur over. maar het tempo ligt altijd hoog. we doen vrijwel alles back 2 back.

 

[Chreiz]

Back 2 back is een groot woord.

 

[corpaul]

Back 2 back is een groot woord.

Klik om te verkleinen...

eigenlijk zijn het 2 woorden en 1 nummer

---------- Post toegevoegd Mon 23 Jan 2012 om 22:14 ----------

vrij kleine woorden ook nog, zelfs

 

[Starter20]

njah, plates wisselen en dan gewoon weer door.

 

[Starter20]

Sheiko #29 - Training 11

Bench Press
5x 67,5
4x 80
3x 92,5
3x 92,5
3x 105
3x 105
2x 112,5
2x 112,5
2x 112,5

Deadlift
4x 120
4x 145
3x 175
3x 175
3x 195
3x 195
2x 207,5
belt om
2x 207,5
2x 207,5
2x 195
belt af
2x 195
2x 195

conclusie: daaaamn. dit viel toch wel ff zwaar. had men beltless 1rm vorige week van 1x 230 naar 1x 245 gezet. misschien iets te grof geweest. belt was nodig, maar enorm wennen weer...

Bench Press
5x 67,5
5x 80
5x 92,5
5x 92,5
5x 92,5
5x 92,5

DB Flies ss DB Rear Delt Raises
10x 7 - 10x 7
10x 7 - 10x 7
10x 7 - 10x 7
10x 7 - 10x 7
10x 7 - 10x 7

Thick Bar Reversed Preacher Curls
12x
12x
12x

Captain Of Crush
paar keer rechts #1, links geen 1x #1 kunnen sluiten.. sneu

daarna lekker men handen in een ijsbad gehad. ****ing chill (letterlijk en figuurlijk).

 

[Kincain]

pretty intredasting

 

[Booyaka]

Chille training chinchilla

 

[MikeT]

Kolere wat een training man. Ziet er goed uit!

 

[Starter20]

pretty intredasting

Klik om te verkleinen...

Chille training chinchilla

Klik om te verkleinen...

lol, thnx duders.

Kolere wat een training man. Ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

yeah. dit was toch wel de pittigste sessie tot op heden. maar goed het is dan ook de laatste week van deze cycle. de cycle die we hierna pakken liegt er al helemaal niet om. cycle daarna = peaken. cant wait.. lol

 

[MikeT]

Ja ik ken dat hele schema eigenlijk verder niet. Ben benieuwd hoe het er een beetje uitziet. Dus hoe lang duurt en cycle en verschillen de cycles ook nog van elkaar?

 

[Starter20]

Ja ik ken dat hele schema eigenlijk verder niet. Ben benieuwd hoe het er een beetje uitziet. Dus hoe lang duurt en cycle en verschillen de cycles ook nog van elkaar?

Klik om te verkleinen...

ja, je hebt zeg maar een chart waarin je kan zien welk level lifter je bent. aan de hand van je level kies je een programma. ze verschillen onderin behoorlijk. Chris heeft wel ergens een linkje naar de sheets, misschien kan hij die hier posten of aan je pmmen.

 

[MikeT]

Beetje informatie inwinnen kan natuurlijk nooit kwaad. Dus elk programma is eigenlijk weer helemaal verschillend als ik het goed begrijp.